KINE Valentina Gaytant

05/01/2026

Slaapeducatie bij chronische pijn!

-> Vaak verstoord dag/nachtritme: vermijd slapen overdag!
-> Bouw mentale rust in gedurende de dag! Prikkels moeten overdag verwerkt worden om 's nachts niet wakker te worden.
bv. wandelen, boekje lezen, relaxatie,... Doe iets wat je ontspant.
-> Een bed is alleen om te slapen. Niet lezen, eten, tv kijken,... Leer je hersenen: bed=slapen.
->Zorg voor vast slaapritueel en vermijd schermen/cafeïne vlak voor slapen.
-> Bij gevoel > 15 min wakker liggen, sta op en doe iets rustigs.
-> Bij veel wakker liggen gedurende de nacht -> later gaan slapen.
bv. je ligt in bed van 22u tot 6u, waarvan je 3 u wakker bent. Ga slapen om 1 u tot 6u. Wanneer je doorslaapt kruip je 15 min vroeger in bed en zo verder.

22/12/2025

#

10/12/2025

- Activiteitenmanagement bij chronische pijn:
Van belang wanneer pijn negatieve impact heeft op het uitvoeren van uw dagdagelijkse activiteiten en maatschappelijke participatie.
bv. niet meer kunnen (voltijds) werken, moeite hebben met uitvoeren huishouden, slapen overdag, afspraken met vrienden annuleren wegens pijn en/of te vermoeid, hobby’s niet meer uitvoeren,....
- Vermijdt hoogtes en laagtes. Maak 7/7 zelfde dagindeling.
-> doe minder op goede dag
-> doe meer op slechte dag
- Wissel gedurende de dag rust (boekje lezen, handwerk,..) af met activiteit (stofzuigen, boodschappen,..).
- Bouw geleidelijk aan rustperiode af en activiteitenperiode op.
- Vermijdt slapen overdag. Zorg voor goed slaappatroon.
- Maak een schema op en houd je eraan!
- Plan niet alleen activiteiten die moeten, maar ook leuke dingen.

03/12/2025

Wat is chronische pijn?

Algemeen wijdverspreide pijn zonder aanwijsbare oorzaak

Wat houdt therapie in?

-> pijneducatie
-> activiteitenmanagement
-> copingstrategieën (hoe omgaan met pijn) -> aanpak psychosociale factoren
-> slaapeducatie
-> oefentherapie

-Vaak is een multidisciplinaire aanpak nodig en werk ik samen met andere disciplines om doelstellingen te behalen (psycholoog, pijnarts,...)

18/10/2025

Herfstsymposium TMD

18/09/2025

08/07/2025

𝗟𝗮𝘀𝘁 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝘂𝗶𝗺𝗮𝗿𝘁𝗿𝗼𝘀𝗲?
➡ Door repetitieve overbelasting
➡ Vervorming duimbasis (Z vorm)
➡ Typisch degeneratieve klacht: ochtendstijfheid en startpijn na rust
➡ Beperkte beweeglijkheid

𝗢𝗽𝗹𝗼𝘀𝘀𝗶𝗻𝗴💡
👉 Oefen correcte duimhouding: maak tussen duim en wijsvinger een O.
👉 Houd deze positie aan tijdens functionele beweging: pincetgreep (wasknijper), sleutel draaien, tennisbal,…

24/04/2025

𝗠𝗲𝘁𝗲𝗻 𝗶𝘀 𝘄𝗲𝘁𝗲𝗻: 𝗳𝘂𝗻𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗹𝗲 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗴

👉 Na voorste kruisband en/of meniscus letsel
👉 Tussentijdse evaluatie om gerichter behandelplan op te stellen
👉 Ter evaluatie voor sporthervatting
👉 Er wordt vergeleken met de niet aangedane zijde, pre en post operatief en tussentijds tijdens reva
👉 Testbatterij met Y test, lateraal step down test, side hop test, single hop for distance en jump landing test
👉 Statische en dynamische stabiliteit, knie valgus (x-benen), bekkenstabiliteit, kracht en explosiviteit worden gemeten

𝗜𝗻𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗷𝘂𝗶𝘀𝘁𝗲 𝗯𝗲𝗵𝗮𝗻𝗱𝗲𝗹𝗶𝗻𝗴?
www.kine-valentina.be

10/04/2025

𝗠𝗲𝘁𝗲𝗻 𝗶𝘀 𝘄𝗲𝘁𝗲𝗻! 𝗔𝗻𝗮𝗹𝘆𝘁𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗴 💪

✔ Hand Held dynamometer
✔ Meet maximale kracht
✔ Vergelijken aangedane en niet-aangedane zijde
✔ Voor, tussentijds en eind revalidatie
✔ Pre- en post-operatief
✔ Screening return to play

27/03/2025

𝗞𝗶𝗻𝗲𝘀𝗶𝗼𝘁𝗮𝗽𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗹𝗶𝘁𝘁𝗲𝗸𝗲𝗻𝗯𝗲𝗵𝗮𝗻𝗱𝗲𝗹𝗶𝗻𝗴

✔ Snellere genezing
✔ Esthetisch: mooier en gladder litteken
✔ Verhelpt littekenverklevingen en draagt zo bij tot een betere mobiliteit van het gewricht

𝙒𝙚𝙣𝙨 𝙟𝙚 𝙚𝙚𝙣 𝙖𝙛𝙨𝙥𝙧𝙖𝙖𝙠?
https://kine-valentina.be/contact.html

13/03/2025

𝗗𝘂𝗽𝘂𝘆𝘁𝗿𝗲𝗻 🫤!?

Bindweefselaandoening waardoor vinger kan krom trekken.

Geen nood, dit is pijnloos en hoeft niet altijd veel hinder te veroorzaken ☺️.

Bij ernstige beperkingen is chirurgie wel nodig met daarna onmiddellijk kiné om het strekken van de vinger te behouden.

𝗡𝗼𝗼𝗱 𝗮𝗮𝗻 𝗲𝗲𝗻 𝗸𝗶𝗻𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁?
👉 Contacteer ons vrijblijvend via www.kine-valentina.be.

27/02/2025

𝗟𝘂𝗺𝗯𝗮𝗴𝗼 😟?! 𝗗𝗲𝗻𝗸 𝗮𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝗲𝗿𝗴𝗼𝗻𝗼𝗺𝗶𝗲.

Wist je dat een verkeerde werkhouding kan leiden tot rugpijn, gespannen spieren en vermoeide ogen? 🤯 Met deze eenvoudige ergonomietips werk je comfortabeler en gezonder:

✅ Scherm op ooghoogte – voorkom dat je je hoofd naar voren buigt.
✅ Goede bureaustoel – houd je rug recht en zet je voeten plat op de grond.
✅ Toetsenbord en muis dichtbij – ontlast je polsen.
✅ Hef en til op de juiste manier - ontlast je rug.

Zorg goed voor jezelf – je lichaam zal je dankbaar zijn! 💙