29/05/2025
Aktywność fizyczna w ciąży to temat, który zyskuje na znaczeniu w kontekście zdrowia kobiet oraz rozwoju ich dzieci. Coraz więcej badań naukowych oraz rekomendacji medycznych wskazuje na korzyści płynące z ruchu w trakcie tego szczególnego okresu.
📌 Regularne ćwiczenia mogą przyczynić się do zmniejszenia ryzyka nadwagi i otyłości w czasie ciąży. Badania wykazują, że umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak spacery, joga czy pływanie, może pomóc w utrzymaniu prawidłowego przyrostu masy ciała.
📌 Aktywność fizyczna jest skuteczna w łagodzeniu wielu dolegliwości związanych z ciążą, takich jak bóle pleców, obrzęki czy zmęczenie. Ruch wpływa również na poprawę samopoczucia psychicznego, redukując stres, lęki i depresję poporodową.
📌 Ćwiczenia mięśni dna miednicy oraz poprawiające kondycję ogólną mogą ułatwić poród i skrócić czas powrotu do formy po porodzie. Kobiety aktywne fizycznie często doświadczają łatwiejszego przebiegu porodu.
📌 Zdrowy styl życia matki wpływa pozytywnie na rozwój płodu. Badania pokazują, że dzieci matek aktywnych fizycznie mogą mieć lepszą kondycję fizyczną i mniejsze ryzyko wystąpienia powikłań zdrowotnych.
Zgodnie z najnowszymi rekomendacjami PTGiP (Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników) każda kobieta w ciąży powinna dążyć do umiarkowanej aktywności fizycznej przez co najmniej 150 minut tygodniowo, chyba że lekarz zaleci inaczej z powodów zdrowotnych. Wskazuje się, że ćwiczenia powinny być dostosowane do indywidualnych możliwości i stanu zdrowia.
Ekspertki PTGiP podkreślają, że aktywność fizyczna nie tylko wspiera zdrowie ciężarnej, ale również promuje lepsze relacje z dzieckiem oraz przygotowuje do nadchodzącego macierzyństwa.
