19/04/2024
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❓Sommeil et alimentation: Quel lien❓
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😇 Lors de mes consultations, vous êtes nombreux à me partager une nette amélioration de votre sommeil depuis le début du rééquilibrage alimentaire. Et souvent, cela vous surprend ! 😊 En effet, vous êtes nombreux à ne pas avoir conscience des interactions entre le sommeil et l'alimentation! Pourtant, la façon dont nous mangeons peut nettement influencer notre sommeil ! 👌
😔 Et malheureusement, un sommeil perturbé peut fortement influencer votre poids (et pas dans le bon sens, vous l'aurez compris!).
➡️ Quand le corps manque de sommeil, les hormones qui régulent l'appétit (leptine et ghréline) se dérèglent. 😵💫 De nombreuses études ont d'ailleurs montrés que des personnes qui dormaient peu consommaient souvent plus de calories au quotidien et avaient tendance à opter pour des aliments riches en graisses. J'imagine que vous vous souvenez tous d'un lendemain de veille ou votre canapé, une bonne pizza (ou un paquet de frites) et une petite série Netflix ont été vos meilleurs copains l'espace de 24h. 🍕🍟🍔
ℹ️ Au cours des ces expériences, les patients qui avait été privé de sommeil n'avaient pas forcément tendance à manger plus au repas mais grignotaient jusqu'à 500 kcal (de "crasses", bien entendu) dans la soirée. Souvent, cette envie irrépressible de manger était davantage le signe d'une grosse fatigue... Mais souvent, les participants grignotaient pour rester éveillé au lieu d'aller se coucher.
➡️ Dans une autre étude, les chercheurs ont remarqué que le poids perdu par des personnes dormant moins de 6h/nuit avait plutôt tendance à être une perte de masse musculaire plutôt qu'une perte de graisse. Et vous en conviendrez, ce n'est pas du tout ce qu'on veut ! 😳
✅ En cas de manque de sommeil, notre taux de cortisol augmente ce qui pousse notre corps à se mettre en mode "fuite ou combat". Il aura alors davantage tendance à stocker en prévision d'une nouvelle période de pénurie ou de privation afin d'avoir suffisamment de ressource en cas de danger. De ce fait, il préfère alors puiser dans la masse musculaire.
🙈 En résumé, vous risquez de perdre davantage ce que vous souhaitez garder (votre masse musculaire) et garder ce que vous souhaitez perdre (le gras).
𝗩𝗼𝗶𝗰𝗶 𝗱𝗼𝗻𝗰 𝟱 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗶𝗹𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗶𝗿𝗲𝘀 𝘀𝘂𝘀𝗰𝗲𝗽𝘁𝗶𝗯𝗹𝗲𝘀 𝗱'𝗮𝗺𝗲́𝗹𝗶𝗼𝗿𝗲𝗿 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 :
🔥 𝗘́𝘃𝗶𝘁𝗲𝘇 𝗹𝗲𝘀 𝗿𝗲𝗽𝗮𝘀 𝗹𝗼𝘂𝗿𝗱𝘀 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝗹𝗲 𝗰𝗼𝘂𝗰𝗵𝗲𝗿 : Les repas riches en graisses et en protéines peuvent être difficiles à digérer, ce qui peut perturber le sommeil. Essayez de consommer des repas légers et équilibrés quelques heures avant d'aller dormir.
🔥 𝗟𝗶𝗺𝗶𝘁𝗲𝘇 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗳𝗲́𝗶𝗻𝗲 𝗲𝘁 𝗹𝗮 𝘁𝗵𝗲́𝗶𝗻𝗲 : La caféine et la théine sont des stimulants qui peuvent perturber le sommeil. Évitez de consommer des boissons caféinées ou contenant de la théine plusieurs heures avant le coucher.
🔥 𝗢𝗽𝘁𝗲𝘇 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗱𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗿𝗶𝗰𝗵𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝘁𝗿𝘆𝗽𝘁𝗼𝗽𝗵𝗮𝗻𝗲 : Le tryptophane est un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, des neurotransmetteurs impliqués dans la régulation du sommeil. Des aliments riches en tryptophane, tels que les produits laitiers, les noix, les graines de citrouille et le poulet, peuvent favoriser un sommeil réparateur (à condition d'être consommé avec une source de glucides)
🔥 𝗘́𝘃𝗶𝘁𝗲𝘇 𝗹𝗲𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗲́𝗽𝗶𝗰𝗲́𝘀 𝗼𝘂 𝗮𝗰𝗶𝗱𝗲𝘀 : Les aliments épicés ou acides peuvent causer des brûlures d'estomac ou des reflux acides, ce qui peut perturber le sommeil. Essayez de limiter votre consommation de ces aliments, surtout avant le coucher.
🔥 𝗖𝗼𝗻𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝘇 𝗱𝗲𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗿𝗶𝗰𝗵𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝗺𝗮𝗴𝗻𝗲́𝘀𝗶𝘂𝗺 : Le magnésium est un minéral qui joue un rôle dans la régulation du sommeil. Des études suggèrent que le magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les légumineuses et les céréales complètes.
💊 N'hésitez pas à prendre 1 à 2 gélules avant le coucher..vous pourriez être surpris du résultats ! La gemmothérapie peut également avoir de super effets (figuier, tilleul, aubépine), tout comme la phytothérapie (griffonia, ashwagandha, passiflore, valériane,mélisse,...)
👨⚕️ N'hésitez donc pas à vous tournez vers un pro de santé qualifié dans ce domaine afin d'améliorer votre sommeil et vous débarrasser de vos "faux -amis" (somnifères, anxiolytiques,...).
Prenez soin de vous...et de votre sommeil ! 🥰
✨Source texte et photo : Diététicienne Anaïs Lecocq ✨
