Sleepmaster.dasha, Sofia (2026)

13/03/2026

Всемирный ДЕНЬ СНА 🥱🥰💫

#сон #праздник #жизнь #сомнолог

11/03/2026

Много тренировок и мало сна превратят вас в СТАРИКА — исследование. Ученые проанализировали данные 13 тысяч людей и нашли интересную закономерность. Эксперты хотели выяснить, как продолжительность сна влияет на биологический возраст и могут ли в этом помочь регулярные занятия спортом. Выводы такие:

〰️Организм начинает гораздо быстрее стареть, если ваш сон меньше 6 часов и больше 8 часов.

〰️Самая худшая тактика — мало спать и много тренироваться. В таком режиме тело работает буквально на износ и не успевает восстанавливаться. При недостатке сна физические нагрузки начинают приносить больше вреда, чем пользы 😢😢

〰️Золотая середина: спать 7-8 часов и вести активный образ жизни. Подобная ритмика жизни принесет вам максимум пользы и существенно продлит жизнь.

😴 Всем желаю хорошо высыпаться! Есть проблемы? Приходите на консультацию.

🔗 пишите в директ

#сомнолог

08/03/2026

В наше циничное время кажется, что любовь - это что-то совсем древнее и ненужное. Глупое и бессмысленное.

Есть особенная любовь - когда тебя принимают настоящей. Это не про в омут с головой. Без безумия. Это про глубину себя. Это про познакомиться с собой честно, увидеть себя благодаря любви.

Это чувство, когда человек видит в тебе именно тебя. Не пытается изменить или сломать. Когда вместе становитесь лучше, шире, сильнее. Где нет игры. Где каждый настоящий.
Мы все живые, странные, больные, раненые, ищущие, копающие.

Любите.
Просто любите.
С весной.

02/03/2026

Хотите посмотреть, как проходят наши уроки с врачами на моем курсе-интенсиве по сомнологии? Ну что же, приоткрою дверцу - смотрите видео 👆🏻

🔗 КУПИТЬ КУРС МОЖНО на сайте somnolog4you.ru

#курсыдляврачей

👩🏻‍🦰 Ваша Дарья Лебедева,
врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог, психолог, эксперт по сну, автор книг «Букварь сна» и «Справочник сомнолога», обучающих курсов для врачей и пациентов.

01/03/2026

Готовы заслуживать хороший сон?)

Пишите в комментариях 👇

#мосфильм #сон #сомнолог

28/02/2026

Первый круглый стол Ассоциации Апнологов.
Благодарю всех за участие и организацию🤝

#апнолог #сомнолог #сон

26/02/2026

Сегодня поговорим пожалуй о самом известном гормоне - мелатонине. Его еще часто называют «гормон сна». Он помогает синхронизировать биологические часы (циркадные ритмы) с чередованием дня и ночи. Именно благодаря ему наш организм понимает, когда пора засыпать. Он не только регулирует сон, но и обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает работу иммунной системы и участвует в регуляции ночного артериального давления.

🥱 Хронический дефицит мелатонина может привести к бессоннице, повышенной утомляемости, снижению концентрации, а в долгосрочной перспективе — к риску развития сердечно‑сосудистых и метаболических нарушений.

Конечно, его можно купить сейчас в любой аптеке, но я не рекомендую принимать его просто так, без назначения врача. Почему? Рассказываю в видео.

Всем желаю хорошо высыпаться! Если же с этим проблемы - приходите на консультацию.

🔗 пишите в директ ✍️

25/02/2026

В новом исследовании 137 молодых людей с субпороговой депрессией (симптомы есть, но диагноза еще нет) в течение 8 недель каждое утро по 30 минут получали яркий свет (5000 люкс, как в ясный день).

В итоге симптомы депрессии снизились у всех, а работа глимфатической системы (которая очищает мозг от «отходов») улучшилась. Это может объяснять, почему свет так эффективен.

Знаю-знаю, у вас и без меня много информации, поэтому сокращаю до сути🤗

смотрите чаще на небо☀️

24/02/2026

Давайте поговорим про кортизол. Многие его боятся. Но это очень важный и нужный нашему организму гормон, который оберегает нас в сложных ситуациях.

При этом, как врач-сомнолог, я часто вижу, как высокий кортизол буквально «крадёт» у людей сон. В норме этот гормон должен помогать нам проснуться утром и снижаться к вечеру, чтобы организм мягко перешёл в режим отдыха. Но если вы живёте в постоянном стрессе, кортизол остаётся повышенным даже ночью — и мозг продолжает быть настороже, вместо того чтобы восстанавливаться.

😴 В итоге сон становится поверхностным, появляются частые пробуждения и ощущение разбитости по утрам.
☝🏻Самое опасное — формируется замкнутый круг: недосып повышает кортизол, а повышенный кортизол ухудшает сон.

Хорошая новость в том, что это состояние обратимо: работа со стрессом, стабильный режим и правильные вечерние ритуалы способны постепенно вернуть глубокий, качественный сон.

Приходите ко мне на консультацию!

🔗 ЗАПИСАТЬСЯ МОЖНО через директ ✍️

24/02/2026

Вниманию оториноларингологов!

С 3 по 5 апреля в лаборатории Moscadaver в Москве пройдёт кадаверный интенсив для ЛОР-хирургов, сомнологов «Диагностика и лечение храпа и синдрома обструктивного апноэ сна».

Если вы хотите системно выстроить в своей клинике направление «хирургия сна» или уверенно начать работать с такими пациентами — этот курс даст полный алгоритм: от диагностики и фенотипирования до мультиуровневой хирургической коррекции.

❕ Камерный формат. Ограниченное количество участников.

Полный клинический цикл.
Диагностика нарушений дыхания во сне в практике ЛОР-врача, слипэндоскопия, консервативные методы, ПАП-терапия, особенности ведения детей с СОАС, ортогнатическая хирургия — выстраиваем единую клиническую стратегию.

Мультиуровневая хирургия как концепция.
Орофарингеальный, носовой и носоглоточный уровни — с демонстрацией и самостоятельной диссекцией.

Этот курс подойдёт как молодым специалистам, начинающим работу с пациентами с СОАС, так и опытным ЛОР-хирургам, расширяющим практику.

#кадавер #лор #курс

21/02/2026

Суббота. Утро. Кафе. Кофе. Сегодня стартовал мой новый проект «Кофе с сомнологом». Идея простая: встречаться с интересными, опытными людьми и говорить о сне, медицине и не только. В неформальной обстановке.
Первым гостем стал профессор, доктор медицинских наук, блестящий врач-пульмонолог Сергей Львович Бабак.
Мы говорили о сложном и важном: погрузились в природу апноэ сна, разобрали центральные формы и современные эндотипы заболевания, а также обсудили тонкости респираторной поддержки. Даже вспомнили Ундину и ее проклятие, и зачем нужна горбинка на носу))

Получился очень глубокий и честный диалог.
Скоро смонтирую видео и обязательно поделюсь с вами этим разговором.

#апнолог #сомнолог

Sleepmaster.dasha

13/03/2026

11/03/2026

08/03/2026

02/03/2026

01/03/2026

28/02/2026

26/02/2026

25/02/2026

24/02/2026

24/02/2026

21/02/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category