Recipe for Health - Anke van den Brand

Startpagina
België
Ravels
Recipe for Health - Anke van den Brand

Welkom op mijn facebook-pagina! Laat je hier inspireren om gezond te eten :) Ik werk als diëtist in Ravels, Weelde en Poppel.

U kan bij mij terecht voor individueel voedingsadvies (ook duo´s), groepsbegeleiding en workshops. Ook voor voordrachten omtrent voeding en diëtetiek bent u bij mij aan het juiste adres. Consultaties enkel na afspraak: telefonisch (0495 79 16 53) of online (https://ambrosiapro.be/patient/agenda/recipe-for-health).

08/08/2025

Welkom! Ik ben Anke van den Brand. 👋
Wat fijn dat jij hier bent!

Ik stel me graag aan je voor. Swipe mee door mijn verhaal van onzeker kind tot gezondheidscoach met een missie 👉

Liefs,
Anke

15/05/2025

Binnenkort start in onze regio een prachtig nieuw project voor mensen met diabetes type 2: “Kijk ons gaan” – een 13-delige wandelreeks door de Kempen, volledig op maat van wie graag in groep én op eigen tempo beweegt.

Ben jij iemand met diabetes type 2 die in de Kempen woont en deze zomer meer wil bewegen? Dan is deze reeks echt iets voor jou! Vanuit CM Gezonde Buurt organiseren vrijwilligers een wandeltraject waarbij we elke zaterdagvoormiddag samen wandelen.

Vooraf krijg je een boeiende infosessie over “Eten en bewegen met diabetes type 2” en halverwege plannen we ook een leuke kookworkshop.

Deelname kost slechts €5 voor het volledige traject van 13 weken.

Interesse? Kijk dan zeker op onderstaande link om je in te schrijven: https://www.cm.be/nl/toepassingen/cm-gezondheidsacademie #/activity/19287/detail

09/03/2025

Vanmorgen kwam Marcel knuffelen in bed 🥰 "Mama, mag ik eens voelen hoe sterk jouw spierballen zijn?" vroeg hij nieuwsgierig. Een vriend had hem deze week gezegd dat hij dikke spierballen had, en dat maakte indruk.

Ik glimlachte. "Weet je, het is niet zo belangrijk hoe dik je spierballen zijn. Het is belangrijker wat je ermee kan doen. Kijk, ik kan met mijn spierballen mijn kindjes oppakken en knuffelen. Ik kan boodschappen dragen en voor jullie zorgen. Ik kan tennissen, dat doe ik graag."

Marcel knikte meteen. "Oh ja, ik kan met mijn spieren voetballen. En ik kan Tillie optillen!" zei hij trots.

Een mooie reminder: ons lichaam is zoveel meer dan hoe het eruit ziet 💜

Wat kan jij allemaal met jouw spierballen? 💪👇

08/11/2024

Nieuwe fase, nieuwe gewoontes 🌱

Ondertussen ben ik wat ingewerkt op mijn nieuwe job, heeft de herfst zijn intrede gedaan 🍂, en merk ik dat het tijd is voor een paar nieuwe gewoontes. Mijn startpunt: wat vind ik belangrijk en ga ik prioriteit geven in mijn agenda? ✍️

✨ Meer bewegen 👉 nieuwe gewoonte om met de fiets naar het werk te gaan 🚴‍♀️ en om 1-2 keer per week een wandeling te doen met Storytel of een podcast 🚶‍♀️

✨ Snel en voedzaam eten 👉 nieuwe gewoonte om 1,5 uur te foodpreppen op zondag en 1 uur op woensdag. Zo ben ik voorbereid, ook als ik een keer wat later thuis ben.

Een nieuwe gewoonte ontwikkelen kost tijd en geduld ⌛ Denk niet bij de eerste tegenslag dat het niet werkt. Probeer het een tijdje uit en evalueer dan. Misschien kan je je aanpak wat bijsturen of een kleine stap terugnemen? Door te experimenteren kom je erachter wat werkt voor jou en je gezin. Het resultaat? Duurzame gewoontes waar je gezonder en gelukkiger van wordt! 💚🍀

21/06/2024

Ik merk dat ik het de laatste weken moeilijk vind om op tijd te gaan slapen. Het is nog heel licht als het eigenlijk bedtijd is voor mij en daardoor ben ik soms verrast hoe laat het al is. En het wringt dat ik ´s avonds te weinig tijd voor mezelf heb nadat de kindjes in bed liggen. Soms ben ik pas om 20u30 beneden en om 21u30 zou ik eigenlijk naar bed moeten gaan. Gisteren lagen de drie kids om 19u30 te slapen en dat is zo´n groot verschil. Ik had de volle 2 uur voor mezelf.

Te weinig slaap is een grote trigger voor migraine bij mij. Ik merk dat ik mij slecht kan concentreren op mijn werk na een slechte en/of korte nacht. Ik ben korter tegen de kinderen. Ik snoep gemakkelijker. Dat frustreert en wil ik anders.

Daarom het plan om terug om 21u30 naar boven te gaan. Hoe ga ik dat doen? Mijn alarm zetten om 21u30.

Ik merk dat ik deze week ondanks mijn wekker niet op tijd ging slapen, ik duwde hem gewoon af. Gisteren nam ik mij dus voor: ik volg mijn plan, niet mijn stemming. Om 21u30 GA ik slapen! Niet te veel nadenken, maar DOEN.

Als ik mijn stemming volg, brengt me dat niets. Ofja: migraine, verminderde concentratie en daardoor veel frustratie, want ik geraak niet vooruit in mijn leven. Ik ben niet de mama die ik wil zijn.

Ik maakte mijn plan niet voor niets. Als ik mijn plan volg krijg ik dit: een leven dat in lijn ligt met wat ik belangrijk vind. Namelijk: geen/minder migraine, geen dwarsbomer van plannen, mij kunnen concentreren op mijn werk, geen kort lontje naar de kinderen toe, een toegewijde mama zijn…

Op vlak van eten ben ik het niet helemaal eens met deze quote. Heb je geen zin om te koken? Soms moet je het gewoon doen en geniet je toch van je zelfgemaakte maaltijd. Heel vaak geen zin om te koken? Dan pas je misschien best je plan aan? Snelle en eenvoudige maaltijden, koken voor 2 dagen, foodpreppen... Een voedingsplan maken en daar niet van afwijken? Doe dat alsjeblieft niet. Blijf je innerlijke signalen van honger, verzadiging en voldoening volgen.

Sla op als je deze reminder kunt gebruiken!

04/06/2024

Uitspraken van kinderen, heerlijk toch 😅

Toen Rosa (vandaag jarig) deze uitspraak een tijd terug deed, moesten we onze lach inhouden. Ze voegde zo overtuigd ´het boeit me niks´ en ´het maakt me niks uit´ samen.

Om haar woorden wat kracht bij te zetten heb ik foto´s toegevoegd van onze stoere en lieve Rosa. Op de eerste foto past ze haar carnavalsoutfit en wil ze een stoere boef zijn. Op de tweede foto vraagt ze heel lief ´kijk mama, kan jij dit ook?´ en doet ze eigenlijk een kunstje met haar vingers zonder dat het gebaar iets hoeft te betekenen.

Hoewel de context het de eerste keer niet toeliet om er mee te lachen, gebruiken we die zin nu wel vaker hier thuis. En ik gebruik hem voor mezelf ook vaak, want er zit zo´n waardevolle boodschap in. Ik kan zelf nogal in mijn hoofd zitten en me vanalles aantrekken. Die uitspraak van Rosa helpt me om dingen los te laten en wat luchtiger in het leven te staan.

De mening van anderen over mijn uiterlijk? Dat boeit mij niks uit.
De mening van anderen over keuzes die ik maak? Dat boeit mij niks uit.
Regent het? Dat boeit mij niks uit, ik doe wel een regenjas aan.

You get the point 😉

Wat boeit jou niks uit? Laat het mij weten in de comments 😅👇

Gelukkige verjaardag mijn lieve, stoere Rosa! 😘 Heerlijk hoe je zo ongeremd jezelf bent!

03/06/2024

Bevallen van Tillie was ook dit: kraamkoorts

Vijf dagen na de geboorte van Tillie werd ik terug opgenomen in het ziekenhuis. Ik had felle hoofdpijn en koorts. De dafalgan die ik ´s nachts genomen had, werkte niet, integendeel. Ik vroeg Wim ´s morgens om met Marcel en Rosa uit de slaapkamer te gaan. Ik kon niks verdragen, zo ellendig voelde ik mij. Die nacht had ik ook opeens meer bloedverlies. Op aanraden van mijn vroedvrouw ging ik naar spoed, want mogelijks was er een stukje placenta achtergebleven.

Van de vroedvrouw wist ik ook al dat mijn ´scheurtje´ was opengegaan en daar was ik speciale zalf voor gaan halen. In het ziekenhuis werd dat ook onderzocht en al snel bleek dat mijn baarmoeder ook ontstoken was. Ik moest opgenomen worden (terug op materniteit) om antibiotica te krijgen, mogelijks maar voor één nacht.

Aangekomen op mijn kamer was het tijd voor het middageten. Wim ging naar huis om spullen voor Tillie en mij te halen. Ik ben in tranen uitgebarsten tijdens het eten. Zelfs een lepel naar mijn mond brengen deed pijn. Ik kon amper bewegen. Ook tranen omdat ik niet thuis ging zijn met Rosa haar verjaardag de dag nadien.

Op de derde dag na de bevalling had ik mij ´s morgens thuis ´mistrapt´. Wim had mij nog net kunnen opvangen of ik was tegen de grond gegaan. Achteraf gezien was dat al die ontsteking. Ik had steeds minder mobiliteit en mijn be**en is uiteindelijk helemaal vast komen te zitten. Toen ik op spoed was, kon ik al niet meer zelfstandig uit bed komen omdat ik mijn been niet opzij kon doen. Stappen was ook moeilijk.

De volgende dag, op Rosa haar verjaardag, kwamen er nog resultaten binnen en bleek dat ik kraamkoorts had. Een bepaalde bacterie die toxische stoffen kan produceren. Vroeger was kraamkoorts de voornaamste reden dat vrouwen overleden in het kraambed. Dat was even schrikken dus. De antibiotica werd aangepast en de dosis werd verhoogd. En: ik ging 5 dagen in het ziekenhuis moeten blijven. Tillie bleef bij mij en we werden in de watten gelegd op materniteit. Gelukkig mocht ik haar de hele tijd borstvoeding blijven geven en heeft Tillie er geen last van gehad. Er werd voorspeld dat ik diarree zou krijgen en steriel naar huis ging gaan. Dat viel gelukkig ook wel mee.

Die eerste 2 dagen in het ziekenhuis heb ik echt afgezien. De koorts ging maar niet naar beneden. Ik kon niet zelf voor Tillie zorgen. Mijn zus en ouders zijn langs geweest om te helpen, en de vroedvrouwen hebben zo goed voor ons gezorgd ❤️ En terwijl hield Wim thuis de boel recht en heeft hij er een top verjaardag van gemaakt voor Rosa! 😊

Naarmate ik mij beter voelde, kon ik enorm genieten van de extra tijd die ik op deze manier gekregen heb met Tillie. Samen in ons bubbeltje in het ziekenhuis. Terug op onze roze wolk 🩷

30/05/2024

Een cliënt zei dit tegen mij tijdens de derde afspraak en mijn hart maakte een sprongetje 😍

Het mooie is dat ze nu net niet aan het diëten is. Het is prachtig om te zien hoe bevrijdend dat is! 🥰

Waar hebben we het dan wel over?
👉 Hoe kan je stap voor stap gewoontes veranderen?
👉 Hoe kan je je maaltijden voedzaam samenstellen?
👉 Hoe focus je op je geluk en je gezondheid i.p.v. je gewicht?
👉 Hoe kan je je honger en verzadiging respecteren?
👉 Hoe hou je rekening met voldoening?
👉 Hoe kan je mild zijn voor jezelf?
👉 Waarom is het zo belangrijk om jezelf onvoorwaardelijke toestemming te geven om te eten en hoe doe je dat?

Wil jij dit ook? Met mijn Recipe for Health basistraject (met persoonlijke begeleiding) help ik je op weg!

Liefs,
Anke

29/05/2024

(waarschuwing voor wie het daar moeilijk mee heeft: op de laatste foto zie je bloed)

Het bevallingsverhaal van Tillie – deel 2 ❤️

Tegen die 2e keer aan de monitor werden de weeën al erger. Omdat het lang duurde voor ze mij van de monitor kwamen halen, en omdat in zijlig weeën opvangen niet zo prettig is, was ik zelf rechtgestaan (met de monitor nog rond mijn buik). Ik werd onderzocht en had 5 cm ontsluiting. Ik had op voorhand in mijn hoofd dat ik op 5 cm in het bad zou willen. Dus daar vroeg ik naar. ´Dan moet je eerst terug aan de monitor´. ´Euh, ik kom net van de monitor?´.

Terug aan de monitor werd het steeds moeilijker om de weeën in die houding op te vangen. Ik zei dat ik naar het toilet moest en mocht uit bed. Na mijn toiletbezoek had ik weerstand om terug in bed te gaan liggen. Ik stond liever gebogen aan de rand van het bed, zo kon ik de weeën beter opvangen. Ik zei dat ik al persdrang had. Ik werd staand gecontroleerd en had opeens al 8 cm.

´Ik wil nu in bad.´ zei ik. Oké, we laten het bad vol lopen.´Ik moet al persen´. Oké, ga al maar in bad. In bad zat ik op mijn knieën en ging ik hangen op de rand van het bad. Ik moest persen en toen hoorde ik ´het hoofdje is er al´. Na nog een keer persen werd onze baby om 2u39 geboren ❤️ In bad, maar niet in het water, daar was geen tijd meer voor. Ik schrok er zelf van hoe snel het opeens ging. Op 1,5u ben ik van 5 cm naar bevallen gegaan.

De vroedvrouw die achter mij stond had de baby opgevangen. Omdat we de navelstreng wouden uitkloppen en omdat het doorknippen gebeurt op bed, werd de baby door mijn benen aan mij gegeven. En toen zag ik: het is een meisje, Tillie is geboren 😍 We wisten voor de derde keer het geslacht pas bij de geboorte, heel bijzonder 🥰

29/05/2024

Het bevallingsverhaal van Tillie – deel 1 ❤️

Twee dagen voor Tillie is geboren had ik een vals alarm. In de vroege ochtend werd ik wakker met weeën. Marcel en Rosa gingen naar mijn schoonouders. En toen viel het stil.

De volgende dag vond ik het een goed idee om grote kuis te doen in onze voorraadkast. Wim zei nog ´zie dat je het af kan werken eh´. ´Komt goed 😊´. Tijdens het koken ´s avonds wou ik nog vlug de onderste (en moeilijkste op 40+3 weken zwangerschap) schabben afwerken en ik viel achterover toen ik op mijn hurken zat. Allicht geen drama, maar ik had mijn staartbeentje toch flink pijn gedaan. Ik dacht even dat mijn water was gebroken, maar het was geen vruchtwater 🫣

Toen Marcel en Rosa in bed lagen ging ik nog verder met de producten weg te gooien die ik opzij had gezet. Rond 20u voelde ik precies terug weeën. Met het vals alarm van gisteren in mijn achterhoofd, ging ik nog niks tegen Wim zeggen. Om 21u ging ik naar het toilet en had ik wat bloedverlies. Toch maar naar het ziekenhuis gaan? Met die val is het misschien niet verkeerd om te laten controleren of alles oké is? Ik belde mijn ouders en ging nog rustig douchen en mijn spullen pakken.

Een uur later waren we in het ziekenhuis en moest ik eerst aan de monitor. Alles was oké (dat bloedverlies kwam niet door de val, maar door de bevalling die op gang was). Ik had 3 cm ontsluiting en zou 2 uur later nog eens aan de monitor moeten. In tussentijd rustig de weeën opvangen. Ik liep wat rond, wiebelde op de zitbal en hing voorover op het bed. Wim keek tv en probeerde nog wat te slapen.

(deel 2 in volgende post)

19/05/2024

Toen ik mijn praktijk 10 jaar geleden startte, hoorde ik tijdens het eerste gesprek regelmatig ´Anke, je moet streng zijn voor mij.´. Gedreven om het goed te doen voor die klant, maakte ik daar een notitie van. Ik zou mijn strenge pet opzetten.

Een tijd terug hoorde ik via-via dat één van die klanten had gezegd dat ik niet streng genoeg ben. En het deed me niks. Ik ben inderdaad niet streng, en ondertussen is dat een bewuste keuze 😊

Streng zijn (voor jezelf) helpt je niet vooruit. Meer zelfcompassie helpt je wél. ´Zelfmedelijden?´ vragen klanten me dan. Nee, zelfcompassie is vriendelijk, niet-veroordelend naar jezelf kijken, juist op momenten dat je het moeilijk hebt of blundert. Je zorgt voor een kind en voor een goede vriend als die het moeilijk heeft of als er dingen misgaan. Als je zelfcompassie hebt, zorg je op dezelfde manier voor jezelf.

Je gewoontes veranderen gaat niet alleen maar met stappen vooruit. Je staat af en toe stil, je vertraagt en je zet ook stappen achteruit. Falen is menselijk en hoort bij het proces van experimenteren en uitzoeken wat past bij jou en je gezin.

Dus voor een portie mildheid ben je bij mij aan het juiste adres. Ik sta naast jou en begeleid je graag stap voor stap naar gezondere eetgewoonten en een positiever lichaamsbeeld.

P.S. Ik ben wel streng in wat wetenschappelijk onderbouwd is op vlak van gezonde voeding en gedragsverandering, en wat bu****it is 😉

29/04/2024

Sinds een paar maanden heb ik 2x (ochtend)zwemmen ingebouwd in mijn routine 🏊🏻‍♀️ Vorige week kon ik niet gaan + kreeg ik het niet op andere dagen ingepland. Vanmorgen deed het me weer zo'n deugd! 😍

Als ik me zou focussen op gewichtsverlies, had ik het waarschijnlijk al opgegeven. Wat me wel helpt om gemotiveerd te blijven? Ik focus me op:
🏊🏻‍♀️ plezier: ik zwem graag 🤗
🏊🏻‍♀️ hoe mijn lichaam voelt: vanmorgen voelde het weer heerlijk om mijn schouders, nek en rug los te zwemmen + achteraf een goed gevoel van gesport te hebben.
🏊🏻‍♀️ andere vooruitgang: ik merk dat ik met meer gemak langer zwem dan een paar weken/maanden terug 💪🏻 Ik merk dat het effect op mijn nek en schouders helpt tegen migraine, ik heb minder en minder intense aanvallen gehad 🙏🏻
🏊🏻‍♀️ kleine gelukjes: de zon die door de bomen in het zwembad schijnt 😍, een baan voor mij alleen, mijn baangenoten die ongeveer hetzelfde tempo hebben als mij, iemand die vriendelijk goeiedag zegt...
🏊🏻‍♀️ mild zijn voor mezelf: ik vind het jammer dat ik vorige week niet ben gaan zwemmen, maar ik ben niet boos op mezelf en voel me niet gefaald. Kan gebeuren 🤷🏼‍♀️ Ik ga weer verder waar ik gebleven was 👌🏻

Wat is jouw beste tip om beweging vol te houden?

Adres

Stadstraat 37
Ravels
2380

Telefoon

+32495791653

Website

http://www.recipeforhealth.be/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Recipe for Health - Anke van den Brand nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.