a.malinovskaya_psy

12/03/2026

Пиши "ИДУ" если ты с нами

10/03/2026

Иногда человек говорит:
«Я понимаю, что всё нормально,
но тело всё равно напряжено».

Это частое состояние при тревоге.

Плечи подняты.
Дыхание поверхностное.
Челюсть сжата.

Даже когда внешней угрозы нет.

Так происходит, когда нервная система долго находилась в режиме напряжения.

Тело продолжает ожидать опасность
и остаётся в состоянии готовности.

Это не слабость характера.
Это реакция нервной системы.

И с ней можно работать постепенно.

05/03/2026

Если вы узнаете себя - это уже важный сигнал внимания к себе

05/03/2026

Перегрузка нервной системы не всегда выглядит очевидно.

Часто это фоновое напряжение, усталость и ощущение, что «слишком много».

С этим состоянием можно работать постепенно.

#тревога #нервнаясистема #хроническаяусталость

23/02/2026

Постоянное прокручивание мыслей —
частый спутник тревоги.

Это не слабость и не “накручивание на пустом месте”.

Это попытка нервной системы справиться с напряжением.

#тревога #навязчивыемысли #психологонлайн

21/02/2026

19/02/2026

Во время панической атаки тело реагирует очень резко.

Учащается сердцебиение.
Сбивается дыхание.
Появляется головокружение, дрожь, сильный страх.

Многие в этот момент думают, что происходит что-то опасное:
с сердцем, с дыханием, с психикой.

Но чаще всего в основе панической атаки — не болезнь и не «потеря контроля».

Это реакция нервной системы,
которая резко включает режим «бей или беги».

Тело ведёт себя так,
как будто прямо сейчас есть угроза,
даже если объективно её нет.

Это ощущается очень пугающе —
и именно поэтому так трудно поверить,
что с телом в этот момент всё в порядке.

Важно понимать:
паническая атака — это не слабость характера
и не признак того, что человек «не справляется».

Это состояние перегруженной нервной системы, с которым можно работать постепенно и бережно.

Если вы узнаёте себя в этих состояниях — вы не одни. И с этим можно работать.

#паническаяатака #тревога #психологонлаин

15/09/2025

Единственная причина, по которой у тебя нет роста дохода

Разница между людьми с высоким доходом и теми, кто застрял в «выживании», кроется не в таланте и даже не в обстоятельствах.
Она в том, куда направлен фокус.

✨ Успешные умеют перенаправлять тревогу в действия, превращая напряжение в энергию для достижения целей.
😟 Большинство же зацикливается на самой тревоге — и вся энергия уходит на переживания, а не на результат.

🧠 Установки и фокус — это фильтр, через который мы воспринимаем реальность. И именно он определяет, что мы получаем в итоге: рост или застой.

12/09/2025

Вечные роли, из которых мы устаём…

🔹 «Я должна быть удобной»
Но удобство часто убивает живость. Рядом остаётся не настоящая Я, а «удобная версия».
⚠️ Чревато тем, что человек перестаёт слышать свои желания и теряет контакт с собой.

🔹 «Я устала говорить „да“»
Когда внутри слишком много «нет», спрятанных за «да» — наступает опустошение.
⚠️ Это путь к выгоранию и обидам.

🔹 «Я должна быть сильной» ↔ «А можно я побуду слабой?»
Сила без отдыха превращается в броню.
⚠️ Броня защищает, но не даёт обнять, радоваться, быть живой.

🔹 «Меня должны любить» ↔ «А люблю ли я себя?»
В поиске любви снаружи мы забываем о главном источнике — внутри.
⚠️ Без собственной любви любое «тебя любят» будет казаться недостаточным.

🌱 Как происходит выход?
Через осознавание, маленькие шаги — честное «нет», позволение себе слабости, забота о себе.

💡 Через терапию это реально проработать.
Уже через 2–3 сессии становится легче: роли перестают управлять вами, и вы снова выбираете, кем быть.

25/08/2025

Топ 3 книги, которые помогают повысить самооценку и поработать с внутренней Я 💖

22/08/2025

✨ Как работают метафорические ассоциативные карты (МАК) и зачем они нужны?

МАК — это инструмент, который помогает лучше понять себя, свои эмоции и скрытые ресурсы.
Каждая карта содержит образ или слово, и при взаимодействии с ними запускаются ассоциации. Наше подсознание начинает «рассказывать историю», в которой отражаются важные чувства, желания или внутренние конфликты.

🔹 Как это работает:
• Карта не даёт готового ответа — она становится зеркалом вашего внутреннего мира.
• То, что вы увидите и почувствуете, важно именно для вас здесь и сейчас.
• Психолог с помощью вопросов помогает раскрыть глубинные смыслы и сделать шаг к решению запроса.

🔹 Как можно использовать карты:
• Для поиска ответов на личные вопросы.
• Чтобы лучше понять свои эмоции и реакции.
• Для исследования отношений и жизненных сценариев.
• В качестве мягкой терапии, которая помогает снизить тревожность и структурировать мысли.

💡 МАК — это не гадание, а способ услышать себя глубже.
Они работают бережно, экологично и позволяют мягко прикоснуться к важным темам.

14/08/2025

Почему я? 👇🏻

📎 Я не тот психолог, который будет просто слушать и кивать головой, вы приходите для того, чтобы избавиться от проблемы, а поговорить вы можете с друзьями, с родителями или просто с незнакомым человеком.

📎 Моим клиентам становится легче уже после первой терапии. Я работаю с корнем проблемы.
Если вы ходите к психологу каждый месец на протяжении года и более, это все равно что пить таблетки которые не помагают!

#софияболгария #българия #болгария
#психология #психолог #психологтерапевт #психологонлайнуслуги #психологбългария #психологболгария