https://forms.gle/DVtgEksFgSYvwh3w5

BefitBehealthy, Torhout (2025)

02/01/2025

Ontbijt wordt vaak als de belangrijkste maaltijd van de dag beschouwd, en dat is niet zonder reden.
En toch slaan we het nog zo vaak over door allerlei excuses, NIE DOEN!Hier zijn de belangrijkste redenen waarom ontbijt ZO belangrijk is:

1. Energie voor de dag

Tijdens je slaap gebruikt je lichaam energie om te herstellen en te regenereren.

Ontbijt vult je glycogeenvoorraad aan, wat je energie geeft om de dag te beginnen.

2. Verbeterde concentratie en prestaties

Hersenen: Het brein heeft glucose nodig om goed te functioneren.

Werk/school: Mensen die ontbijten presteren vaak beter op cognitieve taken.

3. Versterkt je metabolisme

Ontbijt helpt je metabolisme op gang te brengen, wat belangrijk is voor het verbranden van calorieën gedurende de dag, wie wil dat niet?

4. Behoud van een gezond gewicht

Mensen die ontbijten hebben minder honger later op de dag en maken daardoor gezondere keuzes.

Een voedzaam ontbijt zal snacken of overeten tijdens lunch of diner voorkomen.

5. Stabiliseert bloedsuikerspiegel

Een evenwichtig ontbijt helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat energiedips en cravings voorkomt.

6. Verbetert de algehele gezondheid

Regelmatig ontbijten wordt in verband gebracht met een lager risico op chronische ziekten zoals hartziekten en diabetes type 2.

Wat maakt een ontbijt effectief?

Evenwichtige voeding: Kies voor een combinatie van complexe koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten en vezels.

Vermijd snelle suikers: Deze geven een korte energieboost maar zorgen voor een energiedip later.

Graag tips voor een gezond ontbijt dat past bij jouw routine?

16/12/2024

6 tips om je doelen te bereiken:

1. Geef jezelf een specifiek en meetbaar doel – Een duidelijk doel helpt je beter te focussen.

2. Zorg ervoor dat je doel realistisch en haalbaar is – Maak het behapbaar om gemotiveerd te blijven.

3. Vergelijk je niet met iemand anders – Jouw doelen zijn persoonlijk en uniek voor jou.

4. Stel een planning op en hou je hier ook aan – Een concreet plan geeft richting en structuur.

5. Wees niet te streng voor jezelf – Fouten maken is menselijk; perfectie bestaat niet.

6. Beloon jezelf – Genieten en kleine successen vieren is belangrijk om gemotiveerd te blijven.

Volg voor meer tips: .

Een handige reminder om gefocust te blijven bij het nastreven van je doelen!

13/12/2024

Herken de oorzaken van vreetbuien en neem de controle terug

Vreetbuien kunnen een groot obstakel zijn voor een gezonde levensstijl. Vaak zijn ze het gevolg van een combinatie van fysieke en emotionele triggers. In deze afbeelding zie je vier veelvoorkomende oorzaken:

1. Te lang wachten met eten: Wanneer je te lang niets eet, wordt de drang om te overeten sterker. Je lichaam vraagt om snelle energie, wat vaak leidt tot calorierijke keuzes.

2. Emoties niet goed verwerken: Stress, verveling of verdriet kunnen ertoe leiden dat je naar eten grijpt om jezelf beter te voelen.

3. Een niet voedzame maaltijd: Een maaltijd die niet genoeg vezels, eiwitten of gezonde vetten bevat, kan ervoor zorgen dat je sneller weer honger hebt.

4. Te streng zijn in je dieet: Een te restrictief voedingsplan maakt het moeilijk om vol te houden, wat uiteindelijk kan leiden tot een eetbui.

Door deze oorzaken te herkennen, kun je werken aan duurzame oplossingen. Eet regelmatig, kies voedzame maaltijden, en zoek gezonde manieren om met emoties om te gaan. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken!

09/12/2024

Je hebt net een gezonde maaltijd op, maar er is altijd ruimte voor iets lekkers uit de koekjestrommel! 🍪 Herkenbaar? Tag je bestie! 😁❤️

06/12/2024

De feestdagen kunnen een uitdaging zijn als het gaat om gezond blijven en het voorkomen van gewichtstoename. Hier zijn 10 tips om het seizoen te doorstaan zonder extra kilo's:

1. Eet bewust en met mate: Probeer kleinere porties te nemen en geniet van de verschillende lekkernijen zonder te overdrijven.

2. Verhoog je lichaamsbeweging: Probeer extra activiteit in je dag in te passen, zoals een wandeling na het eten of een workout voor de feestdagen.

3. Begin met een gezonde maaltijd: Als je weet dat je naar een feest gaat, eet dan eerst een voedzame maaltijd, zoals een salade met veel groenten, zodat je niet te veel trek hebt. En start vooral de dag met ons ideaal ontbijt, dit zorgt voor de juistere keuzes doorheen de dag.

4. Drink water: Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt tussen de feestelijke drankjes door. Dit helpt je om niet te veel calorieën uit suikerhoudende dranken te halen.

5. Vermijd tweede portie: Probeer jezelf niet te verleiden tot een tweede bord eten, hoe lekker het ook is. Een kleine portie is vaak genoeg om te genieten van de maaltijd.

6. Focus op de gezelligheid, niet alleen het eten: De feestdagen gaan niet alleen om eten, dus richt je aandacht ook op andere aspecten van de festiviteiten, zoals gesprekken en activiteiten.

7. Kies voor gezondere snacks: Als je snacks serveert of eet, probeer dan gezondere opties, zoals noten, groenten met hummus of fruit in plaats van chips en koekjes.

8. Zorg voor voldoende slaap: Een goede nachtrust kan je helpen je energie en motivatie op peil te houden, zodat je niet geneigd bent om jezelf te troosten met eten.

9. Beperk alcoholconsumptie: Alcohol bevat veel calorieën. Beperk het aantal glazen of kies voor lichtere dranken zoals een glas champagne of een mocktail.

10. Wees niet te streng voor jezelf: Als je een keer teveel hebt gegeten, wees dan niet te streng. Geniet van het moment en ga gewoon door met je gezonde gewoontes de volgende dag.

02/12/2024

Uitstelgedrag kan een flinke belemmering vormen als je probeert een gezonde levensstijl te ontwikkelen. Hier zijn enkele stappen om uitstelgedrag te doorbreken en gezonde gewoontes te starten:

1. Stel duidelijke en haalbare doelen: Begin klein en stel specifieke, meetbare doelen, zoals "ik wil drie keer per week 20 minuten wandelen" in plaats van een vaag doel als "meer bewegen". Dit maakt het gemakkelijker om te beginnen en te volhouden.

2. Gebruik de 5-minutenregel: Als je merkt dat je uitstelgedrag vertoont, verplicht jezelf om slechts 5 minuten aan de activiteit te beginnen. Vaak is de moeilijkste stap het starten, en na vijf minuten zul je vaak merken dat je verder wilt gaan.

3. Verwijder obstakels: Maak het gemakkelijk voor jezelf om gezonde keuzes te maken. Leg je sportkleding klaar of plan je maaltijden van tevoren, zodat je minder kans hebt om excuses te verzinnen.

4. Verander je mindset: Focus niet op wat je moet "moeten" of "verliezen", maar denk in termen van wat je kunt winnen: meer energie, betere gezondheid, en een gevoel van voldoening.

5. Beloningen en positieve feedback: Beloon jezelf voor het bereiken van je doelen, hoe klein ze ook zijn. Het kan iets eenvoudigs zijn zoals een ontspannend moment voor jezelf of iets waar je naar uitkijkt.

6. Zoek steun: Betrek vrienden, familie of een coach bij je doelen. Sociale steun verhoogt de kans dat je volhoudt, omdat je verantwoording hebt tegenover anderen.

7. Wees mild voor jezelf: Geef niet op als je een keer terugvalt. Het proces van het doorbreken van uitstelgedrag en het ontwikkelen van een gezonde levensstijl kost tijd. Wees geduldig en blijf proberen.

Door uitstelgedrag te herkennen en proactief deze strategieën toe te passen, kun je gezonde gewoontes in je dagelijks leven integreren en volhouden.

29/11/2024

Het draait niet om wat je af en toe doet, maar om wat je consistent volhoudt.

Veel mensen proberen een “perfect plan” te maken met strikte regels over wat ze niet mogen eten. 🤐

Het resultaat is dat je constant denkt aan wat niet toegestaan is, en dat is niet echt motiverend, toch? 😞 Bovendien heb je sneller de neiging om, als je een keer “zwicht”, de rest van de dag ook maar te laten varen. 😠

Een ongezonde maaltijd kan al snel leiden tot een slechte dag, week of zelfs maand.

HOE LOS JE DIT OP?

Focus je op vooruitgang in plaats van op perfectie. 👌

Het is prima om af en toe te genieten van een snack, frietjes of pizza. Het belangrijkste is dat je daarna weer terugkeert naar je gezonde gewoontes.

Zorg ervoor dat je elke dag kleine stapjes vooruit zet, en je zult merken dat het na verloop van tijd vanzelf gaat.

Het zal dan niet aanvoelen als “volhouden”, maar als een nieuwe gewoonte. 👌💪

25/11/2024

Hiermee willen we aantonen dat het normaal is om schommelingen in je gewicht te ervaren, zelfs als je je goed aan je levensstijl en beweging hebt gehouden. Hier zijn enkele mogelijke oorzaken voor een tijdelijke gewichtstoename van 0,5-1 kilo in één dag:

1. Hoger zoutgehalte: Zout kan ervoor zorgen dat je lichaam meer water vasthoudt, wat tijdelijk je gewicht verhoogt.

2. Vertraging in de spijsvertering: Als je nog niet naar de wc bent geweest, kan dat tijdelijk wat extra gewicht opleveren.

3. Andere weegschaal: Verschillen tussen weegschalen kunnen ook leiden tot verschillende metingen.

Belangrijk is om te beseffen dat deze veranderingen niet te maken hebben met lichaamsvet. Het verliezen van lichaamsvet is een langzaam proces en niet iets dat van de ene op de andere dag gebeurt. Gewicht zal variëren, en dat is volkomen normaal. Het belangrijkste is om je te concentreren op wat je kunt beheersen (zoals voeding en beweging), consistent te zijn en het proces te vertrouwen. Uiteindelijk zal je gewicht in de loop van de tijd afnemen, zolang je je inspanningen volhoudt.

25/11/2024

Wakker worden met deze blauwe bessen ontbijt pudding! 🥣💙 Perfect voor een energieke start van de dag. Combineer het met een vleugje humor en een flinke eetlepel avontuur! Wie zegt dat gezond eten niet leuk kan zijn? 😄✨

22/11/2024

Hier enkele TIPS voor het VOORKOMEN VAN TEVEEL TE ETEN, en de strategieën kunnen zeker helpen om meer controle te krijgen over eetgedrag. Hier zijn de belangrijkste punten die je kunt volgen:

1. Verkeerde maaltijd is niet het einde van de wereld: Het is belangrijk om te begrijpen dat af en toe te veel eten geen ramp is. Het is vooral het gevolg van herhaaldelijke eetbuien die problematisch zijn. Houd dit in gedachten voor een gezond perspectief.

2. Haal verleidelijke etenswaren niet in huis: Dit is een uitstekende strategie om verleidingen te vermijden. Als je ongezonde snacks niet binnen handbereik hebt, wordt de kans kleiner dat je ze eet.

3. Wacht 15-20 minuten voordat je eet: Deze techniek helpt je onderscheiden of je fysieke honger hebt of gewoon een tijdelijke drang om te eten. Vaak is het verlangen na een korte tijd al verdwenen, en je hebt niet te veel gegeten.

4. Plan je maaltijden van tevoren: Door van tevoren te plannen wat je gaat eten, maak je minder impulsieve keuzes en heb je meer controle over je voeding. Dit kan ook betekenen dat je een lekkernij op een bepaald moment in de week plant, zodat je niet het gevoel hebt iets te missen.

5. Terugkeren naar je plan: Als je een keer van je plan afwijkt, is het belangrijk om jezelf niet te veel te straffen. Je kunt altijd weer terugkeren naar je gezonde eetpatroon. Flexibiliteit en vergeving zijn essentieel voor langdurig succes.

Door deze strategieën toe te passen, kun je makkelijker balans vinden en minder vaak het verlangen ervaren om te veel te eten.

08/04/2024

🚀 **Het Geheim van Doorzettingsvermogen en Consistentie: Wat te Onthouden als het Moeilijk Gaat?** 🚀

We kennen allemaal die dagen wel, toch? Dagen waarop je motivatie net zo zoek is als sokken in de wasmachine. 🧦 Gelukkig hebben we een noodplan, en nee, het gaat niet over magische motivatiespreuken of het stiekem lenen van de energie van je buurman. Het gaat over de krachtige combinatie van doorzettingsvermogen en consistentie!

😄 **Waarom Motivatie Niet Altijd Je Vriend Is**

Allereerst, laten we eerlijk zijn: motivatie is als dat weerbericht dat zonnige dagen belooft en je vervolgens trakteert op een ongeplande regendouche. ☔ Je kunt er simpelweg niet altijd op rekenen. Motivatie heeft de nare eigenschap om juist op kritieke momenten te verdwijnen. Maar hier is het goede nieuws: het geheim om je doelen te bereiken, ligt niet in het eeuwig vasthouden aan motivatie, maar in je vermogen om door te gaan, zelfs als motivatie vakantie viert.

🌟 **De Magie van Doorzettingsvermogen**

Doorzettingsvermogen is jouw innerlijke superkracht. Het is de kracht die je vertelt dat je kunt blijven gaan, zelfs als alles in je schreeuwt dat je wilt opgeven. Stel je voor, elke kleine stap die je zet, zelfs wanneer je er geen zin in hebt, bouwt aan een groter succes in de toekomst. Het is alsof je een mozaïek maakt; elk klein stukje lijkt misschien niet veel, maar samen creëren ze een meesterwerk.

🔥 **Consistentie: Je Geheime Wapen**

Nu denk je misschien: "Oké, maar hoe blijf ik doorgaan?" Daar komt onze vriend consistentie om de hoek kijken. Consistentie is het ritme van je acties, je dagelijkse gewoontes die je dichter bij je dromen brengen. Het is niet de grootte van de stap die telt, maar het feit dat je blijft stappen. Zie het als jouw favoriete Netflix-serie; je kijkt niet alle afleveringen in één keer (oké, soms wel 🙈), maar door consistent te kijken, bereik je uiteindelijk het einde. Zo werkt het ook met je doelen.

🎉 **Conclusie: Omarm het Proces**

Onthoud dus, lieve lezers, dat wanneer motivatie je in de steek laat, doorzettingsvermogen en consistentie daar zijn om je hand vast te houden. Het kan voelen als een berg beklimmen op je blote voeten, maar elke stap vooruit is een stap dichter bij de top. Vier elke kleine overwinning, geniet van het proces, en onthoud: succes is geen sprint; het is een marathon met prachtige uitzichten onderweg.

De moraal van dit verhaal? Volgende keer dat je jezelf op een dieptepunt vindt, zonder een spoortje motivatie, haal diep adem en herinner jezelf eraan: Ik heb misschien niet altijd mijn motivatie bij me, maar doorzettingsvermogen en consistentie zijn mijn trouwe reisgenoten. Samen gaan we ervoor! 💪

Met deze gedachten hoop ik jullie geïnspireerd te hebben. Tot de volgende post!

07/04/2024

Ah, zondag! 😊 De dag die door velen beschouwd wordt als rustdag, maar voor de slimme planners onder ons, dient het als dé dag om vooruit te blikken naar de komende week. Geen paniek! Ik ben hier om je door dit proces van plannen met plezier én een snufje humor te loodsen. Laten we kijken hoe we van onze zondagen, super productieve startpunten kunnen maken!

Ten eerste, waarom is zondag de perfecte plandag? Nou, het geeft je die unieke rust om terug te blikken op wat je de afgelopen week hebt bereikt en wat je de komende week wilt bereiken. Neem een lekker kopje koffie ☕️ (of thee, geen oordeel hier!), en ga eens lekker zitten met je planner of notitie-app. Het is tijd om de chaos in je hoofd om te toveren tot een gestructureerde lijst van doelen. Dit moment van introspectie zorgt ervoor dat je gericht de nieuwe week ingaat, in plaats van je te laten verrassen door wat er op je pad komt.

Nu denk je misschien: "Dat klinkt geweldig, maar hoe begin ik?" Begin met het opsplitsen van jouw doelen in verschillende categorieën. Persoonlijke ontwikkeling, werkgerelateerd, gezinsleven, noem maar op! 😉 Door je doelen te categoriseren, wordt het een stuk helderder waar je precies je energie in wilt steken. En hé, soms is het inplannen van een avondje nietsdoen ook een doel. Je brein heeft rust nodig om creatief en productief te blijven!

Het is ook belangrijk om realistisch te zijn over wat je kunt bereiken. We zijn allemaal wel eens in die val gelopen van een te lange to-do lijst opstellen en aan het eind van de week maar de helft afkrijgen. Frustrerend! 🤦‍♂️🤦‍♀️ De sleutel hier is prioriteren. Wat moet echt deze week gebeuren en wat kan wachten? En onthoud, het is helemaal oké om taken te verschuiven naar volgende week als iets niet zo dringend is. Flexibiliteit is jouw geheime wapen.

Laten we, tot slot, de kracht van reflectie niet onderschatten. Neem op deze magische zondagen ook even de tijd om stil te staan bij de overwinningen van de afgelopen week, hoe klein ze ook mogen zijn. Dit motiveert je niet alleen voor wat komen gaat, maar zorgt ook voor een positieve mindset. En zoals we allemaal weten, een positieve mindset kan bergen verzetten!

Dus daar heb je het, een mini-gids voor het omtoveren van je zondag in de ultieme plandag. Ik hoop dat je hiermee jouw komende week een stukje lichter en vrolijker kunt maken. Laten we van onze zondagen het lanceerplatform maken voor een spectaculaire, goed georganiseerde week. Cheers to that! 🥂

BefitBehealthy

02/01/2025

16/12/2024

13/12/2024

09/12/2024

06/12/2024

02/12/2024

29/11/2024

25/11/2024

25/11/2024

22/11/2024

08/04/2024

07/04/2024

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type