FitnessPro Candice

FitnessPro Candice Coach Fitness & Nutrition - Ménopause, Perte de poids, Équilibre féminin.
📍 She's Fit, Chausséé de Tervuren 155 - Waterloo🇧🇪
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Girl… tes envies de sucre te parlent. Écoute-les👍🏼Tes envies de sucre ne sont pas un manque de volonté.
Elles sont un si...
22/02/2026

Girl… tes envies de sucre te parlent. Écoute-les👍🏼
Tes envies de sucre ne sont pas un manque de volonté.
Elles sont un signal physiologique.
Chez les femmes de 40–55 ans, les causes les plus fréquentes 👇
• petit-déj trop léger → hypoglycémie
• pas assez de protéines → glycémie instable
• trop peu de glucides → cortisol ↑
• stress chronique
• manque de sommeil
• phase lutéale (énergie qui baisse)
Quand ta glycémie est stabilisée
et que ton système nerveux se sent en sécurité, les envies de sucre diminuent naturellement.
👉🏼 Enregistre ce post si tu veux apaiser tes fringales durablement.

19/02/2026

Je corrige rarement un manque de motivation.
Je corrige surtout :
• des postures approximatives
• des compensations
• un excès de pression interne
Quand on corrige ça,
les résultats suivent.

19/02/2026

Un an après mon accident de ski, je mesure à quel point la revalidation est un chemin bien plus vaste que du renforcement et des séances de kiné.
Ma fille était à mes côtés ce jour-là. Elle a traversé cet accident avec moi, et tout au long de cette année, elle a été ma force la plus silencieuse et ma motivation la plus profonde.

J’ai reconstruit mon genou.
Mais j’ai aussi reconstruit ma stabilité, ma patience, ma présence.

La revalidation m’a obligée à revenir à l’essentiel :
écouter mon corps au lieu de le pousser,
respecter ses étapes,
accepter que la progression n’est jamais linéaire… mais toujours possible.

✨ Le corps guérit quand on lui donne du temps.
✨ Le mental guérit quand on ose faire face à ses émotions, arrêter de les anesthésier et réguler son système nerveux avec courage.

Ce chemin m’a rendue plus forte, mais surtout plus consciente.
Plus alignée.
Plus en paix avec mes choix.

Aujourd’hui, je ne suis pas revenue “comme avant”.
Je suis revenue autrement.
Plus stable. Plus ancrée. Plus moi.

👉🏼 Enregistre si tu as besoin d’un rappel que la reconstruction est une force.

17/02/2026

En hiver, ton métabolisme change. Ton entraînement aussi.
LÉGENDE
En hiver, le corps féminin n’a pas les mêmes besoins qu’en été.
Température, lumière, hormones : tout influence ton énergie.
Voici ce qui fait vraiment la différence pour un corps de 40–55 ans :
✅1. Augmente la force, pas l’intensité
Le froid baisse naturellement le métabolisme.
Le renforcement (Reformer, charges, tempo lent) le rallume beaucoup plus vite que le cardio.
✅2. Protège ta glycémie
L’hiver = plus de cortisol + plus de faim.
→ Ajoute protéines + fibres à chaque repas.
Tu évites les pics de sucre et la prise de masse grasse abdominale.
✅3. Hydrate différemment
Thés, bouillons, eau tiède → digestion facilitée, moins d’inflammation, meilleure récupération musculaire.
✅4. Mise sur la récupération active
Moins de lumière = moins de sérotonine → fatigue plus vite.
Le Reformer, les marches rapides, le renfo doux donnent de l’énergie… sans vider ton système nerveux.
✅5. Stabilise ton rythme, le vrai secret hivernal
Ton corps cherche des repères :
heures de repas, sommeil, entraînements réguliers.
Ce sont ces cycles qui sculptent le corps en hiver, pas les extrêmes.
L’hiver n’est pas une pause.
C’est une opportunité métabolique quand tu l’utilises intelligemment.
👉🏼 Enregistre si tu veux l’appliquer cet hiver.

15/02/2026

Le “ventre de la ménopause”
n’est ni un hasard
ni un manque de volonté.
Il est lié à :
• la baisse des œstrogènes
• l’augmentation du cortisol
• la perte de masse musculaire
• un sommeil perturbé
• une glycémie instable
Ce stockage abdominal est un mécanisme de protection.
Pas un échec.
La bonne nouvelle :
en travaillant sur le stress,
la nutrition adaptée
et le renforcement musculaire,
le corps peut se rééquilibrer.
👉🏼 Enregistre si tu veux comprendre ton corps au lieu de le combattre.

Ce n’est pas la motivation.
Ce n’est pas la discipline extrême.C’est la capacité à construire des habitudes compatibles
...
13/02/2026

Ce n’est pas la motivation.
Ce n’est pas la discipline extrême.
C’est la capacité à construire des habitudes compatibles
avec une vraie vie de femme active.
C’est ça, la constance.

12/02/2026

Le Hip Thrust est un excellent exercice…
à condition de respecter la biomécanique.
Erreur fréquente :
❌ pousser trop haut → hyperextension lombaire
❌ chercher la hauteur au lieu de la tension
Correction experte :
✅cage thoracique contrôlée (“ribs down”)
✅tibias verticaux au sommet
✅bassin en rétroversion légère
✅montée en bloc sternum–bassin
✅genoux en légère rotation externe
Muscles ciblés :
• grand fessier (principal moteur)
• moyen fessier (stabilité)
• transverse (protection lombaire)
👉🏼 Enregistre si tu veux des fessiers efficaces sans douleurs de dos.

Comment manger anti-inflammatoire ?Pour tes hormones, ta peau, ta digestion, ton poids.L’inflammation silencieuse est de...
10/02/2026

Comment manger anti-inflammatoire ?
Pour tes hormones, ta peau, ta digestion, ton poids.
L’inflammation silencieuse est derrière :
fatigue, ventre gonflé, fringales, douleurs, ralentissement du métabolisme.
Mais tu peux déjà l’apaiser avec 4 gestes simples :
✅Commence par les protéines
→ Stabilise la glycémie, calme les fringales, baisse le cortisol.
✅Ajoute des couleurs
→ Polyphénols + fibres = digestion plus fluide + peau plus lumineuse.
✅Choisis les bons gras
→ Avocat, poisson gras, huile d’olive : essentiels pour hormones + peau.
✅Réduis le “trop”
→ Sucre isolé, produits ultra-transformés, alcool en excès = inflammation directe.
👏Manger anti-inflammatoire,
ce n’est pas être parfaite.
C’est apaiser ton corps pour qu’il travaille avec toi, pas contre toi.
👉🏼 Enregistre pour t’en souvenir.

08/02/2026

Charlotte n’est pas venue chez She’s Fit pour “changer son corps”.
Elle est venue pour se retrouver.
Pendant longtemps,
elle a mis son corps de côté,
fonctionné en mode contrôle,
oublié ce que ça fait de se sentir femme, pas juste performante.
À travers le mouvement,
le travail profond,le renforcement, le pilâtes réformer, la respiration,
et surtout un cadre sécurisant,
Charlotte a reconnecté avec autre chose.
Plus de douceur.
Plus de présence.
Une relation différente à son corps.
Sa féminité ne passe plus par l’apparence, mais par ce qu’elle ressent dans son corps.
Par la façon dont elle habite ses mouvements.
Par la confiance qui revient, lentement mais solidement.
C’est exactement ça, pour moi, la féminité :
👉 se sentir ancrée
👉 se sentir en sécurité
👉 se sentir pleinement dans son corps
Et quand une femme se sent bien dans son corps,
tout le reste suit.
Merci Charlotte pour ta confiance 🤍

06/02/2026

Ici, on ne brûle pas le corps. On le construit. Chez She’s Fit, l’objectif n’est jamais de t’épuiser.
On renforce. On stabilise. On sécurise.
Parce qu’un corps féminin qui se sent en sécurité progresse plus vite et surtout plus durablement.

05/02/2026

Après 40 ans, un petit-déjeuner incomplet ou sucré
→ glycémie instable
→ fringales
→ fatigue
→ cortisol élevé dès le matin.
Un petit-déjeuner hormonal-friendly doit :
✔️ apporter des protéines suffisantes
✔️ contenir des bons gras
✔️ stabiliser l’énergie sur plusieurs heures
Exemples concrets et efficaces :
• œufs + légumes + huile d’olive
• yaourt grec entier + graines + fruits rouges
• fromage frais + noix + œuf
• restes salés du dîner (oui, c’est très efficace)
⚠️ Le tofu n’est pas une solution adaptée ici :
ultra-transformé, pauvre en nutriments biodisponibles,
et peu intéressant dans un contexte ménopause.
Ce n’est pas un régime.
C’est de la physiologie féminine appliquée.
👉🏼 Enregistre si tu veux arrêter les fringales de fin de matinée.

Février n’est pas un mois pour accélérer.�C’est un mois pour ajuster intelligemment.Ajuster ton énergie.�Ton rythme d’en...
03/02/2026

Février n’est pas un mois pour accélérer.�C’est un mois pour ajuster intelligemment.
Ajuster ton énergie.�Ton rythme d’entraînement.�Tes attentes envers ton corps.
La constance durable ne naît jamais dans la pression.�Elle naît dans l’écoute et la précision.
Pierre-Olivier Tulkens

Adres

155 Chaussée De Tervueren
Waterloo
1410

Telefoon

+32476074736

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