За душата

За душата Кабинет за психологическо консултиране "Милица Иванова"

За консултации: ЛС/ militsa.ivanova26@gmail.com

20/02/2025

Корените на тревожността - Част 2 🗝️

🧠 Какво ни казват науките, които изучават човешката психика?

Тревожността често се проявява като "тревожно очакване" – фокус върху това, което би могло да се обърка, вместо върху настоящето. И макар да е естествена част от живота, когато тя стане постоянен спътник, може да наруши ритъма ни, да замъгли радостта от живота и да ни лиши от усещането за баланс и самоувереност.

✨ Как да разберем дали сме тревожни повече от нормалното?

🌀 Забелязвате ли, че често ви мъчат безсъние, умора или трудно се концентрирате?
🌀 Усещате ли постоянна напрегнатост в тялото – учестен пулс, напрегнати мускули, стягане в челюстта и гърдите?
🌀 Вашите мисли често ли се въртят около "Ами ако..."?

✨ Какво да правим, ако сме тревожни?

✅ Напомнете си, че тревожността е сигнал, а не истина. Въпросът е не "как да я премахна", а "какво иска тя да ми покаже?".

✅ Заземете се. Опитайте нещо простичко като: да усетите стъпалата си върху земята, да преброите 5 обекта около вас или да се съсредоточите върху дишането си за минута.

✅ Потърсете подкрепа. Доверен разговор със специалист може да ви помогне да видите тревожността в нова светлина и да си върнете спокойствието.

Тревожността не е враг, а послание. Ако ѝ дадем рамки и време, можем да я превърнем в съюзник по пътя към нашето вътрешно равновесие.

💬 Как разпознавате своята тревожност? Какви малки стъпки ви помагат да намерите спокойствие? Споделете в коментарите – може би вашия личен опит ще даде идеи на някой друг.

#Тревожност #Психология #ГрижаЗаСебеСи #Психотерапия #ОнлайнТерапия #ОнлайнПсихолог #ОнлайнТерапевт #ОнлайнКонсултации #ВътрешенБаланс

🌀 Тревожността: Ехо от миналото или Страх от бъдещето? Според Психологията има два основни типа тревожност: тревожност, ...
18/01/2025

🌀 Тревожността: Ехо от миналото или Страх от бъдещето?

Според Психологията има два основни типа тревожност: тревожност, пораждаща се от определена ситуация или обект, и хронична или генерализирана тревожност, която съпътства ежедневието ни.

🤯 Хроничната тревожност или безпокойство е не просто страх. Тя не винаги има конкретна причина, а е като тих, но дразнещ шепот в ума ни, който ни държи нащрек, и винаги очаква нещо неприятно да се случи...
Но какво всъщност очакваме, от какво толкова се страхуваме, не винаги можем да разберем, или причините са толкова много, че имаме чувството, че ни заливат.
Къде се крие коренът на тревожността ни?

Има толкова много различни перспективи по темата:
🌱 Някои учени казват, че коренът ѝ се крие в травматичното ни минало – в раните, които не са заздравели напълно, но не искаме да мислим за тях или отдавна сме ги изтласкали дълбоко в несъзнаваното си.
🌍 Други вярват, че тревожността е плод на съвременния свят – изискванията, които ни притискат отвън. А ни е трудно да открием смисъла и мотивацията, за да се изправяме уверено пред предизвикателствата на живота.
🧠 Или може би тревожността живее в мислите ни – в историите, които сами разказваме за живота си и мисловните грешки, които неволно правим в интерпретацията на нашето и чуждото поведение? Сами ли си поставяме бариери и си докарваме проблемите и безпокойството?

Следва продължение... ✨

🌐 А ти как мислиш? Имаме ли контрол върху тревожността си или по-скоро тя е неизбежна заради динамичния свят, в който живеем?
🤗 Сподели с приятел, ако чувстваш, че тази статия би била от полза!

#ЗаДушата #Тревожност #Психология #БгПсихолог #ОнлайнПсихолог #ОнлайнПсихотерапия #ГрижаЗаСебеСи #ОнлайнТерапия #ВътрешенБаланс

21 Дни Медиен Детокс: Личният ми опит 🔥Социалните мрежи вече се превърнаха в едно от „задължителните“ неща, които неусет...
29/10/2024

21 Дни Медиен Детокс: Личният ми опит 🔥

Социалните мрежи вече се превърнаха в едно от „задължителните“ неща, които неусетно заемат от времето ни, за много хора те са асоциация за забавление, общуване или почивка.
Не бих казала, че бях напълно обсебена от тях, но забелязвах как те постепенно започват да обитават в живота и съзнанието ми повече място, отколкото исках да им отделя. Решението ми да се оттегля за 21 дни от социалните мрежи дойде като естествен отговор на нуждата ми да си възвърна контрола върху вниманието и енергията си.

Противно на очакванията ми, не изпитвах чувство на изолация от света, а обратното! В началото на този период изпитвах леко напрежение, заради промяната на навика, но постепенно осъзнах, че тези 21 дни не само ми дадоха повече време за важните неща и хора в живота ми, но и буквално увеличиха енергията ми!

През тези три седмици започнах да усещам истинската сила на тишината и забавянето на темпото, и живеенето наистина в потока, в живия живот! Сякаш въздухът около мен се изчисти – успях да се фокусирам по-дълбоко върху себе си и онова, което наистина имаше значение - реалността! Открих, че когато не прекарваш толкова време пред екрана и в илюзията, виртуална реалност, имаш повече място за истинските връзки, за творческата си енергия, за всичко, което те зарежда, и което има да се свърши, но все си нямал време и сили да го направиш.

Това преживяване не беше просто почивка – то беше презареждане. Искам да споделя този опит, за да ти покажа, че не става дума само за "скролване". Става дума за това, как социалните мрежи незабележимо черпят от енергията ни, и как, когато се отдръпнем, можем да открием едно ново ниво на яснота и спокойствие в себе си.
Тази почивка ми даде не само време, но и сила да се свържа с душата си и да открия какво наистина ме прави удовлетворена. И може би най-важното – открих колко важен е балансът. Не казвам, че всеки трябва да се откаже от социалните мрежи, но вярвам, че си заслужава да се откъснеш от тях, за да усетиш разликата.

В следващата публикация ще споделя как социалните мрежи влияят на мозъка ни и как можем да намерим здравословни начини да ги използваме!
Благодаря ти,че стигна до тук! 💗

НАЙ-ДОБРИЯТ ПОДАРЪК ЗА РОЖДЕНИЯ МИ ДЕН! 🤩За този рожден ден исках да си подаря нещо по-специално и затова се запитах съв...
05/10/2024

НАЙ-ДОБРИЯТ ПОДАРЪК ЗА РОЖДЕНИЯ МИ ДЕН! 🤩

За този рожден ден исках да си подаря нещо по-специално и затова се запитах съвсем честно:

От какво имаш нужда?

Послушах вътрешния си глас, който ми каза, че трябва да си подаря почивка. Но от какво? Ами отговорът беше "От екраните и най-вече от социалните мрежи". Изненада или не, доверих му се и без много да му мисля, реших, че ще си подаря 21 ДНИ БЕЗ СОЦИАЛНИ МРЕЖИ! 🎁
Никакъв Фейсбук и Инстаграм! ❌ И така пуснах само две вече насрочени публикации. Никакви истории! И приложенията просто бяха тотално игнорирани от мен през тези три седмици. Все едно никога не са съществували! 👇

Резултатът: Шокиращ! 🔥Но за това ще ти разкажа в следващи публикации. А сега нека обърнем внимание на каузалността на събитията... 😁

Времето, което прекарваме в социалните мрежи, често минава неусетно. Забелязвала ли си как понякога само няколко минути "скролване" се превръщат в часове? Преди време и аз съм попадала в тази ситуация. Усещаш, че не само времето ти изтича между пръстите, но и вниманието, енергията и спокойствието ти. Това ме накара да направя тази стъпка – реших да се отделя от социалните мрежи за цели 21 дни, и като цяло да намаля използването на медии и екрани до минимум.

Както се досещаш, не беше лесно и като при всеки детокс, и медийния си има своите симптоми на абстиненция. В първите дни се чувствах като „изключена“ от света, но постепенно започнах да усещам ефектите. Успях да забавя темпото, да осъзная какво ме натоварва, и най-важното – задълбочих връзката със себе си и вътрешния си мир. В този период успях да свърша толкова много неща и имах достатъчно време за всичко!

Знам, че не всеки има възможност да се отдели напълно от социалните мрежи, но искам да споделя с вас това преживяване като пример, че може да има начин да се намери баланс. Може би 21 дни са твърде дълго за теб, но какво ще стане, ако започнеш с един ден или дори само няколко часа?

Споделям това, за да покажа, че е възможно да се изключиш за малко и да почувстваш истинска свобода от свръхстимулацията. Следващите седмици ще говоря повече за това как "виртуалния живот" се отразява на психичното здраве и как да намалим негативните му влияния. 🧠✨

💙 Средата създава вериги в мозъка, за да бъдем способни да мислим в синхрон с нея. Нашите когнитивни настройки се базира...
19/09/2024

💙 Средата създава вериги в мозъка, за да бъдем способни да мислим в синхрон с нея. Нашите когнитивни настройки се базират на околния свят. В резултат мислите ни потвърждават това, което ни заобикаля. Така нашият мозък отразява и мултиплицира проблемите и обстоятелствата в живота ни, а средата ги материализира. И ето че кръгът се затваря.

✨ Затова, ако искаме да се променим, е нужно:

➡️ да променим възприятието си, т.е. на какво обръщаме внимание и, разбира се,

➡️ да подобрим средата си, за да дадем на нашия мозък благоприятна почва за посаждането на градивни мисли.

➡️ И едното, и другото трябва да присъстват, ако искаме реална и дългосрочна промяна. Хем да сме настроени да мислим в посока на желаното, хем и да действаме, така че реално да променяме навиците си и съответно своите обстоятелства.

➡️ В работата си с хората наблягам точно на тези тънкости. Работим с вътрешния и външния свят, паралелно!

✨ Ако и ти искаш да направиш промени в живота си, дали в определена сфера, или спрямо конкретни аспекти от своята личност, пиши ми съобщение, и ще проведем безплатна първична консултация! 👌📩

По думите на К. Г. Юнг, това, което ние, хората, наричаме съдба, е това, което стои в несъзнаваното и управлява тайно жи...
31/07/2024

По думите на К. Г. Юнг, това, което ние, хората, наричаме съдба, е това, което стои в несъзнаваното и управлява тайно живота ни...И то ще продължава да ни управлява, докато ние не го осъзнаем и не направим осъзнати избори.

Има много проблеми и трудности, с които се сблъскваме и не разбираме защо ни се случват. Имаме чувството, че сякаш там е намесена сила, по-голяма от волята ни. Започваме да търсим обективни причини и просто не ги намираме в настоящето, докато най-после не решим да погледнем към миналото си и там да потърсим отговори. И то не само нашето лично минало, но и това на предците ни...

Когато говорим за наследствени или родови травми, трябва да споменем важността на поредността на раждане, пола и обстоятелствата в живота на нашите родители или "племе". Повечето от нас носят със себе си частица от семейната история, дори без да го осъзнават. А това колко дълбок белег ще остави родовата травма върху нас, вече зависи и от персонални фактори, като например:
✨Самоосъзнатост
✨Саморегулация
✨Сила на духа, психическа устойчивост
✨Нервна система, вид темперамент
✨Вътрешния ни потенциал за излекуване
✨Нашата свободна воля
✨И много други...

Ако и ти искаш да анализираш живота си, дали в определена сфера, или спрямо конкретни аспекти от своята личност или проблеми, които не знаеш откъде идват, пиши ми, и ще проведем безплатна първична консултация! 🙏❤️

Напоследък мои клиенти ми споделят за различни предизвикателства в практикуването на медитация.➡️ Ето един ценен съвет, ...
13/07/2024

Напоследък мои клиенти ми споделят за различни предизвикателства в практикуването на медитация.

➡️ Ето един ценен съвет, вдъхновен от тибетските монаси:

🧘 Представете си, че вашето съзнание е небето, а вашите мисли са облачета, които се движат по него... Вятърът ги носи и те преминават. Едни идват и други си отиват.
Времето се сменя постоянно, атмосферните условия, денят и нощта, сезоните идват и си отиват...
Но Небето си остава все там. ⛅

👁️‍🗨️ Просто съзерцавайте мислите и емоциите си, но останете Съзнанието, което наблюдава промените и остава все така спокойно, все така присъстващо тук и сега. ✨

Надявам се, че тази метафора ще направи вашите медитации по-приятни и удовлетворяващи. ❤️

Ако ти е интересна темата, харесай този пост, коментирай, запази, последвай ме. Това ще ми даде знак да споделям в канала повече информация и трикове за медитацията, както и доказаните ползи от нея за психичното ни здраве, особено ако ти трябва малко повече мотивация да практикуваш. 😇

13/06/2024

Най-трудно е "да се ходи по ръба", да се балансира, защото то предполага зрялост и осъзнатост, и постоянно внимание. Ако страдате от хронична тревожност, може би често намирате себе си или в едната, или в другата крайност, а умението за баланс между работа и почивка, стягане и отпускане, воля и оставяне по течението, се оказва невъзможна задача.

Да, наистина е лесно да се говори за това, но е трудно да се приложи на практика в живота. Но отнякъде се започва.

Първата стъпка е допускането на идеята, че може би имам нужда от баланс, от почивка, може би имам нужда от това да се науча как да хармонизирам емоциите и мислите в себе си, как да изразявам чувствата си, без да оставам в техен плен задълго, как да поставям граници не само на другите, но и на себе си - на гласа в главата си, който все има нужда от още, все не е доволен, все не му е достатъчно, което води до неудовлетвореност, тревожност, бърнаут, депресия, хронична умора.

Просто намали темпото и забележи красотата на света около себе си! 🧚

А ако имаш нужда от повече вдъхновение и полезна информация, последвай ме! ❤️

#задушата #психология #психолог #психичноздраве #цялостноздраве #баланс

🌥️ Какво е "Negativity bias"("Негативна настройка") и защо ни се случва? Обикновено много от хората, особено занимаващит...
12/06/2024

🌥️ Какво е "Negativity bias"("Негативна настройка") и защо ни се случва?

Обикновено много от хората, особено занимаващите се с личностно развитие, са настроени да забелязват грешките си и слабите си места. Да, знам, че това важи и за теб! 😉 Какво обаче се случва след като забележим кое не е наред?

Истината е, че повечето хора трудно се мотивират да положат усилия за промяна или се затрупват от твърде много задачи за самоусъвършенстване и накрая прегарят. 😱
И едната, и другата крайност всъщност задълбочават проблемите ни.

Така нареченият модел на "търсене на негативното" се случва на база на много фактори. Важното е да знаем, че по този начин нашият мозък изпълнява програма на функцията си да ни спасява и предпазва от потенциални заплахи за нашето здраве и живота ни. Тъй като обаче това е режим на оцеляване, а не на развитие, ако твърде много се осланяме на "предпазването от безкрайните опасности в света", ние няма как да напреднем много в живота си.

Знаете ли, че този модел на мислене е характерен за тревожните и депресираните хора и обикновено се свързва с множество психически и физически проблеми със здравето? За мен това е една от най-важните теми, струващи си обсъждане в съвремието. 🔥

Следете публикациите ми, ако искате да научите как да преодолеем завинаги "негативния фокус". 😎

Такова богатство е да живееш на тази прекрасна земя и да имаш сетивата да й се радваш! 💚Забелявам, че човек, който започ...
06/06/2024

Такова богатство е да живееш на тази прекрасна земя и да имаш сетивата да й се радваш! 💚

Забелявам, че човек, който започва да преодолява емоционалните проблеми, започва да осъзнава проблемите с храненето (и начина си на живот!) и техните причини.

Тук искам да отбележа нещо важно: със сигурност и на клетъчно ниво има увреждания от преживян стрес и всякакъв тип емоционални травми, с което се уврежда и метаболизма. Отражението не е само върху психиката!
И тук не говорим само за проблеми с килограмите, а за всякакъв вид заболявания.

Така че в процеса на лечение се изисква възстановяване на баланса на системата на физическо ниво, както и на психическо.
❗Метаболизмът, може да се каже, че е умението да трансформираме преживяванията, проявяващ се огледално и във физическото тяло.

Вече се доказват много добри резултати при цялостен подход на работа, тоест гледайки на тяло и душа като едно Цяло, обща система, а не отделни светове. 🌞

Ако следите страничката ми, очаквайте по-подробни публикации по темата за връзката между физическото и психическото ни здраве. 🌸

12/05/2024

"И след като бурята свърши,
няма да си спомняш как си се измъкнал,
как си успял да оцелееш.
Дори няма да бъдеш сигурен
дали бурята наистина е свършила.

Но едно нещо е сигурно.

Когато излезеш от бурята,
няма да бъдеш същият човек,
който е влязъл в нея.

Това е всичко, за което е тази буря."

🌀 Т. нар. в Позитивната психология "Резилиънс" или психическата устойчивост се развиват на базата на преживените трудности, травми и разочарования, от които няма как да избягаш в живота си. Както е казал Ницше: "Това, което не ме убива, ме прави по-силен." А вие как мислите?

#задушата #психология #милицабукова #психолог #резилиънс #устойчивост

10/05/2024

☺️ Ти не си луд, ти просто си свръхчувствителен! 🌸

"Често казват, че свръхсензитивните хора драматизират. Това не е съвсем така. Тяхната свръхчувствителност ги прави по-лесно раними.
А чувствителността се влияе пряко от емоционалното състояние. Поносимостта ни към болка е много по-ниска, когато сме напрегнати, разтревожени или емоционално разстроени. Това се дължи до известна степен и на нивата на хормоните на стреса и също така на намалените ендорфини, които всъщност са естествените обезболяващи в нашия организъм." Г. Мате

Знаете ли, че свръхчувствителните хора имат предразположеност към по-голяма тревожност и бързо се изтощават от ситуации, наситени със стимули? Това обаче не бива да се отъждествява напълно с чертите Невротизъм или Интровертност. 😭
Но ❗Свръхчувствителните хора също така са много по-добри в улавянето на детайлите и нюансите в нещата и човешкото поведение, което ги прави по-успешни в редица области на живота. Те са и по-склонни към преживяване на силни емоции и впечатления от света. 🌞

Най-важното, което трябва да знаем за свръхчувствителността според психотерапевта и изследовател Илейн Арън, е, че тя не е недостатък, а е просто характеристика, с която са надарени около 15-20% от населението, независимо от пола. 🐣

В днешния динамичен свят за някои от нас е много трудно да оцеляват, предвид своята силна сензитивност. Това има своите плюсове и минуси, с които просто трябва да се научим да живеем възможно най-добре. Човекът е силно адаптивно създание все пак! 😉

А вие смятате ли себе си или свои близки за Свръхчувствителни? Как се справяте с тази особеност? 😍

#задушата #психология #психолог #психичноздраве #свръхчувствителност

Address

Sofia

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when За душата posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to За душата:

Shortcuts

Share

Category