Психолог Валерия Аксенова

01/10/2025

Принципът на Парето: едно действие, което ще донесе максимален резултат

Отдавна е забелязано, че колкото и усилия да полагаме за постигане на поставената задача, максимален ефект дават само 20% от действията.

Учените са провели множество експерименти и са установили, че правилото 20/80 се отнася за всички процеси, в които участваме:
• В бизнеса: 20% от клиентите носят 80% от печалбата.
• В обучението: 20% от темите дават 80% от разбирането на предмета.
• В живота: 20% от навиците определят 80% от качеството на живот.

Каква практическа полза може да се извлече от този принцип?

Често към мен се обръщат хора в кризисно състояние. И, разбира се, всички искат да излязат от него бързо и веднага.

Преди казвах, че в психологията няма бързодействащи лекарства, но с годините на практика забелязах, че правилото на Парето работи и в терапията .

Има няколко прости действия, които веднага ще донесат сериозно облекчение на състояния като:
✨ тревожност
✨ депресия
✨ панически атаки
✨ фобии и страхове
✨ психосоматични заболявания

Те са толкова прости, че няма да повярвате. Повечето хора отказват веднага, защото са свикнали да създават сложни схеми. Но всичко, което работи, всъщност е доста елементарно.

Най-ключовото действие – този 1%, който дава 50% от резултата – е:

👉 Намерете време и място за практика и заемете най-удобната позиция.

Може би сега се усмихвате снизходително. Но повярвайте ми, това просто действие е свързано с цяла мрежа от вътрешни връзки:

Да намерите време за себе си означава да насочите вниманието си към себе си, да се превърнете в главен герой в собствения си живот.

Да намерите място за практика означава да отделите пространство за СЕБЕ СИ, в което ще се чувствате в центъра на своя свят, в безопасност и отпуснати.

Да заемете удобна позиция означава да дадете възможност на цялостната си жива система – тяло, ум, емоции – да включи процеса на саморегулация и да ви върне в състояние на хармония.

Практически стъпки за започване на процеса

1️⃣ Стъпка 1: Отделете време. Започнете с малко, дори с 5 минути на ден, но правете го систематично. Систематичността е по-важна от продължителността. Това е вашият личен, неприкосновен час (или 5 минути) свобода.

2️⃣ Стъпка 2: Обърнете внимание. Насочете вниманието си към усещанията в тялото си, към дишането, към тишината на настоящия момент. Не се опитвайте да променяте или оценявате нищо – просто наблюдавайте с уважение и любопитство.

3️⃣ Стъпка 3: Формулирайте целта. Осъзнайте защо го правите – за изцеление, хармония, подобряване на живота. Ясната цел насочва вниманието ви и придава смисъл на практиката.

И от този момент започват истинските чудеса, защото точно това е точката на влизане в СЕБЕ СИ. 🌿

28/09/2025

Защо трябва да грешим?

Имаме устойчивото убеждение, че да грешиш — това е нещо лошо и непростимо. За някои хора грешката носи непоносима болка, усеща се като клеймо, завинаги изгарящо присъдата: «Ти не си идеална. Нещо не е наред с теб.»

Повечето от нас живеят с убеждението, че трябва да бъда безупречна или поне да изглеждам идеална. Така са ни възпитавали: за грешка, за отклонение от образеца още от детството ни поставяха лоша оценка или ни наказваха. В подсъзнанието ни е изгорено блокиращото убеждение:„не трябва да греша“. Минали са години и придобитият условен рефлекс се е превърнал в източник на фоново безпокойство и страх за повечето възрастни хора.

🔒 Как се проявява страхът от грешка?

* Трудно е да започнеш нещо ново.
* Невъзможно е да излезеш от старите сценарии.
* Страшно е да напуснеш нежелана работа.
* Трудно е да се разделиш с токсичен партньор.
* Неспособност да печелиш от творчеството си, недоверие в себе си.
* По-лесно е да търпиш, отколкото да заявиш себе си.

🫴🏻 Погледнете навътре — и със сигурност ще видите там страха да сбъркате. Страхът, който обездвижва, сковава и притиска в ъгъла, защото:
«Щом сгреша, всички ще разберат кой съм в действителност»

🌱 Но какво всъщност е грешката?
За всяка жива система грешката е обратна връзка от средата. Това е свързаност с реалността и корекция на движението.
🚫 Без грешки живата система престава да се развива, застоява и се разрушава. Еволюцията е именно безкрайният подбор на грешки, с цел по-добра адаптация към средата.

⚡ Липсата на право на грешка спира естествения ни растеж. Блокира потока на живота. Разрушава.

✨ Истината е проста:
Само като греша, аз разбирам, че се развивам, уча, придобивам ново умение и вървя по правилния път към своите цели, щастие и благополучие.
Представяте ли си колко по-щастливи бихме били, ако, като сбъркаме, благодарим на себе си за опита, а не изгаряме от срам?

15/09/2025

Скъпи приятели!

Предстои ни нова седмица и ви каня да помислите върху едно важно нещо: вашето съзнание формира вашата реалност.

Как става това?
Това е дълбок и многопластов процес, който разглеждам по време на сесиите с клиентите си. Но днес искам да ви отворя вратата към тази тайна.

Реалността се формира от психическия образ, който се намира в центъра на вашето Аз.
Светът не е даденост, а проекция на вашите мисли и вярвания.
Много от тях са скрити от вас. Повечето хора дори не подозират в какво вярват, защото несъзнателно вярват в лошото. Затова и често избягват да надникнат в дълбините на себе си – страхуват се да не се изплашат.

Но аз не обичам ограничения. Отивам там, където другите се страхуват – и водя и другите със себе си.
Мислите, че там е тъмно и страшно?
Не. Точно обратното – там се крият много интересни и красиви неща.

Искате ли да надникнете зад завесата?

Пред вас има **6 изображения на мандали.**
Мандалата е образ на съзнанието с център, който е вътре във вас. Това е вашата първоначална природа, която иска да подреди живота ви в съответствие с великия замисъл.
Мандалата е най-древният символ на съзнанието, познат по целия свят.

Изберете интуитивно своята мандала.
Напишете в коментарите нейния номер – и аз ще ви изпратя отговор: **какво ви казва вашето Истинско Аз.**

12/09/2025

08/09/2025

👩‍❤️‍👨Взаимоотношения:
Да поправим или да си тръгнем?

Как да разберем дали взаимоотношенията заслужават да продължат?

🎯Първото правило - бъдете честни!

Едва когато наистина видите какво се случва между вас, ще стане съвсем ясно: къде можете да стигнете и как?

Отговорете честно на следните въпроси:

05/08/2025

✨ Нашето тяло е душата ни, преживяна чрез усещанията.
Тялото ни дава множество преживявания, без които този живот би бил безвкусен. Освен това, тялото ни позволява и да правим любов с желан партньор,
да изпитваме екстаз и удоволствие.

💫 Представете си следното: с**суалността, която усещате особено добре в тялото, е жизнената сила на душата, идваща от самата й сърцевина.
Нейният истински вкус.
С други думи, тя е енергийният модел на вашата истинска същност.

🌺 Спомнете си за яркото си с**суално преживяване.
Как се чувствахте тогава?
Мислехте ли за страховете си, за своите несъвършенства, обиди и невъзможности -
или се отдадохте на еротичен екстаз?
Може би си спомняте какъв сте бил в пика си -
без срам и задръжки?
Дръзки, пламенни, необуздани.
Или нежен, плавен, замайващ...?
✨ Надявам се, че сега сте осъзнали поне малко как изглежда истинската ви природа.

🥀 Без нея всяка връзка ще бъде недостатъчна .
Без нейния аромат - не можеш да дадеш енергия на нови проекти.
А старите умират - именно защото духът на жизнеността се изпарява от тях.

💃 Казват, че истинската жена винаги мирише на с**с.
Говоря именно за този дух.
Онзи, който създава специална атмосфера около една жена,
с която другите искат да общуват.

🔥 Когато си свързана с тази сила - не само другите те искат.
Самият ЖИВОТ те иска.

💞 Научавайки за своята с**суалност,
ние не само променяме с**суалния си живот, но и подобряваме взаимоотношенията си във всички области.

28/07/2025

Можеш да опознаеш себе си само в отношенията.

За да се развиваш и да разбереш мястото си в света, не можеш без друг човек. Отношенията са наша биологична нужда.
Многобройни проучвания потвърждават, че отношенията влияят на продължителността и качеството на живота повече от успешната кариера и финансовата стабилност.
За жената взаимоотношенията означават още повече, защото в самата природа на женската адаптация лежи емоционалната свързаност.
Ако взаимоотношенията са студени, сложни, нараняващи, ако в тях има много болка и трудности, то най-вероятно ще бъдеш нещастна и във всички останали сфери на живота. Дори лошите взаимоотношения са по-добри от самотата. Ето защо много жени избират да игнорират болката, само за да не загубят това, което създава илюзията за връзка. В крайна сметка цената, която плащаш за пребиваване си в болезнени отношения, е самоизолация, отдалечаване от партньора и загуба на доверие к себе си.
Не знаеш какво чувстваш и си препълнена с критики и претенции към партньора. Постепенно потъваш в блато, от което е доста трудно да се измъкнеш. Защото изглежда, че това е „зоната на комфорт“. Така минават годините...

📍Предлагам днес да погледнеш реалната картина на твоите отношения.
🔍Помисли за партньора си, за това, което е важно за теб да научиш за вас, и напиши в коментарите: „Искам карта!“

❣️Аз ще ти изтегля метафорична карта, която ще ти подскаже , какво се крие зад фасадата на вашите отношения. Помни, че това е само игра и ако ти се струва, че картата не ти харесва, предлагам да я разгледаш по-внимателно.

23/07/2025

Във всеки от нас живее естествено дете – свободно, радостно, непосредствено и живо.

В него избухва смях 👶 и радост от най-малката дреболия, то гледа на света с широко отворени очи, възхищавайки се на неговата красота и разнообразие. То е изпълнено с щастие и възторг. Това е невинно дете, което вярва в доброто дори в най-тъмните времена. Неговата искреност и чистота му помагат да вижда чудесното в незначителното и прекрасното в простото, то се доверява на всичко, което го заобикаля, защото самото то живее с отворено сърце, пълно с любов.

Дори ако ти се струва, че това дете вътре в теб отдавна го няма, повярвай, това само ти се струва. Всеки път, когато на нещо искрено се възхищаваш, когато неочаквано се откриваш за нещо и проявяваш своето доверие – това е и твоята детска божествена част.

Психолозите я наричат архетип на Невинния или Божественото дете. Благодарение на този архетип ние сме способни да преодолеем всякакви проблеми и трудности, именно тази сила води до трансформация на проблемите в истории за среща със скрит ресурс и вътрешна сила.

Дете в нас е нашата истинска природа!

👉Как да засилиш архетипа на естественото дете:
✅Намирай време за творчески срещи със себе си сред природата
✅Практикувай ежедневна благодарност за това, което има в живота ти
✅ Посвещавай време на малките радости, които ти доставят удоволствие
✅ Обграждай се с хора, с които можеш да бъдеш естествена.

Филми, в които ще откриеш своята детска част:
💃🏻Амели,
🌕Кралството на пълната луна,
🦖Там, където живеят чудовища

21/07/2025

💃🏻ИГРА «МОИТЕ ЧУЖДИ ЧУВСТВА»

Предлагам днес да се срещнем с повтарящи се чувства и емоции, когато при подобни събития у вас възникват еднакви чувства. Например, когато на работа ви направят забележка, може да почувствате ненужност: „Аз не съм нужна на никого, без мен ще им е по-добре. Аз само преча на всички!“ И с ума си разбирате, че сте добър специалист и че грешката е нормална част от живота, но в главата ви се появява този глас и стартира верига от тежки чувства.

Или може би на вас ви познати такива натрапчиви мисли: „Постоянно се страхувам, че с мен или с детето ми може да се случи нещо страшно. Постоянно съм тревожна и подозирам най-лошото!“

Съвсем възможно е тези чувства да не са ваши, а заимствани от предците.

👉Нека проверим това!
Помислете за чувството, което ви пречи най-много. А сега интуитивно изберете една от 6 карти.

Погледнете я, как се чувствате? Може би ще усетите нещо на телесно ниво: учестено сърцебиене, тежест в гърдите, спазми в корема или главоболие…

Запишете тези състояния и помислете:
▶️ Защо точно тази карта?
▶️ За какъв сценарий говори това?
▶️ Откъде идва? От майка или от баща или от баба?
▶️ За какво използвам този сценарий? Какво полезно ми дава
▶️ Каква цена плащам, повтаряйки го отново и отново?

Играем с метафорични карти, те не носят прецизни и точни значения, всеки ще види и усети своето.

Пишете в коментар номер на картата, ще ви помогна да се ориентирате!

13/07/2025

Сегодня моему деду исполнилось бы 103 года. Он прожил удивительную и по-настоящему замечательную жизнь. Когда он в 80 с лишним ушёл на пенсию, точнее его ушли те, кто хотел зарабатывать на операциях, что, конечно, было не совместимо с дедушкиными принципами, так вот, тогда я попросила его описать свою необычную жизнь. И надо сказать, будучи человеком продуктивным, он взялся за мемуары очень ответственно и записал подробности своего пути. Многие потом говорили, что получилось скучно, без интриг и предательств.

Хотя всего этого было предостаточно и вполне мог бы получится авантюрный роман. Но таков был мой дед , он был просто хорошим человеком и не искал справедливости и лёгкой славы. И хоть сейчас это звучит немного старомодно, но , похоже, он занимался любимым делом и был счастлив.

Продолжение в карусели ❤️

#постопамдеда #психология #уверенность #будьсабой #внутри #ктоты

10/07/2025

Вчера потвърдих званието си магистър по психология и защитих диплома! 🥳

Сега съм признат в Европа магистър по психология и моят диплом отговаря на "европейските стандарти" . Пред мен се откриха нови възможности за развитие и научна дейност. Напред към следващия етап! 🚀

В рамките на дипломната си работа проведох научно изследване в женски терапевтични групи, които водех. Доказах, че методът ми наистина работи.

Той отваря врати към нов живот, позволявайки на жените да дишат, творят и да чуват себе си.

И това не са просто думи — сега това е научно потвърден опит за дълбоки промени. 🌸💪

Благодаря на всички, които ме подкрепяха по този път и на тези, които ми се довериха и помогнаха с непосредственото си участие! 💖
Без вас нищо нямаше да се получи!

Днес осъзнах, че по невидими пътеки следвам стъпките на дядо си. Към корените му се върнах, следвайки вътрешния зов, и намерих дом на земята на неговите предци, в Пловдив. Винаги съм се гордяла с факта, че той е посветил повече от 50 години от живота си на спасяването на хора.

Той лекуваше сърца, а сега аз продължавам неговата миссия. ❤️