Soraya Lachgar Thérapie brève

14/01/2026

🧠🎶 La musique... Ça fait quoi ?

On l’écoute en travaillant, on la met pour se détendre, on la partage pour le plaisir.

Mais du point de vue du cerveau, la musique mobilise énormément de choses à la fois.

Ecouter ou pratiquer la musique active simultanément des réseaux liés à l’attention, à la mémoire, aux émotions, au mouvement, au langage. Peu d’activités sollicitent autant de systèmes en parallèle !

Chez l’enfant et l’adolescent, la pratique musicale régulière s’associe à de meilleures capacités attentionnelles, à une mémoire de travail plus efficace et à une meilleure régulation émotionnelle. Les recherches montrent surtout des effets indirects, via l’entraînement cognitif, l’engagement et la motivation.

Chez l’adulte, la musique agit fortement sur l’humeur, le stress perçu et le sentiment de bien-être. Elle peut faciliter la concentration dans certaines tâches, à condition que le contexte s’y prête. Et c'est clairement observable.

Et puis il y a l’aspect social. Jouer de la musique, seul ou à plusieurs, développe l’écoute de l’autre, la coordination, la synchronisation. Autant de compétences qui dépassent largement le cadre artistique.

Et vous, la musique, elle vous aide à quoi au quotidien ?

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07/01/2026

Les injonctions paradoxales et la double contrainte en thérapie brève !

Il est difficile de répondre aux injonctions qui exigent le contrôle de ce qui n'est pas contrôlable : "sois heureuse", "pense à moi", "sois spontané" ... qui plonge la personne dans un dilemme : obéir à l'ordre et n'être plus spontané ou rester spontané et ne pas obéir.
La double contrainte est un concept issu de la thérapie brève systémique développée à l'école de Palo Alto qui se réfère à une situation où une personne reçoit deux messages contradictoires, et où il lui est impossible de répondre de manière satisfaisante à ces deux exigences simultanées.

Un autre exemple : un parent peut dire à un enfant de s'exprimer librement tout en réagissant négativement quand l'enfant exprime une opinion qui ne correspond pas à ses attentes.

Ces situations peuvent mener à des sentiments de confusion, d'anxiété, voire de dépression. Les personnes confrontées à des doubles contraintes peuvent développer des comportements d'évitement ou des stratégies maladaptatives pour tenter de gérer la situation.

Il serait intéressant d'aider le patient à prendre conscience des paradoxes dans ses pensées et comportements. La thérapie brève peut également servir d'outil pour inciter le patient à réfléchir à ses choix et à envisager de nouvelles perspectives.

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31/12/2025

« Parfois cet enfant surgit lorsque vous vous amusez et que vous jouez, lorsque vous vous sentez heureux, que vous peignez, que vous écrivez de la poésie, que vous jouez du piano, ou que vous exprimez d’une façon ou d’une autre.
Ce sont les moments les plus heureux de votre vie, lorsque votre vrai moi se manifeste, que vous ne vous souciez plus du passé ni de l’avenir. »

Excellente année 2026 à Tous ! ❤️

24/12/2025

L'histoire du Grinch ...

est un rappel puissant que la bonté et l'amour ont le pouvoir de transformer même les cœurs les plus durs.
Le Grinch ne détestait pas Noël lui-même ?

Il n'a pas voulu le vide et l'hypocrisie qu'il voyait, résultant de ses propres sentiments d'exclusion et de solitude.

Ce qui l'a changé, ce n'était pas des cadeaux ou des grands gestes, mais une véritable compassion et une acceptation.

C'est un rappel que les petits gestes de gentillesse peuvent faire une grande différence.

En menant avec amour et empathie, nous pouvons égayer le monde de quelqu'un pas seulement à Noël, mais tous les jours.

Joyeux Noël à tous 🎅🎄🥳🥰🤶👌💝💋 et prenez soin de ceux que vous aimez ❤️

17/12/2025

La natalophobie : phobie de Noël.

Cette forme de déprime dite "déprime de Noël" concerne une personne sur quatre dans les pays occidentaux.

Pourquoi se sent-on parfois déprimé à Noël ?
La confrontation fantasme - réalité
Deux causes principales ressortent de la tendance à se sentir déprimé vers Noël :
• Réseaux sociaux, cinéma et télévision véhiculent une image fantasmée des fêtes de Noël ou les familles pleines de joie sont unies et croulent sous les cadeaux et la nourriture à foison.
Problème : dans la vie ces fêtes sont rarement parfaites entre tensions familiales, soucis financiers, solitude réelle ou ressentie. Le décalage entre ce que Noël « devrait être » et « ce qu’il est vraiment » peut générer une vraie souffrance psychologique.
• Les fêtes de fin d’année sont propices aux bilans. C’est le moment où l’on se demande, où l’on nous demande où l’on en est, quels sont les projets, qu’est-ce qu’on fait ? En cas de faible estime de soi, cette remise en question peut s’avérer difficile.  

La période des Fêtes, synonyme de joie et de réjouissances pour certains, rime avec tristesse et dépression pour d’autres. 

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09/12/2025

Intéressant pour guider les jeunes vers une utilisation intelligente et responsable de l’IA pour réviser efficacement, renforcer leur compréhension et gagner en autonomie 👍🤓

📣 Après le succès de la première édition, l’atelier “𝐎𝐮𝐭𝐢𝐥𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐣𝐞𝐮𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥’𝐮𝐭𝐢𝐥𝐢𝐬𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐥’𝐈𝐀” revient le 𝟏𝟎 𝐝𝐞́𝐜𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟓 !

🧠 Les jeunes intègrent déjà l’intelligence artificielle dans leurs apprentissages — il est donc essentiel que les 𝐞𝐧𝐬𝐞𝐢𝐠𝐧𝐚𝐧𝐭𝐬, 𝐜𝐨𝐚𝐜𝐡𝐬 𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐯𝐞𝐧𝐚𝐧𝐭𝐬 puissent les guider dans un usage 𝐞́𝐭𝐡𝐢𝐪𝐮𝐞, 𝐫𝐞́𝐟𝐥𝐞́𝐜𝐡𝐢 𝐞𝐭 𝐞𝐟𝐟𝐢𝐜𝐚𝐜𝐞.

💻 𝐴𝑡𝑒𝑙𝑖𝑒𝑟 𝑖𝑛𝑡𝑒𝑟𝑎𝑐𝑡𝑖𝑓 𝑒𝑛 𝑙𝑖𝑔𝑛𝑒 𝑎𝑛𝑖𝑚𝑒́ 𝑝𝑎𝑟 Alix van Zeebroeck

🎯 Objectif : comprendre les usages réels, expérimenter des outils, et repartir avec des pistes d’intégration concrètes en classe ou la maison.

🔗 Infos & inscriptions : https://www.psychoeducation.be/r/fXP

03/12/2025

✨ Et si tu te choisissais, un peu plus chaque jour ?
Pas pour aller plus vite. Pas pour “réussir”.
Mais juste pour être là, avec toi. Présente. Vivante. 🌿

🌼 Revenir à soi, c’est un chemin.
Parfois sinueux, parfois doux, parfois rempli de silence.
Mais chaque petit pas compte.

💛 Tu n’as rien à prouver. Rien à rattraper.
Tu fais de ton mieux, avec ce que tu as, là où tu en es.
Et c’est déjà précieux.

Je crois à la puissance de ces retours vers soi.
Un soin, une respiration, une intention, une pause.
Pas à pas. Avec le cœur.

Et toi, comment choisis-tu de revenir à toi aujourd’hui ?
Avec bienveillance et tout mon cœur ❤️

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26/11/2025

Cessez de manger vos émotions !

Vous surprenez-vous parfois à grignoter sans avoir réellement faim ? Craquez-vous davantage pour certains aliments sous l'effet du stress, de la colère ou de la tristesse ? La cause de nos désordres alimentaires est peu abordée alors qu'elle est essentielle !

Quand manger permet :
*d'anesthésier l’anxiété / sa solitude
*empêcher une émotion trop intense
*se rassurer
*se remplir dans un moment vide
*de combler un manque affectif

La thérapie brève permet un travail émotionnel :
*repérer quelles émotions déclenchent ce comportement
*travailler la tolérance émotionnelle (exposition graduée)
*apprentissage d’un micro-espace entre émotion et réaction
*travail de validation émotionnelle (elle n’a pas besoin de “mériter” de se sentir mal)

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19/11/2025

💡 Et si on apprenait à répondre sans blesser, avec humour et assurance ?
La formation “𝐋𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐞” avec Geneviève Smal, créatrice des jeux Takattak🎤 vous apprend à cultiver l’art de la réponse juste…
👉 et à transmettre cette compétence essentielle aux 𝐞𝐧𝐟𝐚𝐧𝐭𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐝𝐨𝐬 !

📅 1 & 2 décembre 2025 – Namur
🔗 Infos & inscription : https://www.psychoeducation.be/r/CMl

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12/11/2025

https://youtu.be/Fpr4XgHNie0?si=9ovBtU-5mDs9Eqx8

🔎 Vous cherchez à comprendre concrètement le modèle de Palo Alto et son application en thérapie brève ou en coaching ? Voici une présentation claire et illu...

05/11/2025

L'hypnose Ericksonienne pour la gestion du stress et la prévention du burn-out

En tant que thérapeute pour accompagner une personne :
1) Éviter de porter l'attention sur les problèmes mais sur les solutions
2) Trouver des apprentissages de mauvais moments que vous avez déjà surmontés
3) Normaliser les situations qui apparaissent en les situant dans le contexte social, ce qui permet de comprendre qu'une autre personne dans cette situation aurait réagi de la même façon
4) Repérer les croyances limitantes
5) Utiliser un langage métaphorique qui ouvre la porte à l'état amplifié de conscience
6) Commencer toujours le travail en le mettant dans les mains de la Sagesse Universelle
7) Quoi qu'il se passe pendant l'exercice, qu'il y ait ou pas de changements, tout ce qui survient est ok.
8) Si quelqu'un se sent mal, aidez-le à se mettre dans les mains de la sagesse universelle et dires-lui de ne pas s'en faire
9) ...

Ça vous tente, une autre approche ?

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29/10/2025

Les parents qui ont tout éssayé, tout..sauf les stratégies paradoxales !

Votre enfant est coléreux, contestataire, désobéissant, caractériel, insupportable, invivable, agressif... S'il s'oppose à tout, refuse tout, détruit tout... Si vous avez consulté en vain de nombreux psys, testé diverses thérapies pour lui, pour vous, pour votre famille, bref, si vous avez tout essayé, que tout a irrémédiablement échoué et que vous vous sentez totalement dépassés, tout n'est pourtant pas perdu !

Grâce à l'approche stratégique et systémique de la célèbre école de Palo Alto, la thérapie brève systémique peut vous aider à comprendre et à gérer les problématiques que vous rencontrez avec votre enfant !

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