Diëtistepraktijk Anke Lievens

21/03/2022

04/01/2022

Ik wens iedereen een prachtig 2022!

Mijn praktijk is weer open.
Een afspraak maken kan via 0476419604 of www.ankelievens.be.

groetjes
Anke

27/04/2021

Dit maakt mijn avond nog mooier...
Een prachtige attentie van een patiënt voor mijn professionele begeleiding.
Dankjewel!❤️

16/03/2021

👉Week van de diëtist. Deze week willen we ons beroep in de kijker zetten.
👉Voor iedereen die deze week op consultatie komt een gratis attentie.

10/03/2021

Mijn eerste vaccinatie is een feit je vaccineren.

19/05/2020

Het doet deugd om na 2 maanden opnieuw van start te kunnen gaan natuurlijk met de nodige coronamaatregelen.

www.ankelievens.be
Professioneel en individueel voedingsadvies
0476 41 96 04

11/05/2020

Beste patiënten

Vanaf dinsdag 19 mei kan je terug een afspraak maken voor een fysieke consultatie.

Hierbij zal ik rekening houden met de maatregelen die vooropgesteld worden.

Een nieuwe afspraak kan je maken via:
- een bericht (0476 41 96 04);
- mail (lievens.anke@gmail.com);
- mijn website (www.ankelievens.be).

Gelieve volgende regels na te leven indien je naar de praktijk komt:
- Kom niet te vroeg en wacht buiten. Ik kom je buiten halen;
- Indien het regent, kan je in de wachtkamer wachten;
- Ontsmet je handen bij het binnenkomen en buitengaan van de praktijk;
- Neem voldoende afstand;
- Kom alleen (tenzij je een begeleider nodig hebt).

In de praktijkruimte is er een plexischerm voorzien. Zowel in de praktijkruimte als wachtkamer en toilet is ontsmettende handgel voorradig.

Tot binnenkort!

Met vriendelijke groeten
Anke Lievens
www.ankelievens.be
Professioneel en individueel voedingsadvies

21/03/2020

Een gezond en evenwichtig voedingspatroon is het beste middel voor een gezond immuunsysteem.

Om onszelf en ouderen te beschermen tegen het coronavirus raadt de overheid aan om thuis te blijven.

Maar hoe blijf je gezond en gevarieerd eten als je je bezoeken aan de supermarkt moet beperken?

Lees de feiten en fabels.

Vlaamse voedings- en andere wetenschappers vragen aandacht voor de talrijke voedingsadviezen die circuleren op sociale media als preventie of remedie voor COVID-19. Het grootste deel van die adviezen heeft geen bewezen effect.

16/03/2020

Beste patiënten

Bij het nalezen van de richtlijnen rond COVID-19, heb ik de knoop doorgehakt om mijn praktijk te sluiten tot na de paasvakantie.

Ik werk met verschillende generaties en wil voor deze mensen geen enkel risico lopen. Ik heb ook 3 kinderen die ik nu niet naar school kan sturen.

Ik reken op jullie begrip. Blijf allemaal zoveel mogelijk thuis: maak gezonde maaltijden klaar, zoek recepten op, maak een wandeling. Ik ga zeker proberen om jullie via andere kanalen te motiveren.

Bij moeilijke momenten of vragen mogen jullie mij altijd een bericht of mail sturen of kunnen jullie mij telefonisch bereiken. Ik wil jullie zeker verder blijven motiveren!

Indien jullie een afspraak hebben deze week of één van de volgende weken, dan neem ik zo snel mogelijk contact op om de afspraak te verzetten.

Zorg nu goed voor jezelf en jullie dierbaren. Dit is een situatie die we ons nooit hadden kunnen inbeelden.

groetjes
Anke Lievens

08/03/2020

Waarom is beweging goed voor je brein?
De kranten staan er vol van: bewegen is niet alleen goed om spieren te kweken of conditie op te bouwen, maar ook voor je hersenen. Wat gebeurt er eigenlijk in je brein als je beweegt?

Bewegen heeft meerdere positieve effecten op de hersenen. Ten eerste vermindert regelmatig bewegen het risico op een beroerte, de ziekte van Alzheimer en andere neurodegeneratieve ziekten, aandoeningen waarbij het zenuwstelsel aftakelt. Tijdens het sporten hebben al je organen, dus inclusief je brein, meer zuurstof nodig. Je hart klopt sneller en je bloed stroomt sneller door je lichaam. Omdat bloedvaten flexibel zijn, komen er - als je regelmatig beweegt - kleine bloedvaten en slagadervertakkingen bij. En dat zorgt voor een betere doorbloeding van al je organen. Dat is gunstig: cellen hebben meer zuurstof, kunnen hun afvalstoffen beter kwijt en hun producten beter naar omliggende cellen vervoeren.
Beweeg je te weinig, dan past je lichaam zich trouwens ook aan. Bloedvaten worden dan minder of niet meer gebruikt, waardoor het risico op slagaderverkalking of hersenziekten weer groter wordt.

Ten tweede bevordert regelmatig b­ewegen het geheugen. Als je tenminste ook voldoende rust neemt en goed slaapt. Als je beweegt, komen er neurotransmitters en hormonen in de hersenen vrij, waaronder het ‘gelukshormoon’ dopamine. Dopamine zorgt dat er eiwitten vrijkomen die nodig zijn om herinneringen te ‘bewaren’. Om een herinnering op te slaan in het langetermijngeheugen zijn er meer synapsen nodig. Dat zijn contactpunten tussen hersencellen, waardoor cellen boodschappen aan elkaar kunnen doorgeven. Dopamine stimuleert de aanmaak van synapsen.

Ten derde is regelmatig bewegen ook gunstig voor de ontwikkeling van het brein. Tot een tijdje na je twintigste verjaardag is het brein nog in ontwikkeling. Het is dan erg plastisch, ‘kneedbaar’ met andere woorden. Als je op jonge leeftijd begint, kun je bijvoorbeeld heel goed worden in het bespelen van een instrument. Hoe later je daarmee start, hoe minder goed je waarschijnlijk ooit zult worden. Regelmatig bewegen zorgt, zelfs als je ouder bent, voor een nóg plastischer brein. Plasticiteit komt onder meer door de aanmaak van nieuwe neuronen (neurogenese).
De meeste neuronen blijven vanaf onze geboorte bij ons. Nieuwe neuronen maken we nauwelijks meer aan. Toch zijn er bepaalde gebieden in het brein die ook op latere leeftijd nog nieuwe neuronen aanmaken. Het gaat met name om de hippocampus. Het gebied is belangrijk om te kunnen leren. Fysieke beweging brengt de aanmaak van nieuwe neuronen in de hippocampus op gang. Het duurt ongeveer drie tot vier maanden voordat zo’n nieuwe zenuwcel goed functioneert.

Sporten of bewegen kan tot slot ook op het moment zelf een positieve bijdrage aan ons welbevinden leveren. Je kunt ervan genieten om te sporten, erdoor ontspannen, of misschien voel je je naderhand wel beter. Steeds meer onderzoek wijst erop dat twintig tot dertig minuten per dag bewegen zijn vruchten al afwerpt.

Voor meer info: www.ankelievens.be
Professioneel en individueel voedingsadvies

24/02/2020

RECEPT Bloemkoolpizza

Ingrediënten

- 1 bloemkool, in roosjes;
- 100 g kerstomaten, in schijfjes;
- 1 handvol basilicum;
- 50 g havermoutvlokken;
- 2 eieren;
- 1 bol light mozzarella, in stukjes;
- 4 el tomatensaus;
- 1 el Italiaanse kruiden;
- zout.

Bereidingswijze

Verwarm de oven voor op 200 °C.

Hak de bloemkoolroosjes fijn met een keukenmachine tot een soort couscous.

Verdeel de bloemkoolkorrels over een met bakpapier bedekte bakplaat. Plaats 15 minuten in de oven.

Schep de bloemkool in een propere handdoek en wring met al je kracht zoveel mogelijk vocht eruit.

Schep de uitgelekte bloemkool in een kom en meng met de havermoutvlokken, de eieren, de Italiaanse kruiden en het zout.

Vorm op een met bakpapier beklede bakplaat een ronde van het deeg en kneed de randjes van de bodem wat dikker.

Zet de bodem 15 minuten in het midden van de oven en laat goudbruin bakken.

Besmeer de pizzabodem met de tomatensaus en verdeel er de stukjes mozzarella over. Werk af met de schijfjes tomaat en plaats opnieuw 10 minuten in de oven.

Werk af met de basilicum en serveer.

Voor meer info: www.ankelievens.be
Professioneel en individueel voedingsadvies.

16/02/2020

WEETJE: Is diepvriesfruit even gezond als vers fruit?

Je eet vast wel eens fruit uit de vriezer. Vraag je je dan af of het niet beter is om fruit vers te halen in plaats van uit het vriesvak?
Goed nieuws: in bevroren fruit zitten net zoveel vitamines als in verse producten, zo blijkt uit onderzoek van de University of Georgia.
Om dit te onderzoeken hebben ze gedurende 2 jaar stalen verzameld en onderzocht van zes verschillende groentesoorten (bloemkool, broccoli, maïs, prinsessenbonen, erwten en spinazie) en twee fruitsoorten (aardbeien en bosbessen).
Zowel de verse groenten en het fruit als de diepvriesproducten werden aangekocht in zes verschillende grootwarenhuizen. De lange verzameltijd en de verschillende winkels waren nodig om het effect van de schommeling in vitaminegehalte die van nature aanwezig is zoveel mogelijk te minimaliseren.
Het was niet mogelijk om alle vitaminen te bepalen. Daarom focusten de onderzoekers zich op vitamine C, beta-caroteen en foliumzuur. Groenten en fruit zijn belangrijke leveranciers van deze vitaminen.
De onderzoekers deden de analyses niet enkel direct na aankoop, maar voor de verse groenten en fruit ook na vijf dagen bewaren. Vaak gaan mensen slechts een- of tweemaal per week winkelen en worden de groenten nog een tijdje bewaard in de koelkast. De resultaten tonen aan dat er vaak slechts kleine, niet significante verschillen waren in vitaminegehalte tussen de verse, de bewaarde groenten/fruit en de diepvriesproducten. In 8 van de 24 bepalingen scoorden verse groenten en fruit na vijf dagen iets slechter dan de verse producten en diepvriesproducten.
Hoe moeten we dit nieuws interpreteren?
Deze studie toont aan dat het diepvriezen van groenten en fruit veelal geen negatief effect heeft op het vitaminegehalte. De snelle verwerking na oogst en het ultrasnelle diepvriesproces spelen hierbij zeker een rol.
Vernieuwend aan deze studie is dat ook het effect van het huishoudelijk bewaren van groenten en fruit in kaart is gebracht. Verrassend is dat in het merendeel van de gevallen de verliezen na vijf dagen in de koelkast beperkt waren. In één op drie gevallen was er wel een significante daling van het vitaminegehalte. Wat het effect is van langer bewaren of bewaren op kamertemperatuur werd niet onderzocht. Maar omwille van bederf en kwaliteitsverlies wordt dit voor de onderzochte groenten en fruit niet aangeraden.
Bij je keuze tussen verse of diepvriesgroenten en fruit hoef je je dus geen zorgen te maken over het vitaminegehalte. Ze kunnen beide in een gezond voedingspatroon.
Conclusie
Een Amerikaanse studie bevestigt dat diepgevroren groenten en fruit een waardig alternatief vormen voor verse groenten en fruit: ze bevatten evenveel vitaminen. Na vijf dagen bewaren in de koelkast is de kans op vitamineverlies iets groter dan voor diepvriesproducten, maar dat verlies valt al bij al mee.

08/02/2020

Sushi gezond?

Vis is gezond. Zeewier is gezond. Komkommer is gezond. En dus is sushi - vaak vervaardigd uit een combinatie van die drie - dat ook, toch? Helaas blijkt het beter voor je lijn om de sushiboot (zo nu en dan) af te houden. Maar ook slimme keuzes kunnen je helpen om calorieën te besparen.

De vraag of sushi al dan niet gezond is, blijft de gemoederen beroeren.
Hoewel de maaltijd op zich bestaat uit allemaal verse en gezonde ingrediënten, is sushi dat niet altijd. Een van de eerste problemen blijkt portionering: Hoewel zo'n sushirolletje klein en onschuldig lijkt, kan het aantal calorieën al gauw oplopen tot zo'n 500 kcal per 4 stukjes. Terwijl je makkelijk geneigd bent om daar een veelvoud van te eten én ze herhaaldelijk in de sojasaus te dopen. Op die manier telt het al snel op. De grootste boosdoener is de rijst die het rolletje samenhoudt. Die bevat meer calorieën dan gewone witte rijst, aangezien er sushiazijn aan wordt toegevoegd, een mix van azijn en suiker. Per sushirol krijg je al snel een flinke portie binnen.
Toch hoef je sushi niet uit je leven te verbannen. Als je slim kiest, tenminste. Dat doe je met deze tips:
1. Het ene rolletje is het andere niet
De ingrediënten die je erin (of soms erop) vindt, zijn een bepalende factor. Vis is normaal gezien vrij laag in calorieën, terwijl het veel proteïnen en andere voedingsstoffen bevat. Ook met sushi gevuld met avocado, komkommer of andere groenten zit je goed.Sushi met mayonaise-achtige sausjes (vaak de pikante varianten) zijn dan weer te vermijden, net als de crunchy soorten of tempura (gefrituurd).
2. Dip eens wat minder
Een eetlepel sojasaus bevat makkelijk 25 procent van de maximaal aanbevolen hoeveelheid zout per dag.
Al is er ook goed nieuws: de gember die standaard bij sushi komt, blijkt wel erg gezond. Gebruik die dus wat vaker als smaakmaker.
3. Kies bijgerechten
Af en toe sushi op het menu kan zeker geen kwaad. Sashimi oftewel dun gesneden vis kan een fijne afwisseling vormen op de rolletjes met rijst, net als een portie zeewier, edamame boontjes (groene sojaboontjes) of een misosoep. Zo krijg je meer proteïnen en vezels, maar minder calorieën binnen.'

03/02/2020

Plattekaastaart in een glaasje

Ingrediënten per glaasje

Droog koekje 15 g
Snuifje kaneel
Platte kaas natuur, 0% vet
Magere yoghurt 15 g
Vanillesuiker 1 koffielepel
Diepvriesfruit mengeling 50 g
Confituur light 1 koffielepel
Gelatine ⅓ blaadje

Bereidingswijze
1 Verkruimel het droge koekje, vermeng met de kaneel en doe in een glaasje.

2 Roer de platte kaas met yoghurt en vanillesuiker romig en meng met de gelatine.(laat de gelatine eerst weken in een beetje water) Doe het mengsel in het glaasje.

3 Meng het fruit met de confituur en verdeel over het platte kaasmengsel.

Voor meer info: www.ankelievens.be
Professioneel en individueel voedingsadvies.

26/01/2020

WEETJE Opwarming van de aarde leidt tot tekort
omega -3 vetzuren.

De boodschap luidt: wij Belgen moeten meer vis eten!

Omega -3 vetzuren zijn belangrijke bouwstenen voor het brein. Ze spelen bijvoorbeeld een cruciale rol in de ontwikkeling, bescherming en algemene gezondheid van hersencellen. Toch kunnen mensen deze vetzuren niet zelf aanmaken. Door onder meer vis te eten, voorzien we ons brein toch van voldoende omega -3 vetzuren.
Een bekend omega -3 vetzuur is het docosahexaeenzuur (DHA). In de voedselketen wordt het eerst geproduceerd door algen. De productie is gevoelig voor kleine temperatuurschommelingen. Canadese wiskundigen van onder meer de Dalhousie University berekenden wat voor effect de opwarming van de aarde heeft op de productie van DHA.
Ze concluderen dat, als er niks aan de opwarming gedaan wordt en de bevolking blijft groeien, ongeveer 96 procent van de wereldbevolking tegen 2100 met een tekort aan omega 3-vetzuren kampt. Alleen mensen die in landen wonen waar veel vis wordt gevangen, zoals Noorwegen en Groenland, komen dan nog aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 100 milligram per dag.

Voor meer info: www.ankelievens.be
Professioneel en individueel voedingsadvies.

18/01/2020

Hoe lees je een etiket op een verpakking?

Hoe helpt het etiket jou om gezond te kiezen?

1 Bekijk de voedingswaardetabel:
Beoordeel de energiewaarde en het gehalte aan voedingsstoffen.

2 Check de ingrediëntenlijst:
Zo weinig mogelijk bronnen van verzadigde vetten,transvetten,suikers en natrium.

3 Kijk naar de portiegrootte:
En niet enkel de hoeveelheid per 100 gram.

Voor meer info: www.ankelievens.be
Professioneel en individueel voedingsadvies.

10/01/2020

Ovenschotel met vis en winterse groenten

𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢ë𝐧𝐭𝐞𝐧 (𝟒 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐞𝐧)

𝐕𝐨𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐚𝐚𝐫𝐝𝐚𝐩𝐩𝐞𝐥𝐩𝐮𝐫𝐞𝐞
𝟔𝟎𝟎 𝐠 𝐳𝐚𝐜𝐡𝐭𝐤𝐨𝐤𝐞𝐧𝐝𝐞 𝐚𝐚𝐫𝐝𝐚𝐩𝐩𝐞𝐥𝐞𝐧
𝟏𝟎𝟎 𝐦𝐥 𝐦𝐞𝐥𝐤
𝟓𝟎 𝐠 𝐳𝐚𝐜𝐡𝐭𝐞 𝐦𝐚𝐫𝐠𝐚𝐫𝐢𝐧𝐞
½ 𝐤𝐥 𝐠𝐞𝐦𝐚𝐥𝐞𝐧 𝐧𝐨𝐨𝐭𝐦𝐮𝐬𝐤𝐚𝐚𝐭

𝐕𝐨𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐠𝐞𝐠𝐫𝐚𝐭𝐢𝐧𝐞𝐞𝐫𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐨𝐞𝐧𝐭𝐞𝐧
𝟑𝟎𝟎 𝐠 𝐰𝐨𝐫𝐭𝐞𝐥𝐞𝐧
𝟑𝟎𝟎 𝐠 𝐩𝐨𝐦𝐩𝐨𝐞𝐧
𝟐𝟎𝟎 𝐠 𝐩𝐚𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐚𝐤
𝟏 𝐮𝐢
½ 𝐤𝐥 𝐠𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫𝐩𝐨𝐞𝐝𝐞𝐫
½ 𝐤𝐥 𝐠𝐞𝐝𝐫𝐨𝐨𝐠𝐝𝐞 𝐭𝐢𝐣𝐦
½ 𝐤𝐥 𝐠𝐞𝐝𝐫𝐨𝐨𝐠𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐞𝐠𝐚𝐧𝐨
𝟐 𝐞𝐥 𝐯𝐥𝐨𝐞𝐢𝐛𝐚𝐫𝐞 𝐡𝐨𝐧𝐢𝐧𝐠
𝐕𝐨𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐰𝐚𝐥𝐧𝐨𝐭𝐞𝐧𝐜𝐫𝐮𝐦𝐛𝐥𝐞
𝟐 𝐞𝐥 𝐠𝐞𝐡𝐚𝐤𝐭𝐞 𝐰𝐚𝐥𝐧𝐨𝐭𝐞𝐧
𝟏 𝐭𝐞𝐞𝐧𝐭𝐣𝐞 𝐤𝐧𝐨𝐟𝐥𝐨𝐨𝐤
𝟐 𝐞𝐥 𝐯𝐞𝐫𝐤𝐫𝐮𝐢𝐦𝐞𝐥𝐝𝐞 𝐛𝐞𝐬𝐜𝐡𝐮𝐢𝐭
𝟏 𝐞𝐥 𝐠𝐞𝐡𝐚𝐤𝐭𝐞 𝐩𝐞𝐭𝐞𝐫𝐬𝐞𝐥𝐢𝐞
𝟏 𝐞𝐥 𝐦𝐚ï𝐬𝐨𝐥𝐢𝐞

𝐕𝐨𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐨𝐯𝐞𝐧𝐬𝐜𝐡𝐨𝐭𝐞𝐥
𝐄𝐞𝐧 𝐦𝐞𝐭 𝐦𝐚𝐫𝐠𝐚𝐫𝐢𝐧𝐞 𝐢𝐧𝐠𝐞𝐯𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐨𝐯𝐞𝐧𝐬𝐜𝐡𝐨𝐭𝐞𝐥
𝟒𝟎𝟎𝐠 𝐰𝐢𝐣𝐭𝐢𝐧𝐠𝐟𝐢𝐥𝐞𝐭𝐬 𝐳𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐯𝐞𝐥
𝐩𝐞𝐩𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐳𝐨𝐮𝐭


𝐁𝐞𝐫𝐞𝐢𝐝𝐢𝐧𝐠
𝐀𝐚𝐫𝐝𝐚𝐩𝐩𝐞𝐥𝐩𝐮𝐫𝐞𝐞
𝐒𝐜𝐡𝐢𝐥 𝐝𝐞 𝐚𝐚𝐫𝐝𝐚𝐩𝐩𝐞𝐥𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐤𝐨𝐨𝐤 𝐳𝐞 𝐠𝐚𝐚𝐫 𝐢𝐧 𝐠𝐞𝐳𝐨𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐰𝐚𝐭𝐞𝐫. 𝐏𝐮𝐫𝐞𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐚𝐚𝐫𝐝𝐚𝐩𝐩𝐞𝐥𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐦𝐞𝐧𝐠 𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐛𝐨𝐭𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐦𝐞𝐥𝐤 𝐝𝐨𝐨𝐫. 𝐁𝐫𝐞𝐧𝐠 𝐨𝐩 𝐬𝐦𝐚𝐚𝐤 𝐦𝐞𝐭 𝐩𝐞𝐩𝐞𝐫, 𝐳𝐨𝐮𝐭 𝐞𝐧 𝐧𝐨𝐨𝐭𝐦𝐮𝐬𝐤𝐚𝐚𝐭.

𝐆𝐞𝐠𝐫𝐚𝐭𝐢𝐧𝐞𝐞𝐫𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐨𝐞𝐧𝐭𝐞𝐧
𝐕𝐞𝐫𝐰𝐚𝐫𝐦 𝐝𝐞 𝐨𝐯𝐞𝐧 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐨𝐩 𝟏𝟗𝟎°𝐂. 𝐒𝐜𝐡𝐢𝐥 𝐝𝐞 𝐰𝐨𝐫𝐭𝐞𝐥𝐞𝐧, 𝐩𝐨𝐦𝐩𝐨𝐞𝐧, 𝐩𝐚𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐚𝐤 𝐞𝐧 𝐮𝐢. 𝐒𝐧𝐢𝐣𝐝 𝐢𝐧 𝐠𝐫𝐨𝐯𝐞 𝐬𝐭𝐮𝐤𝐤𝐞𝐧. 𝐋𝐞𝐠 𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐨𝐞𝐧𝐭𝐞𝐧 𝐨𝐩 𝐞𝐞𝐧 𝐦𝐞𝐭 𝐛𝐚𝐤𝐩𝐚𝐩𝐢𝐞𝐫 𝐛𝐞𝐤𝐥𝐞𝐝𝐞 𝐨𝐯𝐞𝐧𝐩𝐥𝐚𝐚𝐭. 𝐊𝐫𝐮𝐢𝐝 𝐦𝐞𝐭 𝐠𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫𝐩𝐨𝐞𝐝𝐞𝐫, 𝐭𝐢𝐣𝐦, 𝐨𝐫𝐞𝐠𝐚𝐧𝐨, 𝐩𝐞𝐩𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐳𝐨𝐮𝐭. 𝐒𝐩𝐫𝐞𝐧𝐤𝐞𝐥 𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐡𝐨𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐨𝐯𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐳𝐞𝐭 𝟏𝟓 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐨𝐫𝐯𝐞𝐫𝐰𝐚𝐫𝐦𝐝𝐞 𝐨𝐯𝐞𝐧.

𝐖𝐚𝐥𝐧𝐨𝐭𝐞𝐧𝐜𝐫𝐮𝐦𝐛𝐥𝐞
𝐕𝐞𝐫𝐤𝐫𝐮𝐢𝐦𝐞𝐥 𝐝𝐞 𝐛𝐞𝐬𝐜𝐡𝐮𝐢𝐭 𝐞𝐧 𝐦𝐞𝐧𝐠 𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐠𝐞𝐡𝐚𝐤𝐭𝐞 𝐰𝐚𝐥𝐧𝐨𝐭𝐞𝐧, 𝐡𝐞𝐭 𝐮𝐢𝐭𝐠𝐞𝐩𝐞𝐫𝐬𝐭 𝐭𝐞𝐞𝐧𝐭𝐣𝐞 𝐤𝐧𝐨𝐟𝐥𝐨𝐨𝐤 𝐞𝐧 𝐝𝐞 𝐠𝐞𝐡𝐚𝐤𝐭𝐞 𝐩𝐞𝐭𝐞𝐫𝐬𝐞𝐥𝐢𝐞 𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫. 𝐕𝐨𝐞𝐠 𝐝𝐞 𝐨𝐥𝐢𝐞 𝐭𝐨𝐞 𝐞𝐧 𝐫𝐨𝐞𝐫 𝐭𝐨𝐭 𝐞𝐞𝐧 𝐜𝐫𝐮𝐦𝐛𝐥𝐞.

𝐒𝐭𝐞𝐥 𝐝𝐞 𝐨𝐯𝐞𝐧𝐬𝐜𝐡𝐨𝐭𝐞𝐥 𝐬𝐚𝐦𝐞𝐧
𝐕𝐞𝐫𝐝𝐞𝐞𝐥 𝐝𝐞 𝐩𝐮𝐫𝐞𝐞 𝐨𝐯𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐛𝐨𝐝𝐞𝐦 𝐯𝐚𝐧 𝐝𝐞 𝐦𝐞𝐭 𝐛𝐨𝐭𝐞𝐫 𝐢𝐧𝐠𝐞𝐯𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐨𝐯𝐞𝐧𝐬𝐜𝐡𝐨𝐭𝐞𝐥, 𝐥𝐞𝐠 𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐠𝐞𝐠𝐫𝐚𝐭𝐢𝐧𝐞𝐞𝐫𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐨𝐞𝐧𝐭𝐞𝐧 𝐨𝐩 𝐞𝐧 𝐝𝐚𝐚𝐫𝐨𝐩 𝐝𝐞 𝐫𝐚𝐮𝐰𝐞 𝐯𝐢𝐬𝐟𝐢𝐥𝐞𝐭𝐬. 𝐒𝐭𝐫𝐨𝐨𝐢 𝐡𝐢𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐜𝐫𝐮𝐦𝐛𝐥𝐞 𝐨𝐯𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐳𝐞𝐭 𝐧𝐨𝐠 𝟏𝟓 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐨𝐯𝐞𝐧 𝐭𝐨𝐭 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐬 𝐞𝐞𝐧 𝐤𝐨𝐫𝐬𝐭𝐣𝐞 𝐤𝐫𝐢𝐣𝐠𝐭.

𝙬𝙬𝙬.𝙖𝙣𝙠𝙚𝙡𝙞𝙚𝙫𝙚𝙣𝙨.𝙗𝙚
𝙋𝙧𝙤𝙛𝙚𝙨𝙨𝙞𝙤𝙣𝙚𝙚𝙡 𝙚𝙣 𝙞𝙣𝙙𝙞𝙫𝙞𝙙𝙪𝙚𝙚𝙡 𝙫𝙤𝙚𝙙𝙞𝙣𝙜𝙨𝙖𝙙𝙫𝙞𝙚𝙨