Център за холистична терапия "Сатори"

11/10/2025

22/09/2025

Полезен кратък наръчник за всички с паник атаки:

SOS Наръчник при Паник Атака

1. Разпознай
„Това е паник атака. Не е опасно. Ще мине.“ Самото назоваване
намалява страха.
2. Дишане
Вдишай през носа за 2 сек. Издишай през устата за 4 сек. Повтори 6–8 пъти.

3. Заземяване (5-4-3-2-1)
• 5 неща, които виждаш
• 4 неща, които можеш да докоснеш
• 3 звука, които чуваш
• 2 миризми
• 1 вкус

4. Фокус в тялото
Стисни юмруци за 5 сек. → отпусни. Повтори с раменете (стегни →
отпусни).

5. След пристъпа
Изпий вода. Запиши 1–2 изречения: какво почувствах и колко дълго продължи. Това напомня, че винаги отминава.

6. Вечерен антипаник ритуал (20 мин.)
• Изключи екрани 30 мин. преди сън
• Леко разтягане (5 мин.)
• Бавно дишане 4-7-8 (5 мин.)
• Запиши тревогите си и ги „остави за утре“ (5 мин.)
• Спокойна музика или книга (3–5 мин.)

7. SOS техника за заспиване
• „Тежко тяло“ – представи си, че потъваш в матрака
• Дишане 4-7-8 (повтори 4 пъти)
• Черен екран или спокойно място в ума
• 3 малки неща, за които си благодарен днес

8. Джобна техника (навсякъде)
• Назови: „Това е паник атака, ще мине“
• Дишане 2 сек. вдишване / 4 сек. издишване (6–8 пъти)
• 5-4-3-2-1 заземяване
• Стегни и отпусни мускули
• Върни се към рутината
✨ Запомни: паник атаката винаги отминава. С всяка практика мозъкът свиква, че тя не е опасна.

Център за холистична терапия "Сатори"

08/09/2025

Училищата скоро ще отворят врати! Затова седнете с децата си за 5-10 минути и им обяснете:
🖊 Че да си много висок, нисък, пълничък, слаб, черен или бял не е смешно, ние не се смеем на другите деца!
🖊 Че няма нищо лошо в това, да носим едни и същи обувки всеки ден.
🖊 Че използваната раница носи същите мечти като новата раница.
🖊 Научете ги да не странят от някой, само защото е „различен“ или няма същите възможности като другите.
🖊 Научете ги да бъдат състрадателни към нуждаещите се, да помагат на своите съученици в нужда и да предлагат част от храната си на тези, които нямат храна от вкъщи.
🖊 Обяснете им, че подигравката боли... и че те ходят на училище, за да учат, НЕ за да се състезават!
АЗ И ТИ ИМАМЕ ЕДНАКВА ЦЕННОСТ!
ОБРАЗОВАНИЕТО ЗАПОЧВА ОТ ДОМА. ❤
Биляна Белова