Praktijk Stef Adams

Startpagina
België
Scherpenheuvel
Praktijk Stef Adams

De kinepraktijk is gespecialiseerd in:
- Sport kinesitherapie
- Manuele therapie
- post operatieve revalidatie
- Dry needling

20/02/2026

Last van pijntjes tijdens of na het lopen? Grote kans dat je stabiliteit op één been te zwak is. Hardlopen is een opeenvolging van single leg landingen — zonder stabiliteit verlies je kracht én vergroot je blessurerisico.

Oefeningen:
- Peterson squat – Verbetert kniecontrole en versterkt de VMO in functionele stand.
- Y-balance – Traint dynamische stabiliteit van enkel, knie en heup in meerdere richtingen.
- Single leg Romanian deadlift – Ontwikkelt heupkracht en posterior chain controle per been.
- Side plank + abduction – Versterkt gluteus medius voor optimale be**enstabiliteit tijdens de steunfase.
- Single leg bridge – Bouwt unilaterale heupextensie en rompcontrole op.

Efficiënt lopen vraagt kracht en controle op één been — elke pas is in essentie een single leg squat.

Bewaar dit voor je volgende looptraining.
Stuur dit door naar je loopmaat.

17/02/2026

Comfort als basis voor prestatie

Een goed afgestemde racefiets zorgt voor minder belasting, betere controle en prestaties die je niet alleen haalt, maar ook volhoudt.

13/02/2026

Warming-up voor fietsers = meer dan wat losdraaien.
Werk aan heupstabiliteit en kracht vóór je in de pedalen klikt.

Sterke heupen zorgen voor:
• Betere krachtoverdracht
• Minder kniebelasting
• Meer efficiëntie per trap

Activeer slim. Fiets sterker.

10/02/2026

❌ Een bikefit is geen standaard afstelling.
✅ Het is maatwerk, vertrekkend vanuit jouw lichaam.
Daarom start elke bikefit bij mij met een kinesitherapeutisch onderzoek.
Nog vóór we iets aan de fiets aanpassen, analyseer ik hoe jij als renner functioneert:
•⁠ ⁠houding en stand
•⁠ ⁠⁠gewrichtsbeperkingen
•⁠ ⁠⁠pierlengte
•⁠ ⁠⁠spierkracht en -controle
•⁠ ⁠⁠beenlengteverschillen, voetspositie,…

Zo krijg ik inzicht in mogelijke compensaties en in problemen die zich op de fiets kunnen voordoen.
Zonder deze screening blijft een bikefit giswerk.
Met deze aanpak begrijpen we waarom jouw lichaam compenseert — en hoe we dit gericht kunnen aanpakken.

Dit is waar mijn aanpak zich onderscheidt van klassieke bikefits.
Niet zomaar afstellen, maar begrijpen hoe jouw lichaam de fiets stuurt.

Zoek je een bikefit die verder kijkt dan zadelhoogte en schoenplaatjes?
Dan ben je hier aan het juiste adres.

📩 Wil je een bikefit die vertrekt vanuit jouw lichaam?
Contacteer me via DM of link in bio.

06/02/2026

Veel renners onderschatten de rol van de core en trainen vooral benen en conditie.
Maar zonder een stabiele romp lekt er energie weg bij elke pedaalslag.

Gerichte core training:
• Verbetert de krachtoverdracht van bovenlichaam naar pedaal
• Verhoogt stabiliteit in heupen en onderrug
• Vermindert ongewenste bewegingen op de fiets
• Helpt vermoeidheid later in de wedstrijd uit te stellen
• Verlaagt het risico op klachten aan onderrug, heup en knieën

Een sterke core fungeert als schakel tussen boven- en onderlichaam.
Wanneer die schakel faalt, compenseren andere structuren — met prestatieverlies en blessures als gevolg.

In deze reel zie je 4 core stability oefeningen met een bal voor wielrenners. Doo de bal train je veel beter je diepe buikspieren en anti-rotatie spieren:
1. ball roll out
2. ball plank + knees to ball
3. push up + knee to chest roll
4. hamstring bridge + ball roll out

Voer elke oefening 3x uit met. 10-15 herhalingen per oefeningen met maximale controle en minimale beweging.

➡️ Wil jij stabieler fietsen, meer vermogen leveren en klachtenvrij blijven?

👉 Sla deze post op, voeg deze oefeningen toe aan je trainingsweek en stuur me een DM voor een persoonlijk core- of krachtprogramma.

blessurepreventie

03/02/2026

🏃‍♂️ Wil je efficiënter lopen en blessures voorkomen?

Dan is een running analysis meer dan alleen “kijken hoe je loopt”.
Bij ons is het een volledig traject, geen momentopname 👇

🔹 Running analysis
We analyseren je looptechniek tot in detail: voetlanding, stabiliteit, symmetrie en efficiëntie.
🔹 Flexibility & mobility
We onderzoeken of bewegingsbeperkingen je looppatroon beïnvloeden.
🔹 Meting loopkwaliteit
Tijdens het lopen met we jouw stabiliteit, impact loading en asymmetrie, ook wordt jouw looppatroon gefilmd
🔹 Bespreking van de resultaten
Je krijgt duidelijke uitleg: wat gaat goed, wat kan beter en vooral waarom.
🔹 Functionele training
Gerichte oefeningen op maat om zwaktes en onevenwichten aan te pakken.
🔹 Retesting & bijsturing
Na enkele weken testen we opnieuw en sturen we je training verder bij. Zo maken we vooruitgang meetbaar.

👉 Of je nu loopt met klachten, sneller wil worden of slimmer wil trainen:
begrijpen hoe je loopt is de eerste stap naar beter lopen.

📩 Stuur ons een DM of maak een afspraak en start jouw loopanalyse.

30/01/2026

Krachttraining is een onmisbare schakel voor hardlopers die sterker, efficiënter en blessurevrij willen lopen.

Veel lopers besteden vooral aandacht aan kilometers en tempo’s. Zonder structurele krachttraining blijft echter veel loopvermogen onbenut en neemt de kans op overbelasting toe.

Waarom krachttraining voor hardlopers zo belangrijk is:
• Vergroot de afzetkracht en loopeconomie
• Verbetert stabiliteit van heup, knie en enkel
• Zorgt voor betere controle tijdens landing en afzet
• Vermindert vermoeidheid bij langere of intensieve runs
• Helpt blessures zoals knie-, achilles- en hamstringklachten te voorkomen

Sterke benen en een stabiele heup- en rompregio vormen de basis van een krachtige en efficiënte loopbeweging. Krachtverschillen of instabiliteit kunnen leiden tot energieverlies en terugkerende klachten.

In deze reel zie je 4 krachtoefeningen voor hardlopers, met focus op kracht, stabiliteit en unilaterale controle:
1. split squat
2. Single leg calf raises
3. Landmine single leg Romanian deadlift
4. Single leg hip flexion
5. Tibialis anterior raise

Voer elke oefening 3 x 8–12 herhalingen per zijde uit, met aandacht voor techniek en geleidelijke opbouw.

➡️ Wil jij sterker lopen en blessures voorblijven?
👉 Sla deze reel op, probeer de oefeningen en stuur me een DM voor persoonlijke begeleiding of een krachtprogramma afgestemd op jouw loopdoelen.

27/01/2026

Waarom sprongtesten onmisbaar zijn voor performance 🦘💥

Sprongtesten vertellen ons veel meer dan alleen hoe hoog iemand springt.
Ze geven directe inzichten in:

▫️ Explosieve kracht
▫️ Spier- en peeselasticiteit
▫️ Neuromusculaire efficiëntie
▫️ Links-rechts asymmetrie
▫️ Belastbaarheid & blessurerisico

Voor hardlopers is dit essentieel.
Elke pas is in feite een mini-sprong. Hoe beter je kracht kunt opslaan en teruggeven, hoe efficiënter en sneller je loopt met minder energieverlies.

Hoe gebruiken we dit in training?
✔️ Gerichte plyometrie op maat
✔️ Betere loopeconomie & snelheid
✔️ Slimme afstemming tussen kracht en loopbelasting
✔️ Monitoring van vermoeidheid & progressie

Benieuwd wat jouw sprongtesten zeggen over je loopperformance?
Stuur ‘SPRONG’ in DM.

23/01/2026

Krachttraining is essentieel voor fietsers die meer power willen ontwikkelen en beter willen presteren.

Veel fietsers focussen vooral op duur en intensiteit, maar zonder gerichte krachttraining blijft een groot deel van het vermogenspotentieel onbenut.

Gerichte krachttraining:
• Verhoogt de maximale kracht en het vermogen per pedaalslag
• Verbetert de kracht-overdracht van heup naar pedaal
• Zorgt voor meer stabiliteit en efficiëntie in de trapbeweging
• Vermindert vermoeidheid bij langdurige inspanning
• Helpt blessures door overbelasting te voorkomen

Sterke heup- en beenspieren vormen de basis voor een krachtige, gecontroleerde pedaalslag. Krachttekorten of asymmetrieën kunnen leiden tot vermogensverlies en klachten aan knie, heup of onderrug.

In deze reel zie je 4 krachtoefeningen voor fietsers, gericht op kracht, stabiliteit en unilaterale controle:
1. Barbie backward lunge
2. Staggered stance RDL
3. Cycling squat
4. Single leg hamstring bridge

Voer elke oefening 3 x 8–12 herhalingen per kant uit, met focus op kwaliteit en progressieve belasting.

➡️ Wil jij meer power op de fiets en blessurevrij blijven?
👉 Sla deze post op, probeer de oefeningen uit en stuur me een DM voor persoonlijke begeleiding of een krachtprogramma op maat.

19/01/2026

Liespijn tijdens het fietsen?

Na een uitgebreid klinisch onderzoek en screening bleek deze renner articulair sterk beperkt. De volledige pedaalomwenteling was niet mogelijk zonder pijn, vooral bovenin de pedaalslag door een te gesloten heuphoek.

Door te kiezen voor kortere cranks vergroten we de heuphoek en kan de renner zijn racepositie aanhouden.

Resultaat: een soepelere trapbeweging en fietsen zonder pijn.

Dit is waarom een grondige analyse voor mij essentieel is: geen standaardoplossingen, maar aanpassingen op maat die het verschil maken.

👉 Ervaar jij lies- of heupklachten, of andere klachten op de fiets?

Boek een bikefit en ontdek wat een kleine aanpassing voor jouw lichaam kan betekenen.

16/01/2026

De gluteus medius is essentieel voor loopstabiliteit, maar wordt bij lopers vaak onvoldoende specifiek getraind.

Deze spier:
• Stabiliseert het be**en tijdens de standfase van het lopen
• Helpt voorkomen dat de knie naar binnen zakt (valgus) bij landing en afzet
• Vermindert de belasting op heup, knie en enkel bij herhaalde impact
• Speelt een sleutelrol in efficiënte looptechniek en energieoverdracht
• Ondersteunt controle en kracht binnen de laterale keten bij elke pas

Een onvoldoende functionerende gluteus medius wordt bij lopers vaak geassocieerd met klachten zoals kniepijn (patellofemoraal pijnsyndroom), IT-bandklachten, heupklachten en soms ook enkel- of achillesproblemen. Verminderde laterale stabiliteit leidt tot overmatige knie-valgus en be**encontroleverlies, wat de belasting op deze structuren verhoogt bij elke stap.

In deze reel zie je 3 staande oefeningen die gericht zijn op het activeren van de gluteus medius en bijdragen aan betere stabiliteit en loopcontrole. Voor deze oefeningen 3 x 10-15 herhaling/kant uit en herhaal 3 sets
1. Crab walks
2. Uniondale fire hydrant dog
3. Kleine lunge met knee drive

➡️ Voor lopers is kwaliteit van uitvoering en gecontroleerde beweging cruciaal om overbelasting en blessures te voorkomen.

Adres

Hoensberg 22
Scherpenheuvel
3270

Telefoon

+32494236570

Website

http://www.praktijkstefadams.be/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Praktijk Stef Adams nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.