10/08/2021
Quel régime après la grossesse pour perdre du poids ?
Prendre quelques kilos pendant une grossesse est normal et nécessaire. Le seul hic est qu’après, si vous souhaitez vous en débarrasser, il est difficile de s’en délester ! Quelques astuces vous permettront de maigrir vite, en préservant votre santé et en continuant de vous faire plaisir. Nos conseils pour réussir son régime post-grossesse.
Durant la grossesse, l’organisme stocke aux seins, fesses, hanches et cuisses. C’est essentiel pour assurer le développement du fœtus, puis l’alimentation du bébé après la naissance. Pas question donc de se mettre au régime. Mais pas question non plus de déraper sans contrôle. Découvrez comment perdre vos kilos de grossesse grâce à un régime alimentaire sain, de l'activité physique régulière, et sur le long terme : vous n'êtes pas obligé de faire un régime express ou draconien qui va vous épuiser.
La prise de poids est recommandée pendant une grossesse
Attention à celles qui voudraient ne pas grossir pendant leur grossesse... C'est impossible, et surtout dangereux ! La prise de poids pendant la grossesse doit être raisonnable et progressive : modérée en première moitié de grossesse (de 4 à 5 kg), elle s’accentue en seconde moitié.
La prise de poids conseillée est de 12 kg, mais varie en fonction de la corpulence d’avant grossesse :
Maigre, on peut prendre de 12,5 à 18 kg ;
"Normale”, de 11,5 à 16 kg ;
En surpoids de 7 à 11,5 kg.
Il ne faut pas dépasser un apport quotidien de 2 000 à 2 500 kcal : prendre juste ce qu’il faut favorise une grossesse sans complications et facilite le retour au poids antérieur. Ensuite, il faut privilégier la qualité à la quantité. Durant la grossesse, les apports énergétiques sont peu majorés : 2 000 à 2 500 kcal/jour au lieu des 1 800 kcal habituels.
Pourquoi les femmes prennent du poids après l'accouchement ?
Pendant votre accouchement, vous vous débarrassez d'environ six à neuf kilos. Ces kilos correspondent à tout ce qui vous avez expulsé :
Le poids de votre bébé ;
Le poids du placenta ;
Le poids du liquide amniotique.
Lorsque votre utérus commence à se remettre et à retrouver sa position initiale (cela peut prendre plusieurs mois), il se peut que vous perdiez encore un peu de poids, environ un kilo en moyenne. Mais souvent, les autres kilos superflus restent si on ne tente pas de le faire partir, à moins d'avoir (ou de retrouver) une alimentation équilibrée.
Après l'accouchement, le phénomène de rétention d'eau que beaucoup de jeunes mamans subissent pendant la grossesse peut également se poursuivre pendant quelques semaines.
Régime après l'accouchement : quand commencer ?
On se met au régime mais en douceur. La grossesse, l’accouchement et les premières semaines de bébé éprouvent l’organisme. Mieux vaut donc diminuer progressivement ses apports énergétiques (1 600-1 800 puis 1 400-1 600 kcal/jour) et se fixer des objectifs modestes mais réalistes (500 g à 1 kg par semaine).
De plus, la jeune maman accumule les changements hormonaux, de rythme de vie, qui engendrent de la fatigue, beaucoup d'émotions, parfois même de la dépression... Inutile de vouloir faire un régime draconien, ou un régime express, et de vous épuiser ! Le tout est de préserver votre santé mentale et physique, dans un moment si important de votre vie.
Attendez de vous sentir prête : ne succombez pas à la pression que peut parfois imposer la société, de retrouver immédiatement votre corps d'avant. La grossesse modifie le corps, c'est un fait. Certaines veulent retrouver leur poids de forme, d'autres non. Le tout est d'y aller en douceur !
Régime après la grossesse : que faire en cas d'allaitement ?
Pas question de démarrer un régime en cas d'allaitement : le bébé a besoin, pour son développement physique et cérébral, de nutriments spécifiques en quantités suffisantes. Durant cette période, il est donc conseillé de conserver son alimentation de grossesse en cas d'allaitement.
