18/12/2025
Коледните празници са време за уют, срещи и… малко повече трапеза от обичайното 🎄🙂 Добрата новина е, че с няколко дребни навика можеш да запазиш тонуса си и да се чувстваш леко и енергично през целия период.
✅ Практични съвети за здраве и тонус по празниците:
✅Започни деня с вода – 1–2 чаши сутрин, после пий на малки глътки през деня.
✅Не пропускай закуска – ако „пестиш“ за вечерята, често се стига до преяждане.
✅Правило 80/20 – 80% нормална храна, 20% празнични изкушения. Без вина.
✅Порциите: първо салата/супа – ще заситиш апетита и ще е по-лесно да спреш навреме.
✅Протеин на всяко хранене – яйца, кисело мляко, сирене, риба, месо, бобови. Държи ситостта.
✅Движение всеки ден (10–20 мин.) – разходка след вечеря е „златен навик“ за храносмилане и настроение.
✅Леки упражнения у дома – 2 кръга: клекове, напади, планк, разтягане (по 30–40 сек.).
✅Алкохол с мярка + вода между напитките – ще се чувстваш по-добре на следващия ден.
✅Сън = имунитет – целта е 7–8 часа. Липсата на сън увеличава апетита и умората.
✅Пауза преди допълнително – изчакай 10 минути. Често организмът вече е „доволен“.
✨ Малка цел за празниците: не „перфектно“, а последователно – по малко движение, достатъчно вода и умерени порции.
