Dieetadvies en webshop met gezonde producten. Ik ben Tanya Smolderen. Samen met mijn vriend, Wouter, en onze 2 dochtertjes woon ik in Tielen.
Sinds het 3de middelbaar wou ik zelfstandig diëtist worden en ben ik gepassioneerd door (gezonde) voeding. Deze droom heb ik dan ook kunnen waar maken met een eigen praktijk in Tielen en een groepspraktijk in Lille en Turnhout waar ik consultaties doe als diëtiste. Hiervoor volgde ik de opleiding Bachelor voedings- en dieetkunde in Geel. Regelmatig school ik me bij over bepaald onderwerpen om jou het beste advies te kunnen geven. Ik ben ervan overtuigd dat voeding en beweging een belangrijke rol spelen bij een goede gezondheid en jezelf goed in je vel voelen. Als jij op zoek bent naar tips en steun om iets aan jouw levensstijl te veranderen ben je hier op de juiste plaats! Je krijgt een persoonlijk advies dat is aangepast aan jouw levensstijl. Wat je beter niet eet? Dat weet je zelf waarschijnlijk maar al te goed. Liever geef ik advies over wat je wel kan eten. Ik focus op meer: meer groenten, meer fruit, meer vezels, meer eiwitten, meer vitaminen en mineralen, meer beweging en dat zorgt automatisch voor meer energie en meer motivatie. Graag geef ik jou advies over welke producten geschikt zijn voor jou. Wat zijn goede supplementen voor jou, kan een shake een goede aanvulling zijn op jouw voedingspatroon en welk tussendoortje is een meer voedzaam alternatief. Tijdens een consultatie geef ik graag meer advies of neem zelf een kijkje in de webshop.
02/01/2026
Ik lanceer met veel enthousiasme mijn nieuwe programma: Gezonde Reset in 28 dagen💚
Speciaal ontwikkeld voor iedereen die na de feestdagen weer balans, energie en structuur wil.
👉 Wat mag je verwachten?
✔️ meer energie door stabielere bloedsuiker
✔️ minder suikertrek en minder energiedips
✔️ rust in je buik én hoofd
✔️ opnieuw vertrouwen in je lichaam
Geen detox. Geen crashdieet. Wel wetenschappelijk onderbouwde begeleiding, haalbare stappen en persoonlijke opvolging.
📩 Interesse? Stuur me gerust een berichtje.
01/01/2026
Ik wens dat 2026 voor jou het jaar wordt waarin jij dichter bij de beste versie van jezelf komt. Niet door perfect te zijn, maar door kleine, haalbare keuzes die je energie, gezondheid en zelfvertrouwen stap voor stap versterken. 💚
24/12/2025
Ik wens jou feestdagen toe, met veel gezelligheid en lekker eten. Geniet van deze momenten zonder schuldgevoel. Een paar maaltijden maken je niet gezond of ongezond. Blijf tussen de feestjes je gezonde gewoontes aanhouden en pak de draad na de feesten ook meteen weer op.
Fijne feestdagen ! 🎄
23/12/2025
Tijdens de feestdagen draait het om genieten. Eén week vol gezelligheid, lekker eten en minder structuur bepaalt je gezondheid niet. Wat wél telt, zijn de gewoontes die je het grootste deel van het jaar volhoudt: regelmatig bewegen, voldoende vezels en eiwitten, groenten op je bord, goed slapen en tijd nemen om te ontspannen.
Onderzoek toont keer op keer dat het niet gaat om ‘perfect zijn’, maar om consequent kleine, haalbare keuzes maken die je energie, gezondheid en welzijn ondersteunen. Dus geniet zonder schuldgevoel, en focus daarna weer rustig op je dagelijkse balans.
18/12/2025
Leukste soort consultaties 😁
17/12/2025
2 nieuwe recepten op de site om sint chocolade op te gebruiken. Ideaal voor de feestdagen i.p.v. een zwaar dessert. 🍫
Beide zijn gemaakt met 1 blikje kikkererwten. Ontdek snel de receptjes.
Plantaardige chocomousse en chickpea bark
14/12/2025
Drukke decemberdagen, maar toch een warm momentje voor jezelf ☕✨
Deze PFAS-vrije melkopschuimer van maakt in no time een romige chocomelk, zonder zorgen over schadelijke stoffen.
Ik kies bewust voor pure cacao en Sukrin, want instant chocomelk bevat vaak verrassend veel toegevoegde suikers. Zo geniet je van de smaak, met minder suiker en meer controle over wat je binnenkrijgt 🍫🤎
En terwijl de melk opschuimt? Perfect moment voor een kort beweegtussendoortje. Even bewegen telt mee, zeker als je weinig tijd hebt om te sporten in deze drukke maand 💪🎄
Volg voor meer haalbare tips om gezond te leven.
PS: nu 10% extra korting op het hele gamma van Safecourt kitchen met de code 'TANYASMOLDEREN'
11/12/2025
Mijn wens voor het eindejaar kon je hierboven al lezen. Maar welk RainPharma product is jouw favoriet en aan wie schenk jij het dit eindejaar?
Ontdek alle RainPharma producten én geschenken in mijn webshop. RainPharma heeft de allerleukste cadeautjes, voor elke relatie en elk budget. Origineel, huidvriendelijk, natuurlijk én duurzaam. Wat wil je nog meer?
09/12/2025
Zo geniet je op een verantwoorde manier van Sint-snoep
De Sint brengt vaak meer lekkers dan je eigenlijk op kunt. Met een paar slimme keuzes kun je blijven genieten zonder dat het uit de hand loopt.
🍫 1. Bewaar chocolade en speculaas voor feestelijke desserts
Hou een deel van de chocolade, speculaas en marsepein apart om te verwerken in desserts voor de eindejaarsperiode. Denk aan een tiramisu met speculaas, chocolademousse met pure Sint-chocolade of een crumble met verkruimelde koekjes. Zo geef je het snoep een nieuwe functie én spreid je de inname op een natuurlijke manier.
🚪 2. Uit het oog, is uit de maag
Bewaar snoep niet in de kast waar je toch meerdere keren per dag moet zijn. Hoe minder je het ziet, hoe kleiner de kans dat je er gedachteloos naar grijpt. Onderzoek toont duidelijk dat zichtbaarheid een sterke invloed heeft op snackgedrag.
🥣 3. Eet snoep niet op een lege maag
Combineer sint-snoep met een maaltijd of iets eiwit- of vezelrijks zoals noten of een melkproduct. Dat zorgt voor een stabielere bloedsuikerspiegel en helpt je om minder snel weer zoet te willen.
🍽️ 4. Kies bewust je genietmomenten
Door met aandacht te eten ervaar je meer smaak en heb je minder nodig voor hetzelfde genot.
06/12/2025
Kom mee mijn blender van uitpakken! Super blij mee 😊
Wist je dat je 10% korting krijgt op het hele gamma van Safecourt kitchen met de code 'TANYASMOLDEREN'
05/12/2025
Mijn “Gezond met Tanya Wrapped” staat klaar 🎧🥗
Dit jaar mocht ik 265 nieuwe mensen begeleiden naar een gezondere levensstijl.
Daarvan kwamen 217 individueel op consultatie — samen goed voor 9 volledige dagen aan intakes!
Daarnaast begeleidde ik 20 deelnemers in groep, wat neerkwam op 30 gezellige en motiverende uren samen.
En ook de infoavond over levensstijladvies was een succes, met 26 aanwezigen.
De 5 meest bekeken recepten van dit jaar:
- Kip in kokoscurry
- Pannenkoeken
- Witloof met kaas en hesp
- Bloemkoolwafels
- Macaroni met ham en kaas
Dankjewel om mij te volgen en voor jouw vertrouwen zodat ik mijn droomjob kan uitvoeren. Op naar nog meer energie, balans en kleine haalbare stappen 💚
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Gezond met Tanya nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
Wij zijn Tanya Smolderen en Wouter Dirven. Diëtiste en personal trainer bij Work 4 it. Samen met onze collega Dennis Van Bulck geven voedings- en beweegadvies en bij Work 4 it.
Wij gaan niet voor een snel resultaat wat er ook snel terug bij komt, maar voor een blijvend resultaat. Dit is geen crash dieet of extreem fitnessprogramma dat je 6 of 10 weken volhoud maar een levensstijl die je veranderd. Binnen een levensstijl moet zondigen kunnen mits je hiervoor werkt. Daarom de naam: work 4 it!
Wij zijn tevreden met kleine veranderingen in de juiste richting. Kleine stapjes maken een groot geheel. Wij staan voor eerlijk en wetenschappelijk advies. Wij zijn GEEN verkopers. Wij bieden geen makkelijke oplossing aan waarvoor je niets hoeft te doen maar hebben we de visie ‘Work 4 it’, als je iets wil moet je ervoor werken. Maar dat wil niet zeggen dat je dat alleen moet doen! Niets gaat vanzelf, maar samen komen we er wel!
Diëtisten zijn al lang niet meer diegene die met de wijzende vinger komen vertellen wat jij allemaal niet mag eten. We helpen jouw vertrekkende vanuit wat jij eet en wat jij ziet zitten om aan te passen om samen tot een oplossing te komen.
Ook onze personal training is vaak niet wat mensen in gedachten hebben.
We gaan geen uur samen met jouw lopen.
We doen functionele oefeningen met eigen lichaamsgewicht, een fitbal of een elastiek die je dan zelf thuis ook kan doen. Tussen de afspraken door motiveren we jouw via berichten of mails zodat je thuis zelf je oefeningen of cardio gaat doen.
Bij Work 4 it blijf je niet heel je leven lang elke week komen maar we laten je geleidelijk aan los zodat je uiteindelijk zelf je gezonde levensstijl kan behouden.
Bij Work 4 it ben je geen nummer, je voelt je thuis. Een praatje maken moet zeker kunnen als dit niet ten koste van de behandeling gaat. Een luisterend oor is soms een grotere hulp dan wat tips op papier. Ook wanneer het minder goed gegaan is kom je naar ons en ga je met een goed gevoel en een frisse portie motivatie weer naar buiten.
Work 4 it helpt jou om jouw doel te behalen.
Niets gaat vanzelf, maar samen komen we er wel!
Praktijken te Tielen, Herentals, Turnhout, Rijkevorsel en Westmalle.
