De groepsles bestaat vanuit een vast programma: opwarmingsoefeningen, de vinysa (flow) van aangepaste asana’s, ademhalingsoefeningen (pranayama), restoratieve en relaxatieoefeningen. Er worden verschillende opwarmingsoefeningen gegeven vanuit de Joint- Free Series, Spine-Free series. De asana’s sequens bevat aangepaste zonnegroeten, staande en zittende houdingen. Elke asana wordt gemodificeerd aan de hand van de huidige conditie van de leerling. Wij gebruiken, stoelen, banken, kussens en andere gespecialiseerd therapeutisch yoga materiaal. De sequens wordt opgebouwd volgens authentieke Hatha yoga tradities om de energetische, geestelijk/mentaal en emotionele balans te herstellen. De modificaties zorgen voor herstelling van het persoonlijke fysisch onevenwicht ( bv. verkorte of te gespannen of te zwakke spiergroepen die kunnen leiden tot de ontwikkeling van hernia, beperkingen van gewrichtsmobiliteit, pijn enz…). Gedurende elke les wordt een korte acupressuur en Chinese energetische zelfmassage gedaan en aangeleerd. Bv: acupressuur en zelfmassage bij een stijve nek of om de darmfunctie te bevorderen. Zo leert u elke les om uwzelf te helpen met uw problemen. Bovendien wordt er een korte uitleg gegeven waarvoor het dient en hoe het werkt? Tijdens de les worden er veel mondelinge en ook lichamelijke correcties gegeven. Je leert tijdens de lessen stap per stap de correcte manier om de asana’s uit te voeren met de nodige modificaties voor je persoonlijke conditie. Tijdens elke les wordt er een kleine hoeveelheid aan informatie gegeven over de anatomische, energetische bouw van het lichaam, meridianen, nadi’s, chakra’s, dosha’s enz.. Senioren Yoga of Therapeutische Yoga voor Senioren:
Iedereen kan in principe meedoen met de oefeningen. Eén voorwaarde is er wel: u moet zelfstandig kunnen gaan zitten op een stoel en opstaan. Als u ouder wordt, krijgt u meer tijd voor uzelf, voor anderen, voor ontspanning en recreatie. Maar er kunnen ook fysieke klachten ontstaan die gerelateerd zijn aan ouderdom. Veel ouderen wandelen regelmatig of doen aan gymnastiek. Heeft u al eens aan Yoga gedacht? Yoga is een vorm van oefening die bij elke leeftijd of omstandigheid past. Zo kunnen kinderen, mensen met een lichamelijke beperking, zwangere vrouwen en ook ouderen Yoga beoefenen. Yoga maakt niet alleen het lichaam fitter, maar ook de geest wordt kalmer waardoor u gezondheids- en emotionele problemen die vaak voorkomen bij ouderdom, kunt voorkomen. Doordat u een beter inzicht verwerft in zowel uw fysieke als uw geestelijke toestand creëert u een positieve benadering van het leven. Door het beoefenen van Yoga leert u uw lichaam en de grenzen ervan kennen en deze te respecteren. Yoga heeft het grootste effect als u de fysieke houdingen en oefeningen op een rustige en beheerste manier uitvoert. De oefeningen zijn niet moeilijk waardoor het verschil tussen spanning en ontspanning duidelijk voelbaar is. Yoga oefeningen worden staand, zittend en/of liggend uitgevoerd. Indien het lichaam dit niet toelaat, kunnen aangepaste oefeningen, bijv. op een stoel worden gekozen. Door yoga te beoefenen krijg je meer energie en kan je je beter concentreren. Door de oefeningen ben je beter in staat om je te ontspannen en rust te vinden in je hoofd en lichaam. Je wordt je bewust waar en wanneer er bij jou spanning wordt opgebouwd. Je leert dit herkennen en er iets aan te doen. Restorative/Gentle Yoga of Therapeutische Yoga level II
Yoga is voor iedereen. Iedereen kan zijn gepaste vorm van yoga vinden die aansluit bij zijn levensfase, gemoedstoestand of lichaamstype. Sommigen geven hun voorkeur aan Power yoga, terwijl anderen een meer herstellende Yin yoga verkiezen. Restoratieve/gentle yoga is een combinatie van Gentle yoga en Restoratieve yoga. Gentle yoga is een vorm van Hatha yoga. De asana’s worden op een gemakkelijke en aangepaste manier uitgevoerd, waarbij het tempo veel trager ligt. De focus tijdens de les ligt op het opwarmen van het lichaam, een verbinding maken met de ademhaling en dieper in de pose gaan op een zachte en veilige manier. Het diepe en veilige stretchen doet wonderen voor het lichaam. Het heeft een herstellend en kalmerend effect op lichaam en geest. Bovendien heeft het stretchen een diepe positieve werking op de hormonale klieren, de gewrichten en de pezen. Het creëert een sfeer van veiligheid en comfort dat zelfacceptatie en liefde voor jezelf bevorderd. Gentle yoga is perfect voor mensen die het gewoon langzamer aan willen doen. Restorative Yoga is een therapeutische stijl van yoga. Hier gebruikt men verschillende hulpstukken (props) om het lichaam te ondersteunen tijdens het uitvoeren van een bepaalde houding. Hierdoor kan men zich volledig overgeven aan de pose en loslaten. Het gebruik van props bevordert een volledige ontspanning van het lichaam. Hoe meer je lichaam ondersteund wordt in de poses hoe gemakkelijker je los laat en hoe dieper het gevoel van ontspanning. Relaxatie is een staat waarin er geen beweging en inspanning is en de hersenen rustig zijn. Restoratieve yoga helpt om het parasympathische zenuwstelsel ook wel bekend als de PNS te activeren. Het parasympathisch zenuwstelsel is het deel van het zenuwstelsel dat de organen zodanig beïnvloedt dat het lichaam in een toestand van rust en herstel kan komen. Het parasympathische zenuwstelsel zorgt onder andere voor een grotere productie van spijsverteringssappen, een snellere darmbeweging en een snellere nierwerking. Het verlaagt onder andere de bloeddruk en de hartslagfrequentie. Het stimuleren van PNS verbetert de werking van ons immuunsysteem (de weerstand) en endocriene systeem (een hormonaal stelsel). Met andere woorden de PNS zorgt voor een goede balans van lichaam en geest.
