Résilience-sophro

22/04/2026

Souriez !

"Le sourire est guérisseur; il soigne de manière subtile, mais puissante.
Cette lumière discrète affichée sur le visage est un acte de tendresse envers la vie, un don gratuit, un signe d'amour qui réchauffe le coeur de la personne à qui il est adressé.
Il apaise, rassure et redonne confiance.
Il peut traduire de la compassion, une réconciliation et être un baume pour l'âme.
Dans certaine traditions spirituelles, le sourire est vu comme une prière silencieuse, car on peut aussi sourire en étant seul.
Dans l'épreuve, c'est un acte de foi et d'espérance; sourire malgré la difficulté, c'est refuser de se laisser envahir par la peine et la douleur.
D'un point de vue physiologique, le simple fait de sourire, même sans raison, déclenche la libération d'endorphines, abaisse le taux de cortisol, détend les muscles du visage, du front et du cou et fait baisser la tension artérielle".

Alors ... souriez !

Source : issu du livre "La guérison spirituelle" du Dr Jean-Jacques Charbonier

19/04/2026

ZOOM SUR : LA RESPIRATION

L'accent mis sur la respiration est ce qui rend le yoga magique et unique par rapport aux autres activités physiques. Sinon, ce ne serait que des étirements et de la gymnastique.
Une bonne respiration est le principe fondamental du yoga : c'est l'un des outils les plus précieux pour changer l'état de votre esprit. Il vous aide à vous sentir détendu et à maintenir la concentration, la chaleur corporelle et une bonne circulation, ainsi qu'à vous rafraîchir en cas de surchauffe.
Contrairement à la plupart des exercices d'aérobies où vous devez respirez par la bouche pour aider à refroidir votre corps, la plupart des respirations de yoga se font généralement par la narine pour vous aider à maintenir la chaleur dans le corps.

La technique de respiration est l'un des mouvements les plus faciles à intégrer et à mettre en oeuvre dans votre routine quotidienne. Chaque posture de yoga commence par la respiration. Dans le yoga, nous appelons cette pratique le "pranayama" qui signie "contrôle de la respiration".

La sophrologie tient son origine en partie du yoga. Nous utilisons également la respiration dans nos séances pour nous détendre, nous recentrer, apaiser le corps et l'esprit. Notre pratique est cependant différente : nous utilisons la respiration abdominale. Il s'agit d'inspirer par le nez en gonflant le ventre, et d'expirer par la bouche en rentrant le ventre.

En cas de stress, pratiquez une dizaine de respirations abdominales. Vous verrez le résultat ...

15/04/2026

12/04/2026

SOPHRO-CONTE : la tortue et la mer

Dans un ancien royaume, au fin fond de la jungle, vivait une sage tortue appelée Kalyana.
Elle était connue pour sa patience et sa constance et était respectée par tous les animaux.
Malgré son grand âge, elle avait une mission à accomplir : elle voulait voir la mer infinie.

Un jour, elle se mit en route. Tous les animaux de la jungle la regardèrent partir et lui demandèrent : « Kalyana, où vas-tu ? » Elle répondit : « Je vais voir la mer ». Les animaux rirent et dirent : « Mais Kalyana, la mer est si loin, tu es une tortue, comment pourras-tu jamais l’atteindre ? » Kalyana se contenta de sourire et continua son chemin.

Le voyage était difficile et plein d’épreuves. Elle dut escalader des montagnes, traverser des rivières et des déserts arides. Mais elle n’abandonna jamais. Elle avançait chaque jour un peu plus, patiemment et sans relâche.

Les mois passèrent, puis les années. Un jour, Kalyana a finalement atteint le bord de la mer.
Elle regarda l’étendue d’eau infinie, l’infini bleu qui s’étendait jusqu’à l’horizon. Elle sentir le vent qui soufflait de la mer et le sel sur sa peau. Un sentiment de satisfaction et de joie l’envahit.

Lorsqu’elle revint dans la jungle, tous les animaux furent étonnés. « Kalyana, dirent-ils, comme as-tu réussi à atteindre la mer ? » Kalyana sourit et répondit : « Avec patience et constance. Le chemin était long et difficile, mais je n’ai jamais abandonné. Chaque jour, j’ai avancé un peu plus, jusqu’à ce que je finisse par atteindre mon but ».

Et c’est ainsi que Kalyana devint un symbole de patience et de constance dans tout le royaume, et son histoire fut racontée de génération en génération.
Elle a enseigné à tous qu’avec de la patience et de la constance, on peut atteindre même les objectifs les plus difficiles.

Cette histoire nous enseigne que le progrès se fait souvent par petites étapes régulières. En nous concentrant sur le processus et en faisant de petits progrès chaque jour, nous pouvons finalement atteindre nos objectifs.
Elle nous rappelle aussi que le voyage est aussi important que la destination. Au cours de son voyage vers la mer, Kalyana a rencontré de nombreux défis et difficultés, mais elle n’a jamais abandonné. Elle a pris chaque moment comme une opportunité d’apprentissage et de croissance et a trouvé la joie et l’accomplissement dans le voyage lui-même.

Cette leçon est particulièrement pertinente dans notre monde actuel, souvent agité, où nous avons tendance à nous concentrer sur le résultat et à négliger la valeur du processus.

Source : Le singe et la fleur de lotus – Jinpa Sherab

29/03/2026

Se servir du souffle

« Vous pouvez vivre un certain temps sans manger, boire ou dormis, mais très sans respirer.
La vie commence par une grande inspiration et se termine par une grande expiration.
Entre ce début et cette fin, chaque instant est ponctué par la respiration. Elle est le premier échange intérieur/extérieur, soi avec soi, soi avec les autres, d’où les expressions comme Il ou elle me pompe l’air quand le soi est envahi, Il ou elle ne manque pas d’air quand l’autre prend trop de place.

Paramètre essentiel de la santé, vous respirez par les poumons et par la peau. Les muscles, les vaisseaux, les artères et les organes en ont besoin : tout le corps respire, mais hélas de plus en plus mal. Pourtant, c’est une fonction naturelle indispensable. En d’autres termes, le souffle, c’est la vie ».

Ceci est tiré du livre « Le sommeil retrouvé » de la sophrologue Caroline Rome.

Il y a plusieurs façons de respirer.
La respiration abdominale est la respiration naturelle, observable chez le nouveau-né, l’animal de compagnie. C’est la respiration appropriée à des moments calmes, adaptée au repos et au sommeil.
La respiration « moyenne » est celle que vous pratiquez lors de vos activités du quotidien, moitié ventrale, moitié thoracique.
La respiration thoracique est la respiration du sportif, de la personne confrontée à un danger. Elle donne la capacité de réagir plus vite face à une urgence.

Malheureusement, de plus en plus de personnes aujourd’hui respirent au niveau thoracique alors que rien ne les menace. Elles sont dans une activité normale, sans excès, et respirent trop court et trop haut.

En sophrologie, nous préconisons la respiration abdominale lors des exercices.
Elle consiste à inspirer par le nez en gonflant le ventre, et à expirer par la bouche en rentrant le ventre. L’expiration se fait en douceur, comme si on soufflait dans une paille.
Pratiquer une dizaine de respirations abdominales va vous permettre d’apaiser très rapidement votre corps et votre esprit, n’importe où, n’importe quand. Pas besoin de matériel, l’outil est en vous !