Miek Maes - Holistische therapeut

05/03/2026

💛 WARME ZOETE AARDAPPEL–GROENTEBOWL

Vegan • glutenvrij • vetarm • zacht & voedend

Een eenvoudige lunch die vult zonder te verzwaren.
Warm. Aards. Mild voor de darmen.
Ideaal op dagen dat je lichaam rust en stabiliteit vraagt 🥔🥕

🧺 INGREDIËNTEN – 2 PERSONEN
✔ 2 middelgrote zoete aardappelen
✔ 2 wortels, in plakjes
✔ 1 courgette, in blokjes
✔ 1 hand spinazie of veldsla
✔ Sap van ½ citroen
✔ Verse peterselie of koriander
✔ Snufje zeezout
✔ Optioneel: wat gekookte linzen (kleine portie)

🥣 BEREIDING
✔ Snijd de zoete aardappel in blokjes en stoom of bak ze in de oven zonder vet (met bakpapier) tot ze zacht zijn.
✔ Stoom de wortel en courgette licht beetgaar.
✔ Schik alles in een kom.
✔ Werk af met spinazie, citroensap en verse kruiden.
✔ Voeg eventueel een kleine lepel linzen toe voor extra verzadiging.

🌿 WAAROM DIT EEN FIJNE LUNCH IS
✔ Glutenvrij & plantaardig → mild voor het spijsverteringsstelsel
✔ Zoete aardappel → traag vrijkomende energie
✔ Veel groenten → vezels en mineralen
✔ Vetarm → ontlastend voor lever en darmen
✔ Warm → ondersteunend voor rust in het lichaam
Eenvoudig. Voedend. In balans.

WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Stuur me een mail via info@miekmaes.be.
Samen kijken we hoe we jouw lichaam weer in balans brengen.

04/03/2026

💛 MANGO–LIMOEN MOUSSE
Vegan • glutenvrij • vetvrij • fris & zacht

Een licht dessert dat het lichaam niet belast.
Romig zonder vet.
Zoet zonder suikerpiek.

Fris, eenvoudig en zacht verteerbaar.
Ideaal na een maaltijd of als milde zoete pauze 🥭🍋

🧺 INGREDIËNTEN – 4 PORTIES

✔ 2 rijpe mango’s
✔ Sap van 1 limoen
✔ 1 tl geraspte limoenschil (biologisch)
✔ 2 zachte dadels (optioneel, voor extra zoet)
✔ 1 tl agar-agar
✔ 120 ml water

🥣 BEREIDING

✔ Mix de mango, limoen en dadels tot een gladde crème.
✔ Breng het water met agar-agar al roerend aan de kook (1 minuut zacht laten doorkoken).
✔ Meng dit onmiddellijk onder de mangocrème.
✔ Verdeel over glaasjes en laat minstens 1 uur opstijven in de koelkast.

Serveer puur. Of met wat verse frambozen erbovenop.

🌿 WAAROM DIT EEN FIJN DESSERT IS

✔ Vetvrij → ontlastend voor lever en vertering
✔ Fruitbasis → vezelrijk en hydraterend
✔ Licht en fris → geen zwaar gevoel nadien
✔ Natuurlijk zoet → geen suikerdip

Eenvoudig. Zacht. Voedend zonder te belasten.

WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Stuur me een mail via info@miekmaes.be.
Samen kijken we hoe we jouw lichaam weer in balans brengen.

03/03/2026

🤍 WAT MAAKT HET GEWONE BIJZONDER?

Ik geloof dat het vaak zit in kleine dingen.
In hoe een huis of favoriete plek aanvoelt.
In hoe mensen samen komen.
In hoe eenvoud rust kan brengen.

Dit filmpje laat zien hoe plek, herinnering en samenzijn elkaar versterken. Hoe een huis niet alleen muren heeft, maar ook veiligheid en bescherming biedt. Hoe een keuken meer is dan een functionele ruimte. Het is een plek waar mensen landen. Waar verhalen gedeeld worden. Waar voeding en verbinding samenkomen.

Voor mij gaat gezondheid en welzijn over hetzelfde.
Over hoe lichaam, omgeving en relaties op elkaar inwerken.
Over eenvoud.
Over vertragen.
Over ruimte maken voor wat wezenlijk is.

Kijk eens mee. Misschien ervaar je ook hoe eenvoud het dagelijkse leven kan verdiepen.

What makes everyday life extraordinary?What transforms ordinary gestures into exceptional experiences?Extraordinary, Everyday explores the deep connections a...

02/03/2026

💛 APPEL–CITROEN CAKE
Glutenvrij • vegan • zacht & licht verteerbaar

Een frisse, milde cake met zachte appel en een vleugje citroen.
Niet te zoet, niet zwaar.
Perfect als tussendoortje, bij de koffie
of als lichte zoete hap 🍎🍋✨

🧺 INGREDIËNTEN – 1 CAKE (±10 PLAKKEN)

Droge ingrediënten
✔ 140 g glutenvrij havermeel (of rijstmeel)
✔ 60 g amandelmeel
✔ 1 tl bakpoeder (glutenvrij)
✔ ½ tl kaneel
✔ Snufje zout

Natte ingrediënten
✔ 2 appels, geschild en fijn geraspt
✔ 1 rijpe banaan, fijn geprakt
✔ 100 ml ongezoete amandelmelk of haverdrink (glutenvrij)
✔ Sap + rasp van 1 biologische citroen
✔ 2 el ahornsiroop of honing (optioneel)
✔ ½ tl vanillepoeder (optioneel)

🥣 BEREIDING

✔ Verwarm de oven op 180 °C

✔ Meng alle droge ingrediënten in een kom

✔ Meng in een andere kom de geraspte appel, banaan, plantaardige melk en citroen

✔ Spatel nat en droog samen tot een egaal beslag

✔ Giet het beslag in een met bakpapier beklede cakevorm

✔ Bak 40–45 minuten (priktest)

✔ Laat afkoelen voor je snijdt 🍰

🌿 WAAROM DIT EEN FIJNE CAKE IS

✔ Glutenvrij & plantaardig → mild voor darmen
✔ Appel → vezelrijk en zacht verteerbaar
✔ Citroen → fris en licht verteringsondersteunend
✔ Natuurlijk gezoet → geen suikerdip
✔ Ook lekker als ontbijt of bij herstel

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Mail me via info@miekmaes.be

– samen bekijken we wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen 💌

26/02/2026

🌿 LEVEN ZONDER COLITIS ULCEROSA - HET KAN – 35 JAAR

Deze vrouw van 35 kwam bij mij
na jaren leven met colitis ulcerosa.
Haar lichaam stond voortdurend onder spanning
en niets voelde nog betrouwbaar.

Haar klachten waren dagelijks aanwezig:

✔ Colitis ulcerosa
✔ Dagelijks bloed en slijm bij de stoelgang
✔ Chronische diarree
✔ Regelmatig koortsblaren en aften
✔ Brandende tong bij bijna alles wat ze at
✔ Dagelijkse duizeligheid
✔ Gewrichtspijnen waarvoor geen duidelijke diagnose werd gevonden
✔ Diepe vermoeidheid

Ze voelde zich onzeker over haar lichaam
en durfde nauwelijks nog af te wijken van wat “veilig” leek.

🍀 WE STARTTEN MET EEN GRONDIGE BASIS

Rustig en zorgvuldig:

✔ Uitgebreide anamnese
✔ Verdiepend gesprek
✔ Beoordeling van alle bloedonderzoeken van kindertijd tot nu
✔ In kaart brengen van tekorten
✔ Gerichte aanvulling waar nodig
✔ Aanpassing van voeding, afgestemd op haar darmen
✔ Anti-parasitaire reiniging
✔ Ondersteuning van het herstellend vermogen van het lichaam

🍀 HOE HET NU GAAT – NA EEN HALF JAAR

✔ Geen bloed of slijm meer bij de stoelgang
✔ Geen diarree meer
✔ Geen koortsblaren of aften
✔ Brandende tong verdwenen
✔ Geen duizeligheid meer
✔ Gewrichtspijnen weg
✔ Haar energie is terug

Zolang ze haar voeding respecteert,
blijft haar lichaam rustig en stabiel.

Wanneer ze afwijkt:

➡️ Geen bloed of diarree
➡️ Wel enkele dagen uitgesproken vermoeidheid

Haar lichaam geeft nu duidelijke, heldere signalen
zonder haar te overspoelen en ze begrijpt ze en kan ernaar handelen;

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Mail me via info@miekmaes.be

– samen luisteren we naar wat jouw lichaam nodig heeft
om opnieuw tot rust en balans te komen.

25/02/2026

💛 BANANEN–WILDE BOSBESSEN BROOD-CAKE
Glutenvrij • vegan • vetarm • zacht & voedzaam

Een milde, lichtzoete brood-cake die makkelijk verteert
en perfect is als ontbijt, tussendoortje
of bij een kop warme thee 🍌🫐
Voedend zonder zwaar te vallen.

🧺 INGREDIËNTEN – 1 BROOD-CAKE (±10 PLAKKEN)

Droge ingrediënten
✔ 120 g glutenvrij havermeel (of rijstmeel)
✔ 60 g boekweitmeel
✔ 1 tl bakpoeder (glutenvrij)
✔ ½ tl kaneel
✔ Snufje zout

Natte ingrediënten
✔ 3 rijpe bananen, fijn geprakt
✔ 100 ml ongezoete amandelmelk of haverdrink (glutenvrij)
✔ 2 el ahornsiroop of honing (optioneel)
✔ 1 tl citroensap
✔ ½ tl vanillepoeder (optioneel)

Extra
✔ 100 g wilde bosbessen (vers of diepvries)

🥣 BEREIDING

✔ Verwarm de oven op 180 °C

✔ Meng alle droge ingrediënten in een kom

✔ Meng in een andere kom de natte ingrediënten

✔ Spatel nat en droog samen tot een glad beslag

✔ Meng voorzichtig de bosbessen eronder

✔ Giet het beslag in een met bakpapier beklede cakevorm

✔ Bak 40–45 minuten (priktest)

✔ Laat volledig afkoelen voor je snijdt 🍞

🌿 WAAROM DIT EEN FIJNE BROOD-CAKE IS

✔ Glutenvrij & plantaardig → zacht voor darmen
✔ Vetarm → licht verteerbaar
✔ Banaan → natuurlijke zoetheid & binding
✔ Wilde bosbessen → rijk aan antioxidanten
✔ Ook geschikt als ontbijt of herstelvoeding

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Mail me via info@miekmaes.be

– samen bekijken we wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen 💌

24/02/2026

🌿 STRESS, HET LICHAAM EN MEDICATIE

Ons lichaam heeft een verfijnd systeem
om met stress om te gaan.
Zenuwstelsel, hormonen en neurotransmitters
werken daarin nauw samen.

Sommige medicijnen kunnen dat systeem beïnvloeden.
Niet omdat ze “fout” zijn,
maar omdat ze ingrijpen op processen
die ook betrokken zijn bij stressregulatie.

Denk aan medicatie zoals:
– corticosteroïden
– pijnstillers zoals opioïden
– antidepressiva
– hormonale anticonceptie
– antibiotica

Deze middelen kunnen invloed hebben op:
– de stressas
– cortisolbalans
– hormonen
– het zenuwstelsel
– de darmflora

Bijvoorbeeld:
corticosteroïden onderdrukken ontsteking,
maar kunnen op termijn ook de veerkracht van het stresssysteem verminderen.

Antibiotica kunnen de darmflora verstoren,
wat indirect invloed kan hebben op hoe het lichaam stress verwerkt.

Ook hormonale anticonceptie en bepaalde antidepressiva
kunnen meespelen in hoe het lichaam stressprikkels ervaart en opvangt.

Dit betekent niet dat medicatie “slecht” is.
Wel dat bewustzijn belangrijk is.

Wanneer je medicatie gebruikt,
is het waardevol om ook te kijken naar:
– ondersteuning van het zenuwstelsel
– herstel van de darmflora
– voeding
– rust en levensstijl

Soms kunnen natuurlijke ondersteuning en supplementen
helpend zijn naast reguliere zorg,
zoals probiotica en kruiden als boswelia en curcuma, ashwagandha
en stoffen die het lichaam helpen herstellen en reguleren.

🌿 Zorg dragen voor stressbestendigheid
begint bij begrijpen wat je lichaam nodig heeft.

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Mail me via info@miekmaes.be

– samen luisteren we naar wat jouw lichaam nodig heeft
om opnieuw tot rust en balans te komen.

23/02/2026

🚨 WANNEER GRENZEN ZETTEN ONVEILIG VOELT

Een vrouw die haar grenzen moeilijk kan voelen of bewaken,
was ooit een kind
dat leerde afstemmen op wat anderen nodig hadden
om verbonden te blijven.

Haar lichaam leerde:
mijn grenzen brengen gevaar.

Haar zenuwstelsel leerde:
als ik nee zeg, raak ik iemand kwijt.

Haar hoofd leerde:
ik moet zorgen, aanpassen, dragen.

Misschien herken je dit:
– moeite met nee zeggen
– schuldgevoel wanneer je voor jezelf kiest
– blijven geven, ook als het te veel is
– jezelf wegcijferen om de harmonie te bewaren
– niet weten waar jij eindigt en de ander begint

Vaak ontstaat dit niet omdat je zwak bent,
maar omdat je als kind
onbewust de rol opnam
die niemand anders kon of wilde dragen.

Misschien zorgde je emotioneel voor een ouder
die er fysiek wel was,
maar innerlijk niet beschikbaar.
Misschien voelde jij feilloos aan
wat nodig was
en vergat je onderweg jezelf.

In familiesystemen gebeurt dit vaker dan we denken:
een kind dat groter wordt dan zijn plek,
dat loyaal blijft door zichzelf te verlaten.

Dat kind in jou is niet grensloos.
Ze heeft nooit geleerd
dat haar grens ertoe doet.

Ze is moe.
Moe van aanpassen.
Moe van zorgen.
Moe van ruimte maken
voor iedereen behalve zichzelf. 🧡💔

Wanneer dit wordt gezien,
ontstaat er iets nieuws:
– je mag voelen wat jij nodig hebt
– je lichaam mag leren dat nee veilig is
– je hoeft niet langer te dragen wat niet van jou is

Heling begint niet met harder je best doen,
maar met erkennen:
“Dit hoorde niet bij mij.”

Als dit resoneert,
kan lichaamsgerichte therapie je helpen
om oude loyaliteiten los te laten
en stap voor stap veilige, heldere grenzen te belichamen.

✨ 💚 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN WELZIJN?
Stuur me gerust een mailtje via info@miekmaes.be

Samen brengen we terug balans, rust en vertrouwen in jouw systeem 🌿

22/02/2026

🤍 STILTE

Ga rechtop zitten en wees stil.
Doe niets anders.

Je kan binnen of buiten zijn.
Ogen open of gesloten.

Draai je handpalmen naar boven.
Leg ze niet tegen elkaar.

Zet je voeten iets uit elkaar.
Je benen raken elkaar niet.

Ontspan.
Ontvang.

Geen visualisatie.
Geen gebed.
Geen affirmaties.
Geen mantra's.

Wat er vanbinnen of vanbuiten gebeurt, hoef je niet te veranderen.

Gewoon in stilte zijn
Met jezelf
Minstens 20 minuten per dag.

🤍 WAAROM STILTE ZO BELANGRIJK IS.

Stilte is niet leeg.
Ze geeft je zenuwstelsel een signaal van veiligheid.

In stilte kan je adem verdiepen.
Spanning kan zakken.
Je lichaam kan ontladen.
Je maakt terug contact met wie je bent.
Met je eigen bron.

We leven in een constante stroom van geluid en prikkels.
Ons systeem krijgt weinig echte rust.

Zonder stilte blijven we alert.
Met stilte kan het lichaam herstellen.

Het hoeft niet lang te zijn.
20 Minuten per dag maken een wezenlijk verschil.

🤍 STILTE VIDEO

Gordon Hempton reist de wereld rond om stilte vast te leggen.
Hij zocht de stilste plek in het Hoh-regenwoud in Washington.

Hij vond een plek van precies één vierkante inch.
Een plek zonder menselijk geluid.

https://youtu.be/jAgCeyW8iTA?si=2LHDOBTaXZkSDsPM

12/02/2026

💛 GLUTENVRIJE WRAP MET GEKRUIDE GROENTEN, HUMMUS & AVOCADO
Vegan • glutenvrij • zonder dierlijke melk • voedzaam & eenvoudig

Een lichte maar vullende maaltijd die snel klaar is
en toch rust brengt in je lichaam.
Zacht, hartig en ideaal als lunch of licht avondmaal 🌯✨

🧺 INGREDIËNTEN – VOOR 2 PERSONEN

Wraps
✔ 2–3 glutenvrije wraps (bv. op basis van rijst of maïs)

Vulling
✔ 1 rode paprika, in reepjes
✔ 1 kleine courgette, in halve maantjes
✔ 1 wortel, fijn geraspt
✔ 1 kleine ui, fijn gesneden
✔ 1 teentje look
✔ ½ tl mild paprikapoeder
✔ ½ tl komijn
✔ Peper
✔ Keltisch zeezout

Smeuïge laag
✔ 3–4 el hummus (klassiek of mild)

Extra’s
✔ ½ avocado, in plakjes
✔ Handje rucola of spinazie
✔ Optioneel: citroensap

🥣 BEREIDING

✔ Verwarm een pan en stoof ui en look zacht met een beetje water

✔ Voeg paprika, courgette en wortel toe en laat rustig garen

✔ Kruid met paprikapoeder, komijn, peper en zeezout

✔ Verwarm de glutenvrije wraps kort volgens de verpakking

✔ Bestrijk elke wrap met hummus

✔ Beleg met de warme groenten, avocado en bladgroen

✔ Werk eventueel af met een paar druppels citroensap

✔ Rol op en serveer 🌿

🌿 WAAROM DIT EEN FIJN GERECHT IS

✔ Glutenvrij & plantaardig → mild voor darmen
✔ Veel groenten → vezel- en micronutriëntrijk
✔ Hummus → verzadigend zonder zwaar gevoel
✔ Geen dierlijke producten → licht en herstellend
✔ Ook koud lekker → ideaal om mee te nemen

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Mail me via info@miekmaes.be

– samen bekijken we wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen 💌

11/02/2026

🌸 VAN UITGEPUT NAAR TERUG IN JE KRACHT – 26 JAAR

Deze jonge vrouw van 26 kwam bij mij
volledig uitgeput en ontmoedigd.
Ze had het gevoel dat haar lichaam haar constant tegenwerkte
— ondanks medische opvolging bleef ze vastzitten.

Haar klachtenlijst was lang en zwaar:

✔ Zeer pijnlijke menstruaties
✔ Insulineresistentie (met sensor om bloedsuiker continu te meten)
✔ Acne op rug en decolleté
✔ Terugkerende koortsblaren en aften
✔ Wisselende stoelgang
✔ Migraine
✔ Drukkende pijn achter de oogkassen
✔ Aanhoudende pijn in de linkerzij (zonder medische oorzaak)
✔ Extreme vermoeidheid
✔ Moeite om uit bed te komen
✔ Neerslachtige gevoelens

Ze voelde zich jong…
maar leefde alsof haar lichaam al opgegeven had.

🍀 WE STARTTEN MET EEN PERSOONLIJK PLAN OP MAAT
Rustig, stap voor stap — afgestemd op haar hormonale en metabole belasting:

✔ Bloedsuikerstabilisatie & insulinevriendelijke voeding
✔ Hormonale ondersteuning rond cyclus en menstruatie
✔ Darmherstel bij wisselende stoelgang
✔ Ontstekingsremmende voeding
✔ Nervus vagus & stressregulatie
✔ Praktische tools om signalen van haar lichaam te leren lezen
✔ Ondersteuning bij vermoeidheid en mentale zwaarte

Geen quick fixes.
Wel luisteren naar wat haar lichaam écht nodig had.

🍀 HOE HET NU GAAT

✔ Menstruatieklachten sterk verminderd
✔ Bloedsuikers veel stabieler (sensor toont duidelijk verschil)
✔ Acne op rug en decolleté bijna volledig weg
✔ Nauwelijks nog koortsblaren of aften
✔ Stoelgang rustiger en voorspelbaarder
✔ Migraine sterk afgenomen
✔ Druk achter de ogen verdwenen
✔ Pijn in de linkerzij weg
✔ Meer energie — terug uit bed kunnen
✔ Mentale helderheid & meer levenszin

🍀 VANDAAG

✔ Ze voelt haar lichaam weer als bondgenoot
✔ Herkent vroegtijdig signalen en weet wat te doen
✔ Heeft opnieuw energie om haar leven op te nemen
✔ Voelt zich mentaal lichter en emotioneel stabieler
✔ Leeft niet langer in overleving, maar in vertrouwen

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Mail me via info@miekmaes.be

– samen brengen we jouw lichaam stap voor stap terug in balans.

10/02/2026

💛 GEVULDE ZOETE AARDAPPEL MET KIKKERERWTEN, SPINAZIE & CITROEN-KRUIDENDRESSING
Vegan • glutenvrij • vetvrij • voedzaam & mild

Een hartige en smaakvolle maaltijd die goed vult
zonder zwaar te zijn.
Zacht voor je spijsvertering en perfect
als lunch of avondmaal 🍠✨

🧺 INGREDIËNTEN – VOOR 2 PERSONEN

Basis
✔ 2 grote zoete aardappelen
✔ Water
✔ Snufje Keltisch zeezout

Vulling
✔ 1 bokaal kikkererwten (±240 g uitgelekt), afgespoeld
✔ 1 kleine ui, fijn gesneden
✔ 1 teentje look
✔ 1 handje verse spinazie
✔ ½ tl mild komijnpoeder
✔ ½ tl kurkuma
✔ Peper
✔ Keltisch zeezout

Frisse dressing
✔ 2 el ongezoete sojayoghurt of kokosyoghurt
✔ 1 tl citroensap
✔ ½ tl mosterd
✔ Snufje zout

Afwerking
✔ Verse peterselie of koriander
✔ Optioneel: sesamzaadjes (kleine hoeveelheid) en vegan feta kaas

🥣 BEREIDING

✔ Gaar de zoete aardappelen in de oven (200 °C, ±40 min)
of stoom/kook ze tot ze zacht zijn

✔ Stoof de ui en look zacht in een pan met een scheutje water

✔ Voeg de kikkererwten toe en verwarm rustig

✔ Kruid met komijn, kurkuma, peper en zeezout

✔ Voeg de spinazie toe en laat kort slinken

✔ Meng alle ingrediënten voor de dressing tot een glad sausje

✔ Snijd de zoete aardappelen open, vul ze met het kikkererwtenmengsel
en werk af met dressing en verse kruiden 🌿

🌿 WAAROM DIT EEN FIJN GERECHT IS

✔ Vegan & glutenvrij → mild voor darmen
✔ Vetvrij → ontlastend voor spijsvertering en lever
✔ Zoete aardappel → voedend en verzadigend
✔ Kikkererwten → plantaardige eiwitten & vezels
✔ Fris-kruidige dressing → smaakvol zonder scherpte

📩 WIL JIJ OOK EEN PERSOONLIJKE AANPAK VOOR JOUW GEZONDHEID EN VOEDING?
Mail me via info@miekmaes.be

– samen bekijken we wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen 💌