Raquel Devillé

16/02/2026

Tu te réveilles avec la mâchoire douloureuse. Les tempes tendues. Comme si ton corps avait travaillé toute la nuit au lieu de se reposer.

Ce serrement nocturne n’est pas un hasard. Il est souvent lié au stress accumulé dans la journée.

Voici 3 micro-pratiques douces que j’utilise avec mes clientes pour apaiser la mâchoire avant de dormir :

𝟭. 𝗟𝗲 𝗯𝗮̂𝗶𝗹𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁
Juste avant de te coucher :
• Provoque 3 à 5 bâillements lents et amples
• Laisse ta bouche s’ouvrir largement sans forcer
• Respire profondément entre chaque bâillement
Cette pratique étire naturellement les muscles de la mâchoire et envoie un signal de détente au système nerveux.

𝟮. 𝗟𝗮 𝗹𝗮𝗻𝗴𝘂𝗲 𝗮𝘂 𝗽𝗮𝗹𝗮𝗶𝘀
Allongée dans ton lit :
• Pose délicatement la langue derrière les dents du haut
• Laisse les dents légèrement écartées
• Respire calmement par le nez pendant quelques cycles
C’est la posture naturelle de repos de la mâchoire.
Elle empêche le serrement inconscient qui s’installe souvent à l’endormissement.

𝟯. 𝗟𝗲 𝘀𝗰𝗮𝗻 𝗱𝗼𝘂𝘅 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝗮̂𝗰𝗵𝗼𝗶𝗿𝗲
Allongée confortablement :
• Pose une main sur chaque joue
• Porte ton attention sur les sensations
• Imagine ta mâchoire devenir lourde et molle
• Laisse les lèvres s’entrouvrir naturellement
Le toucher doux active les mécanismes naturels d’apaisement du corps et permet aux tensions de se relâcher sans forcer.

Le but n’est pas de “corriger” ton corps.
Mais de l’aider à relâcher ce qu’il porte.

Très souvent, le bruxisme est simplement une tentative maladroite de décharger trop de tension accumulée.

Quelle micro-pratique vas-tu essayer ce soir ?

10/02/2026

"Je travaille depuis des décennies pour arrêter le sucre. Des décennies. Et depuis cette séance de TRE, toutes mes envies compulsives ont complètement disparu."
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La semaine dernière, j'ai relu mes témoignages clients.

Pas pour les publier. Juste parce que parfois, j'ai besoin de me rappeler pourquoi je fais ce travail.

Et je suis tombée sur celui de Tina.

Tina vit en Écosse. On a travaillé ensemble en ligne, il y a quelques mois.

Elle était venue pour les tremblements (TRE), pour relâcher du trauma qu'elle portait depuis longtemps.

On a fait deux séances. À distance. Sur Zoom.

Et voici ce qu'elle m'a écrit après :

"Je travaille depuis des décennies pour arrêter le sucre. Des décennies. Et depuis cette séance de TRE, toutes mes envies compulsives ont complètement disparu."

Des. Décennies.

Elle n'était pas venue pour arrêter le sucre.

Elle était venue pour autre chose.

Mais son corps savait.

Il savait que quelque chose était coincé. Figé. Retenu.

Et quand elle a laissé les tremblements faire leur travail... quelque chose s'est libéré.

Pas juste le trauma.

Mais aussi cette compulsion qu'elle portait depuis si longtemps.

Pourquoi je te raconte ça ?

Parce que ton corps sait.

Ton corps sait ce qu'il doit relâcher.

Ton corps sait ce qu'il doit guérir.

Et parfois, ce qu'il libère te surprend complètement.

Tu viens pour une chose. Et tu repars avec autre chose.

Une douleur qui part. Un sommeil qui revient. Une envie compulsive qui disparaît. Une légèreté que tu n'attendais pas.

C'est ça qui me passionne.

J'ai vu trop de femmes retrouver quelque chose qu'elles croyaient perdu à jamais.

Leur sommeil. Leur énergie. Leur sérénité. Leur confiance dans leur corps.

Le corps ne ment jamais. Il sait exactement ce dont il a besoin.

On doit juste lui donner l'espace pour le faire.

Et toi ? Tu as déjà vécu ça ?

Un moment où ton corps t'a surprise en relâchant quelque chose que tu n'attendais pas ?

Dis-moi en commentaire.

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07/02/2026

Question rapide pour celles qui se reconnaissent dans ces signaux.

Depuis quelques jours, je parle des signaux que le stress est devenu trauma. Beaucoup de personnes m'ont écrit : "C'est exactement moi."

Alors aujourd'hui, j'ai une question pour vous :

Quel signal vous parle le PLUS ?

🔴 1. Hypervigilance (vous explosez pour un rien, vous scannez les menaces)
🟠 2. Fatigue chronique (épuisée au réveil, le repos ne suffit plus)
🟡 3. Émotions débordantes OU coupées (trop d'émotions ou aucune)
🟢 4. Difficulté à dire non (vous vous sur-adaptez jusqu'à l'effondrement)

Votez en commentaire avec le chiffre ou l'émoji correspondant.

Pourquoi je pose cette question ?
Parce que ces signaux sont TOUS importants, mais comprendre lequel domine chez vous peut vous aider à cibler par où commencer.

→ L'hypervigilance demande des outils de désactivation
→ La fatigue chronique demande une régulation du cortisol
→ Les émotions débordantes/coupées demandent une reconnexion corporelle
→ La difficulté à dire non demande un travail sur les limites

Aucun n'est "pire" que l'autre. Mais chacun a sa porte d'entrée.

Alors, pour vous, c'est quoi ?

1, 2, 3 ou 4 ?

(Et si c'est les 4... je vous vois.)

06/02/2026

Pourquoi vos "défauts" sont mal compris par la société.

Vous vous énervez facilement ? On dit que vous êtes "caractérielle".

Vous oubliez des choses ? On dit que vous êtes "dans la lune".

Vous êtes fatiguée ? On dit que vous "ne vous gérez pas".

Vous êtes tendue ? On dit que vous "devriez vous détendre".

Vous ruminez ? On dit que vous êtes "trop dans votre tête".

Et si tout ça n'était pas des défauts, mais des SYMPTÔMES ?

Symptômes d'un système nerveux en surcharge.
Symptômes d'un corps qui tente de survivre.
Symptômes d'un trauma non reconnu.

Voici le problème :

La société moderne attend de vous que vous fonctionniez comme une machine :
→ Toujours disponible
→ Toujours performante
→ Toujours souriante
→ Toujours régulée

Mais votre système nerveux, lui, n'a pas été conçu pour ça.

Il a été conçu pour alterner entre :
→ Activation (faire face au danger)
→ Repos (récupérer)

Sauf que vous n'avez jamais le droit au repos.

Alors votre corps s'adapte :
Il vous fait exploser pour que vous vous arrêtiez.
Il vous fait oublier pour que vous ralentissiez.
Il vous épuise pour vous forcer à dire stop.

Ce qu'on appelle "vos défauts" ?
C'est votre corps qui vous protège.

Maladroitement. Douloureusement. Mais il vous protège quand même.

Et tant qu'on continuera à vous dire "Fais un effort", au lieu de "Ton corps a besoin de sécurité", vous continuerez à croire que le problème, c'est vous.

Question pour vous :
Quel "défaut" qu'on vous reproche est en fait un signal de votre corps ? Partagez en commentaire si ça vous parle.

05/02/2026

On vous l'a dit toute votre vie :
"Tu es trop sensible."
"Tu te prends trop la tête."
"Tu ressens trop."

Comme si c'était une tare. Un défaut à corriger.

Mais voici ce qu'on ne vous dit jamais :
Ce n'est pas VOUS le problème.
C'est un système nerveux hypersensible coincé dans un monde qui crie, qui court, qui surstimule.

Votre sensibilité, c'est :
→ Une capacité à capter des nuances que les autres ne voient pas
→ Une intelligence émotionnelle hors norme
→ Un radar social ultra-précis

Le problème ?

Personne ne vous a appris à RÉGULER ce système.
Alors il s'emballe. Il surchauffe. Il sature.

Et on vous fait croire que c'est vous qui êtes "trop".

Non.

Vous n'êtes pas trop sensible.
Vous êtes une Ferrari avec un moteur puissant,
mais personne ne vous a appris à freiner

La question à se poser ce n'est pas :
"Comment devenir moins sensible ?"

Mais :
"Comment apaiser mon système nerveux pour que ma sensibilité redevienne un atout ?"

Si cette question résonne, j'ai écrit quelque chose pour vous.
Lien en commentaire. 👇

___
Moi c’est 𝗥𝗮𝗾𝘂𝗲𝗹.
Thérapeute somatique pour 𝗳𝗲𝗺𝗺𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝘀𝘂𝗿𝗰𝗵𝗮𝗿𝗴𝗲 𝗻𝗲𝗿𝘃𝗲𝘂𝘀𝗲.
Ici je partage comment 𝘀𝗼𝗿𝘁𝗶𝗿 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗿𝗮𝘀𝘁𝗶𝗻𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗹’𝗲́𝗽𝘂𝗶𝘀𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁, sans discipline, sans to-do list, 𝗽𝗮𝗿 𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀.

03/02/2026

Je vais dire un truc qui va déranger.
Mais je pense qu'il faut le dire.
La procrastination n'est pas un défaut de caractère.
C'est un symptôme de burnout.

Je sais. On préfère croire que c'est de la paresse.
Que c'est un manque de discipline.
Que "si tu voulais vraiment, tu le ferais".
Parce que ça nous permet de rester dans l'illusion qu'on contrôle tout.

Mais voilà ce que je vois, encore et encore, chez les femmes que j'accompagne : elles procrastinent PRÉCISÉMENT parce qu'elles se sont trop poussées.

Trop longtemps.
Sans jamais s'écouter.

La procrastination, c'est le système nerveux qui actionne le frein d'urgence.
C'est ton corps qui dit STOP avant que tu t'effondres complètement.
C'est une protection intelligente, pas un échec moral.

Tu sais pourquoi c'est particulièrement vrai pour les femmes sensibles en milieu professionnel ?

Parce qu'on :
→ Absorbe les émotions et tensions de notre environnement
→ Masque en permanence notre sensibilité pour paraître "forte"
→ Porte une charge mentale invisible (anticiper, gérer, réguler)
→ Compense par le perfectionnisme (si je fais tout bien, je serai acceptée)

Notre système nerveux est en mode survie 90% du temps.

Alors quand arrive le moment de commencer NOTRE projet ?
Celui qui compte vraiment ?

Notre corps dit : "Non. Pas maintenant. C'est trop."

Ce n'est pas de la faiblesse.
C'est de l'épuisement physiologique réel.

Et tant qu'on traite la procrastination comme un problème de volonté...
On rate complètement le vrai problème : un système nerveux qui n'a jamais l'occasion de se réguler.

Toi aussi, tu en as marre qu'on réduise ta procrastination à de la paresse ?

On mérite mieux que la culpabilité.
On mérite la compréhension.

29/01/2026

7 conséquences de porter un masque toute sa vie (que personne ne vous dit)

Je vous ai parlé du parcours d'une de mes clientes. Là, je partage ce qu'elle a évité en arrêtant le masquage à temps.

Conséquence #1 : dissociation chronique
Vous ne vous sentez plus "là".
Vous fonctionnez en pilote automatique.
Vous faites ce qu'il faut, vous dites ce qu'il faut.
Mais à l'intérieur ? Vide.

Ce qui se passe : votre cerveau vous coupe de vos sensations pour survivre au masquage quotidien. Résultat : vous perdez l'accès à vos émotions, vos besoins, votre intuition.

Conséquence #2 : épuisement chronique
Pas "fatiguée". Épuisée au niveau cellulaire.
8 heures de sommeil ? Vous vous réveillez anéantie.
Week-end de repos ? Vous êtes déjà vidée le lundi matin.

Ce qui se passe : votre système nerveux ne redescend jamais en mode repos. Il reste en alerte 24h/24. Résultat : votre corps fonctionne en mode survie. En permanence.

Conséquence #3 : tensions corporelles chroniques
Nuque rigide. Épaules en armure. Mâchoire serrée. Dos bloqué.
Massage ? Soulagement temporaire. 48h plus t**d, tout est revenu.

Ce qui se passe : votre corps porte le masque. Littéralement. Il se contracte pour se protéger. Résultat : migraines, douleurs chroniques, fibromyalgie.

Conséquence #4 : perte d'identité
"Qui suis-je vraiment ?"
Vous avez tellement joué de rôles (la collègue souriante, la mère patiente, la fille sage) que vous ne savez plus qui vous êtes sous le masque.

Ce qui se passe : à force de vous adapter, vous avez effacé votre essence. Résultat : crise identitaire, sentiment de vide existentiel.

Conséquence #5 : relations superficielles
Vous avez beaucoup de "connaissances". Peu d'amies vraies.
Parce que personne ne connaît vraiment la vraie vous.

Ce qui se passe : vous attirez des personnes qui aiment votre masque. Pas vous. Résultat : solitude profonde, même entourée.

Conséquence #6 : procrastination paralysante
Vous savez ce que vous devez faire. Mais vous ne pouvez pas.
Ce n'est pas de la paresse. C'est du figement.

Ce qui se passe : votre système nerveux perçoit une menace (enjeu, visibilité, jugement) et vous paralyse. Résultat : vous vous sabotez. Encore et encore.

Conséquence #7 : Le burn-out
Le masque ne tombe pas un jour. Il vous effondre.
Burn-out. Dépression. Effondrement total.

Ce qui se passe : votre corps dit STOP de force. Parce que vous n'avez pas écouté ses signaux pendant des années. Résultat : arrêt brutal. Reconstruction longue.

La bonne nouvelle ?
Aucune de ces conséquences n'est irréversible.
Votre système nerveux peut se réguler.
Votre corps peut se libérer des tensions accumulées.
Vous pouvez retrouver qui vous êtes vraiment.
Mais cela demande un travail somatique. Pas juste mental.

Réservez un appel de 30 minutes : https://lnkd.in/eWASjrwu
On verra ensemble où vous en êtes et comment je peux vous accompagner.
Ou explorez mes articles Substack : https://encorps.be/

Combien de ces conséquences vivez-vous aujourd'hui ?

28/01/2026

𝟱 𝗹𝗲ç𝗼𝗻𝘀 𝗱𝘂 𝗽𝗮𝗿𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗰𝗹𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲
(que toutes les femmes qui masquent devraient connaître)

Hier, je vous ai partagé l'histoire d'une de mes clientes. De "figée dans mon corps" à "enfin moi-même". Aujourd'hui, je partage ce que son parcours m'a appris.

Leçon #𝟭 : La dissociation n'est pas un choix
"Je me sentais coupée de moi-même."
Beaucoup de femmes culpabilisent de cette déconnexion.
Mais la dissociation est une stratégie de survie.
Quand porter un masque devient trop douloureux, votre cerveau vous coupe de vos sensations pour que vous puissiez continuer à fonctionner.

Ce n'est pas un bug. C'est une protection.
Le problème ? Vous ne "choisissez" pas quand vous reconnecter.

Leçon #𝟮 : La procrastination cache souvent un figement
Lundi dernier, je vous parlais des 5 profils de procrastinatrice.
Cette cliente était une Dissociée Épuisée.
Sa procrastination n'était pas de la paresse. C'était son corps qui disait : "Je suis en surcharge, je ne peux plus."

Ce qui a fonctionné ?
Pas la discipline. La régulation nerveuse.
Une fois son système nerveux apaisé, la procrastination s'est naturellement réduite.

Leçon #𝟯 : Vous ne pouvez pas "penser" votre sortie du masquage
Elle avait lu tous les livres sur le stress, l'organisation, la gestion émotionnelle.
Rien ne changeait. Pourquoi ?
Parce que le masquage n'est pas un problème mental.
C'est un problème somatique.

Votre corps porte 20+ ans de tensions, de répressions émotionnelles, de surcharge. Il faut libérer cette charge dans le corps. Pas dans la tête.

C'est là que TRE, Somatic Experiencing et Brainspotting changent tout.

Leçon #𝟰 : Baisser le masque fait peur... mais ne détruit rien
Sa plus grande terreur : "Si je montre qui je suis vraiment, je vais tout perdre."
Ce qui s'est réellement passé ?
Elle a perdu 2 relations superficielles (qui se nourrissaient de son masque).
Elle a gagné 3 connexions authentiques (qui l'aiment pour qui elle est vraiment).

Le bilan ?
Moins de relations. Mais infiniment plus vraies.
Et son énergie ? Multipliée par 10.

Leçon #𝟱 : La transformation n'est pas linéaire
Elle a eu des hauts et des bas. Des semaines "j'y crois" et des semaines "je n'y arriverai jamais".

C'est normal.
Votre système nerveux a mis 20 ans à se déréguler. Il ne se régule pas en 3 semaines.

Mais à chaque micro-victoire, quelque chose change :
→ Semaine 2 : "Je sens à nouveau mon corps"
→ Mois 1 : "J'ai pleuré pour la première fois"
→ Mois 2 : "J'ai dit non sans m'excuser"
→ Mois 3 : "Je me sens enfin moi-même"

La transformation se fait par paliers. Pas d'un coup.
Ce que son parcours m'a confirmé
Vous n'êtes pas cassée. Vous êtes dysrégulée.
Et la régulation nerveuse change absolument tout.
Pas en 3 jours. Mais en 3-6 mois ? La vie transformée.
Si vous voulez vivre cette transformation...
Réservez un appel découverte gratuit (30 min) :
https://skd.so/udlSUG

On verra ensemble où vous en êtes et ce qui est possible pour vous.

Laquelle de ces 5 leçons résonne le plus en vous ?

27/01/2026

"Je me sentais figée, coupée de moi-même, perdue dans mon propre corps."

Cette phrase, je l'ai entendue d'une de mes clientes il y a 6 mois. Aujourd'hui, elle vit une vie qu'elle croyait impossible.

Voici son histoire. 👇

26/01/2026

Le piège de la procrastination, c'est de croire que c'est de la paresse. En réalité ? C'est souvent ton système nerveux qui te protège.

Voici ce qui se passe vraiment quand tu procrastines :
→ Ton corps perçoit une menace (enjeu important, peur de l'échec, surcharge)
→ Il active une réponse de survie : le figement
→ Tu te sens paralysée, lourde, déconnectée

Ce n'est pas un bug. C'est une fonctionnalité.

Le problème ? On te dit "discipline-toi", "organise-toi mieux", "force-toi".

Ces conseils ne marchent pas parce qu'ils ne parlent pas au corps. Ils parlent à la tête.

J'ai identifié 5 profils de procrastinatrice. Lequel es-tu ?
→ La Perfectionniste Figée
→ La Créative en Incubation
→ La Protectrice Émotionnelle
→ La Surchargée Cognitive
→ La Dissociée Épuisée

Fais le test (2 minutes) pour découvrir ton profil et débloquer l'action :

Tu procrastines et tu te juges pour ça. Ta procrastination n'est pas de la paresse - c'est ton système nerveux qui te protège.Ce quiz révèle ton profil parmi 5 types de procrastinatrices hypersensibles. Découvre en 2 minutes ce que ton corps essaie vraiment de te dire et comment transformer te...

22/01/2026

Tous les thérapeutes te diront la même chose :
La thérapie somatique, c'est pour les adultes.

Mais aujourd'hui, je vais te donner mon deuxième meilleur conseil :

Les enfants et ados ont encore PLUS besoin de régulation corporelle que nous.

Pourquoi ?

Parce qu'ils n'ont pas encore les mots.
Parce que leur système nerveux est en pleine construction.
Parce qu'ils absorbent tout sans filtres.

Le Brainspotting pour enfants et ados, ça change tout :
— Pas besoin de raconter ce qui s'est passé
— Le corps fait le travail
— Les résultats sont souvent plus rapides qu'avec les adultes

Je le vois tous les jours dans mon cabinet.

Un enfant qui fait des cauchemars.
Un ado qui ne dort plus.
Des crises qui se répètent.

Le corps sait.
Le Brainspotting débloque.

Et ça, ça change des vies.

PS : J'ouvre des séances de Brainspotting pour enfants et ados.

Et à partir du mois prochain, des ateliers de Brainspotting en groupe (en plus du TRE). Si toi, ton enfant ou un ado que tu connais en a besoin, prends rendez-vous ici : https://tidycal.com/encorps

20/01/2026

J'ai besoin de votre aide aujourd'hui.

Comment vous expliquez ce que vous faites quand ça sort tellement de la norme que les gens vous regardent bizarrement ? 🤔

Moi, quand on me demande ce que je fais, je dis "thérapeute somatique".

Déjà, je vois les regards confus.

Alors j'ajoute : "J'aide les femmes à relâcher le stress chronique à travers le corps, avec des tremblements, par exemple."

Et là :
→ Les sourcils se lèvent
→ "C'est comme le reiki ?"
→ "Ah, c'est énergétique alors ?"
→ Ou pire : le silence gênant

J'ai beau savoir que ça marche.

Que mes clientes redorment après des mois d'insomnie. Que leurs douleurs chroniques diminuent. Que leur système nerveux se régule enfin.

Mais voilà.

Les gens ont besoin de cases.

Et trembler volontairement pour évacuer le stress et le trauma ? Ça ne rentre dans aucune case connue.

Alors je simplifie. Je minimise.

Je dis "c'est une réaction naturelle du corps" parce que c'est plus rassurant.

Mais après, je me sens... meh.

Comme si j'avais encore mis mon masque du "tout va bien, rien de trop bizarre ici".

**Ma question pour vous :**

Comment vous expliquez ce que vous faites, vous, quand c'est atypique ? Quand vous savez que les gens ne vont pas comprendre du premier coup ?

Vous avez un truc ? Une phrase magique ?

Ou vous assumez juste d'être incomprise ?

Parce que je suis fatiguée d'adapter mon discours pour rentrer dans le moule.

Mais je suis aussi fatiguée de voir les gens passer à côté de ce qui pourrait vraiment les aider.

Dites-moi en commentaire : c'est quoi votre astuce à vous ?

Je lis vraiment tout. Et votre expérience m'intéresse.

Tant qu'on y est, si vous voulez expérimenter ces fameux tremblements dont tout le monde se demande "mais c'est quoi ce truc bizarre ?"

Il reste UNE dernière place pour l'atelier de ce weekend.

Venez découvrir par vous-même pourquoi je continue à en parler malgré les regards confus.

→ https://encorps.trafft.com/services/encorps-lab