21/07/2025
Voici des conseils nutritionnels essentiels pour les femmes enceintes, afin d’assurer une bonne santé pour la mère et le développement optimal du bébé :
🥗 1. Adopter une alimentation équilibrée et variée
Une femme enceinte doit manger pour deux, mais pas deux fois plus. Il s’agit surtout de mieux manger, pas de manger davantage.
Glucides complexes : riz complet, patate douce, mil, maïs, fonio.
Protéines : viande maigre, œufs, poisson bien cuit, légumineuses (haricots, lentilles).
Fruits et légumes : consommer en abondance pour les vitamines, minéraux et fibres.
Laits et produits laitiers : sources de calcium (yaourt, lait pasteurisé).
🥛 2. Boire suffisamment d’eau
Environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Éviter les boissons sucrées et les sodas.
💊 3. Suppléments essentiels
Acide folique (vitamine B9) : très important en début de grossesse pour prévenir les malformations du système nerveux.
Fer : pour éviter l’anémie.
Calcium et vitamine D : pour le développement des os du bébé.
Iode : nécessaire au bon fonctionnement de la thyroïde.
(Ces suppléments doivent être prescrits par un professionnel de santé.)
⚠️ 4. Aliments à éviter
Poissons crus ou fumés, viande crue ou peu cuite.
Lait non pasteurisé et fromages au lait cru.
Alcool : strictement interdit.
Caféine : limiter à une tasse par jour maximum.
Excès de sel et de sucre.
🧘🏽♀️ 5. Habitudes à adopter
Manger en petites quantités, mais régulièrement (5 à 6 repas par jour).
Pratiquer une activité physique douce (marche, yoga prénatal).
Suivre ses consultations prénatales.
📌 En résumé :
Une femme enceinte a besoin de : qualité dans l’alimentation, bons apports en vitamines et minéraux, hydratation, et suivi médical.
Pour tout autres questions, vous pouvez contacter Dr GUIRE Sayouba au +226 77 96 59 37