13/03/2026
Als we naar bed gaan wordt het stil en wordt ons hoofd niet meer geactiveerd. Je hoofd gaat op zoek naar stimulatie en dat kunnen gedachten en emoties zoals onzekerheid en angst zijn. Deze gedachten en emoties worden erg actief en kunnen op zo een moment het helemaal van ons overnemen, met als gevolg dat het helemaal niet meer lukt om in slaap te vallen.
Maar je kan het ook anders aanpakken, door je hoofd niet de ruimte te geven om bezig te zijn met je gedachten en je emoties. Hoe doe je dat?
* Kijk naar elke gedachte die in je hoofd opkomt en plaats daarvoor de volgende zin ‘ik heb de gedachte dat’ (beschrijf dan je gedachte).
*mediteer met compassie. Focus bv op de warmte van je bed, de zachtheid van je lakens , of op je ademhaling gewoon zoals die is.
Hierdoor geef je je hoofd geen ruimte om bezig te zijn met gedachten en emoties.
Belangrijk is wel dat je dit regelmatig oefent; zo leer je jezelf een mildere mindset aan.
Als een storm van gedachten toch je hoofd op hol brengt, oefen jezelf dan in dit op te merken (vergeet deze stap niet!) en breng dan je focus terug naar bv de warmte van je bed , de zachtheid van je lakens of je ademhaling.
* Zorg daarnaast voor een gezond dag en nachtritme, sta op tijd op en ga op tijd slapen en neem voldoende beweging tijdens de dag.
* Beperk je schermgebruik
Ik wens je een aangename nachtrust toe.
