Cerden - Nos diplômés nutrition et nutrithérapie - Leurs activités

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Cerden - Nos diplômés nutrition et nutrithérapie - Leurs activités

CERDEN® Page des activités de nos diplômés conseillers en nutrition et nutrithérapeutes certifiés CERDEN®

Page de diffusion des activités proposées par nos diplômés en nutrition et nutrithérapie.
- Conseillers en nutrition humaine certifié CERDEN®:
Ateliers, cours, entretien, coaching, ... sur une alimentation saine et un conseil alimentaire adapté®.

- Nutrithérapeuthes certifiés CERDEN® (professionnels de santé) : consultations nutritionnels. Tous nos diplômés ont suivi une formation complète, à la pointe du progrès et scientifique.

17/07/2025

Axelle Gontier | Conseillère en Nutrition certifiée CERDEN®pour.trois

Stress & fertilité : un mauvais duo ?

Une fois les causes organiques écartées, le stress chronique est aujourd’hui reconnu comme un frein majeur à la fertilité.

➡️ Mais concrètement, pourquoi ?
Je ne parle pas ici du coup de pression avant une grosse présentation ou d’un feu rouge grillé… Je parle du stress installé, diffus, celui qui ne s’éteint jamais vraiment. Celui qui vous tient éveillé la nuit et vous fait tourner les pensées en boucle. Celui qui vous serre la poitrine ou le ventre sans prévenir, régulièrement. Ce stress-là active la production de cortisol, la fameuse « hormone du stress » (plus précisément : qui permet de réguler le stress).

➡️ Le souci ?
C’est le même centre (l’hypothalamus) qui pilote le stress ET la reproduction. Et en cas de conflit, c’est toujours la survie qui gagne. Résultats possibles à long terme : perturbations du cycle, ovulation retardée ou absente, problèmes d’implantation.�
Le stress chronique peut aussi aggraver certains symptômes inflammatoires déjà présents (ex : endométriose, SOPK, troubles de la thyroïde), réduire la vascularisation des organes reproducteurs et empêcher un sommeil réparateur. Et c’est le début du cercle vicieux.

Mais on fait comment, en vrai ?

➡️ Voici des pistes concrètes — pas magiques, mais à considérer :
- Prioriser les « to-do’s » mentales qui saturent votre cerveau. Mon mantra ? « Je choisis mes batailles »
- Une alimentation adaptée, qui respecte votre chronobiologie�- Pratiquer la cohérence cardiaque (j’en parle dans mon post précédent)�- Et surtout : vous faire du bien. Chaque jour. Même un (tout petit) peu.
Je ne parle pas d’injonction « à prendre soin de soi » mais de choisir ce qui vous fait du bien, à vous. Qqch que vous avez VRAIMENT envie de faire :
- Une balade dans les bois�- 15 minutes allongée en silence�- Chanter à tue-tête
- Un massage ou un bain�- Regarder un épisode (entier !) sans culpabiliser

Parce qu’un corps stressé ne se sent pas prêt à concevoir : il veut survivre.�Et vous méritez un corps qui se sent en sécurité, un corps qu’on écoute. 💕

15/07/2025

Laure | Cook Eat Smile
🏃‍♀️🏋🏻‍♂️🥑Tu veux manger mieux, bouger plus?
💁‍♀️Je t'aide à mettre en place des habitudes saines 🥦
🙋‍♀️nutrithérapeute certifiée CERDEN®, infi
linktr.ee/cookeatsmile
eat_smile

La banane, le fruit par excellence pour les sportifs !🍌
✅Facile à digérer, elle peut se consommer avant, pendant et après l'effort. La choisir bien mûre en post effort;
✅Riche en vit B6, en tryptophane, en sérotonine et dopamine assurant ainsi un moral au top!
✅Riche en magnésium, minéral indispensable chez le sportif;
✅Riche en potassium, un des électrolytes les plus important de l'organisme notamment due à son rôle de régulateur cardiaque 🫀;
✅Riche en antioxydant, permet de neutraliser les radicaux libres et aide à combattre la fatigue;
✅Riche en vit A et C
✅Riche en fer, autre minéral indispensable chez le sportif. Encore plus chez la sportive à cause des menstruations🩸;
✅Riche en fibres, pour une bonne santé digestive et un bon transit intestinal.

Alors, ça donne la banane hein ? 🍌🙂

́etbienêtre

13/07/2025

Valentine Verkindere 🌾
Conseillère en Nutrition certifiée Cerden®
🍋Rééquilibrage alimentaire et perte de poids
🌱Préconception
🤰Grossesse
👩‍🍼Post-partum
💌 info@valentineverkindere.com
linktr.ee/valentineverkindere

Patricia Van der Avoortnounou
Conseillère en nutrition certifiée Cerden®
🙋🏼Coaching, consultations, ateliers
🥦Rééquilibrage alimentaire et perte de poids
👱🏼(Pré)-Ménopause

Vous êtes nombreuses à me contacter au sujet de la (pré) ménopause.

Je remarque que vous êtes soucieuses de prévenir certains maux désagréables durant cette période : bouffées de chaleur, prise de poids abdominale, déprime, mauvais sommeil, les cycles menstruels qui changent et j’en passe 🤯

Comment éviter certains symptômes ? Quelles sont les pathologies liées à la ménopause ? Quelle alimentation et quelle hygiène de vie privilégier ? Il s agit en réalité dune approche holistique et multidisciplinaire.

Une conférence à ce sujet aura lieu en septembre dans un lieu exceptionnel en collaboration avec Patrivia Van der Avoort .nounou et
En attendant, si vous souhaitez un suivi personnalisé contactez-moi

A bientôt

Ça vous parle ?

11/07/2025

Chiara Bonfatti

Conseillère en Nutrition Humaine certifiée CERDEN®
📍Consultations in Uccle & Fort-Jaco
🌍 FR•EN•IT
🗓️ On maternity leave 🍼
www.chiarabonfattinutrition.com

Meal prep for new mamas! 👶🏼🍓 PART I

New moms, I know time is not on your side. Cooking meals from scratch may seem impossible and pre-made food is usually the go-to option. This is one of the biggest challenges during postpartum. However, nourishing your body is crucial for your recovery and if you’re breastfeeding your hunger has probably even increased.

Breakfast is the N1 meal that people tend to skip, however it is essential in regulating your energy and your cravings for the rest of the day.

Here are easy meal prep ideas to save time, avoid the go-to cookie, and stay healthy : �- 🥣 Overnight oats : Soak oats + chia seeds + (non-dairy)milk overnight = ready in the morning + topping options : low IG fruit (such as berrie), mixed nuts or a spoon of nut butter. �- 🍳 Egg muffins : Whisk eggs + veggies + cheese, bake and store. Change veggies every week ! p.s: you can also freeze them.
- 🥚Hard-boiled eggs : added proteins to your meal �-🥤 Make-ahead smoothie packs : Pre-portion fruits, spinach, and seeds in freezer bags—just blend with non-dairy milk & sip!

Some very quick breakfast ideas to prepare :
- 🥪Cottage cheese & cooked ham toast : make sure your bread is whole wheat and preferably sourdough !
- 🥑 Avocado & smoked salmon toast : Healthy fats + protein = energy boost!
- 🥣 Greek yogurt with nuts or nut butter, low IG fruits and oats

09/07/2025

👉 conseillère en nutrition certifiée CERDEN®
pour (futures) mamans et jeunes enfants 🍎
💌 monpetitventre@gmail.com

Qu'est ce qu'on met dans la lunch box de nos kids ?!

Je vous ai fait une liste non exhaustive par catégories pour tenter de vous aider 😊

On parle de collations pour le matin ou le goûter, pas question ici du repas du midi 😉

07/07/2025

Axelle Gontier | Conseillère en Nutrition
🥘 Rééquilibrage alimentaire
🥑 Nutrition périnatale, féminine & pédiatrique
🍃 Fatigue & stress
📍 Consultations à Lillois & Ophain
📚 Diplômée du CERDEN
www.mangerpourtrois.be
pour.trois

Pas toujours simple de remplir la boîte à tartines. Entre l’équilibre, la variété et ce que votre enfant acceptera vraiment de manger, on peut vite manquer d’idées…

👉 Dans ce carrousel, je vous partage quelques idées pour composer une boîte à tartines complète : protéines, légumes, féculents, bonnes graisses… et un petit dessert.

Et pour aller plus loin, retrouvez-moi le 17 mai chez HÔme pour un atelier pratique : « Petit-déj’ et boîte à tartines des tout-petits »

🧒 Atelier destiné aux parents d’enfants en maternelle�📍 HÔme (Rue les brûlés 5 à Ophain)�🔗 Toutes les infos sur www.mangerpourtrois.be sous l’onglet « ateliers »

05/07/2025

Nathalie Mertens, Conseillère en nutrition humaine certifiée CERDEN®
linktr.ee/Nath_Nutri_Momes

MAMAN, marre de tourner en rond devant le frigo tous les soirs ?

Tu veux que ça soit rapide, équilibré et surtout… que tes enfants mangent sans râler ?

Voici 50 recettes simples, rapides et équilibrées… testées (et approuvées 😋) par mes 3 enfants !

👉 Des idées faciles pour le quotidien… sans ingrédients impossible à trouver
👉 Des variantes si tes enfants sont difficiles
👉 Des astuces pour adapter selon ton frigo

🚀 À télécharger en 1 clic, pour des repas sans prise de tête !

Parfait pour les parents pressés qui veulent bien nourrir leur famille sans y passer des heures.

03/07/2025

Laure | Cook Eat Smile
🏃‍♀️🏋🏻‍♂️🥑Tu veux manger mieux, bouger plus?
💁‍♀️Je t'aide à mettre en place des habitudes saines 🥦
🙋‍♀️nutrithérapeute certifiée CERDEN®, infi
linktr.ee/cookeatsmile
eat_smile

Tu passes des heures à faire ta liste de courses ? Tu ne sais plus quoi manger ? Tu ne sais pas quels aliments sont à privilégier dans ton quotidien de sportif? 🏃‍♀️🏊‍♂️🤸

📍Je t'ai préparé un petit mémo spécial "placard du sportif". 🗒

Si tu as toujours du mal à savoir que manger avant, pendant et après une séance de sport et/ou une compétition, je suis là pour t'aider.

N'hésite pas à me contacter si tu as besoin d'aide. La nutrition du sportif est capitale si tu veux performer et atteindre tes objectifs. 🎯🏆

́etbienêtre

11/06/2025

Julie Wattier
Medical & health
Nutritionniste, micronutrition, nutrition fonctionnelle.
Conseillère en nutrition certifiée CERDEN
CrossFit level 1 trainer
12 rue du bois lorain, Surice, Namur, Belgium

“Des pancakes moelleux + une touche de beurre de cacahuète = le combo parfait pour un petit-déj ultra gourmand ! Qui en veut ? 🥞🥜✨ ”

27/03/2025

Hélène Castel
Conseillère en nutrition humaine certifiée CERDEN®
Qu'est-ce qu'on maaaange ?
🌱 Mordue d'alimentation durable
🍽 Passionnée de cuisine
🏃‍♀️ Nouvellement addict au trail

🫐 Goûter à emporter 🫐

Simple et super efficace comme goûter à emporter :
- Yaourt : ici de soja, ça marche bien sûr avec un yaourt de brebis, de chèvre, éventuellement vache.
- Fruits rouges surgelés : ici framboises et myrtilles mais tu peux varier à l'infini et avec des fruits frais de saison.
- Croustillant : ici du sarrasin grillé à la poêle, que tu peux échanger avec des amandes, noisettes, cajou,... graines de tournesol, de chia, du chanvre,... ou encore un muesli peu sucré.

Bon ap'

25/03/2025

Laure | Cook Eat Smile
🏃‍♀️🏋🏻‍♂️🥑Tu veux manger mieux, bouger plus?
💁‍♀️Je t'aide à mettre en place des habitudes saines 🥦
🙋‍♀️nutrithérapeute certifiée CERDEN®, infi
linktr.ee/cookeatsmile
eat_smile

📢Je te propose 3 recettes de collation SANS CUISSON, hyper rapide à réaliser!

Et vite avalée avant une bonne séance de sport 😋🏃‍♂️🏋️‍♀️

-Boulettes énergétiques
-barres de céréales 🍫
-tartines sucrées 🍌

✨Tu vas tester ?

23/03/2025

Audrey Arnould
Food consultant
🥗 Nutrithérapeute certifiée CERDEN
👩🏻‍⚕️ Infirmière D.U. Éducation thérapeutique D.U. Diabétologie
🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ passionnée de sport et de cuisine
essentiel-nutritherapie.fr

🍔 Buns au psyllium et au tempeh croustillant 🍔

Comment ajouter des fibres et du moelleux en même temps ?
👉🏻 le psyllium est votre ami !

Comment végétaliser votre repas en gardant une bonne quantité de protéines ?
👉🏻 le tempeh est votre ami !

➡️ Pour 6 buns
- 30g de psyllium
- 30g de poudre d’amande
-170g de farine de seigle
-90 g de farine de pois chiche
-250 mL de lait végétal (ici lait de soja)
-30mL d’huile d’olive
- 15 mL de vinaigre de cidre
- sel
- 5g de bicarbonate de soude

👉🏻 mélanger le psyllium avec le vinaigre de cidre et le lait de soja et laisser gonfler 10 minutes (maximum)
👉🏻 mélanger les farines avec la poudre d’amande, le sel, le bicarbonate puis ajouter l’huile l’olive et le mélange au psyllium, former une pâte (ajouter du lait végétal si trop sec), et séparer en 6 petites boules
👉🏻 faire cuire 25 minutes sur une plaque de cuisson à 180 degrés après avoir doré au jaune d’œuf et parsemé de graines de sésame et de courge.

➡️ Pour le tempeh
- 250 g de tempeh égoutté
- 2 œufs
- 100g de chapelure

👉🏻 couper des tranches de tempeh puis tremper dans l’œuf battu puis dans la chapelure
👉🏻 faire cuire sur une plaque au four à 180 degrés pendant 15 minutes

➡️ Pour garnir les buns

- 6 feuilles de laitue (j’ai mis de l’endive car je n’avais rien d’autre !)
- rondelles d’oignon revenus à la poêle à l’huile d’olive
- tomates séchées
- cornichons ou pickles de courgettes
- moutarde de Dijon
- suggestion : pesto (je n’en avais pas mais je pense que ça ajouterai une touche supplémentaire !)

👉🏻 tartiner les buns coupés en deux de moutarde puis ajouter la feuille de laitue, le tempeh croustillant, les oignons, les tomates séchées et les cornichons ou courgettes

🍔 Recette adaptée avec ce que j’avais dans le placard d’une recette de

Adres

52/119, Avenue Du Martin-Pêcheur
Watermael-Boitsfort
1170

Website

http://www.nutri-online.be/, http://www.cerden.org/

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