Health Hub

27/02/2024

❗️Как да се храним при недостиг на желязо?
Дефицитът на желязо е често срещан хранителен проблем
Желязото е жизненоважен минерал за тялото и участва в много биологични функции.
Желязото играе важна роля в създаването на червени кръвни клетки и пренасянето на кислород в тялото.
❗️Рискови фактори
🔺Дефицитът на желязо може да засегне всеки,но някои хора са изложени на по-висок риск.Тези рискови фактори могат да включват:
🍀Жени:Жените по време на менструация,бременност и кърмене са изложени на риск от недостиг на желязо
🍀Деца и юноши:Децата и юношите в периоди на бърз растеж имат по-високи нужди от желязо
🍀Вегетарианци и вегани:Желязото от растителни източници се усвоява по-малко от това от животински източници.
🍀Хората които са често на диети ,непълноценно хранене и гладуване
❗️Симптоми при недостиг на желязо
🍀Умора
🍀Блед цвят а кожата
🍀Ниски нива на енергия
🍀Намалена концентрация
🍀Безсъние
🍀Главоболие
🍀Замаяност
🍀Шум в ушите
❗️Как да се предпазим от дефицит на желязо?
🍀Консумирайте храни,богати на желязо,храни от животински източници като червено месо,пилешко и пуешко месо,риба.
🥩Червените меса като говеждо и агнешко съдържат хем желязо,което лесно се усвоява от тялото
🍗Пилешкото и пуешкото месо са богати на желязо и протеини
🐟Мазната рибахкато сьомга и скумрия съдържат както желязо,така и омега-3 мастни киселини.
🥬🫑Зеленолистни зеленчуци,като спанак,манголд и кейл съдържат желязо и могат да увеличат усвояването му,когато се комбинират с витамин С.
🍇Сушените плодове като кайсий и стафиди съдържат желязо,протеини и здравословни мазнини.
🍋Комбинирайте с витамин С,той повишава усвояването на желязо.
☕️Ограничете консумацията на чай и кафе.Чаят и кафето могат да намалят усвояването желязото,поради веществото което съдържат ,наречено танин.
❗️В допълнение към тези препоръки за предотвратяване на недостиг на желязо,също така е важно да се води здравословен начин на живот.Редовните физически упражнения,пиенето на достатъчно вода,избягването на стреса и добрите навици за сън могат да увеличат усвояването на желязо.
❗️Недостигът на желязо е състояние което трябва да се предотвратява и лекува.Важно е да се консултирате със специалист преди да направите каквито и да било диетични промени или употреба на добавки.важно е да вземете предвид фактори као вашето здравословно състояние,възраст ,пол и начин на живот,за да създадете персонализиран хранителен план.

21/02/2024

🍅Първа стъпка към здравословното хранене

🥒Как да мием зеленчуците и плодовете,за да премахнем пестицидите и всички вредни химикали

През 2017 година,учени от университета в Масачузетс правят експеримент, и след анализ установяват че измиването на зеленчуци и плодове с разтвор със сода за хляб,дава най-добри резултати.Накисването на зеленчуците и плодовете в разтвор от хладка вода и сода почиства и унищожава пестицидите и отровните химикали.

🍎Налейте 1,5 литра вода в стъклен съд
🍐Сипете 1 с.л. Сода за хляб във водата
🍆Разбъркайте за да се разтвори содата
🍋Сложете във водата плодовете и зеленчуците
🥕Оставяте ги да престоят във водата 15 минути
🫑След това изплакнете обилно с течаща вода

20/02/2024

📍Да поговорим за наднормените килограми
📍Защо е опасно да сме с наднормено тегло
📍С повишено внимание към теглото си
📍Какво е затлъстяване

📍Затлъстяването е заболяване,което се дължи на прекомерно натрупване на мастна тъкан в организма на човека.В зависимост от това натрупване,състоянието се определя като наднормено тегло или като затлъстяване.
📍Затлъстяването е не само естетичен,но и здравословен проблем!
📍То е причина за развитието на редица заболявания: сърдечно-съдови(атеросклероза,артериална хипертония,исхемична болест на сърцето,мозъчен инсулт),диабет тип 2,злокачествени новообразувания,подагра,ставни и дихателни заболявания и други.

📍Как може да се избегне затлъстяването
Като промените хранителните и двигателните си навици,макар това да не е никак лесно.
📍Важното е че е възможно
📍За да поддържате здравословно телесно тегло,спазвайте следните правила:
1️⃣Приемайте храна с енергийна стойност,съответстваща на Вашия енергоразход.
2️⃣Разпределете храната си в 3 основни и 2 междинни закуски
3️⃣Спазвайте определени часове на хранене,вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане
4️⃣Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
5️⃣Ограничете захарта и солта
6️⃣Пийте най -малко 1,5л вода на ден
7️⃣Движете се ежедневно

📍Това е малка част от нещата които можете да направите.Можете да запишете час за консултация,за да изготвим Вашият персонализиран хранителен режим,изцяло съобразен с вашите нужди и предпочитания.📲0877700173
📍Поставете здравето си на първо място,защото здравето е наша отговорност❤️

19/02/2024

🍀Хранене при менопауза🍀

🍀Менопаузата е естествен процес,при който способността за плодовитост се губи поради намаляване на нивата на естроген в организма.🍀
🍀Чести физически симптоми на менопаузата🍀
🔺Нередовна менструация
🔺Горещи вълни и нощно изпотяване
🔺Безсъние
🔺Умора
🔺Главоболие
🔺Вагинална сухота
🔺Суха кожа
🔺Чести уринарни инфекции
🔺Наддаване на килограми

🍀С подходящ хранителен режим и необходимата подкрепа от специалист,ще се чувствате прекрасно през периода на менопауза🍀

🍀За тези от вас,които имат въпроси и нужда от подкрепа за да подобрят здравословното си състояние 📲0877700173 или пишете на лични🍀

Менопаузата е естествен процес, при който способността за плодовитост се губи поради намаляване на нивата на естроген в организма. Въпреки че настъпва по-рано при ....

14/02/2024

❤️Обичам те!
Сърцето спира.
Сърцето търси Любовта.
Сърцето без любов умира.
Какво е без любов света?

❤️Да се погрижим за здравето на сърцето ❤️

Какво трябва да направим, за да защитим здравето на сърцето си? Здравето на сърцето е изключително важно, за да имате дълъг и здравословен живот. Балансираното хран....

06/02/2024

Остеопороза-невидимата болест❗️
Какво е остеопороза❗️
Вземете мерки навреме❗️

Скорошни проучвания разкриха, че консумацията на нездравословна храна проправя път към остеопороза и отслабва костите. Консумацията на прекомерни количества за.....

02/02/2024

Зимният сезон е сезонът на настинките и гриповете.Всички добре знаем,че за по-бързото и леко преминаване на тези заболявания е много важен нашият оптимален хранителен режим,който да ни снабдява с всички необходими хранителни вещества за здраве и енергия.Вижте част от храните които може да ни помогнат да оздравеем по-бързо.
Направете си чаша билков чай с малко мед и щипка любов ❤️ приятно четене!

Здравата имунна система предпазва тялото ни от инфекции и влияе положително на оздравяването. Много е важно да имате адекватна и балансирана диета за защита и укр.....

19/01/2024

Ежедневието ни е изпълнено с избори,нека здравето бъде на първо място🍀
📍Защо да накисваме бобовите,ядките,зърнените и семената?
📍Време за накисване на ядки,семена и бобови .
📍Как да си накиснем🥜🫘

Накисване на ядки, зърна, семена и бобови растения Суровите ядки, семена, бобови и зърнени култури съдържат вещества наречениензимни инхибитори и фитинова киселин....

18/01/2024

❗️Искаме промяна ,искаме да се храним здравословно,но незнаем от къде да започнем?
❗️Първото, което трябва да направим след като сме взели решение че ще се храним здравословно е да започнем от здравословното пазаруване.
❗️https://healthhubbg.com/portfolio-item/healthy-shopping/

17/01/2024

❤️ “Малкото дете ,родено вчера,живее от млякото и обичта на майката”❤️
Омир
❤️Съвети за кърмещи майки❤️

По време на кърменето храненето на майката и новороденото е много важно. Бебето ще получи всичките си нужди от кърмата, така че качеството на млякото трябва да е до.....

16/01/2024

💗 Ценни съвети за правилно хранене по време на бременност💗
💗Балансираната и разнообразна диета ,комбинирана с достатъчно движение е от изключително значение в периода на бременността,както за вас така и за вашето бебе💗

Какво трябва да бъде храненето по време на бременност?Основната част от процеса на хранене по време на бременност е бъдещата майка да има адекватна и балансирана д....

16/01/2024

Вече знаем, че трябва да закусим преди да изпием сутрешното си ароматно кафе .☕️
Да споделя и ползите от пиенето на така любимото ни кафе.
☕️Кафето ускорява метаболизма и подпомага изгарянето на мазнини
☕️Кафето ви кара да се чувствате по-добре,като стимулира секрецията на допамин,един от хормоните на щастието.
☕️Кафето е добър антиоксидант
☕️Кафето помага да увеличите производителността при упражнения
☕️Кофеина стимулира отделянето на хормоните адреналин и норадреналин,за по-добра концентрация
☕️Подкрепено е от изследвания ,че намалява риска от диабет тип 2
☕️Смята се че намалява риска от Алцхаймер и Паркинсон,които са неврологични заболявания,благодарение на кофеина
☕️Повлиява положителното здравето на черния дроб
❗️За да извлечем ползи от ароматната напитка нека не забравяме ,първо закуска и след това кафе❗️