Aligned

Aligned ALIGNED размисли върху йога за съвременния човек

Discipline is my code

07/06/2023

Още се чудите дали да се включите в пътешествието онлайн?

Ето как може да разберете какъв смисъл ще има това за вас.

Обмен: 30 лв

ПРЕДВАРИТЕЛНА ОЦЕНКА: Цялостно здраве на чакровата система

Преди да започнете мисията си, важно е да прецените изходното си здраве на чакровата система.
Предварителната оценка по-долу е полезна поради две причини:

1. Ще ви помогне да изясните върху кои области трябва да се съсредоточите в мисията.
2. Ще ви помогне да зададете отправна точка за себе си, така че по-късно да можете да оцените
кои области сте развили в резултат на участието в това търсене.
След като мисията приключи, оценете се отново, за да видите какъв прогрес имате. След това изчислете разликата между вашите предварителни и последващи оценки и споделете победите си с племето

Не забравяйте, че всички упражнения, които ще научите – и произтичащите от тях промени – ще бъдат
продължават да се провеждат дълго след завършване на курса, особено ако продължите да използвате упражненията.

Ако има области, в които все още се чувствате блокирани, области, които не са се променили толкова много,
тогава знаете къде трябва да работите по-задълбочено или да прилагате практиките по-дълго или по-усърдно. Не се самобичувайте за това, просто продължавайте да полагате усилия. Те ще се изплатят в дългосрочен план.

1: никога
2: много рядко
3: понякога
4: често
5: почти винаги

Първа чакра: Коренна
1. ______ Имам проблеми да намеря или да задържа позицията си.
2. ______ Не се чувствам добре в тялото си.
3. ______ Имам здравословни проблеми.
4. ______ Мразя да спортувам.
5. ______ Боря се с храна, диета или тегло.
6. ______ Изглежда никога нямам достатъчно пари, за да живея комфортно.
7. ______ Чувствам се отделен/а от природата и земята.
Първа чакра общо = ________

Втора чакра: Сакрална
1. ______ Трудно ми е да разбера какво чувствам.
2. ______ Някои хора смятат, че съм прекалено емоционален/а.
3. ______ Намирам сексуалността за предизвикателство за мен.
4. ______ Животът просто не е много забавен.
5. ______ Тялото ми не се движи много свободно.
6. ______ Трудно ми е да разбера какво искам и какво имам нужда.
7. ______ Ако знам какво искам, ме е страх да го поискам.
Общо за втора чакра = ________

Трета чакра: Слънчев сплит
1. ______ Смазан съм от предизвикателствата на живота.
2. ______ Имам проблеми със завършването на задачите.
3. ______ Не съм сигурен каква е целта ми.
4. ______ Чувствам се уплашен от другите.
5. ______ Боря се с ниска енергия.
6. ______ Не съм много добър в поставянето на граници.
7. ______ Волята ми се разсейва и отива в много посоки.
Общо трета чакра = ________

Четвърта чакра: Сърдечна
1. ______ Имам проблеми с намирането или поддържането на интимни връзки.
2. ______ Аз съм критичен/а и осъдителен/а към себе си.
3. ______ Аз съм критичен/а и осъдителен/а към другите.
4. ______ Чувствам се изолиран/а и сам/а.
5. ______ Срамежлив/а съм да протегна ръка.
6. ______ Други хора отнемат твърде много енергия от мен.
7. ______ Имам много мъка в сърцето си.
Общо за четвърта чакра = ________

Пета чакра: Гърлена

1. ______ Имам проблеми да говоря това, което наистина има значение за мен.
2. ______ Склонен/на съм да прекъсвам другите, когато трябва да слушам.
3. ______ Имам проблеми с ефективното предаване на идеите си.
4. ______ Иска ми се да можех да бъда по-креативен/а.
5. ______ Често се чувствам извън синхрон с другите.
6. ______ Трудно ми е да се изразявам писмено.
7. ______ Понякога не знам какво е вярно в това, което хората ми казват.
Общо пета чакра = ________

Шеста чакра: Трето око
1. ______ Трудно ми е да се доверя на интуицията си.
2. ______ Трудно ми е да си представя нещата различни от това, което са.
3. ______ Понякога пренебрегвам онзи глас в себе си.
4. ______ Рядко си спомням сънищата си.
5. ______ Нямам водеща визия за живота си.
6. ______ Имам проблеми с визуализирането на това, което искам.
7. ______ Всъщност не забелязвам детайлите около себе си.
Общо шеста чакра = ________

Седма чакра: Коронна
1. ______ Опитвам се да медитирам, но не се придържам към това.
2. ______ Не се чувствам много свързан/а с някакъв вид духовност.
3. ______ Трудно ми е да научавам нови неща.
4. ______ Често си мисля, че просто не съм достатъчно умен/а.
5. ______ Аз съм предпазлив/а към нови идеи.
6. ______ Не съм сигурен/а в целта си.
7. ______ Не знам за какво съм тук.
Общо седма чакра = ________

Общ резултат за всички чакри = ________
„По-голямата част от времето“ във всички колони (най-лошият резултат) ще бъде 5 x 49 = 245
„Никога“ във всички колони (най-добър резултат) ще бъде 1 x 49 = 49
Ако сте отбелязали нещо между около 100 и 245, това означава, че има място за подобрение.

Кликнете на линка и ще се свържа с вас или ми пишете директно:

https://www.facebook.com/groups/1572416916589175/?ref=share

#дишайосъзнато

От юни започваме в онлайн формат Chakra healing (съзнание, тяло, душа).Работим в затворена ФБ група с опция за споделяне...
13/05/2023

От юни започваме в онлайн формат Chakra healing (съзнание, тяло, душа).

Работим в затворена ФБ група с опция за споделяне.

Обмен: 30 лв.

Продължителност:36 дни (възможно е да се наложи да допълним с допълнителни дни за интеграция предвид интензитета на осъзнаване и вашето ежедневие).

Материалите, които ще ползваме са по Анодеа Джудит. Ако има някой в западния свят, който да може да обясни изтока на съвременния човек, както и да вгради йога асани и психологичния аспект, то това е доказано тя. Може да заявите участие като ми пишете на лично съобщение или директна заявка в групата/аз ще ви пиша.

https://www.facebook.com/groups/1572416916589175/?ref=share

Тийзър как върви това за мен вече в седмица 3.

От днес в следващата 1 седмица се фокусирам върху чакрата Слънчевия сплит (Манипура). С елемента на огъня ние изгаряме пътя си към силата.

Материята с движение и триене създава енергия. Когато намерението срещне тази енергия и я насочи напред като воля, ние караме нещата да се случват.

Основната ни цел тук е да действаме с личната си сила и воля, за да създадем промяна.

Поемете отговорност за своята част. Силата съществува само когато се прилага.

Набор от умения за чакрата на слънчевия сплит: През следващите три дни променете умствения си речник, като замените „трябва“ с „избирам“.

Размишлявайте и изследвайте:

🧘 Кой ​държеше​ ​властта​ ​в​ домакинството, в което сте отгледан?
🧘 Как​ ​направи​ ​това?​ (наказание,​ ​доминиране,​ ​емоционална манипулация и т.н.)
🧘 Как​ ​реагирахте​ ​тогава​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​?
🧘 ​Какво​ ​правите​ ​сега?​ ​(Все още​ ​склонни ли​ ​да​ ​се съобразявате,​ ​бунтувате​ ​и т.н.?)
Запознайте се с повече възможности за избор как да отговорите. (Преговаряйте, общувайте, сътрудничете и т.н.)

🧘 Ако си върнете силата си от мястото, където сте я загубили, какво бихте направили с нея сега? Има ли ситуация, в която повтаряте същия модел на отговор?
#дишайосъзнато

Моето предизвикателство към вас днес:) Попълнете празното пространство и споделете с групата._______ (йога асана), с коя...
08/05/2023

Моето предизвикателство към вас днес:) Попълнете празното пространство и споделете с групата.

_______ (йога асана), с която празнувам моята любов и страст към добро здраве.

#йога #хатхайога #дишайосъзнато

Обмислям нещо много интересно от юни и ми се иска да видя колко от вас биха се впуснали в 5 седмично предизвикателство. ...
07/05/2023

Обмислям нещо много интересно от юни и ми се иска да видя колко от вас биха се впуснали в 5 седмично предизвикателство. В момента аз минавам предизвикателството за пореден път и искам да го споделя с вас.
Фокус: тяло, душа и съзнание.

Средно 15 минути на ден
Chakra healing по материали от Анодеа Джудит (символична цена от 30 лв за участие)

Работа с втора чакра/ сакрална чакра Свадхистана:

Не забравяйте, че правилните въпроси могат да стимулират подсъзнанието да намери вашите собствени отговори за изцеление:

* Какво ви научиха за чувствата ви във вашето семейство?
* Беше ли ви позволено да чувствате и изразявате емоциите си?
* Имаше ли подкрепа?
* Какви чувства са останали неизразени?

* От какво се нуждаехте като дете, което не получихте?
* Какво получи, което не искаше?
* Какво направихте в резултат на това, че не задоволихте нуждите си?
* Как това се отразява на способността ви да разпознавате и задоволявате нуждите си сега?
* Как това се отразява на вашите емоционални граници със себе си и другите?

Може да измерите сами къде се оценявате по скалата от 1 до 10:

Втора чакра: Сакрална
1. ______ Трудно ми е да разбера какво чувствам.
2. ______ Някои хора смятат, че съм прекалено емоционален.
3. ______ Намирам сексуалността за предизвикателство за мен.
4. ______ Животът просто не е много забавен.
5. ______ Тялото ми не се движи много свободно.
6. ______ Трудно ми е да знам какво искам и от какво имам нужда.
7. ______ Ако знам какво искам, ме е страх да го поискам.
#дишайосъзнато

„Широко е доказано, че йога увеличава гъвкавостта, така че липсата на гъвкавост само ви дава повече причина да практикув...
17/04/2023

„Широко е доказано, че йога увеличава гъвкавостта, така че липсата на гъвкавост само ви дава повече причина да практикувате“

СТАВИ И ГЪВКАВОСТ

Докато определена степен на гъвкавост е важна за изпълнението на много асани и завършването на ежедневните дейности, от решаващо значение е да разбирате тялото си и да познавате границите си, за да избегнете наранявания и да се грижите за ставите си. Ако сте много гъвкави, може би е най-добре да се съсредоточите върху укрепващите асани.

Повечето от 360-те стави в тялото са синовиални или свободно движещи се.

Мога ли да правя йога, ако не съм гъвкав?

Да, доказано е, че йога увеличава гъвкавостта, така че липсата на гъвкавост ви дава повече причина да практикувате. Ако имате ограничен обхват на движение (ROM) в поза, защото мускулите ви са стегнати или се възстановявате от нараняване, може да е полезно да визуализирате как тялото ви се движи по-навътре в позата. Изследванията показват, че това създава невронна карта, изпращайки сигнали до мускулите, което води до увеличаване на ROM. По същия начин, изследванията са установили, че визуализирането на себе си, докато правите поза и ставате по-силни, може измеримо да укрепи мускулите ви, дори без да се движите.

Из "Yoga Science: understand the anatomy ans physiology to perfect your practice"

Добро утро:) Знаехте ли, че съществува мудра, която облекчава алергиите?Ето я и нея, както и част от 28 дни йога за ръце...
17/04/2023

Добро утро:) Знаехте ли, че съществува мудра, която облекчава алергиите?

Ето я и нея, както и част от 28 дни йога за ръце онлайн- мудрите, необятните ползи за вашето здраве курса. Винаги може да се включите и да учите със своето темпо. Инвестицията е символична, но доказано ангажира учащите: 30 лв

Брамара мудра (Bhramara mudra)

Bhramara Mudra е хаста мудра или мудра с ръце. С нея се лекуват алергии и респираторни заболявания. Тази мудра е много ефективна мудра за всички видове алергии.
Името Bhramara mudra идва от индийски танц и представлява пчелата.

Митологията зад Бхрамара мудра
Бхрамара мудра е кръстена на Бхрамари Деви, богинята на пчелите. Задържането на тази поза помага на практикуващия да се свърже с нея, като по този начин проявява йога.
Това отваря коронната чакра и призовава силата и мощта на Бхрамари Деви. Следователно Бхрамара мудра подготвя тялото да се бори срещу алергиите, като се фокусира върху укрепването на имунната система.
Също така е широко известен като Жестът на пчелата.
Бхрамара мудра може да помогне за облекчаване на симптомите на респираторни заболявания, като бронхит и астма, като облекчава задръстванията в белите дробове и синусите. С редовна практика бхрамара мудра може да укрепи и укрепи имунната система, която често е отслабена в резултат на такива състояния.

Алергии
Обикновено се вижда, че алергиите причиняват много проблеми на тялото ни и всъщност това е много сериозен проблем. Може да се дължи на липсата на определен елемент в тялото. Има много видове алергии. Кожна алергия, алергия към всякакъв хранителен продукт, алергия към слънце, дъжд, аромат, парфюм, сапун и т.н. За да се отървете от подобни проблеми, трябва да практикувате Bhramara Mudra ежедневно. Непрекъснатото практикуване на тази мудра също елиминира хроничните алергии.

Какви са симптомите на алергия

Всеки човек може да има различни причини за алергия, но основната причина за това е слабата имунна система.
Какви са симптомите на алергия
Всеки човек може да има различни причини за алергия, но основната причина за това е слабата имунна система.

Симптоми на алергия:
* Промяна на цвета на кожата, като червени петна.
* Сърбеж
* Обриви или пукнатини.
* Да ревнуваш.
* Напрежение на кожата
* Мехури
* Сълзене или сърбящи очи
* Кихане
* Хрема
* Обриви, обриви с червени петна
* Чувство на умора или гадене
* Треска или настинка
* Сърбеж по цялото тяло
* Задух
* Стомашни проблеми

Алергиите са резултат от излишъка на въздушния елемент. Бхрамара мудра може да се окаже много ефективна в това.
.....
Бхрамара Мудра с Пранаяма
За да получите подобрени ефекти от бхрамара мудра, комбинирайте я с бхрамари пранаяма.
Практикуването на Бхрамара мудра с тази пранаяма активира парасимпатиковата нервна система.
Тази модифицирана форма на Бхрамара мудра с бхрамари пранаяма след тананикащ звук при издишване повишава ефективността на мозъка.
Позволява ви да практикувате мудрата с внимание и облекчава умственото напрежение и разстройства.

Ползи от бхрамара мудра
* Бхрамара мудра е най-вече полезна, за да се отървете от алергии. Включва кожни обриви, червени петна, сърбеж по тялото, кихане и др.
* Освен това предотвратява и лекува обикновена настинка, хрема, тонзилит, сенна хрема и др.
* Практикуването на тази мудра помага да се отървете от лигавиците или задръстванията в синусите или белите дробове. * По този начин облекчава обструктивни респираторни заболявания като бронхит и астма.
* Тази мудра също подобрява силата на имунната система.
* Хората, които често страдат от сърбеж или сълзене на очите, също получават ползи от тази мудра.
* Бхрамара мудра също повишава концентрацията на мозъка.

Странични ефекти
Въпреки това, всички мудри са полезни за нас без никакви странични ефекти. не трябва да се прилага натиск върху палеца. Натискът означава, че умът ви е неспокоен и нестабилен. В резултат на това нищо. Изпълнявайте тази мудра свободно.

Внимание!
Безопасно е да практикувате Бхрамара мудра, но има само две неща, които трябва да имате предвид.
* Избягвайте приема на всякакви млечни продукти, а именно мляко, кисело мляко и т.н., ако целта зад вашата практика е да предотвратите алергии.
* Деца под 12-годишна възраст не се препоръчва да опитат.

Сидхасана (Siddhasana) Тази седнала поза се нарича така, защото традиционната цел на всички останали пози е да подготвят...
14/04/2023

Сидхасана (Siddhasana)

Тази седнала поза се нарича така, защото традиционната цел на всички останали пози е да подготвят тялото ви физически за тази медитативна поза.

Неутралния гръбначен стълб и ангажираните коремни преси трябва да направят позата стабилна и удобна; ако не е, опитайте други опции.

ГОЛЯМАТА КАРТИНА

Вашите гръбни и коремни мускули се ангажират, докато разтягате мускулите от външната страна на бедрата. Може да почувствате това минимално, но за много хора може да бъде предизвикателство да поддържат неутрален гръбначен стълб и таза, което включва използване на мускулите по начини, с които тялото ви не е свикнало.

Врат

За да стабилизирате шийния си гръбначен стълб в естествена извивка, вашите цервикални екстензорни мускули – splenius capitis и cervicis – се задействат, докато сте в неутрална или леко удължена позиция. Активирайте това, като си представите, че главата ви е лека като балон с хелий.

Торс

Вашите гръбначни екстензори и напречен коремен мускул се задействат, за да удължат и стабилизират гръбнака ви в неутрално положение, докато ректусът на корема се разтяга леко. Вашият мултифидус се включва, изпращайки обратна информация до мозъка ви за позицията на тялото ви. Вашите ромбоиди и среден и долен трапец се захващат леко, за да приберат лопатките, докато съзнателно освобождавате напрежението, задържано в горния ви трапец. Вашият latissimus dorsi и други мускули на гърба може да са минимално ангажирани, за да ви стабилизират в позиция.

Ръце

Ръцете ви се отпускат с дланите нагоре (супинирани). Вашият заден делтоиден мускул инициира външно въртене на рамото, докато предният ви делтоиден мускул леко се разтяга.

Бедра и долна част на краката

Вашите флексори на тазобедрената става – главно вашият илиопсоас – помагат за поддържане на флексията на тазобедрената става. Тук може да почувствате ангажиране на повече бедрени мускули; обмислете използването на подпори, докато успеете да се отпуснете от ненужното ангажиране. Вашите квадрицепси, глутеус максимус и адуктори на тазобедрената става са разтегнати. Може да почувствате разтягане около глезените, които са в плантарна флексия

ПОДРАВНЯВАНЕ

Вашият гръбнак е неутрален, за да поддържа теглото ви най-ефективно. Позволете усещане за лекота в гръбначния стълб. Раменете ви се търкалят назад, като леко придърпвате лопатките заедно.

ВАРИАНТ

Общата вариация Sukhasana, или „лесна поза“, включва кръстосване на краката в пищялите. За мнозина това може да не е толкова „лесно“; намерете опора, като седнете на подпора, за да повдигнете бедрата си.

Удължаване на гръбначния стълб

„Аксиалното удължаване“ включва ангажиране на мускулите за удължаване на аксиалния скелет (гръбнака, гръдния кош и черепа). В много пози това действие противодейства на гравитацията и склонността да се прегърбвате. Въпреки това, не удължавайте толкова много, че да загубите естествените гръбначни извивки. Подобно на опъната пружина, тези извивки създават опора и устойчивост.

Тук съм в Yoga District MANDALA, зала Ян като Яна и ви очаквам за практика ALIGNED: йога, дихателни практики, майндфулне...
11/04/2023

Тук съм в Yoga District MANDALA, зала Ян като Яна и ви очаквам за практика ALIGNED: йога, дихателни практики, майндфулнес за хора със седяща професия [по заместване]

09/04/2023

През седмицата 10-16 април ще имаме възможност да се видим поне в 2 дни на практика Aligned

11 април 14:30 в Yoga District Mandala
13 април 14:30 в Yoga District Mandala

A дотогава искам да споделя с вас това прекрасно знание за йога мудрите. Повече може да научите като се включите в курса 28 дни йога за ръце онлайн- мудрите, необятните ползи за вашето здраве

🙏 Кшепана мудра (Ksepana mudra) 🙏
Още известна като Кали мудра (Kali mudra)

Кшепана Мудра – за освобождаване и премахване на негативната енергия

Кали на санскрит означава „тя, която е смъртта“. Това е богинята, за която се знае, че унищожава злите сили и ви тласка към крайна трансформация.

Разрушение, безстрашие, смърт – всички тези думи успяват да опишат цялостната вибрация, която Кали изважда на повърхността. Вече не става въпрос за криене и ненужно трупане; когато тази енергия се активира, ние сме подтикнати да я пуснем, да се излеем.

Кали е нарисувана като тази гневна, неудържима сила. Нейната природа е мрачна и интензивна, но зад нея се крие дълбок смисъл. Тази богиня иска да ни освободи от собствените ни демони.
Независимо дали сте готови или не за тази трансформация, енергията ви тласка да се откажете от токсичното поведение, негативните модели и идеите, които не служат на най-висшето ви Аз.

Заедно с трансформацията, тази мудра отваря нови пътища към яснотата. Ако сме се почувствали блокирани и неспособни да се съсредоточим върху истинските си желания, ако просто виждаме препятствия вместо възможности, можем да започнем да освобождаваме асоциациите с такива енергии.

Тук започваме да активираме Сушумна Нади и се докосваме до нечувствено осъзнаване. Преди това недостижимите усещания могат да станат по-достъпни от всякога.

Аюрведичен елемент – въздух
Ксепана (Кали) Мудра балансира въздушния елемент в тялото.

На физическо ниво, чрез пот и урина, той изхвърля токсините в тялото. Освен това намалява напрежението и сковаността, които могат да се усетят в ставите.

Психически, носи спокойствие и помага за освобождаване на тревожни чувства и емоции. Това е много полезно за тези, които изпитват пристъпи на паника, имат проблеми със съня или имат депресивни мисловни модели.
Значи сте получили емоционално зареден изблик от любимия човек. Задушаващ балон в стомаха ви, докато пазарувате в тесен мол. Задръстване. Досадни обаждания. Животът понякога изглежда несправедлив.

Ksepana Mudra ви помага в тези несправедливи моменти. Ksepana Mudra помага за освобождаване на негативни емоции, натрупана енергия и токсини от тялото. Тази мудра помага при елиминирането през кожата (пот), белите дробове (издишване) и дебелото черво. Направете го в продължение на 2 минути, с ръце, обърнати надолу към земята, и вижте как сте презаредени.

За да направите тази мудра, трябва да сключите ръцете си с показалци, допрени един до друг. Скръстете палците и оставете кухина да се образува между дланите ви.

Утвърждение:
„Отрицателната енергия в тялото и ума ми изтича. Сега поглъщам положителна и свежа енергия”

Чакри – сърдечна, гърлена и коронна чакра
Ksepana помага за изграждането на по-силна връзка с нашето сърдечно пространство – Анахата чакра.
Прилагането на Кали енергия ни дава усещане за овластяване, започваме да си задаваме въпроси като: това наистина ли ми служи? Има ли нужда да освобождавам определени взаимоотношения, за да живея в по-сърдечна реалност?

Можем да увеличим връзката си със сърцето си, като пренесем съзнанието си в нашето сърдечно пространство.

Като добавим кали мудра към нашите ежедневни практики, можем да започнем да чуваме зововете на сърцата си много по-ясно. Можем да започнем пътуването на пускането.

Енергията на Кали също силно активира гърлената и коронната чакри.

Меридиани – бял дроб
Ксепана мудра е свързана с белодробния меридиан. Работейки заедно с Apana Vayu (въздухът, който се отдалечава), позволяваме на физически процеси като менструация, раждане, изпотяване и уриниране да протичат гладко.

Работата с този меридиан ще ни позволи да елиминираме и детоксикираме и менталното си тяло. Сякаш преживяваме нежно прочистване на това, което вече не е необходимо.

Като позволяваме на жизнената сила (прана) да се движи свободно през дробовете ни, ние позволяваме на фините усещания за лекота, приемане и признателност да растат в нас.

Ползи от Ksepana Mudra
Помага ни да се освободим от негативността и да възприемем по-положителен възглед за живота.
Когато изпитваме страдание или се чувстваме неспособни да се справим с тежки емоции, мудрата увеличава силата и способността ни да пренасочваме енергията си.
Дава ни поглед върху областите, които биха имали голяма полза от пускането.
Може да помогне да видим областите, които източват нашата жизнена енергия ежедневно.
Подпомага храносмилането.
Силно препоръчително е да включите тази мудра практика преди всяка нова глава. Това може да ни помогне да затворим всички врати, които са необходими, както и да внесем освежаващи вибрации в нови обстоятелства.
Детоксикира нашето физическо тяло.
Противопоказания
Препоръчително е да избягвате включването на тази практика, особено по време на йога последователности, ако имате по-слабо, по-крехко тяло.

Как да изпълнявате ксепана мудра
1. Седнете в удобно седнало положение. Уверете се, че гръбнакът ви е напълно изпънат.
2. Започнете, като насочите вниманието си към дъха си.
3. Доближете ръцете си до сърцето си.
4. Поставете дланите си заедно и хванете ръцете с всички пръсти, сключени в едно.
5. Изпънете двата показалеца и леко ги натиснете един към друг.
6. Изпънете ръцете си над главата и насочете показалците си към небето
7. Енергията се издига от пръстите ви, гръбначният стълб се изпъва и вие трябва да почувствате повдигане.
8. Почувствайте как дишането ви става по-дълбоко и по-силно, докато сте в тази мудра. Позволете на яростната енергия на Кали да укрепи цялото ви същество.

Бонус съвет:
След като преплетете пръстите си и показалецът ви сочи нагоре, важно е левият палец да е върху десния.

Защо така? Тук работим с две енергии. Лявата страна на тялото представлява нашата женска природа, а дясната страна на тялото представлява нашата мъжка енергия. По този начин двамата могат да работят в хармония.

Кога да използвате Ksepana Mudra:
Mедитация:
Енергията Ксепана (Кали) има енергия на празнота, възраждане, прераждане. Изгаряне всичко до пепел, за да се прероди отново. По време на вашата медитативна практика можете да работите върху укрепването на това обновяване.

Докато седите в удобната си позиция за медитация (лотос, лесна поза), задръжте Ксепана Мудра. Можете да го поставите близо до гърлото или директно пред слънчевия сплит. Затворете очи, усетете жеста на ръцете и продължавайте да приветствате дъха си.

Пуснете това, което вече не е необходимо. Направете място за навлизане на нова и вълнуваща енергия.

Ако умът ви започне да се лута, върнете съзнанието си към мудрата. Може да пожелаете да си представите как богинята Кали премахва вашите илюзии, блокажи и неспособността ви да виждате ясно.

Мантра:
Докато държите мудрата, може също да искате да пеете Кали мантрата: „Ом Крим Кали“. Това означава: „Медитирам върху божественото присъствие на Великата Маа Каали, източникът на цялата първична енергия, за да ми даде мир и освобождение.“

С тези думи ние призоваваме яростната енергия на Кали, позволявайки вътрешната и външната трансформация да започне.

Може също така да пожелаете да създадете свои собствени утвърждения и да ги използвате винаги, когато практикувате тази мудра.

Например, „Прегръщам трансформацията, която е върху мен; Имам цялата енергия и решителност да се справя с предстоящите задачи; Аз съм уверен и яростен в преследването на целта на моята душа”.

Пранаяма
Пречистването на енергиите става чрез дишането.
Докато държите мудрата, забележете качеството на собственото си дишане. Забележете дали има някакви ограничения, неравномерни модели или напрежение.
Забележете как гърдите ви се разширяват с всяко вдишване и как изхвърлят това, което не е необходимо с всяко издишване.

Асани:
Заедно с това съзнателно дишане е силно препоръчително да внедрите Кали Мудра в следните йога асани:
Уткатасана (поза Стол)
Вирабхадрасана I (Воин I)
Анджанеясана

Във всички тези асани енергията ще се издига отдолу нагоре. Изпънете ръцете, отпуснете раменете и преминете към жеста с ръка на Кали. Започнете да активирате ядрото и позволете на по-силните енергии да преминат.

Къде и кога:
Препоръчително е да практикувате тази мудра в продължение на 15 минути.
Най-подходящите часове за Кали мудра са 2-6 сутринта и 14-18 часа.
Както винаги, уверете се, че имате спокойно и безопасно място за вашата практика.

Йога и теломерите"Теломерите са като шапки на върховете на хромозомите. С напредването на възрастта теломерите са склонн...
03/04/2023

Йога и теломерите

"Теломерите са като шапки на върховете на хромозомите. С напредването на възрастта теломерите са склонни да се скъсяват. Проучвания върху върховете на молекулярната биология показват, че йогийският начин на живот (включително упражнения, йога практика с медитация, социална подкрепа и растителна диета) изглежда увеличава дължината на теломерите, което може да окаже влияние върху увеличената дълголетие и здраве."

The science of yoga: understand the anatomy and physiology to perfect your yoga practice
Ann Swanson
#сертифициранинструктор #йога

Address

бул. „княгиня Мария Луиза“ 58
Sofia
1202

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Aligned posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category