Татяна Сертова-Психолог

01/05/2026

27/04/2026

🎭Когато се улавяме, че критикуваме себе си или другите, поправяме се строго и сякаш нищо не е достатъчно добро се проявява нашата критикуваща част.
👉Това е частта в нас, която ни поправя, за да ни предпази от грешки.
Тя вярва, че ако сме достатъчно внимателни, достатъчно строги към себе си и не си позволяваме слабост, ще избегнем провал, срам, отхвърляне или болка.
Нейното намерение не е да ни нарани, а да ни предпази.

👉Понякога тази част ни помага да бъдем отговорни, наблюдателни и съвестни.
Но друг път става толкова сурова, че започва да подкопава увереността ни, радостта ни и доверието в самите нас.

👉Когато я разпознаем, можем да ѝ благодарим, че се опитва да ни пази от болка, срам или провал.
И след това внимателно да я помолим да отстъпи малко назад, за да чуем себе си и без суровостта.

А при вас тази част кога се включва най-често?

Частите в нас
https://www.facebook.com/photo?fbid=955054240647594&set=a.126897796796580

26/04/2026

Съжалявам или Извинявай? На пръв поглед синоними, но в смисъла си са толкова различни.

Сетете за някого, на когото сте ядосани, от когото сте разочаровани, представете си го пред вас и чуйте как ви казва "Извинявай". Усетете емоцията, която възниква във вас, мислите, които се пораждат. Сега го чуйте да казва "Съжалявам". Усетете емоциите, идващите мисли. Има разлика, нали?

Много родители учат децата си да се извиняват, когато направят нещо нередно. Често детето започва механично да казва „Извинявай“, когато нарани, обиди друго дете или когато е направило нещо неприемливо. След това обаче, то повтаря действията си. Същото е и при възрастните. Излиза, че думата „Извинявай“ не върши работа в повечето случаи.

Когато ви кажат „Извинявай“, отговорността върху случилото се идва при вас. Вие сте в по-висша позиция и имате за отговорност да Извините другия. Той няма участие и отговорност, просто чака вашето извинение. Това може да се усети като тежест, с която ви натоварват и от която нямате нужда. Същото е, когато ви кажат „прости ми“. Много хора казват-Как ще простя като съм изпълнен/а с гняв, разочарование. Никой не е по-висш от другия, че да му прощава, но това с прошката е друга тема.

Когато ви кажат "Съжалявам", отговорността я поема човека, който е „сгрешил“. Той сякаш ви казва-"Осъзнавам своята част от случилото се, ще се изправя срещу нея, каквото и да ми носи тя". Усещането във вас най-вероятно ще е облекчение. Никой не ви натоварва с неговите отговорности. Гневът ви намалява, обидата също. Не се нагърбвате да прощавате, защото другият показва готовност да се справя с неговата част от „вината“. Същото важи и за вас, ако сте в позицията на другия.
❤️Учете децата си да казват „Съжалявам“, дайте им пример като започнете от себе си. ❤️

25/04/2026

🎭Когато се опитваме да предвидим всичко, да държим нещата под контрол и да управляваме хората или ситуациите около нас се проявява нашата контролираща част.

Може да я проявим, когато не знаем какво предстои, когато нещата се разпадат или когато другите не действат така, както очакваме.

👉Това е частта в нас, която се стреми да създава предвидимост.
Тя се опитва да управлява хора и ситуации, за да има сигурност, яснота и усещане, че всичко е наред, когато е подредено.
Нейното намерение обикновено е да ни предпази от хаос, несигурност, разочарование.
Затова тя изгражда внимателни структури, правила и планове, за да държи хаоса на разстояние.
Понякога тази част ни помага да бъдем организирани, отговорни и подготвени.
Но друг път ни напряга толкова силно, че започваме да се вкопчваме, да не се доверяваме и да се опитваме да контролираме не само себе си, но и всичко около нас.

👉Как действаме с нея?

Когато я разпознаем, можем да ѝ благодарим, че се опитва да ни пази от несигурност и претоварване.
И след това внимателно да я помолим да отстъпи малко назад, за да си дадем пространство за доверие, гъвкавост и живот отвъд перфектния план.
Защото не всичко непредвидимо е опасно.
А понякога именно в непланираното се случват най-хубавите неща.

А при вас тази част кога се включва най-често?

👉Частите в нас
https://www.facebook.com/photo?fbid=955054240647594&set=a.126897796796580

23/04/2026

🎭Когато реагираме рязко, избухваме или усещаме как гневът ни се надига като щит, често се проявява нашата гневлива част.

👉Това е частта в нас, която използва гнева, за да защити най-уязвимите ни места. Тя се включва, когато се почувстваме наранени, застрашени, засрамени, безсилни или когато някой се приближи твърде много до нещо много чувствително в нас.
Нейното намерение не е да ни разруши, а да ни предпази.
Да сложи дистанция. Да не позволи болката да ни залее.
Понякога тази част ни помага да усетим границите си и да се защитим.
Но друг път гневът става толкова силен, че скрива истинското чувство под него -страх, тъга, срам, безсилие или нужда от близост.

👉Как действаме с нея?

Когато я разпознаем, можем първо да спрем и да си зададем въпроса:
Какво всъщност в нас се опитва да защити тази част точно сега?
После можем да ѝ благодарим, че се опитва да ни пази, и внимателно да я помолим да отстъпи малко назад, за да чуем какво стои под нея.
Защото много често под гнева има нещо много по-ранимо, което просто има нужда да бъде видяно и защитено по друг начин.

А при вас тази част кога се включва най-често?

22/04/2026

🎭Когато премълчаваме, отстъпваме и се опитваме да запазим мира на всяка цена, често се проявява нашата миротворяща част.
👉 Това е частта в нас, която избягва конфликти, за да поддържа хармония. Тя ни кара да смекчаваме гласа си, да се съобразяваме, да преглъщаме думи и чувства, само и само да не се стигне до напрежение или спор, което често води до чувство за отхвърляне.

👉 Нейното намерение обикновено е добро - да запази връзката, спокойствието и усещането за сигурност. Съответно тази част понякога наистина помага.
Но когато е в крайност, когато я изразяваме прекалено често, резултатът е за сметка на нашата истина, нужди и граници.

👉 Как да действаме с нея?

Когато разпознаем какво се опитва да направи за нас, можем да ѝ благодарим, че иска да ни предпази от напрежение и разрив.
И след това внимателно да я помолим да отстъпи малко назад, за да чуем и своя собствен глас.
Не е нужно да влизаме в конфликт на всяка цена.
Но не е нужно и винаги да отстъпваме за сметка на собствените си желания и избори.

А при вас тази част в какви ситуации се включва най-често?

21/04/2026

🎭Когато се съмняваме, колебаем се и не знаем как да действаме, често се проявява нашата колебаеща се част.

👉Тя поставя под въпрос способностите ни не защото иска да ни спре или да ни покаже, че не можем да се справим, а защото се опитва да ни предпази от риск, грешка, провал или болка.

👉Тази част ни кара да мислим още, да проверяваме още, да изчакваме още малко.
Понякога това наистина може да ни предпази.
Но когато се проявява твърде често и продължително, всъщност ни задържа на едно място и ни отдалечава от действие и увереност в себе си.

👉Как да действаме спрямо нея?
Когато вече разпознаем какво иска да ни каже, можем да ѝ благодарим, че се опитва да ни пази, и да я помолим да застане на малко разстояние от нас.
Не за да я прогоним, а за да не взема тя всички решения вместо нас.

👉Така можем едновременно да чуем предупреждението ѝ и все пак да останем свързани със себе си, с желанията си и със следващата стъпка.

А при вас тази част кога се включва най-често?

19/04/2026

🎭 Поредица-частите в мен говорят🤝
👉Чуй ги 🫶

Коя част от теб се проявява най-често? Коя отричаш? Коя харесваш? А от коя те е страх? От коя се ужасяваш?
Чувстваш ли, че често си критикуван или критикуващ? Или може би проявяваш повече бунтара, перфекциониста или детето в теб, което търси сигурност?
Работата с вътрешните части е един от основните методи, с които работя с клиенти.

🤔Какво ни дава тази техника?

👍Възможност да разпознаем всяка част в себе си, да я разберем и да видим какво стои зад нея - страх, защита, нужда?!
Много често това, което ни пречи, всъщност е част от нас, която по свой начин се опитва да ни пази.
И тъй като този метод дава винаги прекрасни резултати, особено в терапия, реших в следващите дни да споделям различни вътрешни части под формата на карти, с които работя, с кратко обяснение: каква е тази част, кога се активира и как можем да я разберем по-добре.

🎭 А ти коя част от себе си разпознаваш най-често напоследък?

🛎️Последвай ме, ако искаш да опознаеш по-добре частите в себе си, които всеки ден влияят на мислите, изборите и реакциите ти.

17/04/2026

Миналото не ни преследва. Ние преследваме миналото. Позволяваме на умовете си да се фокусират в тази посока. Отваряме спомени и ги разглеждаме. Преживяваме отново емоциите, които сме изпитали по време на болезнените събития, които сме преживели, защото си ги припомняме възможно най-подробно.
Огастин Бъроуз