Tomorrow Mind

14/11/2025

Het concept dat onvoldoende aandacht voor de emotionele en mentale behoeften van jonge kinderen langdurige gevolgen heeft, is een centraal thema binnen de ontwikkelingspsychopathologie.

In mijn praktijk, onder meer als EMDR therapeut, constateer ik dagelijks dat de klachten van volwassenen – zoals angststoornissen, depressie of burn-out – vaak hun oorsprong vinden in onverwerkte gevolgen van ontwikkelingstrauma.

Hoe gaat dit in zijn werk?

De onverwerkte emotionele ervaringen en de daaruit voortvloeiende ontregeling van het zenuwstelsel manifesteren zich in de volwassenheid vaak als een breed spectrum van psychische en zelfs lichamelijke klachten, omdat de fundamentele capaciteit tot zelfregulatie en veilige hechting is aangetast:

Internaliserende Problemen: dit zijn de klachten die naar binnen gericht zijn. Een kind dat nooit heeft geleerd zijn emoties veilig te uiten en te reguleren, loopt een significant verhoogd risico op:

- Angststoornissen en Paniek: De constante staat van waakzaamheid leidt tot overmatige angst, omdat de wereld onbewust als onveilig wordt ervaren.

- Depressie: Gevoelens van waardeloosheid, eenzaamheid en hopeloosheid zijn vaak een echo van zich 'niet gezien' of 'niet goed genoeg' voelen in de kindertijd.

- Burn-out: De noodzaak om te 'pleasen' of continu te presteren om liefde of acceptatie te verdienen, leidt tot chronische overbelasting.

- Relationele Problemen: Volwassenen met een onveilige hechtingsgeschiedenis vertonen vaak problemen in hun relaties, variërend van claimend en afhankelijk gedrag tot vermijdend en afstandelijk gedrag.

- Lichamelijke Klachten: Onderzoek van onder meer het Trimbos-instituut toont aan dat vroegkinderlijk trauma de kans op lichamelijke ziekten op volwassen leeftijd vergroot. De chronische stress in het lichaam verstoort het immuunsysteem en draagt bij aan chronische pijn en vermoeidheid.

Veel ouders handelen vanuit de beste intenties, maar onderschatten de diepte en de duurzaamheid van hun emotionele responsiviteit. Het gaat hier niet om perfect zijn, maar om consistent 'goed genoeg' zijn, een term geïntroduceerd door kinderarts en psychoanalyticus Donald Winnicott.

Het creëren van bewustzijn ligt in de erkenning dat de kwaliteit van de emotionele verbinding – de 'tijd' die de ouder besteedt aan afstemming en reflectie – een direct en meetbaar effect heeft op de neurobiologische architectuur van het kind. Dit is de stille, maar meest bepalende erfenis die we onze kinderen nalaten.

We hebben te weinig aandacht voor de geestelijke gezondheid van jonge kinderen tot 5 jaar. Daarvoor waarschuwt de Hoge Gezondheidsraad in een nieuw advies. Die eerste levensjaren zijn nochtans cruciaal om grotere mentale problemen op latere leeftijd te voorkomen. Vandaag is de zorg te versnipperd en...

29/10/2025

Hulp zoeken lijkt voor sommige mensen nog steeds moeilijk, terwijl goede hulp een wereld van verschil kan maken. Hulp nodig? Twijfel niet. Meld je aan via www.tomorrowmind.be.

Bijna 1 op de 5 Belgen lijdt aan een psychische aandoening. Dat blijkt uit de Gezondheidsenquête van gezondheidsinstituut Sciensano over de afgelopen 2 jaren. Bij jongeren lijken de problemen het grootst. "Om het tij te keren, zullen maatregelen nodig zijn, in het bijzonder voor de kwetsbaarste gro...

23/10/2025

Als therapeut zie ik dagelijks hoe een laag zelfbeeld de wortel kan zijn van veel emotioneel lijden. Ik blijf het jammer vinden om mooie mensen te zien die zichzelf niet goed genoeg vinden.

Het goede nieuws? Zelfbeeld is geen vaststaand feit; het is een set overtuigingen en gewoonten die je kan veranderen en versterken.
Een sterk, realistisch zelfbeeld is niet gebaseerd op perfectie of uiterlijke prestaties, maar op onvoorwaardelijke acceptatie van wie je bent, inclusief jouw fouten en tekortkomingen. De realiteit is namelijk dat ieder mens oké is, simpelweg door te bestaan.

Hier zijn de meest effectieve, wetenschappelijk bewezen tools om uw interne criticus te transformeren in een ondersteunende bondgenoot:

1. De Basis: Bewuste Zelfbevestiging (Cognitieve Herstructurering)

Onze hersenen zijn voorgeprogrammeerd om negatieve informatie sneller op te pikken (de zogenoemde negativity bias). We moeten actief tegenwicht bieden.
• De Realiteit van ‘Oké Zijn’: Jouw waarde als mens staat los van jouw prestaties, jouw fouten, of wat anderen van je denken. Herhaal dit als een dagelijkse mantra: "Mijn waarde is onvoorwaardelijk. Ik ben oké."
• De Twee-Zinnen Techniek: Zodra je een negatieve gedachte betrapt ("Ik heb dit verpest," "Ik ben niet goed genoeg"), stop dan en vervang deze onmiddellijk door twee positieve, neutrale of realistische zinnen. Bijvoorbeeld:
o Negatief: "Ik ben een mislukkeling."
o Vervanging: 1. "Ik heb de gedachte dat ik een mislukkeling ben." (Dit creëert afstand.) 2. "Ik heb een fout gemaakt, en mensen maken fouten. Ik leer hieruit."

2. Afstand Creëren: De Regie over uw Gedachten (ACT)

Een laag zelfbeeld wordt vaak veroorzaakt door het samensmelten met de negatieve gedachten. De techniek van Gedachte-Defusie leert je dat je niet jouw gedachten bent.
• Label de Gedachte: Als je een kritische gedachte hoort, zeg dan zachtjes: "Aha, daar is mijn Oude Zelfkritiek Gedachte weer." Door de gedachte een label te geven, zie je haar als een losstaand object, niet als de waarheid over jezelf.
• Gedachten als Wolken: Visualiseer je gedachten als wolken die door de lucht (jouw geest) drijven. Je bent niet de wolk, je bent de lucht die de wolk observeert. Laat ze komen en gaan zonder erachteraan te rennen. Dit vermindert de macht van de kritiek.

3. De Kracht van Zelfcompassie (Neurowetenschap)

Zelfcompassie is de wetenschappelijk bewezen tegenhanger van zelfkritiek en is veel effectiever dan een overdreven 'positief denken'. Het is gebaseerd op het principe dat je jezelf hetzelfde medeleven moet geven als je aan een goede vriend zou geven.
• Erkenning van de Strijd: Wanneer je faalt of lijdt, erken dan de pijn. Zeg tegen jezelf: "Dit is moeilijk. Ik heb het zwaar nu."
• Menselijkheid Dosis: Herinner jezelf eraan dat lijden, falen en tekortkomingen deel zijn van de menselijke ervaring. Je bent niet de enige die zich zo voelt. Dit doorbreekt het gevoel van isolatie.
• De Troostende Aanraking: Dit is een fysiologische tool. Leg je hand zachtjes op je hart, of omhels jezelf even. Deze fysieke aanraking activeert de oxytocine-afgifte in de hersenen, wat een direct kalmerend effect heeft op je zenuwstelsel.

4. Waarden-Gedreven Actie (ACT)

Het zelfbeeld verbetert wanneer je leeft in overeenstemming met jouw kernwaarden, ongeacht het resultaat.
• Identificeer jouw Waarden: Wat is echt belangrijk voor jou? Is dat eerlijkheid, vriendelijkheid, nieuwsgierigheid, of doorzettingsvermogen?
• Actie Boven Gevoel: In plaats van te wachten tot je je 'goed' genoeg voelt, onderneem dan actie in lijn met jouw waarden. Als 'vriendelijkheid' een waarde is, doe dan een vriendelijke daad. Zelfs als het ongemakkelijk voelt, bewijst de actie dat je de persoon bent die je wilt zijn. Je bouwt je zelfbeeld op door te doen, niet door te denken.

Een sterk zelfbeeld ontstaat wanneer je stopt met vechten tegen wie je bent, en begint met het liefdevol en realistisch accepteren van de gehele, imperfecte, maar waardevolle persoon die jij bent!

22/10/2025

Iedereen heeft het af en toe moeilijk...

Ik ben Donna Van Riet, therapeut met een hart voor mensen — volwassenen, jongeren én kinderen.

Soms wordt het leven te zwaar door stress, angst, verdriet of oude gebeurtenissen die blijven doorwerken. In een warme en veilige omgeving help ik je om stil te staan, te voelen en stap voor stap opnieuw kracht te vinden.

Je kan bij mij terecht voor begeleiding bij stress, vermoeidheid, angst, somberheid of pijnlijke ervaringen.

Ik werk met EMDR, mindfulness en andere bewezen methodes, maar vooral met echte aandacht en vertrouwen. Samen zoeken we naar wat jou of je kind weer rust, helderheid en veerkracht kan brengen — zodat je lichter kunt leven, in verbinding met jezelf en de mensen om je heen.

Bij kinderen ligt de nadruk op creatieve therapie en speltherapie, waarbij hun beleving centraal staat. Zo kunnen zij op een natuurlijke en veilige manier gevoelens en ervaringen uiten en verwerken.

www.tomorrowmind.be

30/08/2025

Heeft jouw kind soms moeite met grote emoties? 🤯 Van boosheid tot verdriet, het is een uitdaging voor de kleintjes om daarmee om te gaan.

Emotieregulatie is een superkracht die elk kind verdient! Met onze speelse kindermeditaties leren kinderen op jonge leeftijd hoe ze:

✨ Hun gevoelens herkennen en benoemen
✨ Kalm blijven in moeilijke situaties
✨ Zelfvertrouwen opbouwen in hun eigen kunnen

Geef je kind de tools voor een veerkrachtige toekomst. Leer meer over onze kindermeditatie en hoe het jouw gezin kan helpen.

Deze kindermeditatie is speciaal ontworpen om kinderen te helpen hun emoties te begrijpen en te reguleren. We nemen je mee op een rustgevende reis waar je le...

30/08/2025

Vind innerlijke rust in 5 minuten met de Moonbird.

Een compacte tool, een groot effect.

✅ Vermindert stress en angst
✅ Verbetert je slaap
✅ Neemt je overal mee naartoe

Klaar om te ontspannen? Via deze link ontvang je € 10 korting (kortingscode WWWINSTAGRAMCOM)

Slow breathing is the easiest way to relieve stress and promote relaxation. Moonbird makes it intuitive and easy to do breathing exercises.

08/08/2025

Nieuwe meditatie gebaseerd op de principes van Somatic Tracking, Interoceptie en de Polyvagaaltheorie.

Ben je het zat om overweldigd te worden door paniek? Deze meditatie leert je zenuwstelsel te kalmeren en de controle over je innerlijke rust terug te krijgen...

25/07/2025

Ik ben niet verantwoordelijk voor de gevoelens van anderen als ik voor mezelf kies.