Diëtiste Yana

Diëtiste Yana * Intuïtief eten
* PDS - FODMaP-dieet
* Vezelrijke/vezelarme voeding

Productvergelijking 👇🏻Deze 2 repen zien er op het eerste zicht vrijwel hetzelfde uit, maar als je wat dieper gaat kijken...
04/07/2024

Productvergelijking 👇🏻

Deze 2 repen zien er op het eerste zicht vrijwel hetzelfde uit, maar als je wat dieper gaat kijken zijn er toch interessante verschillen.

De grootste verschillen zitten in het suiker- en vezelgehalte en die zijn bij de groene allebei beter. Minder suiker en een stuk meer vezels waardoor je langer zal verzadigd zijn.

Het verschil in verzadigde vetten en eiwitgehalte zijn kleiner, maar ook beter bij de reep met hazelnoten.

Er is niets mis met de reep met chocolade, maar de samenstelling is iets minder. Dus eet je deze repen even graag? Dan geef je beter de voorkeur aan de groene! 😊

Liefs,
Yana

STAPPENPLAN BIJ PAASEITJES 🤩1. Kies je favoriete smaak. Eet je het liefst witte paaseitjes? Wacht dan af tot je witte te...
28/03/2024

STAPPENPLAN BIJ PAASEITJES 🤩

1. Kies je favoriete smaak. Eet je het liefst witte paaseitjes? Wacht dan af tot je witte ter beschikking hebt en sla degene die niet je favorieten zijn misschien over.

2. Er zijn verschillende redenen waarom mensen paaseitjes eten.
- Gewoon omdat ze het zien
- Omdat het aangeboden wordt
- Omdat het de periode is van paaseitjes
- Om te bekomen na een lange dag
Eet je het omdat je er oprecht zin in hebt of zit er een andere reden achter? Weet dat het niet nu of nooit is, het is niet omdat het de periode is van chocolade dat jij geen chocolade of paaseitjes mag eten na Pasen. 😋

3. Vraag je af of je ervan kan genieten. Ben je naar tv aan het kijken of aan het werk? Dan kan je niet met je volle aandacht bezig zijn met de smaak.

4. Hoe wil jij je na het eetmoment voelen? Wil je je nog energiek, fit en goed voelen? Dan eet je best zo aandachtig mogelijk en hou je rekening met de portie.

5. Probeer neer te zitten, focus op de smaak en geniet. Kan je nu al afronden? Soms is 'afscheid' nemen van eten niet zo gemakkelijk, maar weet dat de paaseitjes een uur of een dag erna nog steeds aanwezig zijn.

Geniet ervan!

Liefs,
Yana

Hey daar! 👋🏻 Op deze zonnige donderdag wil ik deze reminder even met je delen.☀️Mocht iedereen dezelfde maaltijden & hoe...
07/09/2023

Hey daar! 👋🏻 Op deze zonnige donderdag wil ik deze reminder even met je delen.☀️

Mocht iedereen dezelfde maaltijden & hoeveelheden eten, dan nog zouden we er allemaal anders uitzien. En ja, dat is helemaal oké.

We hebben allemaal andere noden en ons uiterlijk wordt niet enkel en alleen bepaald door wat & hoeveel we eten. Het kan perfect zijn dat 2 personen quasi hetzelfde eten & ze er toch helemaal anders uitzien.

Stel je eens voor dat we er allemaal hetzelfde uitzien? Hoeveel moeite zouden we dan niet doen om eruit te springen en ons te onderscheiden van een ander. 🤔

Liefs,
Yana

Waarom geef ik geen schema's of hoeveelheden mee aan cliënten? 🤔In deze post vind je heel wat redenen. Geen zorgen, prat...
15/08/2023

Waarom geef ik geen schema's of hoeveelheden mee aan cliënten? 🤔

In deze post vind je heel wat redenen. Geen zorgen, praten over porties tijdens een consult kan natuurlijk wel, maar je zal me nooit exacte hoeveelheden horen zeggen, want dat is voor iedereen anders.

Ik begrijp dat het soms wat in het duister tasten is als je hoort 'leer luisteren naar je lichaam'. Maar daarvoor ben ik er. Tijdens consulten geef ik je tips en tricks om dit stap na stap onder de knie te krijgen.

Liefs,
Yana

Is het voor jou een uitdaging om voldoende fruit te eten? 🤔 No worries, ik heb 5 handige tips om het eenvoudiger te make...
22/06/2023

Is het voor jou een uitdaging om voldoende fruit te eten? 🤔 No worries, ik heb 5 handige tips om het eenvoudiger te maken! 💡

1️⃣ Snijd het fruit in hapklare stukjes: Snijd je fruit vooraf in kleine stukjes en doe het in een potje. Het is veel gemakkelijker om te eten, je kunt het zelfs meenemen onderweg en de drempel is al veel lager!

2️⃣ Smoothies: Als je niet zo'n fan bent van fruit, probeer dan eens een smoothie. Gooi je favoriete fruit in een blender en voeg eventueel yoghurt, havermout en/of spinazie toe en klaar!

3️⃣ Gebruik fruit als topping: Geef een extra frisse toets aan je ontbijt of maaltijd door wat fruit toe te voegen als topping. Denk aan plakjes banaan op je pannenkoeken, aardbeien op je yoghurt of stukjes appel op je havermout.

4️⃣ Maak fruitige salades: Meng fruit met groenten voor een verrassend lekkere salade. Ideaal met het warme weer. Probeer bijvoorbeeld een combinatie van watermeloen, aardbeien, feta en walnoten. Een heerlijke combinatie!

5️⃣ Start je dag met een stuk fruit bij het ontbijt. Zo heb je sowieso al 1 stuk fruit binnen en moet je minder inspanningen doen om voldoende fruit te eten.

Laat me weten welke tip jouw favoriet is! 🌟

Liefs,
Yana

Onze innerlijke verzorger is vaak aanwezig voor onze beste vrienden, familie, partners en kinderen maar soms veel te wei...
16/06/2023

Onze innerlijke verzorger is vaak aanwezig voor onze beste vrienden, familie, partners en kinderen maar soms veel te weinig voor onszelf.

- Je vindt het misschien belangrijk dat je kinderen fruit eten dus geef je gesneden fruit mee naar school of maak je een smoothie of fruitsla klaar. Waarom snij je het niet op voorhand of leg je dat niet klaar voor jezelf?

- Je vind het misschien belangrijk dat je vriendinnen niet te veel piekeren en dat ze hun hart kunnen luchten. Daarom sta je altijd paraat voor een babbel als ze het moeilijk hebben. Waarom denk jij dan "Ik val ze daar alleen maar mee lastig."? Of "Ik vertel het wel een andere keer."

- Je vindt het misschien belangrijk dat je zoon of dochter voldoende ontspant in de blokperiode zodat ze zich weer beter kunnen concentreren. Daarom stimuleer je hem/haar om pauzes te nemen, een frisse neus te halen en te bewegen. Waarom zet je zelf weinig in op me-time, zelfzorg en ontspanningsmomenten?

We zijn vaak heel goed in het zorgdragen voor een ander. Dat vinden we prioriteit en daar maken we graag extra tijd voor vrij, wat volledig oké is. Maar je eigen gezondheid en eigen ding doen mag ook een prioriteit zijn. Je bent het ook waard om zorg voor te dragen. Durf tijd in te plannen en dingen te doen, enkel en alleen voor jezelf, omdat jij er deugd van hebt.

Liefs,
Yana

Laat die zon maar stralen op jouw blote benen en armen ☀️Alle benen en armen hebben putjes, haar, striemen, vlekjes, bob...
08/06/2023

Laat die zon maar stralen op jouw blote benen en armen ☀️

Alle benen en armen hebben putjes, haar, striemen, vlekjes, bobbeltjes, adertjes, een bleke kleur of andere perfecte imperfecties. Who cares. 🤷‍♀️ Dat is net wat ons écht mens maakt. Draag gewoon wat jij wil! 🧡

Geloof me, later zal je denken "Had ik maar een kleedje of short durven dragen in die warme temperaturen..."

Zo geef jij ook de boodschap aan anderen dat alle lichamen er mogen zijn en zien we meer en meer diversiteit 🥰

Tag of stuur deze door naar iemand die deze reminder zeker moet zien!

De wens om af te vallen ✨Ik merk dat het vaak een drempel is om naar een diëtiste te gaan die aan de slag gaat met intuï...
02/06/2023

De wens om af te vallen ✨

Ik merk dat het vaak een drempel is om naar een diëtiste te gaan die aan de slag gaat met intuïtief eten. Want ja, dat betekent natuurlijk dat je gewoon maar tevreden moet zijn met je lichaam, dat je het niet meer anders zou mogen willen en dat je gewoonweg eet waar je zin in hebt.

Wel, dat klopt niet. Ook jij, die toch wat gewicht zou willen verliezen, bent welkom bij mij.

Gaan we dan aan de slag met wekelijkse wegingen & metingen en (streng) diëten? Nee, dat ook niet. Gezond gedrag en een gezonde relatie met voeding blijft nog steeds de hoofdfocus. Tijdens het gratis kennismakingsgesprek kijken we samen hoe ik jou kan helpen. Dat kan je aanvragen door een berichtje te sturen.

Liefs,
Yana ❤️

Ik ben NIET tegen gewichtsverlies, deel 2 Ik ben wel tegen:- Een shakedieet om snel gewicht te verliezen - Veel maaltijd...
26/05/2023

Ik ben NIET tegen gewichtsverlies, deel 2

Ik ben wel tegen:
- Een shakedieet om snel gewicht te verliezen
- Veel maaltijden vervangen door shakes 🙅🏼‍♀️ Waarom?

Het is letterlijk geld in de vuilbak en ze helpen je op lange termijn niet veel verder.

- Een shake kan nooit alle nuttige voedingstoffen leveren die je uit een volwaardige maaltijd haalt
- Ze zijn vaak heel duur
- Nooit levenslang vol te houden
- Het heeft een invloed op je sociale leven: schuldgevoelens op restaurant of bij vrienden
- Gezellig eetmoment met gezin valt weg, je kinderen zullen zich vragen stellen bij shakes
- Niet zo lekker als ‘echt’ eten, minder mentale voldoening

Je zal natuurlijk niet ongezond worden van af en toe een shake te drinken, dus no worries, maar echte voeding is een stuk voordeliger voor de gezondheid (en voor je portefeuille).

Wanneer kan een shake wel interessant zijn? Als je soms echt geen tijd kan maken om voedzame maaltijd te voorzien en je je honger op tijd wil stillen. Maar ook hier bestaan anderen (en goedkopere) oplossingen voor naast shakes.

Kort samengevat = Weet dat een shakedieet helemaal niet de oplossing is maar ook dat niets zwart-wit is. Het is geen schande als jij af en toe een shake gebruikt, alles heeft nuancering nodig. ❤️

Liefs,
Yana 🧡

8 dingen die niet zo normaal zijn maar door de dieetcultuur als 'normaal' worden beschouwd1. Maximum 13 druiven eten per...
16/05/2023

8 dingen die niet zo normaal zijn maar door de dieetcultuur als 'normaal' worden beschouwd

1. Maximum 13 druiven eten per keer (want das wel echt veel te veel suiker he.. ).

2. Streng, kritisch en hard tegen jezelf praten (wat bereik je hiermee?).

3. Een beperkt aantal calorieën mogen eten per dag (of gewoon calorieën tellen).

4. Compenseren na een uitgebreide of minder voedzame maaltijd.

5. Je eten afwegen (je kan niet elke dag evenveel nodig hebben, leer luisteren naar je lichaam).

6. Bepalen wat & hoeveel je eet door het cijfer op de weegschaal.

7. Sporten wanneer je je minder goed of ziek voelt.

8. Koolhydraten vermijden (of schrik hebben van koolhydraten of ze zien als dikmakers).

Herken jij je in de opgesomde voorbeelden? Dan is het mogelijk dat je een dieet volgt of dat je een verstoorde relatie hebt met eten. Stuur mij gerust een berichtje als je hier even wil over praten of hiermee aan de slag wil. ❤️

Liefs,
Yana

Vandaag is het anti-dieet dag. Een dag om op de risico's te wijzen van diëten & duidelijk te maken dat er nog steeds een...
06/05/2023

Vandaag is het anti-dieet dag. Een dag om op de risico's te wijzen van diëten & duidelijk te maken dat er nog steeds een te grote druk is slank te zijn.

Op deze dag wil ik jou enkele handvaten geven om een dieet beter te herkennen.

1. Er zijn bepaalde regels om te volgen
2. Je moet calorieën tellen
3. Shakes en supplementen worden aangeraden
4. Bepaalde voeding wordt beter geschrapt uit je voedingspatroon
5. Er wordt gebruik gemaakt van voor- en na foto's
6. Je krijgt een eetschema mee
7. Er wordt gezegd wanneer, wat en hoeveel je moet eten
8. Er wordt gepraat over 'zondigen' of 'cheatdays'
9. Het aanraden van een focus op gewicht, lowcarb eten, detoxen, ontgiften, compenseren...

PS. Er is niets mis met gewoon gezonder willen leven & eten en beter voor je lichaam zorg te dragen hé, maar doe dat alsjeblieft niet via bovenstaande punten. Dat zal meer in je nadeel spelen.

Liefs,
Yana

7 dingen die heel normaal zijn maar door de dieetcultuur als 'slecht' worden beschouwd1. Bewust een koek kiezen als tuss...
02/05/2023

7 dingen die heel normaal zijn maar door de dieetcultuur als 'slecht' worden beschouwd

1. Bewust een koek kiezen als tussendoortje zonder schuldgevoelens. (Want een koek eten zou alleen maar nadelen hebben...)

2. Elke maaltijd koolhydraten eten, of gewoon al koolhydraten eten op zich.

3. Twee maal een warme maaltijd eten per dag. (Een grotere kans op een extra portie groenten? Das blijkbaar niet oké.)

4. Eten wanneer je geen honger hebt.

5. Een volledige banaan eten in 1 keer.

6. Yoghurt eten waar suiker aan toegevoegd is. (Want suiker da's de duivel he 🙄)

7. Genieten van eten. (ZO belangerijk!)

Heb jij soms moeite met de opgesomde voorbeelden? Dan is het mogelijk dat je een verstoorde relatie hebt met eten. Stuur mij gerust een berichtje als je hier even wil over praten of hiermee aan de slag wil. 💛

Liefs,
Yana

Adres

Hoenderdreef 12
Zulte
9870

Openingstijden

Maandag 08:30 - 20:30
Dinsdag 08:30 - 20:30
Woensdag 08:30 - 20:30
Donderdag 08:30 - 20:30
Vrijdag 08:30 - 16:00
Zaterdag 08:30 - 12:00

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Diëtiste Yana nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Delen

Type