11/01/2026
📝"За да поддържа хармонията на своя организъм, човек трябва да храни мозъка си с добри мисли,
сърцето си – с чисти чувства, дробовете си – с чист въздух
и стомаха си – с чиста, здравословна храна.”
Петър Дънов
✔️Правилното хранене е свързано с хормоналния баланс.
🔆Никога не е твърде късно да започнете да водите здравословен начин на живот.
👣Това, което трябва да направите, е да предприемете първата стъпка.
🎯Започнете с малка и лесно постижима промяна. Да организирате Вашето хранене, това ще осигури балансиран прием на макронутриенти през цялата част на деня и ще намали вероятността да приемате висококалорични храни
Една от най- обсъжданите теми в медицината през последните дни-“ обърнатата хранителна пирамида в САЩ.”
Американското правителство публикува новите си насоки за здравословно хранене за периода 2025–2030 г.
Федералното правителство иска американците да ядат повече протеини, по-специално месо и пълномаслени млечни продукти, поставяйки ги на върха на нова „обърната с главата надолу“ хранителна пирамида, заедно с послание, насърчаващо консумацията на „истинска храна“.
Какво се променя?
Най-общо тя залага на прием най-вече на:
Протеини, млечни продукти и здравословни мазнини
Плодове и зеленчуци
В основата ,с по-малък дял са пълнозърнестите храни.
Така новият модел поставя на преден план хранителните продукти, които засищат и поддържат мускулите и метаболизма, а не въглехидратите.
Новите насоки включват по-висок прием на протеини от досега препоръчвания, като новата норма се базира на телесното тегло: 1,2 до 1,6 грама на килограм на ден,протеинът в храненето е признат за стратегически важен - без него няма адекватен имунитет,няма мускули и метаболитно здраве.
Препоръчва се във всяко хранене да присъства храна, богата на протеин – месо, риба, яйца, млечни продукти или растителни източници като бобови култури, ядки.
За разлика от досегашната политика, която насърчаваше обезмаслените продукти, новите насоки препоръчват пълномаслени млечни храни без добавена захар.
По отношение на мазнините- години наред бяха отричани….
Днес официално се заявява, че здравословните мазнини имат място, дори и наситените , когато идват от реална храна - авокадо, зехтин, яйца , ядки,месо, риба.
Въпреки това остава правилото наситените мазнини да не надвишават 10% от дневните калории.
На върха на пирамидата са въглехидратите , като се посочва , че трябва да са за сметка на богати на фибри пълнозърнести храни и значително да се намали този на преработените рафинирани въглехидрати като бял хляб, бяло брашно , пакетирани, готови за консумация продукти, богати на захар, сол и добавки.
За алкохола се запазва принципът „по-малко алкохол за по-добро здраве“
👣Това, което трябва да направите, е да предприемете първата стъпка - да осъзнаете нуждата от промяна……
▶️Ако това са част от приоритетите Ви през Новата година ,консултирайте се с ендокринолог , който ще направи метаболитна оценка и изгради стратегия за справяне с проблема.
Номер за запазване на час: ⤵️⤵️
✅ Д-р Галина Георгиева-Караджова✅
038581212
