Dieetadvies en webshop met gezonde producten. Ik ben Tanya Smolderen. Samen met mijn vriend, Wouter, en onze 2 dochtertjes woon ik in Tielen.
Sinds het 3de middelbaar wou ik zelfstandig diëtist worden en ben ik gepassioneerd door (gezonde) voeding. Deze droom heb ik dan ook kunnen waar maken met een eigen praktijk in Tielen en een groepspraktijk in Lille en Turnhout waar ik consultaties doe als diëtiste. Hiervoor volgde ik de opleiding Bachelor voedings- en dieetkunde in Geel. Regelmatig school ik me bij over bepaald onderwerpen om jou het beste advies te kunnen geven. Ik ben ervan overtuigd dat voeding en beweging een belangrijke rol spelen bij een goede gezondheid en jezelf goed in je vel voelen. Als jij op zoek bent naar tips en steun om iets aan jouw levensstijl te veranderen ben je hier op de juiste plaats! Je krijgt een persoonlijk advies dat is aangepast aan jouw levensstijl. Wat je beter niet eet? Dat weet je zelf waarschijnlijk maar al te goed. Liever geef ik advies over wat je wel kan eten. Ik focus op meer: meer groenten, meer fruit, meer vezels, meer eiwitten, meer vitaminen en mineralen, meer beweging en dat zorgt automatisch voor meer energie en meer motivatie. Graag geef ik jou advies over welke producten geschikt zijn voor jou. Wat zijn goede supplementen voor jou, kan een shake een goede aanvulling zijn op jouw voedingspatroon en welk tussendoortje is een meer voedzaam alternatief. Tijdens een consultatie geef ik graag meer advies of neem zelf een kijkje in de webshop.
23/09/2025
✨ Altijd gezonde maaltijden klaarstaan zonder stress?
Ik ben iets nieuws aan het maken… en jij kan er als eerste bij zijn! 🚀
Ik werk achter de schermen aan een gloednieuw online mealprep-programma.
Wil jij ontdekken hoe je met weinig tijd toch lekker, gezond én gevarieerd kan eten?
👉 Zet je nu op de wachtlijst en:
✔ je hoort als eerste wanneer de deuren openen
✔ je bent zeker van je plek
✔ je krijgt meteen een exclusieve bonus cadeau 🎁
📩 Inschrijven kan via de link in comments!
Samen maken we mealpreppen haalbaar, lekker én leuk. 💚
21/09/2025
✨ Altijd gezonde maaltijden klaarstaan zonder stress?
Ik ben iets nieuws aan het maken… en jij kan er als eerste bij zijn! 🚀
Ik werk achter de schermen aan een gloednieuw online mealprep-programma.
Wil jij ontdekken hoe je met weinig tijd toch lekker, gezond én gevarieerd kan eten?
👉 Zet je nu op de wachtlijst en:
✔ je hoort als eerste wanneer de deuren openen
✔ je bent zeker van je plek
✔ je krijgt meteen een exclusieve bonus cadeau 🎁
📩 Inschrijven kan via de link in comments!
Samen maken we mealpreppen haalbaar, lekker én leuk. 💚
19/09/2025
Wil jij na de zomer terug structuur in je eetpatroon brengen, zonder eindeloos te plannen of na te denken?
Met het EQ3 Foodholiday Pakket kies jij voor gemak én resultaat. 🙌
✅ Kant-en-klaar menuplan → gewoon volgen en genieten
✅ 100% ontzorgd → geen keuzestress
✅ Megaboost aan voedingsstoffen → meer energie & vitaliteit
✅ Gezond afvallen op een haalbare manier
👉 En dat aan een back-to-school promo:
Normaal: €227,20
Nu t.e.m. 30/09: €199 = €3,10/vervangmaaltijd 🎉
Kies je traject:
1️⃣ Intensief (2 weken): 4 vervangmaaltijden per dag + groenten naar keuze.
Voor een mega boost.
2️⃣ Sterk (4 weken): 2 vervangmaaltijden + 1 gezonde, zelfgemaakte maaltijd per dag. Voor wie wil opbouwen met meer vrijheid.
Met dit pakket krijg je:
✅ 64 volwaardige EQ3 vervangmaaltijden
✅ een hapklare gids met weekschema’s, recepten, boodschappenlijstjes en praktische tips
✅ alle extra’s (zoals shaker, koeltas, draagtas, EQ3 extra fibre & EQ3 extra lemon) er gratis bij
👉 voor slechts 3,10 EUR per maaltijd
ℹ️ Deze actie loopt t.e.m. 30 september. Daarna verdwijnt het pakket en komt er tegen de winter een nieuwe versie aan met seizoensrecepten & tips. Stuur een pb om je pakket te bestellen of voor meer info.
-en-klaar
18/09/2025
🚫 Deze onzin geloof je beter niet:
1. "Sapjes helpen om te detoxen"
➡️ Feiten:
Je lichaam heeft helemaal geen externe detox nodig. Je lever, nieren, darmen en huid werken 24/7 aan het afbreken en uitscheiden van afvalstoffen.
➡️ Waarom sapjes niet helpen:
Detoxsapjes bevatten weinig vezels en veel suiker, wat juist de bloedsuikerspiegel laat schommelen.
2. "Met buikspieroefeningen verbrand je buikvet"
➡️ Feiten:
Je kunt geen vet verbranden op een specifieke plek.
➡️ Wat wel werkt:
Vetverlies gebeurt via een negatieve energiebalans: minder calorieën binnen dan je verbrandt. Krachttraining + cardio + voeding = de combinatie die helpt bij vetverlies, ook rond de buik.
3. "Keto is gezond"
➡️ Feiten:
Een ketogeen dieet kan op korte termijn helpen bij gewichtsverlies. Maar op lange termijn is het moeilijk vol te houden en bevat het vaak weinig vezels, fruit en bepaalde voedingsstoffen.
➡️ Risico's:
Verhoogd cholesterol, constipatie, tekorten aan vitaminen/mineralen, sociale beperkingen, en in sommige gevallen een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
4. "Je mag niks eten na 20u"
➡️ Feiten:
Het tijdstip waarop je eet heeft veel minder invloed dan je totale energie-inname over de dag.
➡️ Waarom dit misleidend is:
Veel mensen eten ‘s avonds ongezonder of snacken uit gewoonte – dát is het probleem, niet het tijdstip zelf. Iemand die na 20u een gezonde snack eet, komt niet per se aan.
5. "Water met citroen smelt vet"
➡️ Feiten:
Er bestaat geen voedingsmiddel dat vet letterlijk "doet smelten". Vetverlies komt door een calorietekort, niet door ‘magische’ drankjes.
➡️ Wat citroenwater wél doet:
Het hydrateert (net als gewoon water), en de citroen kan het wat smaakvoller maken. Dat is prima – maar verwacht geen wonderen.
6. "Glutenvrij is gezonder voor iedereen"
➡️ Feiten:
Gluten zijn eiwitten die voorkomen in tarwe, rogge en gerst. Voor mensen met coeliakie of glutenintolerantie is het noodzakelijk om gluten te vermijden.
➡️ Maar voor anderen?
Glutenvrije producten zijn vaak minder rijk aan vezels, vitaminen en mineralen, en bevatten soms meer suiker.
Vergeet mij niet te volgen voor meer betrouwbaar advies en haalbare tips voor een gezond leven.
17/09/2025
Helaas hou ik hiervan...
12/09/2025
“Als iemand zegt dat gezond eten betekent dat je nooit meer van feestjes kan genieten…" ✌️👅
Gezond eten draait om een sterke basis: elke dag voldoende groenten, vezels & eiwitten. Maar een glaasje of een stukje taart op een feestje? Dat past helemaal binnen de 80/20-regel. 🍷🍰
Gezondheid = balans, niet verbieden. 💚
10/09/2025
Ken je dat gevoel dat je na de lunch opeens een enorme energiedip hebt? Of dat je steeds weer zin hebt in iets zoets terwijl je net gegeten hebt? Dat kan te maken hebben met je bloedsuikerspiegel!
Met een suikeranalyse meten we hoe jouw lichaam reageert op voeding en suikers. We gebruiken hiervoor een sensor die jouw bloedsuikerspiegel volgt. Zo zie je precies:
- Welke voeding pieken veroorzaakt
- Wanneer je energiedips krijgt
- Hoe je lichaam zich herstelt na een maaltijd
Deze inzichten geven je grip op je energie, helpen cravings verminderen en maken
het makkelijker om een gezond gewicht te bereiken én vast te houden.
Wil jij ontdekken hoe jouw lichaam reageert op suiker? Geniet gedurende heel de
maand september van €30 korting op een suikeranalyse! ✨
Neem vrijblijvend contact op voor meer informatie.
06/09/2025
Wil je grip krijgen op je energie, gezondheid en gewoontes - helemaal afgestemd op
jouw lichaam? Dan is een suikeranalyse precies wat jij nodig hebt.
Hoe werkt het?
1.We starten met het bespreken van je levensstijl en doelen.
2.Daarna krijg je een pijnloze sensor op de arm.
3.Deze sensor meet dag en nacht je suikerwaarden. Zo ontdek je hoe jouw lichaam
reageert op voeding, stress en beweging.
4.Met die inzichten stel ik een persoonlijk plan op: duidelijke adviezen over wat
voor jou wel en niet werkt.
Geen giswerk dus, maar een aanpak op maat – gebaseerd op resultaten die écht
voor jou werken.
P.S. Gedurende de hele maand september ontvang je maar liefst €30 korting op jouw
suikeranalyse. Hét perfecte moment dus om je gezondheid op de eerste plaats te
zetten! Plan jij ook jouw suikeranalyse in?
02/09/2025
Heb jij je beweging al ingepland?
Het nieuwe schooljaar is vaak een moment waarop er veel veranderd. Tijd dus om je planning nog eens te bekijken. Wanneer je jouw beweegmomenten niet plant komt er waarschijnlijk weinig van, want er is altijd wel iets wat belangrijker lijkt 😏
Ik laat je even meekijken in mijn planning. Ik besef dat ik de luxe heb om mijn eigen uren te kiezen maar anderzijds werk ik ook 3 dagen per week 's avonds wat plannen niet altijd makkelijk maakt.
01/09/2025
Als iemand die zelf al van jongs af aan met atopisch eczeem te maken heeft, weet ik hoe groot de impact van voeding en verzorging op je huid kan zijn. Mijn interesse in gezonde voeding begon dus vanuit een heel persoonlijke zoektocht naar een huid die zich goed voelt én er mooi uitziet.
Een gezonde huid start namelijk vanbinnenuit. Je lichaam heeft vitamines, mineralen en voldoende eiwitten nodig om je huid te ondersteunen en beschermen.
Daarnaast speelt collageen een belangrijke rol. Daarom ben ik zo enthousiast over de Anti.Aging.Powder: dit premium supplement bevat 10 gram makkelijk opneembaar collageen én nog 8 andere actieve ingrediënten. Deze unieke mix helpt je huid zichtbaar te hydrateren en gladder te maken.
Daarna volgt natuurlijk de juiste verzorging langs de buitenkant – met pure, plantaardige ingrediënten die je huid respecteren. En de finishing touch? Een vleugje natuurlijke make-up die je uitstraling versterkt zonder je huid te belasten.
💚 Goed nieuws!
Van 1 tot en met 21 september zijn het Skin Days bij Rainpharma. Bij een aankoop vanaf €100 aan verzorgingsproducten, make-up of Anti.Aging.Powder krijg je een prachtig transparant toilettasje met daarin een full size Faithful Face Guard én één van de volgende make-upproducten: All You Need Powder in Honest, Speak Up Lip Tint in Red of When Eyes Meet Mascara in Volume Black.
🎁 Kortom: een geschenk ter waarde van meer dan €100!
Wil jij jouw huid ook een gezonde boost geven? Kom langs in mijn praktijk of shop via www.gezondmettanya.be
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Gezond met Tanya nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
Wij zijn Tanya Smolderen en Wouter Dirven. Diëtiste en personal trainer bij Work 4 it. Samen met onze collega Dennis Van Bulck geven voedings- en beweegadvies en bij Work 4 it.
Wij gaan niet voor een snel resultaat wat er ook snel terug bij komt, maar voor een blijvend resultaat. Dit is geen crash dieet of extreem fitnessprogramma dat je 6 of 10 weken volhoud maar een levensstijl die je veranderd. Binnen een levensstijl moet zondigen kunnen mits je hiervoor werkt. Daarom de naam: work 4 it!
Wij zijn tevreden met kleine veranderingen in de juiste richting. Kleine stapjes maken een groot geheel. Wij staan voor eerlijk en wetenschappelijk advies. Wij zijn GEEN verkopers. Wij bieden geen makkelijke oplossing aan waarvoor je niets hoeft te doen maar hebben we de visie ‘Work 4 it’, als je iets wil moet je ervoor werken. Maar dat wil niet zeggen dat je dat alleen moet doen! Niets gaat vanzelf, maar samen komen we er wel!
Diëtisten zijn al lang niet meer diegene die met de wijzende vinger komen vertellen wat jij allemaal niet mag eten. We helpen jouw vertrekkende vanuit wat jij eet en wat jij ziet zitten om aan te passen om samen tot een oplossing te komen.
Ook onze personal training is vaak niet wat mensen in gedachten hebben.
We gaan geen uur samen met jouw lopen.
We doen functionele oefeningen met eigen lichaamsgewicht, een fitbal of een elastiek die je dan zelf thuis ook kan doen. Tussen de afspraken door motiveren we jouw via berichten of mails zodat je thuis zelf je oefeningen of cardio gaat doen.
Bij Work 4 it blijf je niet heel je leven lang elke week komen maar we laten je geleidelijk aan los zodat je uiteindelijk zelf je gezonde levensstijl kan behouden.
Bij Work 4 it ben je geen nummer, je voelt je thuis. Een praatje maken moet zeker kunnen als dit niet ten koste van de behandeling gaat. Een luisterend oor is soms een grotere hulp dan wat tips op papier. Ook wanneer het minder goed gegaan is kom je naar ons en ga je met een goed gevoel en een frisse portie motivatie weer naar buiten.
Work 4 it helpt jou om jouw doel te behalen.
Niets gaat vanzelf, maar samen komen we er wel!
Praktijken te Tielen, Herentals, Turnhout, Rijkevorsel en Westmalle.
