08/10/2023
Продолжим…
Что я могу сделать, чтобы контролировать свое кровяное давление?
После 65 лет женщины чаще, чем мужчины, страдают повышенным кровяным давлением. На протяжении всей жизни женщины такие факторы, как беременность, противозачаточные средства и менопауза, могут увеличить риск развития высокого кровяного давления.
Вот что Вы можете сделать:
•Регулярно проверяйте свое артериальное давление;
•Уменьшите количество соли, которую вы едите. Высокие источники натрия содержатся в продуктах с высокой степенью переработки. Сюда входят фаст-фуды, готовые блюда, обработанное мясо (например, хот-доги и мясные обеды), консервированные и сушеные супы, заправки в бутылках, упакованные соусы, приправы и соленые закуски. Также постарайтесь ограничить использование соль за столом. (около 1 чайной ложки / 5 мл соли) в день в общей сложности из обработанных пищевых продуктов и соли, добавляемой во время приготовления пищи и за столом. Можно использовать другие не соленые специи.
•Ешьте продукты с высоким содержанием калия, такие как свежие фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, фасоль и чечевица, если только вы не принимаете лекарства, взаимодействующие с калием.
•Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием соли и насыщенных жиров. Может помочь снизить высокое кровяное давление исредиземноморская диета.
•Будьте физически активны не менее 150 минут в неделю, занимаясь аэробикой средней и высокой интенсивности. физическая активность, приступами по 10 минут и болееДостигать и поддерживать здоровый вес тела. Если у вас избыточный вес, потеря даже 5–10% вашего веса может помочь снизить кровяное давление, а также снизить вероятность инсульта или сердечного приступа.
•Если вы пьете алкоголь, уменьшите его количество. Ограничьте себя небольшими порциями, соблюдайте темп и пейте много воды между приемами.
•Найдите здоровые способы управлять своим стрессом. Слишком сильный стресс может повысить кровяное давление. Исследования показывают, что очень важно то, как вы справляетесь со стрессом. Избегайте нездоровых механизмов преодоления трудностей, таких как курение, употребление алкоголя, неправильный выбор продуктов питания, малоподвижный образ жизни и слишком много просмотра телевизора. Вместо этого найдите облегчение с помощью физической активности, общения, смеха и здорового питания. Не забывайте уделять время себе. Получите советы о релаксации и осознанности от людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом.
Измерение артериального давления дома
Домашний мониторинг может помочь вашему врачу правильно диагностировать ваше артериальное давление. Когда вы посещаете кабинет врача, ваше кровяное давление может повыситься из-за беспокойства. Однако ваше кровяное давление может вернуться к норме, когда вы занимаетесь повседневными делами. Это называется «эффект белого халата». Регулярное измерение собственного артериального давления может помочь вам определить, действительно ли ваше артериальное давление высокое.
С другой стороны, у вас может быть нормальное кровяное давление, когда его измеряют в кабинете врача, но в других ситуациях у вас может быть высокое кровяное давление. Это известно как «маскированная гипертония». Если у вас более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта (например, если у вас диабет), важно выяснить, нет ли у вас скрытой гипертонии.
Как измерить собственное артериальное давление
Выполните следующие действия, чтобы получить наиболее точные показания:
• Не курите и не пейте кофеин (кофе, чай, кола и некоторые спортивные напитки) за 30 минут до измерения давления.
• Измеряйте артериальное давление, когда испытываете какие- нибудь дискомфорты в области сердца, когда вы расстроены или испытываете боль.
• Сядьте спокойно, поставив ступни на пол, а спину опираясь на спинку стула или твердую поверхность, период покоя перед измерением давления - не менее 5 минут.
• Каждый раз используйте одну и ту же руку. Полностью снимите с руки объемную или тесную одежду.
• Плотно оберните манжету вокруг обнаженного плеча (между манжетой для измерения артериального давления и рукой должно поместиться два пальца). Край манжеты должен находиться на 3 см выше локтя.
•Положите руку на стол или твердую поверхность. Манжета должна находиться на уровне сердца.
•Не разговаривайте и не смотрите телевизор во время теста.
•Если вы пользуетесь электронным тонометром, сделайте 3 измерения через 2- 3 мин и запишите среднее значение.
Береги себя и свое здоровье!