Broes Performance, Perwez (2025)

13/08/2025

De Pre-Season is begonnen. 🚀

Dit gaat meestal zo, van 0 naar 100km/h in enkele seconden.

Trainers kunnen zichzelf niet inhouden en zetten direct volle belasting en verwachten te veel van spelers.

(als je een trainer bent, maak deze fout niet en je zal een heel seizoen op je spelers kunnen rekenen terwijl het anders sukkelen is van lappenmand naar het veld en terug).

Ben jij als speler er al klaar voor of ben je al aan het voorbereiden?

Niet gestresst er is tijd maar nu heb je wel genoeg gerust. Tijd voor actie.

Je hebt een maand om je klaar te stomen voor het nieuwe seizoen (competitie) en direct trainers en tegenstanders maar zeker ook medespelers te verbazen met nieuwe kwaliteiten tijdens die eerste echte wedstrijden.

Misschien is een instap traject: De Sprint Boost Challenge, iets voor jou.

Voordelen van het Instap Traject?

De Sprint Boost Challenge, een traject van 4weken om je sprint snelheid op te drijven.

- Is de manier van werken iets voor jou?
- Haal je er resultaat uit?
- Leer je al iets bij?
- Kan je jezelf motiveren om oefeningen te doen?
- Goedkoop traject met 'no strings attached'.

Eigenlijk om twijfelende voetballers of ouders de kans te geven om te bepalen of zo een online coaching traject wel bij hun past.

Vraag vrijblijvend meer info in een privéberichtje.

Cheers Laurens

11/08/2025

Help, hoe overleef ik de pre-season? 🔥

Wat te doen als voetballer?

Doseer!

Voel je eigen lichaam en je reactie op de verschillende trainingsprikkels. Wees je bewust van je maximale en ga hier niet over.

Geef je lichaam de kans te wennen aan het 'matchritme'. We willen geen blessures.

Prijzen worden uitgedeeld eind augustus als de competitie start. Dan is het money time!
Nu (nog) niet.

Wat niet wilt zeggen dat je niet je best moet doen, ga die extra mile maar wee je bewust.

Leg nadruk op recuperatie: Van 0 naar 100 is vaak de instelling van trainers.

Te vaak hoor ik ouders zeggen tussen 11 en 16 jarige leeftijd. De helft van de ploef is geblesseerd, of er liggen wel 8 van de 22 spelers in de lappenmand.

Speel hierop in door lichamelijk top te zijn en je te verzorgen (zeker als je groeipijnen hebt).

Recuperatie snelle gids:
- Slaap ~8uur per dag
- Eet 1,7-2g eiwitten per kg lichaamsgewicht.
- Hydrateer (gewicht voor- en na training verschil x 1,5 = hydratatievolume in liters)
- Rust maar onderbreek elke uur met harslagverhoging
- Haal adem en wees je bewust van je training

Golden eggs:
- Warm weer: voeg halve tot hele theelepel zout toe aan 0,5L water
- Eet dagelijks een banaan of bananen (je wilt potassium voor snelle recuperatie)
- Durf eens supplement magnesium toe te voegen (recuperatie)
- Denk aan core-stability en vooral mobiliteitsoefeningen

09/08/2025

Het voetbal van vandaag: Wat zijn 5 belangrijke punten?

Technische vaardigheden: Voetbal is een technische sport, dus het ontwikkelen en verfijnen van technische vaardigheden is van groot belang.

Tactisch inzicht: Besteed aandacht aan het ontwikkelen van het tactisch inzicht van spelers, inclusief positionering, teamspel, spelprincipes en het begrijpen van verschillende systemen en formaties.

Fysieke ontwikkeling: Integreer conditioneringsoefeningen en trainingen om de algehele kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en flexibiliteit van spelers te verbeteren. Werk aan snelheidstraining, intervaltraining, krachttraining en blessurepreventie om spelers in topvorm te houden.

Mentale kracht: Help spelers bij het ontwikkelen van mentale veerkracht, concentratie, zelfvertrouwen en motivatie. Moedig positieve mindset en teamwork aan, en leer spelers om te gaan met druk, tegenslagen en stressvolle situaties.

Plezier en betrokkenheid: Voetbaltraining moet leuk en boeiend zijn om spelers gemotiveerd en betrokken te houden.

Mijn training valt onder het 3e puntje: explosiviteit, startsnelheid, duelkracht en wendbaarheid is fysische ontwikkeling.

Natuurlijk is ook mentale kracht en zelfvertrouwen ontwikkeling deels toe te schrijven aan het werken aan individuele capaciteiten.

Tegenwoordig om het echt persoonlijk te maken wordt vaak gewerkt met personen buiten de club om delen buiten het tactische nog aan te scherpen.

Wist je dat Bakayoko 10 mensen rondom zich heeft als begeleiding van zijn persoonlijke carrière?

Wil dit zeggen dat ik het hele jaar door met je samenwerk?

Neen totaal niet, kleine periodes en korte prikkels om op korte termijn beter te worden. Maar het op lange termijn houdbaar te maken.

Onderdeel van je ontwikkeling.

06/08/2025

5 Tips voor snel Herstel in de Voorbereiding.

Wees een echte atleet en kijk naar de basis.

Ja het is 'hot' topic tegenwoordig al die ijsbaden, compressie machines en foam rollen.

Allemaal leuk en wel maar wat brengt het eigenlijk bij?

Eigenlijk is bewezen van deze zaken dat ze niet zo veel bijbrengen. En zeker al niet als je je basis niet op orde hebt.

Deze 'fancy zaken' gaan misschien 5-10% van je herstel uitmaken.

1) Slaap ~ 8u per nacht
Jonge spelers meer dan 9u.
-> Minder dan 7u30 = meer blessurekansen en slechter herstel

2) Voeding ~ Kijk naar je eiwitinname (jong: 1,2-1,5g per kg/gewicht, 15-16+ 1,5-1,7g per kg/gewicht), vitamines (E, B, C en D) en mineralen.

3) Hydrateer ~ Water, verlies van vocht voor en na inspanning x 1,5 om je liters te weten die je terug moet opnemen. (+zout in warme periodes toevoegen aan je sportdrank)

4) Rust ~ Ga op de zetel liggen. Maar onderbreek elk uur je liggen met een ademhalings-/hartslagverhogende activiteit.

5) Bewustzijn door ademhaling en moment van cooling down. Super sterk principe maar we rushen allemaal naar onze volgende taak. (zelf ook schuldig aan).

Naar ervaring zie ik het hier al heel vaak mislopen.

Vandaar de eerste zin: Wees een ""echte atleet"".

Super stom gezegde maar waarheid: Als je snel wilt herstellen, pak je foamroller, steek hem onder je bed, slaap 8u, kom eruit en doe dan maar foam rollen 😉

En nu zeker tijdens de voorbereiding waar je lichaam weer moet aanpassen!

02/08/2025

4 Belangrijke Drills als Voetballer 🔥

Change of Direction (COD):
Richtingsveranderingen, je kan hier specifiek op trainen. Doet dit ook. Trigger jezelf in de uitstoot zijwaarts. Ik moet je niet zeggen dat als je dit sneller kan dan je tegenstander je hem waarschijnlijk gaat passeren als aanvaller of de bal gaat veroveren als verdediger.

Reactiviteit:
Gebruik je stretch-reflex mechanisme als veer systeem om je naar alle kanten te laten bouncen op een energie-efficiënte en explosieve manier.

Projecteer je heup:
Optrekken is je heup naar voor katapulteren zo hard mogelijk. Train hierop en verbeter je startsnelheid hierdoor.

Mobiliteit:
Een lenige / flexibele voetballer kan zijn gewrichten in de juiste stand brengen zodat de spieren optimale lengte hebben om volle kracht te kunnen leveren = prestatie. Plus het zorgt nog voor minder blessures ook = blessurepreventie.

31/07/2025

Wat een succesvolle zomer tot nu toe! 🚀

Met meer dan 65 actieve deelnemers die hun fysieke vaardigheden hebben verbeterd via het off-season programma of persoonlijke programma's en daardoor helemaal klaar te zijn voor het komende seizoen.

Coachees – ik kijk er ontzettend naar uit om jullie weer op het veld te zien! ⚽

Wat is er verder nog gebeurd?

- We hebben Marie's familie uit Duitsland verwelkomd in België en een geweldig weekend gehad met beide families.

- We hebben afscheid genomen van ons oude busje “Lui” en zijn overgestapt op een groter en comfortabeler model.

- Marie en ik vierden onze eerste huwelijksverjaardag – op het strand in Frankrijk, waar onze vrienden een leuke schattenjacht voor ons organiseerden.

- En ik heb werkte deze zomer hard aan mijn eigen gezondheid en fysieke fitheid – door nieuwe methodes en diëten uit te proberen (zoals hitte-training) en high fat-high protein breakfasts.

Cheers!

29/07/2025

Hoe knal je nog op het einde van de wedstrijd? 🚀

Wedstrijd indeling!

Een van de meest voorkomende zaken die ik tegenkom in fysische begeleiding is jonge spelers die niet kunnen doseren en daardoor zich kapot lopen en eind van de wedstrijd niets meer waard zijn.

Sowieso een moeilijke, maar je kan ze er proberen van bewust te maken.

Met gerichte vragen als: 'Wanneer worden de meeste goals in een match gemaakt?'

Wie is de meest belangrijke speler op een veld?

'Wanneer val je het meest op in een wedstrijd?'

Kan je ze naar de conclusie brengen dat spelers die op het einde het verschil kunnen maken het meest waardevol zijn.

Door fysische training start bijna iedereen aan een match met dezelfde fysische kwaliteiten.

Wanneer kan jij je onderscheiden? Na minuut 70 oftewel het 4 en 5e kwartje.

Natuurlijk is het niet alleen het bewustzijn.

Ook ademhaling, slim bewegen en je moment afwachten zijn strategieën om dit beter te doen verlopen.

Leer juist ademen en weinig energie verspillen, neem je recuperatie moment en laat je medespelers ook lopen en knap niet alles op voor hen.

En natuurlijk, wees fysisch in orde ;)

Wedden dat jij zal opgemerkt worden door de voetbalscout?

27/07/2025

Een speler van de club waar ik ook historie heb 🚀

Lekker Lenne man, wat een doorzetting, wat een kwaliteit van bewegen op jouw leeftijd.

En dan zie je maar.. resultaten zijn ongeloofelijk.

Niet alleen moet je nu groot vertrouwen hebben in jezelf en je capaciteiten.

Je gaat kunnen domineren zelfs ;)

Testen die ver boven het gemiddelde liggen van jouw leeftijd categorie.

Daar kan je mee thuis komen, en kan je mee knallen dit nieuwe seizoen.

Perfecte timing ook van ons programma en samenwerking!

Toppers van ouders!

24/07/2025

Enkelkracht voor voorvoetcontact en snelheid! 🏃🏽🚀

Vaak is kracht de beperkende factor, en niet het technische.

Je moet de krachten kunnen weerstaan die jij op de grond zet.

Maar ook de krachten die de grond teruggeeft aan je lichaam om je vooruit te kunnen katapulteren.

Knalt die hiel tegen de grond, dan is het allemaal voor niets en heb je een afrembeweging.

Dan krijg je een wrijving, geen energie overzetting en dus tragere loop.

Je wilt dat stretch-reflexmechanisme kunnen aanspreken.

Een speler of speelster laten oefenen op blote voeten kan vaak al wonderen doen!

Loopt Mbappé op zijn platte voeten?

22/07/2025

Waarom voorvoetcontact van bovenaf gebruiken?

Sneller en wendbaarder worden!

Je wilt je lichaamseigen elastiek kunnen gebruiken. Elastiek opladen en kunnen laten uitschieten.

Snellere reactietijd: Het kortere grondcontact zorgt voor een snellere overdracht van kracht, wat voordelig is bij het genereren van explosieve kracht tijdens de start en acceleratie maar ook tijdens de snelheidsfase van de sprint.

Verbeterde krachtoverdracht = Energie-efficiënt voortbewegen.

Vermindering van remkrachten: Bij voorvoetcontact van bovenaf worden de remkrachten tijdens de opvang en volgende afzet verminderd.

Minder kans op blessures: Voorvoetcontact van bovenaf kan de belasting op de gewrichten, zoals de knieën, verminderen. De voet en de kuitspieren fungeren als een natuurlijke schokdemper, waardoor de impact op de gewrichten wordt verminderd.

Kan voorvoetcontact eventueel groeipijnen voorkomen?

Ben je overtuigd? ;)

19/07/2025

Ben jij klaar voor het nieuwe seizoen?

De voorbereiding start ergens volgende week?

Heb je genoeg gedaan om dit seizoen weer te schitteren?

Of ben je iets te lui geweest deze vakantie?

Niet getreurd als het de 2e optie was, er is nog genoeg tijd tot de competitiestart. Uiteindelijk worden daar de knikkers uitgedeeld.

Maar het is wel tijd voor actie!

Ga jij de uitdaging aan om een top seizoen te spelen?

Denk nog even aan je evaluatiepunten van vorig seizoen?

Moest je startsnelheid verbeteren?

Moest je duelkrachtiger worden?

Misschien je handelingssnelheid of wendbaarheid?

Of gewoon je loopcoördinatie?

Als we nu een programma starten ben je tegen midden september klaar om te knallen en een schitterende 1e seizoenshelft te spelen!

Vraag snel je infodocumentje aan van het Youth Explosiveness Programma door te reageren met 'Youth Speed' in de comments en ik neem persoonlijk contact met je op.

Broes Performance

13/08/2025

11/08/2025

09/08/2025

06/08/2025

02/08/2025

31/07/2025

29/07/2025

27/07/2025

24/07/2025

22/07/2025

19/07/2025

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen