Réflexologie-Nutrition - Sandrine Médart

24/03/2026

Jolie salade croquante et généreuse 🥗

🌸Grenade
🌸1 fenouil
🌸1 ou 2 mandarines ou 1 orange
🌸pignons de pin toastés
🌸vinaigrette: 2 cs huile olive, 1cc miel, 1 cs jus citron, 1cc de sumac ou coriandre séchée, sel et poivre

Enjoy!

11/03/2026

Eh oui…

Aujourd'hui je vous donne ma vision personnelle d'un des déséquilibres les plus évidents en nutrition qui est pourtant... l'un des plus consommés... ce fameux "SANDWICH"

Quand vous construisez votre repas, vous devriez commencer par : quels legumes chauds ou froids feront la base, viendra ensuite la ou les sources de protéines et vous terminez avec le feculent EN QUANTITÉ COHÉRENTE AVEC VOTRE NIVEAU DE SEDENTARITÉ !

En choisissant ce sandwich, vous commencez a l'envers ! Tout commence d'un morceau de baguette enorme pour une majorité de personne inactives... sans entrer dans les détails, farine blanche, IG haut, calories de marathonien dans un estomac qui est assis sur une chaise... inutile de vous en dire + pour comprendre que votre stock de triglycérides va se réjouir...

À ceci s'ajoute une source de protéines souvent grasse, de mauvaise qualité et si jamais la qualité y est... la quantité viendra clocher.

Rajoutons l'éternelle sauce bien grasse et riche pour etre certain d'enfoncer le clou niveau stockage.

Enfin, 3 feuilles de laitue se battant avec 2 rondelles de tomate viendront au mieux vous donner conscience.

Et si vous optez pour le tiercé dans l'ordre avec le pti coockies et soda... on vous aura définitivement perdu.

Évidemment tout ceci est généraliste. Mais 90% du temps hyper réaliste. Un individu hyper actif avec un intestin en béton, pourra s'en accommoder, mais chez qqun de sédentaire les dégâts sur le physique et la physiologie s'en feront vite ressentir.

Et je ne parle meme pas du coup de pompe magistral provoqué par cette décharge XXLd'insuline ...

Encore une fois, tout est une question de terrain. Tout est possible tant que c'est justifiable.

Optez plutot pour un petit plat de crudités ou légumes chauds et si le pain est votre kiff, choisissez une farine de qualité dans des proportions adaptées à votre activité. Ce ne sont pas les idées qui manquent.

Pour terminer, si vous n'étiez pas encore convaincu, un chiffre. Un jambon fromage mayo crudités en demi baguette, c'est au bas mot 750-900 kcal... soit 2h de running qui ne viendront majoritairement pas 🙏

11/03/2026

La réflexologie pourquoi?

La stimulation de points réflexes par le toucher au niveau des pieds mais aussi des mains et de la tête permet de rétablir l'équilibre naturel en aidant l'organisme à restaurer ce qui est déréglé, comme par exemple:
​​
- faciliter la circulation sanguine (varices, tension artérielle...)
- équilibrer le système glandulaire (sommeil, perturbations hormonales, maux de grossesse...)
- agir sur le système digestif (constipation, détoxication..)
- relaxer les différentes fonctions de l'organisme (respiration, rhume, sinusite, allergie, toux...)
- renforcer le système immunitaire
- soulager les tensions musculaires et articulaires (crampes, lombalgies, dorsalgies, arthrose...)
- soulager les problèmes liés au canal carpien, à la maladie de Dupuytren (sur les mains)...
​
Les effets bénéfiques d'une séance se manifestent en général tout de suite après, ou dans les vingt-quatre heures qui suivent. Après la séance, la personne peut ressentir une sensation de chaleur dans les pieds. Certaines personnes peuvent se sentir fatiguées mais détendues. D'autres se sentent pleine d'énergie et de vitalité!

Qu'attendez-vous pour prendre rdv?
Je vous reçois à Trooz tous les jours et à Tilff en collaboration avec Muriel Warlomont - Pédicure spécialisée le jeudi après-midi et un samedi sur deux.

www.reflexonutrition.com

22/02/2026

La réflexologie plantaire pour qui ? 👣

La réflexologie plantaire est une pratique douce et naturelle qui vise à rééquilibrer le corps grâce à toute une série de pressions selon un schéma bien précis sur les pieds.

Elle peut être pratiquée sur :
✨️les bébés, les enfants, les adolescents,
✨️ les adultes,
✨️ les sportifs,
✨️ les personnes à mobilité réduite,
✨️les personnes âgées
Elle peut être un véritable soutien pour :
✨ Les personnes stressées, anxieuses ou en surmenage,
✨ Les troubles du sommeil,
✨ Les douleurs chroniques (dos, cervicales, migraines…),
✨ Les troubles digestifs,
✨ Les déséquilibres hormonaux,
✨ Les personnes en quête de mieux-être global.

C’est un moment pour soi, pour relâcher les tensions et permettre au corps de retrouver son équilibre 🧘‍♂️🧘‍♀️🧘
⚠️ Cependant, certaines situations nécessitent des précautions ou contre-indiquent la pratique :
❌ Phlébite ou thrombose récente,
❌ Problèmes cardiaques sévères non stabilisés,
❌ Infection ou inflammation aiguë,
❌ Grossesse à risque (avis médical recommandé),
❌ Traumatisme récent du pied.
En cas de doute, un avis médical est toujours recommandé.
La réflexologie ne remplace pas un traitement médical, mais elle peut être un excellent complément dans une démarche globale de santé 🌱
Si tu te demandes si cette pratique est adaptée à ta situation, n’hésite pas à me contacter en message privé😉.

Je vous reçois dès le 5 mars avenue Laboulle à Tilff dans le cabinet de Muriel Warlomont - Pédicure spécialisée tous les jeudis après-midi et les samedis matin (un samedi sur 2).

www.reflexonutrition.com

21/02/2026

Ne soyez pas gênés du bruit de votre ventre lors d’une séance 😉

Borborygmes en réflexologie : pourquoi le ventre gargouille-t-il en séance ? Un signe que le corps quitte l’alerte et passe en récupération.

20/02/2026

🌿 Stress et respiration : le rôle du plexus solaire en réflexologie plantaire
Lorsque nous sommes stressés, le corps passe en mode protection :
la respiration devient haute, le diaphragme se bloque et une sensation de “nœud” apparaît souvent dans le ventre.
En réflexologie plantaire, deux zones sont particulièrement importantes :
👣 Le plexus solaire (centre de la voûte plantaire)
Il correspond à la zone de régulation du système nerveux autonome.
Une pression lente et maintenue aide le corps à quitter l’état d’alerte.
👣 Le diaphragme (ligne sous les coussinets plantaires)
Quand il se relâche, la respiration descend naturellement vers le ventre.
Pendant la séance on observe souvent :
✨ un soupir profond
✨ un ventre qui se détend
✨ des épaules qui s’abaissent
✨ un mental plus calme
Ce n’est pas seulement un massage des pieds —
c’est une information envoyée au système nerveux :
“tu peux relâcher”.

Envie d'essayer?
Je vous reçois à Trooz et à Tilff sur rdv.
Envoyez-moi un message😉

18/02/2026

Le moment préféré de mes clients ?

👉 Quand la respiration ralentit
👉 Que les épaules se relâchent
👉 Et que le mental s’apaise enfin

Ce n’est pas juste un massage des pieds.
C’est une pause pour le système nerveux.

Quand avez-vous ressenti cela pour la dernière fois ?
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16/02/2026

🌿 Rituel express anti-stress – 5 minutes pour retrouver la sérénité 🌿

Quand le mental s’emballe ou que le sommeil tarde à venir… testez ces 3 points d’acupression simples et efficaces ✨

🤍 1️⃣ PS6 – Neiguan
Neiguan
👉 3 doigts au-dessus du pli du poignet, face interne.
Apaise l’anxiété, détend la poitrine.
Respirez lentement en appuyant 1 à 2 minutes.

🤍 2️⃣ C7 – Shenmen
Shenmen
👉 Pli du poignet, côté petit doigt.
Calme le mental et favorise l’endormissement.
Pression douce et circulaire.

🤍 3️⃣ P9 – Taiyuan
Taiyuan
👉 Pli du poignet, côté pouce.
Soutient la respiration et libère les tensions émotionnelles.

✨ 1 à 2 minutes par point, des deux côtés.
✨ Respiration lente : inspire 4 temps – expire 6 temps.

Un petit geste simple pour revenir à soi 💛

13/02/2026

🌱 Le printemps : la saison idéale pour relancer son énergie 🌱

Prendre le temps de se reposer n'est pas une perte de temps...

Saviez-vous qu'en médecine traditionnelle chinoise (MTC), la saison du printemps a déjà commencé depuis le 4 février?
C'est la Saison du renouveau, de la renaissance, de l’expansion et de l’engendrement.

En médecine traditionnelle chinoise, le printemps est associé à l’élément Bois, en lien avec le Foie et la Vésicule Biliaire.

Fatigue, tensions, irritabilité, troubles digestifs ou sensation de lourdeur peuvent apparaître lorsque le corps a besoin d’être accompagné dans cette transition saisonnière.

La réflexologie plantaire est particulièrement bénéfique au printemps.
Elle permet de stimuler les zones réflexes liées aux organes d’élimination et au système nerveux afin de :
✔️ soutenir la détox naturelle
✔️ relancer la circulation de l’énergie
✔️ apaiser les tensions physiques et émotionnelles
✔️ retrouver légèreté et vitalité

🌿 Offrez à votre corps un nouveau départ pour le printemps
Les rendez-vous sont ouverts et pour toute commande avant le 1 mars, le pack de trois séances de réflexologie est à 145 euros avant de passer à 155 euros. Profitez-en!

📩 Prise de rendez-vous en message privé ou au 0498 108448.

11/02/2026

✨ Nouveau lieu de rendez-vous ✨

Je vous accueille désormais, en plus de mon cabinet à Trooz, dans un nouvel espace, en collaboration avec Muriel Warlomont - Pédicure spécialisée, pour un accompagnement global et personnalisé 👣

🌿 Réflexologie plantaire et palmaire
Technique douce favorisant détente, équilibre et bien-être, pour adultes et enfants.

🍎 Consultations en nutrithérapie
Conseils personnalisés pour soutenir l’énergie, la digestion et l’équilibre au quotidien.

📍 Lieu :106 avenue Laboulle à Tilff
🕒 Disponibilités : jeudi après-midi & samedi matin (un samedi sur deux)
📞 Prise de RDV par téléphone au 0498 108 448,
en attendant l’ouverture de ma plateforme de RDV en ligne.😀

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11/02/2026

Cookies coco-amande
Une gourmandise bien sage pour les adeptes de la noix de coco qui ont envie de se faire plaisir sans culpabiliser 😅.
🌸40 gr de poudre d’amandes
🌸2 œufs
🌸100gr de noix de coco râpée
🌸30 gr de pépites de chocolat
🌸2 CS de sirop d’érable

Faites environ 8 tas sur une plaque de cuisson garnie d’un papier cuisson et enfournez environ 20 minutes à 180 degrés.
Vérifiez bien la cuisson et laissez refroidir à température ambiante.
Se garde 4 à 5 jours dans un contenant hermétique.

22/09/2025

Petit plat réconfortant pour le soir 🙂.
- 750 ce de carottes
- 100 gr de fêta
- 50 gr se parmesan
- 3 cs d’huile d’olive
-3 cs de tamari
- 10 tomates séchées à l’huile
- ciboulette

🌸Tailler les carottes en rubans
🌸Arrosez les avec le tamari et l’huile d’olive
🌸Memangez bien et rajoutez le parmesan râpé
🌸Ajoutez la fêta et les tomates séchées
🌸poivrez et enfournez 20 min à 180 degré avec un papier alu sur le plat
🌸Terminez 10 minutes à découvert

Parsemez de ciboulettes hachées et régalez -vous!