Voedingsdeskundige Jolien Durwael

23/11/2025

Dit weekend was zo’n weekend dat het allemaal niet vanzelf ging.

Ik moest moeite doen om mezelf uit m’n trainingsbroek te hijsen en naar buiten te stappen, de zonsopgang tegemoet. Moeite doen om die fiets op de kruipen. Moeite doen om het koude water in te gaan.
Moeite doen om mijn huis weer op orde te krijgen.
Moeite doen om met mensen af te spreken, zelfs al zie ik ze graag.

Want weet je, het lijkt hier op Instagram misschien moeiteloos, maar dat is het natuurlijk niet altijd.
Soms kost het écht moeite om niet heel het weekend gewoon op de zetel te blijven liggen.

En dat toegeven?
Da’s helemaal oké.
We zijn allemaal maar mensen. ❤️

21/11/2025

En 6 inzichten die je wel verder kunnen helpen. ⤴️

Scroll tien minuten op TikTok en je krijgt al het gevoel dat je alles tegelijk moet fixen: je darmen, je slaap, je mindset, je hormonen, je productiviteit…
Zonder dat we het doorhebben, stappen we in een ritme dat ons meer saboteert dan ondersteunt.

En dat is niet jouw schuld.

Je systeem doet gewoon wat het kan in een overprikkelde omgeving met te veel adviezen en te weinig nuance. De meeste van deze dingen zijn logisch, menselijk en vaak zelfs aangeleerd.

Maar hier komt de goeie kant:
Als je weet wáár de sabotage zit, kun je je week opnieuw vormgeven — zachter, slimmer, haalbaarder.

Niet méér doen, maar beter richten. Niet pushen, maar afstemmen. Kies één punt uit de carrousel. Eén kleine bijsturing. Genoeg om je energie, slaap en veerkracht deze week al voelbaar te veranderen.

Welke neem jij als eerste mee?

20/11/2025

Minder Sinterklaasstress graag! 😌

In deze periode lijkt het soms alsof de Sint zijn stoomboot gevuld heeft met uitsluitend suikerwervels en chocoladeletters zo groot als een baksteen. Maar je kan kinderen (én jezelf) helpen om die overvloed te temmen met een paar simpele, zachte rituelen.

Leg ook genoeg gezonde dingen in de schoen:

niet als streng vingertje, maar als knipoog. Een mandarijn, een handvol noten, een klein boekje, misschien zelfs een kaarsje of een warm briefje. Zo leert een kind dat “cadeautjes” niet altijd in suiker verpakt zitten — en dat maakt wonderen voor hun latere relatie met voeding.

Kies samen een momentje om te genieten van de chocolade:

niet de hele dag door graaien, maar één klein, ingekaderd genietmoment.
Bijvoorbeeld na het eten, wanneer de bloedsuiker stabieler is en het lijf niet in een suikerschommel achtbaan schiet. Het maakt het snoep niet alleen rustiger voor het lichaam, maar ook specialer voor het hoofd. Het wordt meer “samen magie beleven” dan “tussen de deur iets naar binnen schuiven”.

Laat geen massa’s lekkers in het zicht staan:

ons brein is evolutionair gezien een simpele romantische ziel: als het iets ziet dat zoet en glanzend is, denkt het meteen dat het moet bewaren voor barre tijden. Zet de overvloed dus niet op het aanrecht. Laat het rusten in een kast, ver weg van de ogen, zodat het niet voortdurend zit te fluisteren.

19/11/2025

Comfort food voor koudere dagen!

Deze hartige crumble met havermout, ei, tonijn noten zaden en groentjes is echt het perfecte voedzame gerecht. Lekker voor de lunch of avondeten met een lekkere salade on the side.

Wil je ‘m eens uitproberen? Stuur me gerust een berichtje. 🤩



Zin om zelf aan de slag te gaan?
Met de code BERGHOFFJOLIEN20 krijg je korting op berghoff-belgium.be.

18/11/2025

HIJ IS ER. Mijn cover. Mijn boek: “HERSTART” staat online. En… jij kan ‘m nu officieel pre-orderen.🥹

(ja, ik tril lichtjes terwijl ik dit typ)

Mijn leven voelde jaren geleden als een IKEA-kast die fout in elkaar was gezet. Van een afstand leek alles normaal, maar van binnen kraakten de scharnieren al veel langer dan ik wilde toegeven — tot één grote slag alles deed instorten. Dat moment werd geen eindpunt, maar een begin: er moest een nieuwe handleiding komen.

En dus maakte ik een herstart. Een echte. Niet zo’n frisse-maandag-motivatie-reset, maar eentje die begint tussen de brokstukken, waar je opnieuw moet leren bouwen, ademen, voelen en kiezen.

Jarenlang dook ik de wetenschap in: slaap, voeding, ontspanning, beweging, stress, herstel… (en meer, maar dat ontdek je in het boek ;)) alles wat een mens steviger maakt dan hij of zij zich soms voelt. Niet om een perfect plan te maken — dat bestaat niet — maar om een stevige basis te bouwen waarop jij zelf verder kunt schroeven, bouwen, rusten en groeien.

En nu ligt er iets waar ik diep trots op ben: een gids voor wie zijn leven opnieuw wil opbouwen — steviger dan ooit.

Vandaag mag dit verhaal eindelijk naar buiten. De cover. Het hart ervan. De ziel.

Januari in de winkel! Maar je kunt het boek vanaf nu pre-orderen via standaardboekhandel.be.
Als je voelt dat het iets voor jou is — of voor iemand die weer wat richting zoekt — dan hoop ik dat het boek een zachte, sterke metgezel wordt. ❤️

Bedankt aan mijn uitgever (Uitgeverij Horizon) om dit avontuur samen met me aan te gaan.

https://www.standaardboekhandel.be/p/herstart-9789464106008

Het leven van Jolien Durwael was als een IKEA-kast die fout in elkaar was gezet. De kast zag er normaal uit, maar door een grote slag zakte ze ineen. Er was een nieuwe handleiding nodig om de kast stabiel te maken, om een bewuster en gezonder leven te leiden. Jarenlang dook Jolien in de wetenschap o...

16/11/2025

Tools die je week slimmer én zachter maken

Sommige weken vragen om power. Andere om pauze. De beste zijn meestal een mix van beide.

Deze tools zijn geen lifecoach-mantra’s, maar strategieën waar je zenuwstelsel én je prefrontale cortex blij van worden. Klein, uitvoerbaar, en vooral: vriendelijk voor jezelf. Je hoeft niet harder te duwen. Je mag slimmer schuiven.

Kies er eentje.
Test ‘m een week.

Merk wat er verandert in energie, focus en hoe je in je vel zit. Zachtheid werkt niet tegen je. Het is vaak precies wat je systeem nodig heeft om vooruit te komen.

Welke tool test je uit? 💜

Foto’s: de beste

10/11/2025

Het hoeft niet allemaal in één keer.
Een klein beetje gezonder is vaak al genoeg om iets in beweging te zetten.

Vandaag iets kleins toevoegen — morgen voelt anders.
Welke van deze wil jij deze week proberen?

(bewaar deze post om later terug te grijpen als de week weer wat te snel gaat)