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Sophie Tambour - Diététicienne

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België
Tournai
Sophie Tambour - Diététicienne

Je t'aide à atteindre ton objectif en retrouvant le plaisir alimentaire! Plus de 900 patients accompagnés.

26/03/2026

Ce matin :

🍞 2 tranches de pain rustique d’épeautre toasté (80g), 2 càs de cottage cheese, fraises caramélisées (chauffer 8-10 fraises coupées dans du sirop d’érable, laisser fondre et caraméliser pour avoir une compotée), basilic frais ciselé 🍓

🔋 359kcal 🏋️‍♀️ 15g protéines

07/03/2026

Je te partage 5 idées recettes hyper simples et saines que j’ai fait cette semaine à < 500kcal :

🍠 Patate douce, oeufs, fêta, chili flakes

🥬 Lettuce wrap : laitue romaine / garniture : 1 avocat + 2 🥚 durs + 1 càs skyr + sel/poivre/ail semoule

🌯 Wrap épinards (mixer 1 poignée d’épinards et 2 🥚+ ail semoule), cuire à la poêle comme une crêpe / garni de filet de poulet, tomate, salade, mayonnaise

🍣 Quiche wrap : mettre 1 wrap complet dans un plat à four, ajouter 3 œufs + 2 tr. saumon fumé + origan (mélanger), cuire 20min à 200.

🥒 Pennes d’épeautre sauce courgettes fêta (mixer 1 courgette + 1/2 bloc feta + 50ml de crème + 🧄 + poivre)

Miaaaaaamm 😋

Si tu veux, j’ai créé 3 carnets recettes simples faciles et gourmandes (lien en bio 🔗) pour tous les jours!

19/02/2026

Comme d’habitude, facile, rapide et sain 😋

Pour 2 🍽️ :
- 3 carottes râpées
- 1 conserve moyenne de lentilles
- 6 tranches de saumon fumé
- 1 oignon rouge
- 1 càs d’huile d’olive et 1 càs de crème balsamique
- Poivre

35g de protéines :)

Retrouvez mes carnets recettes à commander sur mon site, pour vos repas rapides et sains du quotidien :)
https://www.livehealthywithsophie.com

17/02/2026

Ce soir 🍽️ Quiche thon brocoli 🥦
- 1 pâte feuilletée
- 1 brocoli
- 1 boîte de thon
- 3 🥚
- 1/2 pot de ricotta
- 1 poignée de fromage râpé
- Sel&poivre

Précuire les bouquets de brocoli dans l’eau ; les mettre sur le fond de la pâte à quiche, les écraser grossièrement, ajouter le thon émietté. Mélanger les œufs, la ricotta, sel&poivre et ajouter au-dessus. Terminer par du fromage râpé. Enfourner 35min à 200 degrés.

06/02/2026

Idée de lunch 🍽️ : bowl riz, maïs, poulet, tomates, iceberg, avocat, oignon rouge, crème épaisse 15%, flocons de piment 🤩

20/01/2026

Collation 😋😋

📒 Vol.1 🍐 p.131 🍫

Retrouvez toutes mes recettes simples et gourmandes dans mes 3 carnets recettes disponibles sur mon site 🙂

www.livehealthywithsophie.com

25/11/2025

Quelques recettes saines & gourmandes 📒 Volume 3 😋

PROMO % 🏷️17,50€ jusqu’au 28/11 🥳 avec le code BLACKWEEK

Commandes sur mon site ( 🔗 bio) dans l’onglet boutique 🛍️

🍗 Poult tikka massala
🍕 Pizza protéinée
🍝 Escalope milanaise
🍅 Lasagne caprese
🧀 Pizza naan 3 fromages
🍜 Ramen veggie
🫔 Fêta rolls
🍠 Patate douce farcie à la mexicaine
🥜 Pad thaï
🥗 Poulet pané façon césar
🍣 Sushiballs
🍞 Toasts à la mortadelle
🥒 Tarte maison courgettes burrata
🍅 Cannellonis

03/10/2025

🆕🆕🆕 sur Notélé 📺

➡️Suivez-moi sur Instagram 🥑

➡️ Commandez mes carnets recettes sur www.livehealthywithsophie.com 📒

https://www.facebook.com/share/r/16TRV3GbBz/?mibextid=wwXIfr

02/09/2025

Nouvelle recette pour un p’tit déj protéiné à emporter :

🥚 Eggs muffins 👇

Pour 6 : 6 œufs, 1 pot de cottage cheese, 50g de dés de jambon, 1/2 poivron vert, 40g de gruyère, origan

- Prendre un moule à cupcakes en silicone.
- Dans chaque caissette, casser 1 œuf, ajouter 1 cuillère de cottage, mélanger, ajouter ensuite dés de jambon, dés de poivron, gruyère et assaisonner d’origan
=> 25min à 200 degrés (four préchauffé)

130kcal/portion 🥧

18/06/2025

Mes repas de ces derniers jours issus de mes 2 carnets recettes 📒 🤩

Pour les commander c’est ici et c’est facile, rapide et gourmand 😋, repas pour tous les jours!

www.livehealthywithsophie.com (dans l’onglet boutique 🛍️)

☀️ ☀️ ☀️

09/05/2025

🌸 Dimanche, c’est la Fête des Mamans ! 💐

Cette année encore, on célébrera les mamans avec un peu de douceur, beaucoup d’amour… et pourquoi pas une touche de gourmandise ? 😍

Voici quelques idées à glisser dans vos paniers ou à offrir avec le cœur :
💚 Un joli livre de recettes pour partager des moments en cuisine
🌿 Une belle botte d’asperges vertes, fraîchement cueillies
🧀 Une planche à découper artisanale, parfaite pour l’apéro
❤️ Ou tout simplement… du temps passé ensemble, autour d’un bon repas fait maison.

👉 Tout ce qu’il faut pour dire "je t’aime" avec simplicité est chez nous en magasin !

🎁 Et vous, quelle petite attention fera plaisir à votre maman cette année ?

02/05/2025

Mes repas ces derniers jours de mes 2 carnets recettes 📒

🥚 Bowl protéiné- Vol.1📒p.51
🥯 Bagel avocat jambon ricotta - Vol.1 📒 p.88
🍓 Strawberry cheesecake overnight- Vol.1📒p.23
🍍 Poulet à l’ananas- Vol.1 📒 p.222
🫐 Smoothiebowl açaï- Vol.1 📒 p.29
🍝 Lasagne épinards ricotta - Vol.1📒 p.245
🌽 Salade d’été - Vol.2 📒 p.54
🍞 Toast pesto jambon cru burrata - Vol.2 📒 p.55
🥯 Bagel saumon fromage œuf - Vol.1📒 p.44
🍅 Bruschettas - Vol.1📒 p.50

Retrouve les recettes dans mes livres 📒 en vente sur mon site ☺️ (lien en bio)

Beau week-end à tous ☀️

Adres

8 Avenue De Maire
Tournai
7500

Openingstijden

Maandag	08:00 - 18:00
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Website

http://livehealthywithsophie.com/

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