24/09/2025
✨ Чревният микробиом не е просто „съвкупност от бактерии“, а активен участник в поддържането на здравето – от храносмилателните процеси до имунната защита и психичното благополучие.
Решаващ фактор за неговия баланс е храната, която му предоставяме.
🔬 Пребиотиците представляват вид хранителни фибри, които човешкият организъм не разгражда, но чревните бактерии използват като основен източник на енергия. В дебелото черво те се подлагат на ферментация и се образуват късоверижни мастни киселини (бутирaт, ацетат, пропионат).
Тези метаболити:
✔ имат противовъзпалителен ефект,
✔ подпомагат целостта на чревната бариера,
✔ служат като основно „гориво“ за епителните клетки на червата.
🌿 Освен върху локалното чревно здраве, пребиотиците оказват влияние и върху чревно-мозъчната ос – ключов механизъм, който свързва микробиома с нервната система. Редовният им прием се асоциира с подобряване на настроението и редуциране на стресовите нива.
📌 За да поддържаме оптимален микробиомен баланс, не са необходими специализирани добавки. Достатъчно е в ежедневното меню да присъстват зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. Простите промени – като закуска с овесени ядки и банан или добавяне на чесън и лук в основните ястия – имат съществен принос за храненето на полезните бактерии.
💬 А ти обръщаш ли внимание дали подхранваш своя микробиом ежедневно? Сподели кои пребиотични храни най-често присъстват в твоята кухня ⬇️
