Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Виктория Апостолова - нутриционист и треньор, Nutritionist, Лъдженска 1а, Sliven.
Медицински специалист с фокус върху храненето, диететиката и цялостното здраве. Персонализирани подходи за отслабване, хормонален баланс и дългосрочни резултати.
04/08/2025
✨ Тялото ти знае какво му трябва – просто трябва да го попиташ.
Или по-точно: да го тестваш. 🔬
Реалният резултат на снимката е постигнат само за 20 дни с помощта на:
🧬 ДНК тест
🧪 Панел Кожа
💊 Персонализирана добавка Ageless Skin от
Виж разликата:
📸 “Преди” – раздразнена, проблемна кожа, пъпки и дискомфорт
📸 “След” – хидратирана, озарена, балансирана кожа със здрав вид
💡 Как?
➡️ ДНК тестът показва генетичната ти предразположеност към възпаления, стареене и недостиг на важни нутриенти
➡️ Панелът “ Fit passport + SKIN” разкрива риска от ниски нива на витамини, минерали нуждата от антиоксиданти
➡️ Ageless Skin е формула, създадена специално за теб – с активни съставки според твоите резултати
❌ Без догадки.
✅ С наука.
✅ С грижа, която работи отвътре навън.
🌿 Ако усещаш, че е време да обърнеш внимание на тялото си по нов начин – информирано, дълбоко и персонализирано – това може да е твоят знак.
#персонализиранагрижа #днктест #здравакожа
31/07/2025
🕕 МИТ или ФАКТ?
„След 18:00 ч. не трябва да ядеш, ако искаш да отслабнеш.“ ❌🤐
Нека ти спестя мъченията и угризенията:
❌ МИТ!
Тялото ти не „затваря кухнята“ в 18:00 ч.
Не качваш килограми от часа, а от общото количество калории, което приемаш спрямо това, което изразходваш.
✅ ФАКТ:
Можеш да ядеш и в 20:00 ч. и пак да отслабваш — ако си в калориен дефицит и избираш балансирани храни.
Проблемът не е в часа, а в:
🔸 Пропускане на хранения през деня → вечерта преяждаш.
🔸 Избор на чипс, сладко и хляб преди сън.
🔸 Навик, а не реален глад.
💡 По-добре
:
Яж вечеря, която да е:
🥗 богата на фибри (зеленчуци)
🍗 съдържаща протеин (риба, яйца, извара)
🥄 лека, но засищаща
❤️ Няма нужда да си лягаш гладна.
Запомни: не часът, а качеството и количеството на храната имат значение.
💬 Напиши в коментар:
Вярвала ли си някога в този мит?
И в колко часа обикновено вечеряш? 👇
📌 Запази поста, за да спреш да се чувстваш виновна след 18:01.
29/07/2025
7 нискокалорични храни, които ЗАСИЩАТ и ПОДПОМАГАТ отслабването 🥦🍲💪
Често си гладна, въпреки че си на режим?
Проблемът може би не е в количеството, а в качеството на храните.
Когато избереш храни, богати на фибри, вода или протеин, тялото се засища по-дълго — без да трупаш излишни калории.
Ето 7 доказани фаворита:
🥬 1. Спанак и кейл
🌿 Почти без калории, но пълни с фибри и витамини.
👉 Заемат обем в чинията, засищат и осигуряват дълготрайна ситост.
✅ Чудесни за салати, смутита или сотирани с чесън.
🥒 2. Краставици и тиквички
💧 Съдържат над 90% вода и са супер хидратиращи.
👉 Идеални за салати, фурна или “тиквени спагети”.
✅ Помагат да “пълниш чинията”, без да качваш калории.
🍏 3. Ябълка с кората
🍎 Естествено сладка, с фибри и нисък гликемичен индекс.
👉 Яж я бавно, за да активираш сигналите за ситост.
✅ Комбинирай с ядки за балансиран снакс.
🍲 4. Зеленчукова супа
🥣 Обемна, топла, ароматна — засища и “успокоява” глада.
👉 Подходяща преди основното ядене – доказано намалява апетита.
✅ Без застройки, брашно или картофи – само зеленчуци и подправки.
🫘 5. Леща
🌱 Отличен източник на растителен протеин и бавни въглехидрати.
👉 Малко количество = дълготрайна ситост.
✅ Идеална за салати, супи или основно ястие.
🍳 6. Нискомаслена извара
🧀 Супер богата на протеин, почти без мазнини и въглехидрати.
👉 Подходяща за закуска, снакс или дори десерт с канела и стевия.
✅ Държи апетита стабилен между храненията.
🐟 7. Бяла риба
🐠 Чист протеин, без тежест и мазнини.
👉 Подходяща за лека вечеря – засища, без да претоварва.
✅ Комбинирай с печени зеленчуци или салата за пълен баланс.
🔁 Не е нужно да гладуваш, за да отслабнеш.
С правилните храни можеш да ядеш вкусно, да се чувстваш сита и да виждаш резултати!
💡 Именно това е и моята философията
💬 Сподели в коментар:
Коя от тези храни ядеш най-често?
И коя искаш да включиш в менюто си тази седмица? 👇
📌 Запази поста, за да ти е под ръка, когато не знаеш какво да ядеш без угризения.
🧠 Skinny Fat: Защо “слаба” не винаги значи здрава?
Може би числото на кантара изглежда “нормално”, но усещаш тялото си отпуснато, нямаш сила, енергията ти е ниска и въпреки че не си с наднормено тегло – не се чувстваш във форма. Това състояние е познато като skinny fat – ниско тегло, но високо съдържание на мазнини и слабо развита мускулатура.
📌 Как го разпознаваш?
• Отпуснат корем, без реално да имаш наднормени килограми
• Липса на плътност в бедрата, седалището и ръцете
• Честа умора и усещане за липса на тонус
• Инсулинови и хормонални колебания, които не винаги се хващат с изследвания
• Бавен метаболизъм и трудност при стягане и оформяне
🔍 Какви са причините?
➡️ Недостатъчен прием на протеин
➡️ Липса на силови тренировки
➡️ Много кардио, малко устойчиво натоварване
➡️ Диети с ниско съдържание на мазнини и хранителни вещества
➡️ Хроничен стрес и висок кортизол
➡️ Заседнал начин на живот или еднотипно движение
🛠️ Какво можеш да направиш?
Истината е, че просто “да ядеш по-малко и да се движиш повече” няма да доведе до резултат. Тялото иска умна стратегия, насочена към възстановяване на баланса:
🥩 1. Приоритизирай мускулите!
➡️ 3–5 силови тренировки седмично – с тежести или със собствено тегло
➡️ Фокус върху базови упражнения: клекове, напади, хип тръст, гребания, лицеви опори
➡️ Не се плаши от тежестите – точно мускулната работа те трансформира
🍳 2. Храни се достатъчно – и качествено
➡️ Цели 1.6–2.2 г протеин на кг тегло
➡️ Във всяко хранене включи протеин, бавни въглехидрати и полезни мазнини
➡️ Забрави гладуването – то руши мускула и забавя метаболизма
🚫 3. Ограничи безцелното кардио
➡️ Кардиото има място, но в правилна доза
➡️ 2–3 умерени сесии седмично (разходки, танци, крос-тренинг)
➡️ Силовите тренировки носят истинската промяна
🧘♀️ 4. Управлявай стреса и съня
➡️ Високият кортизол = задържане на мазнини, особено в областта на корема
➡️ Сън: минимум 7 часа, за да се възстановиш и да изграждаш мускул
📏 5. Следи прогреса отвъд кантара
➡️ Снимки, обиколки, усещане за сила и тонус
➡️ Числото на кантара не е мерило за здраве – телесната композиция е ключът
💬 Външно може да изглеждаш “слаба”, но ако нямаш сила, жизненост и хормонален баланс – тялото ти не е истински здраво.
🎯 Твоят фокус? Функционално тяло, мускулен тонус и стабилен метаболизъм.
Защото здравето не е просто визия, а вътрешно състояние на баланс.
📲 Сподели тази публикация с жена, която има нужда от това напомняне 💌
#МускуленТонус #ЖенскоЗдраве #СиловиТренировки #Протеин #ХормоналенБаланс #Метаболизъм
21/07/2025
Много хора все още си представят „здравословното хранене“ като купа зелена салата, малко пилешко и евентуално някой десерт „само в неделя“.
Но истината е, че балансираното хранене не означава стриктност, лишения и еднообразие. Напротив – то включва разнообразие от храни, текстури, вкусове и хранителни групи.
🥦 Да, зеленчуците са важни,
🍞 но така са и въглехидратите,
🥑 полезните мазнини,
🍫 малките удоволствия,
🍗 достатъчно протеин,
🍓 както и сезонни, прости, обикновени храни.
Здравословният подход не изключва – той включва.
❗Тялото ни има нужда от гъвкавост, не от перфекционизъм.
❗Постоянството се гради върху удовлетворение, не върху вина.
20/07/2025
✨ Ново в профила ми!
Започвам да споделям с вас седмични карусел постове от моето ежедневие – такива, каквито са. Без маски, без филтри.
Да, аз съм диетолог. Да, треньор съм. Но:
❗ Имам лош ген
❗ Имам целулит
❗ И аз криввам от пътя
❗ И аз се боря с липса на време, умора, домакинство, деца и работа
Но правя каквото е по силите ми.
Избирам да се грижа за себе си не перфектно, а постоянно.
Избирам движение, реална храна, организация и приемане.
С тези постове искам да ви покажа, че:
🤍 Не е нужно да си идеална, за да се чувстваш добре в тялото си
💪 Балансът е възможен, когато спреш да гониш крайности
👣 Малките стъпки също водят до резултати
Надявам се да се припознаете в тези моменти и да си кажете: "И аз мога!"
А седмичния карусел е свързан с нашата почивка ❤️
Искате ли да виждате повече такива ? Напишете ми в коментар 👇
#реалноежедневие #баланс
16/07/2025
💥 Постоянна умора, коремни мазнини, тревожност или безсъние?
Тялото ти може да ти говори… чрез кортизола – основния хормон на стреса.
Често се свиква с хроничния стрес до степен, в която забравяме как изглежда усещането за спокойствие. А когато тази „нова нормалност“ стане ежедневие, хормоналният баланс започва да страда.
🔎 В този пост ще разбереш:
– Какво точно е кортизол и как влияе на тялото ти
– Кога има смисъл да го изследваш
– Какви са научно доказаните ефекти на ашваганда върху кортизола
– Защо мака не е най-добрият избор при хроничен стрес
– И кои адаптогени наистина работят
📚 Всичко е базирано на системни прегледи и рандомизирани клинични проучвания, но обяснено ясно – без излишен биохимичен шум.
🌿 Ашваганда показва силен ефект върху нормализиране на кортизол, подобряване на съня и дори повишаване на тестостерона при мъже.
🏔 Мака – макар да се рекламира като адаптоген, всъщност няма доказан ефект върху нивата на кортизол.
💡 Ако усещаш, че стресът управлява деня ти (или нощта), този пост може да бъде началото на промяната.
📌 Прочети целия текст, запази го за по-късно и сподели с някого, на когото също ще помогне.
💬 Пиши ми, ако искаш помощ с избора на адаптоген, насоки за изследвания или програма за възстановяване при хроничен стрес.
А моите приятели от
имат най-добрата ашваганда на света 🤩 Код Вики ще ви даде отстъпка ❤️
Be the first to know and let us send you an email when Виктория Апостолова - нутриционист и треньор posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
Contact The Practice
Send a message to Виктория Апостолова - нутриционист и треньор:
Здравейте!
Казвам се Виктория Апостолова – нутриционист, инженер-технолог на храните и треньор. От 2018г съм Член на Българското дружество по Хранене и Диететика и Член на Сдружение на Нутриционистите в България
Завърших магистърската си степен в Университета по хранителни технологии, гр. Пловдив, специалност "Технология на ферментационните продукти" - Технология на виното, млякото и млечните продукти, хляба, хлебните и сладкарски изделия. Втората си магистратура завършвам по специалност „Хранене и Диететика“. От май 2019 съм част от треньорския екип на Bodyconstructor.com
Моята цел е да споделя всички мои знания и умения за това как да се храним, да спортуваме и да водим здравословен начин на живот без да подлагаме тялото си на жесток глад, лишения и да се изтормозваме не само физически, но и психически.
Как започна всичко?
Сигурно всяка втора жена е изпробвала върху себе си точкова диета, "Свалете 5 кг за 5 дни само с кисело мляко", "Ще хапна една ябълка днес и с това ще приключа" и т.н.
Е, преди 8години аз също извървях този път. Никога не съм била с наднормено тегло, исках да сваля 2-3 кг, за да се чувствам в "кожата си". Започнах с оскъдно хранене, мъчителни тренировки, които имаха резултат. Свалих 10 кг за месец, постигнах почти желаното тяло, НО за сметка на какво? На здравето, разбира се. Познато ли ви е? Бях на крачка от анорексия. Лекарите ми казваха, че живея на половин обороти. Причиних си хормонални нарушения, гастрит, косопад, желязо-дефицитна анемия, световъртеж. Точно в този момент реших, че няма да приемам лекарства и ще започна да чета как да се храня здравословно. Започнах от нулата.
Научих се да си приготвям сама храната и ставах в 5 часа, за да го правя. Носих си кутии в училище. Правих опити да си съставя подходящ режим, с който да възстановя здравните си показатели и хормони в норма и УСПЯХ. След 3 месеца приемане на достатъчно и качествена храна отидох на преглед. Лекарят ми каза, че от гастрита помен няма, косата ми се възстанови, желязото и хормоните ми си влязоха в норма.
След няколко години обаче дойде още един бонус резултат от жестоките лишения и липса на жизненоважни витамини и минерали. Мозъкът все пак помни. В продължение на 6 месеца имах главоболие, което се беше превърнало вече част от мен. Никакви аналгетици не ми помагаха, никой от всички лекари не успя да ми помогне и постави диагноза. След като установиh, че нямам сериозно заболяване, а просто липса на витамини започнах да си ги набавям като хранителни добавки. Само за няколко месеца се възстанових напълно.
Моята цел е да помогна на всеки един от вас не само да отслабне, а да се научи как да се храни здравословно, да бъде във форма без да се лишава от любимите си храни, да се наслаждава на живота, да обича себе си и най-важното да бъде здрав!
Благодаря, че отдели от времето си, за да чуеш моята история! Не спирай да следваш мечтите си!
