Dieetadvies en webshop met gezonde producten. Ik ben Tanya Smolderen. Samen met mijn vriend, Wouter, en onze 2 dochtertjes woon ik in Tielen.
Sinds het 3de middelbaar wou ik zelfstandig diëtist worden en ben ik gepassioneerd door (gezonde) voeding. Deze droom heb ik dan ook kunnen waar maken met een eigen praktijk in Tielen en een groepspraktijk in Lille en Turnhout waar ik consultaties doe als diëtiste. Hiervoor volgde ik de opleiding Bachelor voedings- en dieetkunde in Geel. Regelmatig school ik me bij over bepaald onderwerpen om jou
het beste advies te kunnen geven. Ik ben ervan overtuigd dat voeding en beweging een belangrijke rol spelen bij een goede gezondheid en jezelf goed in je vel voelen. Als jij op zoek bent naar tips en steun om iets aan jouw levensstijl te veranderen ben je hier op de juiste plaats! Je krijgt een persoonlijk advies dat is aangepast aan jouw levensstijl. Wat je beter niet eet? Dat weet je zelf waarschijnlijk maar al te goed. Liever geef ik advies over wat je wel kan eten. Ik focus op meer: meer groenten, meer fruit, meer vezels, meer eiwitten, meer vitaminen en mineralen, meer beweging en dat zorgt automatisch voor meer energie en meer motivatie. Graag geef ik jou advies over welke producten geschikt zijn voor jou. Wat zijn goede supplementen voor jou, kan een shake een goede aanvulling zijn op jouw voedingspatroon en welk tussendoortje is een meer voedzaam alternatief. Tijdens een consultatie geef ik graag meer advies of neem zelf een kijkje in de webshop.
02/08/2025
🍋☕ "When life gives you lemons, give them back and say you want coffee."
Een gezonde levensstijl kiezen voelt vaak haalbaar… als alles goed loopt.
Wanneer je energie hebt, goed geslapen hebt, en er rust is in je hoofd.
Maar het leven is zelden zo simpel.
Soms krijg je citroenen toegespeeld waar je niet om gevraagd hebt.
Onverwachte wendingen, pijnlijke momenten, situaties waar je geen controle over hebt.
Dan lijkt gezond leven plots ver weg.
Toch hoeft het geen alles-of-nietsverhaal te zijn.
Soms is zelfzorg: kiezen voor wat vandaag lukt.
Even koffie. Even ademhalen. Even stilstaan bij wat wel mogelijk is.
Als het niet gaat zoals het moet, dan moet het gaan zoals het gaat.
En dat is ook oké. 💛
27/07/2025
Twee vrouwen. Exact hetzelfde gewicht. Een heel ander lichaam.
Je gewicht vertelt je niets over je vetpercentage, spiermassa of gezondheid.
👉 Focus op hoe je je voelt, hoe sterk je bent, en wat je lichaam kan.
💪 Spieren wegen meer dan vet, maar geven je ook een strakker silhouet, meer energie en een betere stofwisseling.
Daarom meet ik tijdens consultaties ook steeds jouw lichaamssamenstelling.
21/07/2025
Bedankt voor de inspiratie. Hierbij een variatie op het receptje. Ideaal als hapje en slechts 35 kcal/stuk.
Cups van volkoren wraps in de airfryer. Gevuld met hummus gegrilde groenten (AH) en belegd met 3 kleuren snoeptomaatjes, komkommer, granaatappelpitjes en zoete puntpaprika. Bestrooid met een beetje sesamzaadjes.
PS: de stukjes wrap die je over houdt tussen de rondjes gooi je gewoon mee in de airfryer en je hebt gezonde chipskes 😋
18/07/2025
Ver buiten mijn comfortzone maar ik wil dit toch even met jullie delen 😊 vergeet me niet te volgen voor meer haalbare tips en motivatie voor een gezonde levensstijl
15/07/2025
Je krijgt maar 1 lichaam... draag er zorg voor 💛
02/07/2025
🌿 Zin in een snelle, frisse en gezonde maaltijd?
➡️ Pasta salade to the rescue!
Super veelzijdig, voedzaam én perfect voor meal prep.
💡 Kies & mix jouw favoriete combinaties:
Denk aan de verdeling van je bord. Kies voor minste de dubbel zoveel groenten als koolhydraten.
🍝 1. Kies jouw basis (vol vezels):
✔️ Volkoren pasta
✔️ Linzen- of kikkererwtenpasta (extra eiwitten!)
✔️ Quinoa pasta of volkoren couscous
✔️ Courgetti (voor een low-carb variant) of wortelslierten
🍗 3. Kies een eiwitbron:
✔️ Gegrilde kip, kalkoen of tonijn
✔️ Een blikje vis in eigen nat, gerookte vis, gestoomde vis
✔️ Gekookt eitje
✔️ Linzen, kikkererwten, bonen
✔️Klein de portie (magere) kaas: Feta light, mozzarella light of parmezaanse kaas
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Gezond met Tanya nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
Wij zijn Tanya Smolderen en Wouter Dirven. Diëtiste en personal trainer bij Work 4 it. Samen met onze collega Dennis Van Bulck geven voedings- en beweegadvies en bij Work 4 it.
Wij gaan niet voor een snel resultaat wat er ook snel terug bij komt, maar voor een blijvend resultaat. Dit is geen crash dieet of extreem fitnessprogramma dat je 6 of 10 weken volhoud maar een levensstijl die je veranderd. Binnen een levensstijl moet zondigen kunnen mits je hiervoor werkt. Daarom de naam: work 4 it!
Wij zijn tevreden met kleine veranderingen in de juiste richting. Kleine stapjes maken een groot geheel. Wij staan voor eerlijk en wetenschappelijk advies. Wij zijn GEEN verkopers. Wij bieden geen makkelijke oplossing aan waarvoor je niets hoeft te doen maar hebben we de visie ‘Work 4 it’, als je iets wil moet je ervoor werken. Maar dat wil niet zeggen dat je dat alleen moet doen! Niets gaat vanzelf, maar samen komen we er wel!
Diëtisten zijn al lang niet meer diegene die met de wijzende vinger komen vertellen wat jij allemaal niet mag eten. We helpen jouw vertrekkende vanuit wat jij eet en wat jij ziet zitten om aan te passen om samen tot een oplossing te komen.
Ook onze personal training is vaak niet wat mensen in gedachten hebben.
We gaan geen uur samen met jouw lopen.
We doen functionele oefeningen met eigen lichaamsgewicht, een fitbal of een elastiek die je dan zelf thuis ook kan doen. Tussen de afspraken door motiveren we jouw via berichten of mails zodat je thuis zelf je oefeningen of cardio gaat doen.
Bij Work 4 it blijf je niet heel je leven lang elke week komen maar we laten je geleidelijk aan los zodat je uiteindelijk zelf je gezonde levensstijl kan behouden.
Bij Work 4 it ben je geen nummer, je voelt je thuis. Een praatje maken moet zeker kunnen als dit niet ten koste van de behandeling gaat. Een luisterend oor is soms een grotere hulp dan wat tips op papier. Ook wanneer het minder goed gegaan is kom je naar ons en ga je met een goed gevoel en een frisse portie motivatie weer naar buiten.
Work 4 it helpt jou om jouw doel te behalen.
Niets gaat vanzelf, maar samen komen we er wel!
Praktijken te Tielen, Herentals, Turnhout, Rijkevorsel en Westmalle.
