De Nesterij

23/11/2025

Op naar Midwinter - speciale lessen - kerstvakantie - https://mailchi.mp/393d6e688879/op-naar-midwinter

23/11/2025

🌙✨ “Soms vraagt het leven niet om meer kracht, maar om meer zachtheid.” ✨🌙

De dagen worden korter, het ritme wordt zwaarder, en je merkt het aan je lichaam: het wil vertragen.

In De Nesterij nodigen we je deze week uit om opnieuw te landen.

In je adem. In je lijf. In de stilte die je al te lang hebt uitgesteld.

Dit is jouw moment om te herbronnen.

🌿 WEEKPROGRAMMA – 24 t.e.m. 30 november

📅 Maandag 24 november

17u30 – 18u45 | Feldenkrais met Mira
19u – 20u | Aerial Yoga met Nele
20u15 – 21u15 | Yin Yoga met Nele

📅 Dinsdag 25 november

20u15 – 21u15 | Yin Yoga met Nele

📅 Woensdag 26 november

18u15 – 19u15 | Deep Yin Restorative (vroeger Deep Relax) met Nele
19u30 – 20u30 | Hatha Vinyasa Fusion (met yogalates touch) met Dorine

📅 Donderdag 27 november

19u15 – 20u15 | Qigong met Ciska

📅 Vrijdag 28 november

10u – 11u | Zacht & Zen – Thema: Slaap met Nele

19u30 – 20u30 | Herbal Yin Yoga met Karel & Nele
Een zachte avond die yin-rust en kruidenwijsheid verbindt.

📅 Zondag 30 november

10u45 – 11u45 | Yin Yang Relax met Nele

🔗 Inschrijven & info: www.denesterij.be

🌿🔥 HERBAL HERO – Ashwagandha & Rhodiola: stevige steun bij stress en vermoeidheid

Twee adaptogenen springen er écht bovenuit wanneer stress, spanning of uitputting het overneemt: ashwagandha en rhodiola.
Ze werken elk anders — en precies dat maakt ze zo waardevol.

🟤 Ashwagandha – kalmte, slaap & een rustiger zenuwstelsel

Voor als je hoofd blijft draaien, je lichaam overspannen aanvoelt of je ’s avonds moeilijk kan loslaten.

Werking:

verlaagt cortisol (stresshormoon)

verbetert slaapkwaliteit

bevordert mentale rust

ideaal bij angst, piekeren, overprikkeling

Hoe innemen?

Tinctuur: 2–3× daags 20–30 druppels

Capsules/poeder: 500–600 mg/dag

Gedroogde wortel: als decoct (10–15 min. zacht koken)

Wanneer nemen?
Liefst ’s avonds, voor slaap en ontspanning.

Hoe lang gebruiken?
6–8 weken, daarna 2 weken pauze.
Langdurig gebruik is oké mits je cyclisch werkt (bijv. 8 weken op, 2 weken af).

🟣 Rhodiola – energie, focus & herstel bij mentale uitputting

Voor als je moe opstaat, weinig veerkracht voelt of “in je reserves” leeft.

Werking:

verhoogt mentale energie

ondersteunt bij burnout, oververmoeidheid

verbetert concentratie & uithouding

werkt sneller dan ashwagandha

Hoe innemen?

Tinctuur: 1–2× daags 20–30 druppels

Capsules: 200–400 mg/dag

Gedroogde wortel: als decoct (5–10 min. koken), maar smaakt vrij bitter

Wanneer nemen?
Altijd ’s ochtends (kan anders te activerend werken).

Hoe lang gebruiken?
4–6 weken, daarna 2 weken pauze.
Rhodiola werkt het best in cycli, niet continu.

✨ Kort samengevat

Ashwagandha → zacht, verzachtend, kalmerend, ideaal voor slaap & rust

Rhodiola → opbouwend, stimulerend, ideaal bij vermoeidheid & belasting

Samen vormen ze een natuurlijke basis voor meer stabiliteit, rust én energie.
Niet forceren, niet verdoven — balanceren.

15/11/2025

🌿 WEEKPROGRAMMA – 17 t.e.m. 23 november

🌙✨ “In het donker wordt het ritme van je lichaam opnieuw hoorbaar.” ✨🌙

November nodigt ons uit om te vertragen, te zakken en te voelen wat er onder de oppervlakte leeft.
In de stilte van deze maand vind je ruimte om te ademen, te herstellen en opnieuw verbinding te maken met jezelf.
Onze studio wordt deze week jouw warme plek — een zachte stopplaats in de stroom van het leven.

Welkom in De Nesterij, waar beweging en rust elkaar ontmoeten. 💛

📅 Maandag 17 november

17u30 – 18u45 | Feldenkrais met Mira

19u – 20u | Aerial Yoga met Nele

20u15 – 21u15 | Yin Yoga met Nele

📅 Dinsdag 18 november

20u15 – 21u15 | Yin Yoga met Nele

📅 Woensdag 19 november

18u15 – 19u15 | Deep Yin Restorative (vroeger Deep Relax) met Nele

19u30 – 20u30 | Hatha Vinyasa fusion (met yogalates touch) met Nele

📅 Vrijdag 21 november

10u – 11u | Zacht & Zen – Thema: Slaap met Nele

16u15 – 17u15 | Aerial Yoga Flow 6–8 jaar (mini reeks 2) met Kathleen

📅 Zondag 23 november

10u45 – 11u45 | Yin Yang Relax met Nele

13u30 – 14u30 | Ouder–Kind Aerial Yoga (3e kleuter – 2e leerjaar) met Kathleen

🔗 Alle info & inschrijvingen via www.denesterij.be

🧄🌿 HERBAL HERO – Knoflook + Tijm: Respiratoire Eerste Hulp

Wanneer een hoest blijft hangen of vastzit in je borst, kan deze eenvoudige combinatie veel verlichting geven.

⭐ Waarom dit werkt

Knoflook bevat allicine, dat infecties helpt bestrijden.

Tijm staat klinisch bekend om hoest te verminderen en slijm los te maken.

🍵 Hoe maak je het

Plet 2–3 teentjes knoflook (10 minuten laten staan).
Laat ze zachtjes sudderen in warme bouillon met gedroogde tijm.
Werk af met citroen en honing. Warm drinken.

Effectief, maar… de geur blijft hangen. 😉

🌬️ Alternatief zonder knoflookgeur

Wie zijn luchtwegen wil ondersteunen zonder aromatische bijwerking:
Klein hoefblad en longkruid zijn zachte maar sterke slijmoplossers — ideaal bij vastzittende hoest, prikkelende longen of voor rokers die helder willen ademen.

09/11/2025

🍂 De Nesterij | 10 – 16 november
✨ Blijf in beweging, ook als het buiten stiller wordt ✨

De donkere maanden nodigen ons uit om te vertragen — maar niet om stil te vallen.
Juist nu is het belangrijk om je lichaam in beweging te houden,
om te blijven ademen, stromen en herstellen.

Yoga helpt je om de overgang van licht naar donker zachter te beleven.
Elke les is een moment van verbinding met jezelf,
een herinnering aan wat stabiliteit en warmte van binnenuit betekent.

💫 Ondanks de feestdag deze week, gaan al onze lessen gewoon door.
We blijven je uitnodigen om regelmaat te vinden in je practice —
want wie blijft bewegen, blijft ook groeien, zelfs in de stilte van de winter.

🕊️ Meer info over het nieuwe rooster en de lessen:
👉 www.denesterij.be

📅 LESROOSTER – 10 t.e.m. 16 november

Maandag 10 november

10u30–11u30 Qigong met Ciska

17u30–18u45 Feldenkrais met Mira
19u–20u Aerial Yoga met Nele
20u15–21u15 Yin Yoga met Nele

Dinsdag 11 november

20u15–21u15 Yin Yoga met Nele

Woensdag 12 november

18u15–19u15 Deep Yin Restorative (de vroegere Deep Relax van vrijdagavond) met Nele
19u30–20u30 Hatha Vinyasa Fusion with a touch of Yogalates met Nele

Vrijdag 14 november

10u–11u Zacht & Zen met Nele

16u15–17u15 Aerial Yoga Flow (9–14 jaar, mini-reeks 2) met Kathleen

Zondag 16 november

10u30–11u30 Yin Yang Relax met Nele

🍯 Herbal Hero – Gouden lepel voor keel & luchtwegen

In de koudere maanden heeft je lichaam soms net dat extra beetje zorg nodig.
Een eenvoudige, natuurlijke remedie die je immuunsysteem ondersteunt en je keel verzacht,
is de ‘gouden honingmix’ — verwarmend, ontstekingsremmend en troostend.

🌿 Recept voor één lepeltje welzijn:

1 eetlepel honing (liefst rauw en lokaal)

2 theelepeltjes kurkuma

1 theelepel kaneel

een snufje zwarte peper (om de werking van de kurkuma te versterken)

✨ Waarom dit zo goed werkt:

Honing vormt een zachte, beschermende laag over de keel, verzacht irritatie en heeft antibacteriële eigenschappen.

Kurkuma werkt ontstekingsremmend, helpt bij hoest en ondersteunt het immuunsysteem.

Kaneel verwarmt het lichaam, stimuleert de circulatie en heeft een natuurlijke antivirale werking.

Zwarte peper verbetert de opname van curcumine (de actieve stof in kurkuma) tot wel 20 keer.

👉 Gebruik:
Neem 1 theelepel van deze mix bij de eerste tekenen van keelpijn of verkoudheid.
Je kan het puur innemen, oplossen in warm (niet kokend) water of toevoegen aan je kruidenthee.

Het is een klein dagelijks ritueel van zorg en warmte —
alsof de zon zelf even in je keel neerstrijkt. ☀️

08/11/2025

Laatste Kundalini les - de Nesterij 2.0 - https://mailchi.mp/f901e952c0c5/gewoon-les

03/11/2025

🌙 Nieuw in het midden van de week | Deep Yin Restorative met Nele

🕯️ Elke woensdag van 18u15 tot 19u15

Soms is de week halverwege net dat tikkeltje te vol.
Je agenda staat nog bol van wat moet,
maar je lichaam vraagt om pauze.

Daarom brengen we onze geliefde Deep Relax-les van vrijdagavond naar het midden van de week —
onder de nieuwe naam Deep Yin Restorative.

Een zacht uur waarin je niets hoeft te bereiken.
Je wordt gedragen door de stilte,
door adem en zachtheid,
door houdingen die het lichaam openen
en het zenuwstelsel tot rust brengen.

✨ Een uitnodiging om even op adem te komen, te herstellen en te landen in jezelf.

🪶 Woensdag | 18u15 – 19u15 | met Nele
📍 De Nesterij – Oudenaarde
📅 Inschrijven via www.denesterij.be
of via Eversports

💚 “Wie leert rusten, leert ontvangen.”

02/11/2025

🍂 De Nesterij | 3 – 9 november
✨ Rust, ritme en warmte in de donkere maanden ✨

De herfst heeft zijn intrede gedaan. De dagen worden korter, het tempo vertraagt, en dat is precies het moment om goed voor jezelf te zorgen.
Een vast wekelijks yogamoment helpt je om even te ontladen, te herbronnen en met hernieuwde energie verder te gaan.

Bij De Nesterij creëren we ruimte om te ademen, te bewegen en te verstillen — op jouw tempo, met aandacht voor lichaam en geest.
We blijven ons aanbod verfijnen zodat iedereen de les vindt die bij hem of haar past: dynamisch of zacht, ontspannend of verdiepend.

Gun jezelf ook in deze donkere maanden het ritme van regelmaat en zelfzorg.
Want juist nu heeft je lichaam die warmte en aandacht nodig. 💫

🕊️ Meer info over het nieuwe rooster en onze lessen:
👉 www.denesterij.be

📅 LESROOSTER – 3 t.e.m. 9 november

Maandag 3 november

10u30–11u30 Qigong met Ciska

17u30–18u45 Feldenkrais met Mira
19u–20u Aerial Yoga met Nele
20u15–21u15 Yin Yoga met Nele

Dinsdag 4 november

20u15–21u15 Yin Yoga met Nele

Woensdag 5 november

18u15–19u15 Deep Yin Restorative (de vroegere Deep Relax) met Nele
19u30–20u30 Hatha Vinyasa Fusion with a touch of Yogalates met Dorine

Donderdag 6 november

19u15–20u15 Qigong met Ciska

Vrijdag 7 november

10u–11u Zacht & Zen met Nele

16u15-17u15 Aerial Yoga Flow 9-14 jaar (mini reeks 2) met Kathleen

Zondag 9 november

10u45–11u45 Yin Yang Relax met Nele
13u30–14u30 Ouder-Kind Aerial Yoga (3e leerjaar t.e.m. 2e middelbaar) met Kathleen

🍵 Herbal Hero – Het dagelijkse theemoment als anker van rust

Een dampende kop kruideninfusie kan een klein maar krachtig moment van zelfzorg zijn.
Het is een pauze in je dag, een rustpunt dat je helpt om weer te landen.

Laat de geur opstijgen — kamille, citroenmelisse, salie of lavendel —
en adem langzaam uit.
Voel hoe de warmte van het kopje je handen omhult,
hoe elke slok een uitnodiging is om te vertragen.

🌿 Maak van thee een ritueel:
– Neem even tijd om bewust te ademen voor je drinkt.
– Kies kruiden die passen bij je stemming of behoefte.
– Voeg eventueel een lepeltje verse honing toe voor extra zachtheid.

Zo wordt thee meer dan een drank: het wordt een dagelijks ritueel van aandacht,
een klein moment waarop je je verbindt met jezelf en met de natuur. 🍃

26/10/2025

Laatste Kundalini les - de Nesterij 2.0 - https://mailchi.mp/c53676b445a1/laatste-kundalini-les-de-nesterij-20

19/10/2025

Practise on! - https://mailchi.mp/198cf4dc938d/practise-on

19/10/2025

🍂 De Nesterij | 20 – 26 oktober
✨ Waar adem en aarde elkaar ontmoeten ✨

Er is een plek waar tijd vertraagt.
Waar stilte geen leegte is,
maar ruimte om te ademen,
te voelen, te zijn.

De wereld vraagt snelheid,
maar ons lichaam verlangt naar zachtheid.
Bij De Nesterij keren we terug
naar het ritme van de natuur —
naar eenvoud, naar aanwezigheid.

Hier leer je opnieuw luisteren:
naar je lichaam,
naar de adem die je draagt,
naar het leven dat niet voorbijraast,
maar zich ontvouwt.

🕊️ Meer info over het rooster en onze lessen:
👉 www.denesterij.be

📅 LESROOSTER – 20 t.e.m. 26 oktober

Maandag 20 oktober

10u30 – 11u30 Qigong met Ciska

19u – 20u Aerial Yoga met Nele
20u15 – 21u15 Yin Yoga met Nele

Dinsdag 21 oktober

19u – 20u Kundalini Yoga met Zaïde
20u15 – 21u15 Yin Yoga met Nele

Woensdag 22 oktober

19u30 – 20u30 Hatha Vinyasa Fusion with a touch of Yogalates met Nele

Donderdag 23 oktober

19u15 – 20u15 Qigong met Ciska

Vrijdag 24 oktober

9u30 – 10u30 Zacht, Zen & Krachtig met Nele

16u15 – 17u15 Aerial Yoga DUO (6 – 8 jaar) met Kathleen
17u45 – 18u45 Deep Relax met Nele
19u – 20u Aerial Yin Restorative met Nele

Zondag 26 oktober

10u – 10u30 Morning Routine Yoga met Nele 🌞 (vrije bijdrage € 2,5 – € 5 – € 7,5)
10u45 – 11u45 Yin Yang Relax met Nele

🌿 Herbal Hero – De subtiele kracht van hydrolaten en etherische oliën

"Soms spreekt zachtheid luider dan geur.
Soms geneest wat nauwelijks waarneembaar is."

Hydrolaten en etherische oliën zijn het ademende hart van de plant.
Waar de etherische olie de ziel van de plant draagt,
is het hydrolaat haar waterige lichaam — mild, vloeibaar, teder.

💧 Hydrolaten
De zachte weerspiegeling van een plant in water.
Ze dragen geur, trilling en werking in subtiele vorm,
verzachten de huid, reinigen de lucht en kalmeren het zenuwstelsel.
Een spray van lavendel- of rozenhydrolaat over je gezicht of kussen
neemt spanning weg en opent het hart voor rust.

🔥 Etherische oliën
Zonnestralen in druppelvorm — de essentie van levenskracht.
Een paar druppels in een diffuser brengt de natuur naar binnen:
wierook voor verbinding met het hogere,
sinaasappel voor lichtheid,
ceder voor gronding,
lavendel voor vrede.

✨ Spiritueel gezien
Deze geuren zijn boodschappers tussen werelden;
ze herinneren ons dat lichaam en geest niet gescheiden zijn,
dat geur rechtstreeks spreekt tot ziel en herinnering.

💫 Dagelijks ritueel
– Start je dag met roos of citrus – open je hart.
– Sluit af met lavendel of den – kalmeer en grond.
– Draag wierook of cederhout op je pols – innerlijk anker.

Elke druppel is een uitnodiging tot vertraging,
een kleine herinnering aan het ritme van de aarde —
zacht, echt, eenvoudig. 🌬️

12/10/2025

🍂 De Nesterij | 13 – 19 oktober
✨ De natuur fluistert: keer naar binnen, verzamel jezelf, adem trager ✨

Er is een punt in de herfst waarop alles lijkt te vertragen.
De bomen houden hun adem in, het licht wordt zachter,
en de aarde bereidt zich voor op rust.

De natuur nodigt ons uit hetzelfde te doen:
niet langer uit te reiken, maar te verzamelen;
niet langer te rennen, maar te voelen.

Bij De Nesterij, ons huis voor lichaamsgerichte therapie,
laten we dat ritme ook in ons lichaam toe.
Elke les is een uitnodiging om weer te landen —
in je adem, je hart, je stilte.

Laat de herfst niet enkel buiten gebeuren,
maar ook binnenin jou. 🍁

👉 Meer info over ons rooster & nieuwe lessen: www.denesterij.be

📅 LESROOSTER – 13 t.e.m. 19 oktober

Maandag 13 oktober

10u30-11u30 – Qigong met Ciska

19u-20u – Aerial Yoga met Nele
20u15-21u15 – Yin Yoga met Nele

Dinsdag 14 oktober

19u-20u – Kundalini Yoga met Zaïde
20u15-21u15 – Yin Yoga met Nele

Woensdag 15 oktober

19u30-20u30 – Hatha Vinyasa Fusion with a touch of Yogalates met Nele

Donderdag 16 oktober

19u15-20u15 – Qigong met Ciska

Vrijdag 17 oktober

9u30-10u30 – Zacht, Zen & Krachtig met Nele

16u15-17u15 – Aerial Yoga DUO (9-14 jaar) met Kathleen

17u45-18u45 – Deep Relax met Nele
19u-20u – Aerial Yin Restorative met Nele
20u15-21u15 – Herbal Yin Yoga met Karel & Nele 🌿

Zondag 19 oktober

10u-10u30 – Morning Routine Yoga met Nele ✨ (vrije bijdrage: € 2,5 – € 5 – € 7,5)
10u45-11u45 – Yin Yang Relax met Nele
13u30-14u30 – Ouder-Kind Aerial Yoga (3e kleuter t.e.m. 2e leerjaar) met Kathleen

🌿 Herbal Hero – Het Kruid van de Herfst: Astragalus (Huang Qi)

"Wanneer de wind koeler wordt en de dagen korter,
zoekt het lichaam beschutting.
Astragalus weeft een zachte mantel van kracht,
onzichtbaar maar voelbaar,
een schild dat niet afsluit,
maar voedt van binnenuit."

In de herfst heerst Vata-energie — beweeglijk, droog, veranderlijk.
Om die te balanceren, hebben we kruiden nodig die gronden, versterken en beschermen.
Daar is Astragalus (Milk Vetch Root) een meester in.

💛 Werking
– Versterkt de natuurlijke weerstand
– Voedt Chi (levensenergie) en bouwt diepe vitaliteit op
– Beschermt tegen wisselende temperaturen en seizoensverkoudheden

🍵 Praktische toepassing
Maak een herfst-infusie of decoctie:
– 1 el gedroogde astragalus-wortel
– 500 ml water
Laat 30 minuten zacht trekken op laag vuur.
Drink 1-2 kopjes per dag om je immuunsysteem te voeden en je energie stabiel te houden.

💫 Tip: Combineer met gember en gojibessen voor extra warmte en zoetheid.
Het is alsof je jezelf een zachte jas van licht aantrekt.

05/10/2025