Prabha Yoga

11/04/2026

YOGA OEFENINGEN BIJ LAGE RUGPIJN IN ONZE LESSEN

Yoga helpt rugpijn verminderen door houding, mobiliteit, kracht en stressregulatie te verbeteren.
De onderrug staat nooit op zichzelf: benen, heupen, billen en buikspieren spelen een grote rol in stabiliteit en pijnvrij bewegen.

🧠 Wat veroorzaakt lage rugpijn?
Aspecifieke rugpijn (± 90%)
Geen duidelijke oorzaak, maar vaak gelinkt aan:
• Overbelasting door slechte houding
• Zwaar werk of onvoorbereid sporten
• Spanning in spieren door stress
• Te weinig beweging
• Degeneratie of aangeboren afwijkingen
• Strakke hamstrings, heupen of zwakke core
Veelvoorkomende klachten
• Spit: plots, acuut, schiet erin; gaat meestal binnen dagen over
• Ischias: druk op de ischiaszenuw → uitstralende pijn naar been
• Scoliose: zijwaartse kromming; oefeningen verminderen pijn maar veranderen de kromming niet

🧬 Anatomie in begrijpelijke taal
Een gezonde onderrug vraagt om:
• Sterke rugspieren (erector spinae) → rechtop staan, buigen
• Sterke bilspieren (gluteus maximus) → stabiliteit
• Sterke én soepele buikspieren → natuurlijke kromming behouden
• Flexibele hamstrings & quadriceps → juiste be**enstand
• Mobiele heupen → minder druk op onderrug

❌ Niet doen bij rugklachten
• Diepe vooroverbuigingen forceren (curve onderrug vlakt af → compressie)
• Lang in dezelfde houding zitten of staan
• Stil blijven uit angst voor pijn
• Zware buikspieroefeningen zoals Navasana
• Onvoorbereid sporten of “zomaar wat yoga doen”

✔️ Wel doen bij rugklachten
• Achteroverbuigingen zoals Cobra → versterken & openen
• Liggende twists → mobiliteit & ontspanning
• Zachte bewegingen zoals Cat-Cow
• Zachte core-oefeningen met knieën gebogen of handen onder de onderrug
• Altijd een warming-up (Zonnegroet is ideaal)
• Houding afwisselen: zitten, staan, lopen

🧘‍♀️ Praktische yogaoefeningen (lesklaar)
1. Cat-Cow (Marjaryasana–Bitilasana)
• Mobiliseert wervelkolom
• Vermindert spanning in onderrug
• Perfect als warming-up
2. Cobra (Bhujangasana)
• Versterkt rugspieren
• Houdt natuurlijke kromming gezond
3. Liggende twist (Supta Matsyendrasana)
• Ontspant diepe rugspieren
• Kalmeert zenuwstelsel
4. Bridge pose (Setu Bandhasana)
• Activeert bilspieren
• Versterkt core en stabiliteit
5. Child’s Pose (Balasana)
• Rust, decompressie, ontspanning
6. Gentle Core
• Dead bug variaties
• Knieën gebogen crunches
• Handen onder onderrug voor steun

🧘‍♀️ Oefeningen voor de onderrug
Zachte, veilige en effectieve houdingen om de onderrug te mobiliseren, versterken en ontspannen.

🐈 Kathouding (Bidalasana)
Zachte dynamische beweging voor soepelheid en warmte in de onderrug.
Uitvoering
• Kom op handen en knieën, polsen onder schouders, knieën onder heupen.
• Inademing: laat buik en borst zakken, maak een holle rug.
• Uitademing: activeer de buikspieren en maak een bolle rug.
• Beweeg langzaam, alsof je wervelkolom één vloeiende golf is.
Waarom het werkt
• Mobiliseert de hele wervelkolom
• Vermindert stijfheid en spanning
• Ideale warming-up voor elke rugles

🐍 Cobra (Bhujangasana)
Houdt de wervelkolom soepel en helpt de natuurlijke kromming te herstellen.
Uitvoering
• Ga op je buik liggen, benen bij elkaar.
• Plaats je handen naast de borst, ellebogen dicht bij je romp.
• Inademing: til hoofd en borst op.
• Uitademing: laat rustig zakken.
• Houd eventueel enkele ademhalingen vast, maar:
• navel blijft op de grond
• armen duwen niet; de kracht komt uit de rug
Waarom het werkt
• Versterkt de rugspieren
• Bevordert extensie in de onderrug
• Helpt bij houdingsherstel

🦗 Sprinkhaan (Salabhasana)
Versterkt de onderrug en kan verlichting geven bij ischias.
Uitvoering
• Ga op je buik liggen, kin op de mat.
• Armen naast je heupen of handen onder het be**en.
• Inademing: til beide benen op.
• Houd vast zolang het prettig voelt.
• Herhaal 2–3 keer.
Waarom het werkt
• Activeert diepe rugspieren
• Versterkt bilspieren en hamstrings
• Ondersteunt stabiliteit van de onderrug

🤲 Bevrijdende houding (Apanasana)
Zeer geschikt bij rugpijn, stijfheid en spanning.
Uitvoering
• Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst.
• Sla je armen om je benen.
• Uitademing: trek je benen dichter naar je toe → zachte massage van de onderrug.
• Inademing: laat de benen iets los.
Waarom het werkt
• Decomprimeert de onderrug
• Kalmeert het zenuwstelsel
• Helpt spanning los te laten

🔄 Gedraaide buikhouding (Jathara Parivartanasana)
Maakt de onderrug soepel, verlengt de ademhaling en werkt diep ontspannend.
Uitvoering
• Begin zoals in Apanasana.
• Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte.
• Laat beide gebogen benen naar rechts zakken.
• Draai je hoofd naar links.
• Herhaal aan de andere kant.
Waarom het werkt
• Mobiliseert de wervelkolom in rotatie
• Verlicht spanning in onderrug en heupen
• Bevordert diepe, rustige ademhaling

Namasté 🙏

08/04/2026

ZEN AAN ZEE in mei 🌊🙏👇

07/04/2026

YOGA EN GEZONDHEID

Yoga is niet alleen ontspannend, maar ook aantoonbaar gezond. Steeds meer wetenschappers onderzoeken de effecten van yoga op lichaam en geest. De voorlopige conclusies zijn positief: yoga kan als aanvullende therapie gezondheidsvoordelen bieden die verder gaan dan traditionele behandelingen. Meer onderzoek is nodig, maar op sommige plekken wordt yoga al ingezet als onderdeel van zorg, dus is er hoop.

🧘‍♀️ Waarom steeds meer wetenschap bevestigt wat yogi’s al lang voelen.
We zeggen het vaak: voorkomen is beter dan genezen. En precies daarin schuilt de kracht van yoga. Wat eeuwenlang vooral werd doorgegeven via traditie en ervaring, wordt vandaag steeds vaker onderzocht door wetenschappers en artsen. Hun bevindingen zijn verrassend eensgezind: yoga is niet alleen ontspannend, maar ook aantoonbaar goed voor je gezondheid.
De opmars van yoga in de wetenschap:
Onderzoekers die de afgelopen jaren met yoga in aanraking kwamen, raakten gefascineerd door de impact ervan op lichaam en geest. Dat yoga gezond is, wisten we intuïtief al. Maar hoe gezond precies? En kan yoga ook een rol spelen binnen therapie of behandeling?
Het antwoord is voorzichtig positief. Steeds meer studies tonen aan dat yoga als aanvullende therapie gezondheidsvoordelen biedt die verder gaan dan traditionele behandelingen. Tegelijkertijd benadrukken wetenschappers dat er meer onderzoek nodig is om structurele veranderingen in de gezondheidszorg te realiseren. Toch gebeurt het op sommige plekken al.

🌿 Wat yoga doet voor je gezondheid
1. Stress: een kalmerend effect op lichaam én brein
Tijdens bepaalde yogahoudingen wordt de bloeddoorstroming kort onderbroken.
Wanneer die weer op gang komt, komt stikstofmonoxide vrij, een stof dat de bloedvaten verwijdt en een rustgevend effect heeft.
Ook de ademhaling speelt een grote rol. Langzame, gecontroleerde ademhaling activeert hersengebieden die zorgen voor ontspanning en innerlijke rust. Geen wonder dat veel mensen zich na een yogales lichter en helderder voelen.
En het effect is meetbaar: na twaalf weken yoga ervaren deelnemers minder stress dan mensen die geen yoga doen. Bovendien stijgt het aantal antioxidanten in het lichaam, wat het immuunsysteem versterkt.
2. Depressie: balans in het stresssysteem
Bij mensen met een depressie is het cortisolgehalte, het stresshormoon, vaak verhoogd. Onderzoek laat zien dat yoga dit gehalte kan verlagen. Dat maakt yoga geen vervanging voor therapie, maar wel een waardevolle aanvulling die het herstel ondersteunt.
3. Ouderdom: een jonger brein
Een van de meest opvallende onderzoeksresultaten: mensen die jarenlang yoga beoefenen, hebben een hersenvolume dat vergelijkbaar is met dat van veel jongere mensen. Vooral het gebied dat verbonden is met positieve emoties blijft beter behouden.
Yoga lijkt te helpen voorkomen dat de hersenen sneller krimpen naarmate we ouder worden.

🧾 Yoga en de zorgverzekering: hoe zit dat?
Hoewel yoga veel gezondheidsvoordelen heeft, wordt het meestal niet vergoed als therapie. Toch zijn er mogelijkheden:
• Sommige aanvullende verzekeringen dekken Ayurvedische behandelingen, waar yoga onderdeel van kan zijn.
• Steeds meer fysiotherapeuten en manuele therapeuten integreren yoga-oefeningen in hun behandelingen.

Goed om te weten: mindfulness valt onder de basis GGZ en wordt bij depressiebehandeling vergoed vanuit de basisverzekering.

✨ Conclusie: yoga werkt en de wetenschap haalt het in.
Wat yogi’s al eeuwen ervaren, wordt nu bevestigd door onderzoek: yoga ondersteunt je gezondheid op meerdere niveaus. Het kalmeert, versterkt, herstelt en helpt je lichaam en geest in balans te brengen. En hoewel er nog meer onderzoek nodig is, is de richting duidelijk: yoga hoort thuis in een moderne, holistische kijk op gezondheid.

Namasté, Lucie 🙏

08/03/2026

De vele voordelen van yoga voor ouderen 👇
Bron: by Happinez magazine 📖 🌺 🙏

06/03/2026

Van 19 tot 23 april 2026 organiseren wij samen met 🧘‍♂️Prabha Yoga terug onze Yoga & Ayurveda retreats '𝒁𝒆𝒏 𝑨𝒂𝒏 𝒁𝒆𝒆' in .

𝐙𝐞𝐧 𝐀𝐚𝐧 𝐙𝐞𝐞 | 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐦𝐚 𝟐𝟎𝟐𝟔
Dagelijkse Prabha Yoga-sessies (10u00 - 12u00) die naadloos overvloeien in interactieve workshops rond gezonde en medicinale voeding. 👨‍🍳 𝐂𝐡𝐞𝐟 𝐕𝐢𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭 nodigt u uit aan een privé buffet voor een boeiende introductie in de Ayurvedische gezondheidsleer. 🌿 Tijdens deze vegitarische lunches met ayurvedische kruiden ontdekt u door te proeven en te ruiken de kracht van natuurlijke ingrediënten.

𝐇𝐨𝐭𝐞𝐥 𝐃𝐨𝐦𝐞𝐢𝐧 𝐖𝐞𝐬𝐭𝐡𝐨𝐞𝐤 *** 𝐎𝐨𝐬𝐭𝐝𝐮𝐢𝐧𝐤𝐞𝐫𝐤𝐞
🛏️ Vier overnachtingen in een luxe kamer op basis van halfpension én op dag 3 geniet u bovendien van vier uur gratis toegang tot onze publieke wellness met panoramisch duinzicht.

𝐑𝐞𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐭𝐢𝐞𝐬 | 𝐌𝐞𝐞𝐫 𝐈𝐧𝐟𝐨
Er zijn nog enkele kamers beschikbaar vanaf € 417,- p.p. 🗓️ Verzeker uw plaats vandaag nog via info@domein-westhoek.be of telefonisch op het nummer: 058/22.41.00.

---

Du 19 au 23 avril 2026, nous organisons à nouveau, en collaboration avec 🧘‍♂️ Prabha Yoga, nos retraites Yoga & Ayurveda 𝒁𝒆𝒏 𝒂̀ 𝒍𝒂 𝒎𝒆𝒓 à Oostduinkerke.

𝐙𝐞𝐧 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐦𝐞𝐫 | 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐦𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟔
Des sessions quotidiennes de Prabha Yoga (10h00 - 12h00) qui s'enchaînent harmonieusement avec des ateliers interactifs sur l'alimentation saine et médicinale. 👨‍🍳 Le Chef Vincent vous invite à un buffet privé pour une introduction passionnante aux principes de la santé ayurvédique. 🌿 Lors de ces déjeuners végétariens aux herbes ayurvédiques, vous découvrirez par le goût et l'odorat la puissance des ingrédients naturels.

𝐇𝐨̂𝐭𝐞𝐥 𝐃𝐨𝐦𝐞𝐢𝐧 𝐖𝐞𝐬𝐭𝐡𝐨𝐞𝐤 *** 𝐎𝐨𝐬𝐭𝐝𝐮𝐢𝐧𝐤𝐞𝐫𝐤𝐞
🛏️ Quatre nuitées en chambre de luxe en demi-pension. De plus, le troisième jour, profitez de quatre heures d'accès gratuit à notre espace wellness public avec vue panoramique sur les dunes.

𝐑𝐞́𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 | 𝐏𝐥𝐮𝐬 𝐝'𝐢𝐧𝐟𝐨𝐬
Quelques chambres sont encore disponibles à partir de € 417,- p.p. 🗓️ Réservez votre place dès aujourd'hui via info@domein-westhoek.be ou par téléphone au : 058/22.41.00.

13/01/2026

Bewegingscoach voor senioren 🧘‍♀️🧘🧘‍♂️
Als bewegingscoach voor senioren en revalidanten helpen we met het verbeteren van de beweegomstandigheden en het stimuleren van actieve levensstijlen. We bieden coaching en beweegplannen die passen bij de persoonlijke voorkeuren en mogelijkheden van de bewoners. Dit kan variëren van het aanpassen van activiteiten zoals (stoel)yoga, zwemmen of dansen, afhankelijk van de bewoners hun beperkingen. We zijn bereid om oplossingen te vinden voor beperkingen en om samen met de bewoners en revalidanten te kijken naar vormen van beweging die vroeger werden gemaakt. Dit helpt om de beweeggeschiedenis van de bewoners te herinneren en om nieuwe, aangepaste activiteiten te ontwikkelen 🙏

13/01/2026

Ons programma voor 2026! 👇🙏 🌺

Met veel enthousiasme kondigen we aan dat onze mooie samenwerking met Prabha Yoga🧘‍♀️✨ ook in 2026 wordt verdergezet bij Domein Westhoek Oostduinkerke.

🌸 Wat brengt 2026?
• Nieuwe yoga lessenreeksen telkens op woensdagavond vanaf februari 2026 in Hotel Domein Westhoek Oostduinkerke.
• De 'Zen Aan Zee' / Yoga & Ayurvedische Retraites komen terug in samenwerking met o.a. Solidaris Brabant - NL én de Ayurvedische kookworkshops van Vincent Michelson!
• Een speciale Ayurvedische workshop voor oudere en revaliderende deelnemers in september, naast de andere reeds geplande workshops.
• Pop-Up Beach Yoga sessies tussen juli & augustus 2026!
• Een nieuwe mentale coaching reeks voor sportieve jongeren, met focus op energie, concentratie en mentale kracht.

Samen blijven we bouwen aan rust, balans en verbinding aan zee.
Meer info & inschrijvingen via luciegoossens.yoga@gmail.com

---

Avec beaucoup d’enthousiasme, nous annonçons que notre belle collaboration avec Prabha Yoga 🧘‍♀️✨ se poursuivra également en 2026 au Domaine Westhoek à Oostduinkerke.

🌸 Que nous réserve 2026 ?
• De nouvelles séries de cours de yoga chaque mercredi soir à partir de février 2026 à l’Hôtel Domaine Westhoek Oostduinkerke.
• Le retour des retraites « Zen Aan Zee » / Yoga & Ayurveda, en collaboration notamment avec Solidaris Brabant – NL, ainsi que les ateliers de cuisine ayurvédique de Vincent Michelson.
• Un atelier ayurvédique spécial destiné aux participants plus âgés et en revalidation en septembre, en complément des autres workshops déjà programmés.
• Des sessions Pop-Up Beach Yoga entre juillet et août 2026.
• Une nouvelle série de coaching mental pour les jeunes sportifs, axée sur l’énergie, la concentration et la force mentale.

Ensemble, nous continuons à construire des moments de calme, d’équilibre et de connexion au bord de la mer. Plus d’infos et inscriptions via luciegoossens.yoga@gmail.com

02/01/2026

Keeping your inner light bright means nurturing your authentic self, strength, and hope through practices like mindfulness, healthy living, self-acceptance, and authenticity, allowing your unique essence to shine, inspire others, and overcome life's challenges, rather than dimming it due to fear or negativity. It's about embracing imperfections and living in the present to find purpose and resilience, letting love guide you through darkness.
How to keep your inner light bright:

Mindfulness & Stillness: Meditate, breathe deeply, and be present to connect with your core self.

Authenticity: Express your unique qualities and passions without fear of judgment or attention-seeking.

Self-Care: Nourish your body with healthy food, exercise, and good sleep to fuel your well-being.

Embrace Imperfection: Acknowledge your flaws and "cracks," as they allow strength and light to emerge.

Release Negativity: Find healthy outlets for stress, like creative arts or physical activity, to clear out grimy thoughts.

Love & Compassion: Cultivate love for yourself and others; it's a powerful beacon against darkness.

Set Boundaries: Don't let others dim your light due to their insecurities or fears.
Find Purpose: Let your light guide you to your purpose and help illuminate the path for others.

What to avoid:
Living in the past (regrets) or future (dread).
Being risk-averse or staying on "auto-pilot".
Believing you need to be perfect.
By actively nurturing these aspects, you can maintain your inner brightness, find strength in difficult times, and become a source of inspiration.

See you back soon in 2026 🙏
Prabha Yoga

23/10/2025

🙏 Na de laatste editie van onze ‘Zen Aan Zee’ retreats 2025 sluiten we een prachtige jaar af — en wat een succes was het weer! Dank aan alle toffe deelnemers en jullie warme energie!

🧘‍♀️ In 2026 keren onze succesvolle ‘Zen Aan Zee’ retreats terug, opnieuw in samenwerking met Solidaris Brabant - NL. Hou onze social media pagina in de gaten, de nieuwe data worden binnenkort bekendgemaakt.

🍂 Tot eind november kan je nog steeds elke woensdagavond om 19u00 deelnemen aan de ‘Autumn Yoga’ sessies.

🌸 Op 29 oktober om 19u00 organiseren we een bijzondere "Diwali Yoga"-avond. Diwali is het feest van het licht in India — een feest voor iedereen, vol lichtjes, gezelligheid en lekker eten. Het wordt gevierd om het licht en de positieve energie in het leven te verwelkomen. Hotelgasten kunnen eveneens aansluiten voor slechts €12,00 per persoon.

📩 Meer info of inschrijven via Prabha Yoga | Lucie Goossens:
luciegoossens.yoga@gmail.com

---

🙏 Après la dernière édition de nos retraites « Zen à la mer » 2025, nous clôturons une magnifique année — et quel succès une fois de plus ! Merci à tous les merveilleux participants pour votre belle énergie chaleureuse.

🧘‍♀️ En 2026, nos retraites à succès "Zen à la mer" reviennent, à nouveau en collaboration avec Solidaris. Restez connectés sur nos réseaux sociaux — les nouvelles dates seront bientôt annoncées.

🍂 Jusqu’à la fin du mois de novembre, vous pouvez encore participer chaque mercredi soir à 19h00 aux séances "Autumn Yoga".

🌸 Le 29 octobre à 19h00, nous organisons une soirée spéciale "Diwali Yoga". Diwali est la fête de la lumière en Inde — une célébration ouverte à tous, remplie de petites lampes, de convivialité et de délicieux plats. Elle symbolise l’accueil de la lumière et de l’énergie positive dans nos vies. Les clients de l’hôtel peuvent également y participer pour seulement 12,00 € par personne.

📩 Plus d’infos ou inscriptions via Prabha Yoga | Lucie Goossens :
luciegoossens.yoga@gmail.com

21/09/2025

Dit najaar brengt Prabha Yoga opnieuw rust en energie naar Oostduinkerke. Van 3 tot 5 oktober gaat het laatste ‘Zen aan Zee’ Retreat door. 🌾🧘‍♂️ Drie dagen yoga en een ayurvedische workshop tussen de duinen en vlak bij de zee in Hotel Domein Westhoek.

Ook doorheen de herfstperiode kan je bij ons terecht voor yoga lessen. 🍁 Op aanvraag zijn er sessies voor teambuilding en mental coaching, individuele yoga, revalidatie en stoelyoga. 🙋‍♀️ Wie graag in groep oefent is steeds welkom op woensdagavond om 19u00. Data en inschrijvingen verlopen rechtstreeks via Prabha Yoga 👉 luciegoossens.yoga@gmail.com

—-

Cet automne, Prabha Yoga apporte à nouveau calme et énergie à Oostduinkerke. Du 3 au 5 octobre aura lieu le dernier Retraite “Zen au Bord de la Mer”. 🌾🧘‍♂️ Trois jours de yoga et un atelier ayurvédique entre les dunes, tout près de la mer, à l’Hôtel Domein Westhoek.

Pendant toute la saison d’automne, vous pouvez également participer à nos cours de yoga. 🍁 Sur demande, nous proposons des sessions de team building avec coaching mental, du yoga individuel, de la rééducation et du yoga sur chaise. 🙋‍♀️ Ceux qui préfèrent pratiquer en groupe sont les bienvenus chaque mercredi soir à 19h00. Les dates et inscriptions se font directement via Prabha Yoga 👉 luciegoossens.yoga@gmail.com