Mandy Rauw - diététicienne

06/05/2025

06/05/2025

Clap de fin pour cette nouvelle semaine de stage sur les routes de l’Ironman de Nice. 🩷

25h de sport, 9200m de 🏊‍♀️, 370km de 🚴🏼‍♀️ avec 6500 de D+ et 35km de 🏃‍♀️ mais surtout une semaine de dingue avec des personnes exceptionnelles.

Merci le pour ces barres de rires, à Sandrine Derwaux notre coach de la semaine 😎, à Stage Triathlon Nice pour l’organisation
et merci de me régaler sur toutes mes sorties vélo. 😋

La saison de triathlon est lancée avec un premier dossard pour moi le 21 juin au half d’Openlakes en Champagne. Hâte de revoir toutes ces petites bouilles sur les prochaines compétitions. 🫶

Bonne saison à tous que vous soyez triathlète ou pas 💪
Vive le sport 🔥

03/05/2025

3️⃣ dans cette 3e capsule vidéo, je vous parle de la récupération. Après un effort il est important d’apporter des glucides, des protéines et une bonne hydratation. La règle des 3R : - Recharger - Réparer - Réhydrater👉 Vous pouvez opter pour un Shake de protéines + une source de glucides du ravito (banane, pain d’épices,…)

24/04/2025

La saison des compétitions a bien démarré et la course Until The End - Backyard Ultra Spa est déjà dans une semaine. 🤩 Voici une mini série de 3 capsules vidéos sur la nutrition du sport applicable pour cette course mais aussi pour d’autres. 💪1️⃣ Cette première capsule concerne la nutrition avant l’effort avec l’alimentation hyperglucidique. En espérant que ce nouveau contenu vous plaise et vous aide dans l’accomplissement de vos objectifs sportifs. 💛

17/03/2025

Banana bread recovery. 🍌😋 Une collation post effort idéale avec un ratio 2:1 pour les glucides et les protéines. Parfait pour la récupération après un effort d'endurance par exemple. 🏃‍♀️💪

Recette pour 8 à 10 portions:
- 3 bananes
- 3 oeufs
- 230mL de lait
- 2 càs de beurres de cacahuètes
- 150g d’avoine
- 80g de farine complète
- 4 càs de whey nature ou au chocolat

1. Préchauffer le four à 180°C.
2. Écraser les bananes avec une fourchette,
3. Ajouter les oeufs, le lait, le beurre de cacahuètes et mélanger.
4. Incorporer la farine, la whey et les flocons d’avoine.
5. Mettre le tout dans un moule à cake ou des moules à cupcakes à 180°C pendant 40min.
6. Vérifier la cuisson avec la pointe d’un couteau avant de le sortir du four.
7. Déguster. 😋

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10/02/2025

NUTRITION SPORT 🔥
Je suis ravie de continuer l'aventure en tant qu’ambassadrice pour 2025 ! 🤩

Pourquoi c'est une bonne nouvelle pour vous ?
👉 15% de réduction toute l'année sur le site www.nutri-bay.com 👈
👉 Je continue de tester et vous recommander les meilleurs produits 💪😎

Prêt.e.s à optimiser votre nutrition sportive avec moi ? 🚀

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05/02/2025

Alors qui sera là à la reconnaissance de Until The End - Backyard Ultra Spa ? 🤩 Je serai présente samedi pour répondre à vos questions!

Optimisez votre stratégie nutritionnelle 💪

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Ce samedi 8/2, lors de la reconnaissance de Until The End, nous aurons le plaisir d’accueillir Mandy Rauw, diététicienne spécialisée en nutrition du sport. 🏃‍♂️

De 14h à 16h, elle sera à votre disposition pour :

- Répondre à vos questions 🤔
- Vous conseiller sur votre alimentation 🍌
- ⁠Vous aider à tenir la distance 🏅

Ne laissez pas la nutrition être votre point faible, venez en discuter⚡

29/01/2025

Il nous reste 1 place. 🔥 Saisis ta chance de passer une matinée de qualité où tu auras fait ton sport & lunché avec nous ! Sans compter les recettes avec lesquelles tu repartiras 😍

👉 Prochaine date pour les ateliers de Charlotte et Mandy: le 2 février 💪🍽

Nos ateliers 2025 seront animés par le thème de l’organisation et pour cette première édition, je vous expliquerai « les indispensables de mon placard » pour une meilleure gestion des repas. 🥫

Cette matinée c’est : l’occasion de faire votre sport, de prendre du temps pour vous, d’en apprendre davantage sur la nutrition, de faire une petite préparation culinaire et de vous régaler 😋

Nous avons hâte de vous accueillir pour cette première édition de 2025 💛

📅 Dimanche 2 février dès 9h (durée de l’atelier: +/- 3h)
📍Au centre Bulafit à Louveigné
🌸 Prix: 55€ pp
💌 Pour réserver votre place: https://forms.gle/7K3m76JinNevUNyq7
⚠️ L’atelier est limité afin de favoriser les échanges, la convivialité et la qualité de celui-ci.
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22/01/2025

Cannelloni de chou vert à la sauce tomate. 🥬🍅 Une recette végétarienne qui change un peu des traditionnelles potées au chou (même si on les adore!).

Cette recette est végé mais vous pouvez l’accompagner d’un poisson blanc (par exemple).

Ingrédients pour 4 personnes:
- 1 chou vert
- 3 carottes
- 3 branches de céleri
- 1 gousse d’ail
- 160g de riz complet
- 2 oeufs entiers
- 2 oignon
- 500mL de passata
- Épices: paprika, origan, thym sel, poivre
- Tige de jeunes oignon ou ciboulette

1. Cuire le riz complet à l’eau salée.
2. Retirer les 12 premières feuilles du chou et les blanchir dans une casserole d’eau 5 minutes.
3. Émincer un oignon, couper les carottes en petits dés, le céleri et le coeur du chou vert et cuire 10 minutes dans une poêle avec 1càs d’huile d’olive, du sel et du poivre.
4. Préchauffer le four à 180°C.
5. Ajouter le riz, l’ail aux légumes et cuire à feu doux.
6. Casser et mélanger les oeufs dans le riz.
7. Dans une casserole faire revenir un oignon émincé dans 1càs d’huile d’olive, puis ajouter la passata et les épices pour faire la sauce tomate.
8. Disposer la farce au centre de la feuille de chou.
9. Refermer les feuilles de chou et ficeler avec la tige des oignons verts ou ciboulette.
10. Verser une couche de sauce tomate dans le fond d’un plat et disposer les cannelloni.
11. Enfourner pour 15 à 20 minutes de cuisson.

Alors, ça vous tente ? 😍

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15/01/2025

👉 Prochaine date pour les ateliers de Charlotte et Mandy: le 2 février 💪🍽

Nos ateliers 2025 seront animés par le thème de l’organisation et pour cette première édition, je vous expliquerai « les indispensables de mon placard » pour une meilleure gestion des repas. 🥫

Cette matinée c’est : l’occasion de faire votre sport, de prendre du temps pour vous, d’en apprendre davantage sur la nutrition, de faire une petite préparation culinaire et de vous régaler 😋

Nous avons hâte de vous accueillir pour cette première édition de 2025 💛

📅 Dimanche 2 février dès 9h (durée de l’atelier: +/- 3h)
📍Au centre Bulafit à Louveigné
🌸 Prix: 55€ pp
💌 Pour réserver votre place: https://forms.gle/7K3m76JinNevUNyq7
⚠️ L’atelier est limité afin de favoriser les échanges, la convivialité et la qualité de celui-ci.
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06/01/2025

Youhouuu je me réjouissais trop de vous l’annoncer: JE ME SUIS INSCRITE SUR UN IRONMAN 🔥😍

La course aura lieu le jour de mes 30 ans, le 20 septembre. 🎂 Oui, je me suis vraiment dit quoi de mieux le jour de mon anniversaire que de passer ma journée entière à faire un triathlon. 😂

Il me reste 9 mois pour continuer à me préparer avec le programme de et... j’ai quelques idées derrière la tête pour m’amuser et vous motiver avec moi tout au long de cette préparation. 😀👇

+/- 1x par mois je vais vous proposer un challenge sportif un peu fou sous forme de : « Qui veut venir avec moi? ». Il y aura de la course à pied, du vélo, de la natation,... sur Spa, sur Liège et dans les environs 👉 Activez vos alertes sur ce compte, ça va être marrant. 🤩🔔

Et vous? Des objectifs sportifs prévus en 2025 ? 💛

05/01/2025

La première date de 2025: venez bouger et déguster de bonnes préparations avec nous 😍

SPORT & HEALTH / Winter ❄️
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Le sport & Health, C'est quoi?
Un dimanche matin consacré à votre santé et à votre bien-être ! 🌸

La journée commence par une activité physique et se poursuivra par l'intervention d'une diététicienne, Mandy Rauw, sur un thème choisi qu'elle vous dévoilera bientôt!

Au Programme :

- 9h : accueil
- 9h15 : début de l'activité physique (HIIT+ renforcement musculaire)
- 10h30-45 : fin des activités
- 11h : début des explications diététiques + dégustation

Au prix de 25€ la participation par personne.

infos et inscription via la lien suivant : https://www.centresportifwarfaaz.be/organisations.php