Maria Prashkova- Gestalt Psychotherapy & Organizational Development

20/10/2022

🍁 Усещане, че попадаме в сходни ситуации и/или привличаме сходни типове хора. Сякаш всеки път вървим по една и съща улица, която води до една и съща пропаст. Сменяме работа/партньор, но усещането е, че пак действията ни водят по същата пътека. Интересното е, че където и да отидем, винаги носим себе си и собствените си модели на реакция и свързване с другите.

💜 Автобиография, която пъстро илюстрира терапевтичния процес. Красотата в него е подкрепата, която може да получим докато вървим и " търсим другата улица".

🍁А времето, любовта и осъзнатост могат да направят пътуването и падането по- меко.

~Автобиография в 5 глави, Тибетска книга за живота и смъртта

19/07/2022

🌊Ако за миг си представим човекът като айсберг (многопластов и дълбок) и го съпоставим с пластовете от личността, която можем да видим, то би изглеждало по следния начин.
Това, до което имаме достъп и виждаме са физическите характеристики или как човек изглежда. Поведението спрямо нас или други външни стимули, как човек се държи, изразява, реагира.
🔍💧Това, което остава невидяно от нас в повечето случаи, но е част от всички нас са:

🌊 Моменти преживявания и емоции- как наистина се чувства човека тук и сега;
🌊 Ценности – кои са ценностите, с които е израснал и го мотивира;
🌊 Чувства – дълбоки чувства и преживявания, идващи от сегашни или минали преживявания;
🌊 Травми – събития от миналото (близко или далечно) оставили белег;
🌊 Минал опит – преживявания в хода на живота ( раждане, детство, юношество, зрялост и т.н.);
🌊 Начин на свързване с другия – език на свързване, език на любовта/ приятелството.

👁⁉️Ако дадем цифрова стойност на това, което виждаме у другия би било между 5-10% от личността му. Останалите 90-95% от човека срещу нас остават неизвестни за нас.
Когато правим избор дали някой ни е приятен или не, дали работим добре заедно или не, го правим с информираност 5-10%.

💜Изисква време и търпение да се свържем пълноценно и дълбоко, време да бъдем допуснати и да си позволим да допуснем.

⏳

12/07/2022

🤷‍♀️Как реагираме на "различното" - плаши или привлича?

👀Да сме осъзнати за емоциите и реакциите си към различното (и не само) ни зарежда със свободата да сме по-малко критични към себе си и другите. Заедно с това и по-малко тревожни.

💜Защото отвъд всичките ни различия, всички се стремим към любов.

💥Всеки блести със своя собствена светлина. Да си позволим да видим блясъка и в другия без да губим своя ❤

✔Повече по темата може да прочетете тук:
👉 https://bit.ly/3PzWrxV

23/06/2022

Опитвайки се да рисувам за първи път с ръце без да се водя от картина, която да възпроизведа, а по-скоро с цел да се насладя на опита от това преживяване стигнах до заключение.

Често сме толкова фокусирани върху крайния резултат, че забравяме да се насладим на преживяванията по пътя.

💛 Moже да напуснем работодателя си или да сменим сферата си на дейност, но уменията и контактите, които сме създали остават с нас;
💛 Понякога връзката, в която сме не завършва с щастлив край, но емоциите и уроците, които сме преживяли докато сме били в нея остават с нас;
💛 Когато достигнем до крайната цел, може тя да не ни хареса, за това е важно да прекараме пълноценно по пътя до нея 😊

💜Не крайния резултат има единствено значение, а преживяванията и опита докато вървим.

🌷Да се предизвикаме да сме повече в настоящето, отколкото да тичаме в бъдещето и да гоним резултат.

09/06/2022

Да си поставяме окови е толкова често срещано. Да не си позволяваме или да подтискаме импулсите си.

Често чувам фрази като „твърде стар съм за това“, „ толкова време отделих на кариерата си, че ако се насоча в друга област, чувствам сякаш съм загубил времето си“, „ не искам пак да започна от нула“, „ вече 10 години сме заедно, за кога да си тръгвам“ и още много, много.
Промяната или започването на нещо ново в повечето случаи носи трудност. От една страна, защото излизаме от комфорта си, но от друга се налага и да пуснем нещо, с което сме свикнали, за да „хванем“ нещо ново. А всяка малка промяна, която може да бъде разглеждана и като загуба поради това, че се откъсваме от „старото“, носи със себе си толкова богата гама от преживявания.

Важно е когато вземем решение или обмисляме да започнем нещо ново:
⏰Да си дадем време да се разделим със старото
🎭Да дадем пространство на всички емоции, които идват с раздялата
🎈Да си дадем време за адаптация към новия старт
😤Да не се поддаваме на собствения си критик
💜Да се подкрепяме в процеса с грижа към себе си

Най- сигурното нещо е постоянната промяна.
Вие какво бихте добавили в списъка? 😊

12/05/2022

⚡Седмица на психичното здраве 9-15ти май!

👀 Да обърнем внимание на психичното си здраве може да изглежда като:

😵 Да си позволим понякога да бъдем гневни, тъжни, счупени, изпълнени с болка и слабост;
🧑‍🤝‍🧑 Да успеем да говорим за болката си с някого;
🌈 Да спрем да търсим съвършенство на всяка цена;
🎭 Да критикуваме по-малко себе си;
💜 Да обичаме „пукнатините си“, толкова колко красивите ни части.

Тази година Mental Health Foundation отбелязват седмицата на психичното здраве с популяризиране на темата за самотата - самотата когато сме сами, самотата когато сме сред хора.

03/05/2022

🌷 Да си цял, а не счупена половинКА.
🍃 Да се усещаш, за да можеш да усетиш другия.
🔥 Да имаш себе си и това да е достатъчно.

💜 Да имаш себе си дава достъп и до всичко друго.

19/04/2022

💜Имаме най-много нужда от грижа за себе си, когато имаме най-малко време да си я дадем!

📍Едно кратко напомняне за това как бихме могли да се погрижим за себе си в критични за нас моменти. Цялата статия тук 👉 https://bit.ly/3uPIDHP

01/03/2022

‼️ Пандемия, война, инфлация, несигурност…. страх.

✅ Какво предизвиква страха
✅ Каква е ролята му
✅ Как бихме могли да стоим с него, да му дадем пространство, но не и да ни завладее и парализира може да прочетете тук 👉
https://bit.ly/3BZhiVG

Промяната не е битка, промяната е процесът на обикване на себе си, такъв какъвто съм, там където съм...

08/02/2022

🤔 Замисляли ли сте се как избирате "битките си"?

🕵Колко често влагате енергия в неща, които не можете да промените?

❓Колко лесно пускате и приемате това, което не е във вашите ръце?

🌈🎯Как да си помогнете в избора да инвестирате енергия, за да промените или да приемете със смирение може да откриете тук: 👉https://bit.ly/3os59Tp

25/01/2022

🤔 Дори в препълненото ежедневие от мисли, задачи, емоции, желания е толкова важно да си припомняме:

❤ За хората около нас, които ни обичат и са там във всеки момент да ни чуят, да ни подкрепят или просто да бъдат с нас в каквото и да сме;
🧠 Не е нужно нивото ни на енергия и работа да бъде винаги на 100% , понякога имаме нужда да забавим темпото, да се погрижим за себе си, за да бъдем ефективни;
👩‍💼 Провалите и грешките не ни определят като слаби или не достатъчно добри. Те ни дават друга перспектива, урок, познание, което може би е невъзможно да получим по друг път.
👎🌱 Да кажем „Не“ понякога е най-добрата грижа, която може да да дадем на себе си и другия. Да сложиш граница в един момент, за да можем пълноценно да се доближиш в другия.
🦸‍♂️ Да поискаш помощ може да бъде признак на по-голяма сила отколкото да се бориш сам.

19/01/2022

📌 Правя /Избирам това:

🤷 Защото така трябва
💔 За да не разочаровам майка ми/баща ми/приятелите ми/партньора ми
👀 Защото всички правят така
🗣 Иначе какво ще кажат хората?!

Сякаш нашата нужда или емоция, когато избираме или действаме няма никакво значение, сякаш сме притъпили всеки наш собствен вътрешен сигнал при изборите и действията си. Заглушили сме собствения си компас, за да отговорим на очакванията на близките ни или обществото, в което живеем. Толкова дълго сме игнорирали собствените си сигнали и сме свикнали да функционираме така, че дори ако се опитаме да разберем какво ние искаме е възможно да не успеем да се „чуем“, да се разберем.
Но колко болка, тъга, неудовлетворение, дори гняв се трупа в нас, живеейки така, затворени в клетката на обществото, на чужди нужди и гледни точки?
Разбира се, крайността да действаме само по посока на своите нужди и желания не е възможно, но пък ми се струва много по-здравословно да отделяме повече енергия в това да чуем себе си, отколкото да сме толкова фокусирани върху външните очаквания и желания.
🧠❤Да действаме като умерен баланс между нашето щастие и нужди и това да бъда част от здраво партньорство ( семейство, приятели, среда, общество).

04/01/2022

Всяка година по същото време правим равносметки, обикновено се питаме дали сме щастливи, удовлетворени, искаме ли да променим нещо. В повечето случаи стигаме до извода, разбира се, че има какво да променим и започваме с обещания и срокове кое кога ще спрем, какво ново ще прибавим в живота си. Слагаме в листа си неща, които просто знаем, че не са полезни за нас, но сякаш не сме сигурни какво точно те носят в живота ни, не сме сигурни, че сме готови да ги пуснем. Например доста често чувам: „ След нова година спирам цигарите!“ Обикновено човекът наистина спира цигарите, но след седмица или две или месец се връща към навика си. Истината е, че преди да се откажем от някой наш навик или дейност рядко си даваме сметка каква функция има той в живота ни, кога прибягваме към него, какво ни носи, какво ни взима.
Тази година преди на изберем да започнем промяна Ви каня да започнем с нещо друго.
Каня Ви преди да решите да отрежете навик, поведение, килограми, започване на фитнес програма, да си осигурите:
🌟Приемане на това, което сте със всички хубави страни, но и всичко това, което поглеждате с критичност
❤️Любов – топлината, уютът и грижата, с които поглеждате любимите си хора, да погледнете и себе си
⏳Време за преминаване през определено събитие, емоция или състояние. Дайте си време преди да започнете да се критикувате.

🌱Един от любимите ми цитати е: „ Промяната не е битка, промяната е процесът на обикване на себе си, такъв какъвто съм, там където съм...“
Пожелавам Ви година пълна с любов и приемане на това, което е!

25/12/2021

Весела Коледа! Нека нежността, смелостта и надеждата бъдат с нас и нашите близки не само днес! Бъдете здрави!

06/12/2021

Всеки от нас в живота си е попаднал в ситуация, в която е нужно да вземем решение, което е по-трудно, по- голямо от ежедневните. Решение, което вероятно ще донесе промяна в живота ни след взимането му ( например смяна на работа, раздяла с партньор, смяна на град или държава на живеене). В тези моменти е възможно да изпитаме много и различни емоции и усещания, но е важно да имаме знанието,че:

• Взимането на едно решение пред друго, обикновено се влияе от нужда която имаме в момента;
• Взимането на решение, върви плътно с отговорността от последствията;
• Взимането не решение идва със загуба;
• Понякога оставаме на този кръстопът по -дълго, понякога не сме готови да изберем от алтернативите пред нас и това е ОК.

03/12/2021

Много често сме свикнали да се идентифицираме като притежатели на определени качества и поведения, които са не само част от нашата визия за себе си, но сме чували като потвърждение от семейството си, приятели, познати, колеги.
В тази връзка, когато попаднем в ситуация, която провокира усещане в нас или поведение обратно на нашите представи за нас самите,или обратно на това, което винаги сме знаели и виждали за „правилно“ започваме да изпитваме силно напрежение, неразбиране, объркване, дори понякога гняв, срам.

За силата на вътрешните конфликти, какво съобщение ни дават те и колко свобода, спокойствие и любов бихме могли да си дадем ако само приемем,че ние сме всичко, може да прочетете тук: http://mariaprashkova.com/coming-soon/

22/11/2021

[for English scroll down]
Здравейте, казвам се Мария и съм Гещалт терапевт в обучение, психолог по образование и HR Бизнес Партньор в международна компания. През последните 10 години психотерапията и психологията са били част от живота ми под различни форми и успяха да се превърнат от академично образование през лична нужда от терапевтична подкрепа, в обучение в Гещалт модалността до мястото днес. А днес е мястото,което ме изпълва с много удовлетворение и пълнота, тъй като имам възможността да работя с клиенти и да подкрепям движението по пътя на всеки,изправен пред трудна ситуация, искащ да върви към себепознание и баланс в живота си.
Тук освен място, на което може да откриете контакти, за да се свържете с мен, ще споделям лични размисли и информация по теми, които често присъстват в живота на всеки един от нас като взаимоотношения, личностно развитие, кариерно развитие.
Ако искате да прочетете повече за мен или да се свържете с мен директно, може да го направите на www.mariaprashkova.com

До скоро и нека сме в контакт!

Hey, my name is Maria and I am Gestalt Therapist in training, BA in psychology and HR Business partner in a multinational organization. In the past 10 years the psychology and psychotherapy have been part of my life under different formats but they do managed to evolve from academic studies, through personal therapy, training in gestalt psychotherapy until today. Today is the time & place which contributes to a sense of satisfaction and completeness as I have the opportunity to partner with clients and support the journey for each individual when in difficult situation, aiming at better self-awareness and balance in life.

Here except the place in which you can contact me, I will be sharing personal thoughts and information related to topics which are part of every person life such as relationships with others, personal & career development.

In case you want to read more about me and contact me, you can do it here: www.mariaprashkova.com

Hear you soon & lets keep in touch!