Espace Three Om Breath

07/01/2026

la NEIGE …

Elle amène le calme,
comme un geste posé.
Les pensées ralentissent,
et tout devient plus doux, plus simple.

La neige invite à l’écoute intérieure,
au repos du cœur et de l’esprit.
Dans son silence blanc,
le temps lui-même semble s’arrêter. ❄️

La neige apaise le monde.
Elle étouffe les bruits, ralentit les pas, invite au silence.
Sous son manteau blanc, la nature se repose.

Ses bienfaits
Elle protège la terre du gel, nourrit les sols
en fondant, et recharge les réserves d’eau.

Elle éclaire l’hiver, renvoie la lumière,
et offre aux esprits fatigués une pause de clarté.

Sa douceur
Elle tombe sans bruit, flocon après flocon,
caresse l’air et adoucit les contours.

Même froide, elle réchauffe le cœur
par la paix qu’elle dépose partout.

Gratitude pour ce moment cocon♥️

05/01/2026

♥️

05/01/2026

10/12/2025

Hello en ce matin ! 🦋

Il m arrive en ces temps de me sentir un peu lourde le matin et de devoir passer outre pour rentrer dans ma journée.
Connaissez vous ce sentiment ? Cette croyance que le corps va rester dans cette torpeur ?
Cela m’a demandé de me mettre dans le mouvement et la respiration, de sentir la densité de mon corps et de la fluidifier.

En 20 minutes, de doux et lents mouvements, d étirements basé sur le yoga j ai très vite retrouvé la clarté de mon esprit et la fluidité ainsi que légèreté dans mon corps.

Alors si vous vous sentez sans énergie, bougez, sortez,🪶🌿✨sortez de vos habitudes …

Belle journée 🌶️ Dorothee

03/12/2025

Si révélateur de comportement 🪶🪶🪶

03/12/2025

PETIT RAPPEL. Je me demande encore pourquoi nous nous laissons envahir par le stress et devons du coup apprendre des techniques ! Ou est la cohérence !!!

La cohérence cardiaque est une pratique de respiration simple et scientifiquement reconnue qui vise à réguler le stress et les émotions en agissant sur le rythme cardiaque. Elle repose sur l’idée qu’il existe une interaction étroite entre la respiration, le cœur et le cerveau.

🙏Principe de base

Ton cœur ne bat pas de manière parfaitement régulière : il accélère et ralentit sans cesse en fonction de ton état émotionnel, de ta respiration, etc.
Cette variabilité s’appelle la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).
• Quand tu es stressé, ton rythme cardiaque devient irrégulier.
• Quand tu es calme et détendu, il devient plus harmonieux et régulier.

La cohérence cardiaque consiste donc à synchroniser ta respiration avec ton rythme cardiaque, pour retrouver un équilibre entre le système nerveux sympathique (qui accélère) et parasympathique (qui ralentit).

🌸Comment pratiquer

La méthode la plus connue est la règle du 365 (créée par le Dr David O’Hare) :
• 3 fois par jour
• 6 respirations par minute
• Pendant 5 minutes

✨Concrètement :
Inspire pendant 5 secondes,
Expire pendant 5 secondes,
Et répète cela pendant 5 minutes.

Tu peux t’aider d’une application, d’un métronome respiratoire ou simplement de ton souffle.

🪱Bienfaits scientifiquement observés

La pratique régulière de la cohérence cardiaque peut :
• Réduire le stress et l’anxiété
• Améliorer la qualité du sommeil
• Abaisser la tension artérielle
• Renforcer la concentration et la mémoire
• Favoriser une meilleure gestion émotionnelle
• Booster le système immunitaire

Les effets se font sentir rapidement (apaisement immédiat après 5 minutes) et se consolident avec la régularité.

🪶Explication physiologique

Quand tu respires calmement à 6 cycles/minute :
• Le nerf vague (qui relie le cerveau au cœur) est stimulé.
• Cela active le système parasympathique, responsable du repos et de la récupération.
• Le cortisol (hormone du stress) baisse.
• Le rythme cardiaque devient plus cohérent et stable, ce qui envoie un signal de calme au cerveau.

⸻

♥️Quand pratiquer ?

Idéalement :
1. Au réveil → pour se préparer à la journée
2. Avant le déjeuner → pour prévenir le stress de l’après-midi
3. En fin de journée → pour favoriser le sommeil

On peut pratiquer des qu on en ressens le besoin. Et pas que si on ressent du stress.

Restons cohérent🪱

Belle journée ✨ # # #