03/02/2022
За всички спортуващи- активно или не толкова, професионалисти или любители, за тези ,за които двигателната активност е важна част от живота!
Как да възстановим мускулите, да запазим ставите , да подобрим спортните резултати и удължим активната спортна възраст? Ще споделя с Вас моите знания, опит и виждания за тези и други въпроси свързани със спортното възстановяване.
Казвам се Запрян Маджаров, завършил съм рехабилитация в МК Пловдив през 2000 година.
Сертифициран мануален терапевт по концепцията „Браян Мълиган” и кинезиотейпинг
Тренирал съм активно – 3 години гребане, 13 години бойни изкуства и през последните години – кросфит , като хоби.
Физиотерапевт съм на националния отбор на България по Савате.
Физиотерапевт съм на 'Монтана Волей' и на националния отбор на България по волейбол мъже до 21 год.
Ще се радвам да Ви бъда полезен , при възстановяването Ви след двигателна активност!
Всеки спорт си има специфично натоварване на различни мускулни групи- ръце, крака, цяло тяло.
Бих ги разделил за активно възстановяване на 80% към 20% - 80% за тези мускули , които са най- натоварени ( пример футбол- възстановявам долни крайници, кръст, гръб, врат) и 20% за по- малко натоварваните - в случая ръцете
Работи се по възстановяването на цялото тяло.
Примерно в бокса 60%- врат , ръце, гръб, кръст и 40% крака, а в ниските категории съотношението е изравнено- тоест работи се цяло тяло.
Всеки спорт има своите специфики.
В едно свое интервю, спортиста с емблематично спорно дълголетие Йордан Йовчев, който участва в 6 поредни Олимпиади ,с 4 олимпийски медала и над 22 от Световни и Европейски първенства, сподели, че спортното му дълголетие до голяма степен се дължи на активното му възстановяването след всяка тренировка, с рехабилитатор.
Активното възстановяване дава възможност за непрекъснат тренировъчен цикъл, намаляване на травмите , отпочинали и борбени мускули, много добра мобилност и гъвкавост на ставите, понасяне на ПУ- големи натоварвания на тялото без контузии .
Честотата на активното възстановяване зависи от седмичната активност на тренировките.
При 5 до 7 тренировки седмично- на 7 ден е важно да се направи възстановяване с рехабилитатор. При по малко от 5 тренировки на седмица може възстановяването да се прави на 14 тия ден.
Радвайте се на движението!
