11/03/2026
Vivre s e r e i n e m e n t la période délicate de la péri-ménopause et la transition vers la MÉNOPAUSE 💚
Plus l’hygiène de vie est optimale plus vous passerez ce cap en d o u c e u r.
Importance des piliers santé = la clé 🌷
✅ P R O T É I N E S de qualité à chaque repas (freinent la sarcopénie ou perte musculaire, stabilisent la glycémie ou taux de sucre dans le sang, favorisent la synthèse des neurotransmetteurs et les différentes hormones, optimisent la satiété de longue durée).
✅ Un petit déjeuner O P T I M A L (protéines et bon gras).
Ces deux premiers points sont très très IMPORTANTS pour la gestion du poids et l’énergie.
✅ Rééquilibrage alimentaire pour
O P T I M I S E R le métabolisme, pas de restriction calorique ❌
La chute des œstrogènes impacte directement le métabolisme !
La bonne nouvelle : en Micronutrition, il existe des stratégies pour optimiser nos mitochondries = nos cellules énergétiques = acteur clé pour garder un métabolisme actif 🤸♀️
✅ Optimiser les Oméga 3 (AG essentiels que le corps ne fabrique pas, à apporter par l’alimentation/compléments clean label) : pour l’énergie, l’humeur, lutter contre le brouillard mental, soutien de l’intégrité des muqueuses (aide en cas de sécheresse) et l’inflammation.
✅ M A G N É S I U M de qualité bien assimilé : pour réduire l’inflammation, l’énergie et la récupération, la gestion du stress et des bouffées de chaleur.
✅ O P T I M I S E R le transit —> souvent sous-estimé !
✅ L’ A C T I V I T É physique : privilégiez les exercices HIIT/musculation non brutale (charge progressive, résistance, impact controlé)—> la ménopause accélère la sarcopénie —> 2 à 3 séances par semaine réduisent la perte osseuse + cardio doux (marcher plus régulièrement) et les étirements/yoga/pilates.
Important : adapter la manière de bouger, trouver un nouvel équilibre, r e s p e c t e r son corps —>🧘♀️🤸♀️🏋️🚶♀️➡️
L’activité physique améliore la sensibilité à l’insuline, la qualité de vie (bien-être) et réduit la mortalité cardiovasculaire 💚
✅ Retrouver un s o m m e i l de QUALITÉ et gestion du stress 🌱
Les fluctuations des œstrogènes et de la progestérone perturbent le cortisol et maintiennent le système nerveux en hypervigilance nocturne —> sommeil non récupérateur.
✅ M a s t i c a t i o n (et oui, toujours elle!) —> impact direct sur la santé et sur le poids !
✅ S o u t e n i r le foie pour favoriser la detox des œstrogènes (à individualiser!)
TIP : Le ratio 2OH/16OH mesuré dans l’urine reflète la capacité de détoxication des œstrogènes par le foie —> permet d’évaluer les excès de « mauvais œstrogènes » ou 16OH et d’agir en amont.
—> l’extrait de brocoli 💚 est parfait pour soutenir la detox des œstrogènes (l’orienter vers la voie favorable) + effet bonus protecteur contre certains cancers (seins, prostate, colorectal) —> Broco+/Broco Evo chez Nutrilogics
—> Le Ca D-Glucarate 💚 (Biform Santé, Biotics Research…) intervient dans les voies principales de détoxication de l’organisme et favorise la voie principale pour dégrader et excréter les œstrogènes
✅ Objectiver le statut en VitD afin de l’optimiser, et idéalement prendre de la VitD3K2 (à adapter au profil de la patiente) —> la K2 dirige le calcium vers les os et évite qu’il ne se dépose dans les artères.
✅ R-E-S-P-I-R-E-R
✅ Le plus important : s’écouter !
Mon JOB en approche fonctionnelle💚 : VOUS écouter, enquêter, faire les liens, observer, rassurer, réajuster l’alimentation comme il VOUS faut, combler les « éventuelles » carences (compléments ciblés), observer à nouveau, réajuster si nécessaire et vous voir sourire.
On peut bien évidemment aider le corps dans la transition hormonale à l’aide de micronutriments et extraits de plantes ciblés 🌱
✅ Chaque femme « devrait être accompagnée » par le corps médical pour faire un bilan de santé à la ménopause :
🤸♂️ Métabolisme (bilan lipidique complet / profil glucidique y compris insuline à jeun et index homa —> permet de mettre en lumière une éventuelle résistance à l’insuline)
🦋 Fonctionnement de la thyroïde (les dysthyroïdies augmentent précisément à cette période de vie)
🔥 Inflammation(homocystéine —> intervient dans la detox des œstrogènes / Crp us —> mesure l’inflammation chronique silencieuse)
🌞 Évaluer le statut micronutritionnel (vitD, bilan du fer, zinc, sélénium, VitB12, folates, Iode…)
ET les hormones sexuelles selon les cas/symptômes (les doser « pour voir » ne sert à rien!).
Tout ceci (et bien plus encore 😅) est à discuter lors de la consultation et est toujours individualisé.
Se méfier des compléments miracles « tout en un » à effet de mode, avec de grandes promesses —> marketing des compléments alimentaires ‼️ Chaque femme vit sa propre ménopause —> pas de protocole standard ‼️
R E T E N I R : les compléments peuvent renforcer un terrain fragile et accompagner pour autant que l’essentiel soit déjà en place 🌱
R A P P E L : ❌ pas d’auto-complémentation à l’aveugle (des contre-indications existent).
Prenez soin de vous 💚
Virginie
📷 Valérie Ben Hamida
