25/05/2017
Здравей!
😄 Лятото ще започне всеки момент, а все още не се чувстваш добре с фигурата си и има опредени места където онези мазнини продължават да се трупат упорито. Как да изглеждаш по-добре без да се подлагаш на убийствени диети и да хабиш ценно време в ходене на фитнес? Това изглежда като невъзможна задача в съвременния свят, когато сме разкъсани между толкова очаквания към нас - в офиса, в семейството, а и от околните.
Днес ти предлагам едно решение свързано с намаляването на бързите въглехидрати и мазнини в храната, което е лесно изпълнимо и не изисква много жертви. Ако въведеш тези три правила в своето хранене, дори само за оставащия един месец до лятната ваканция ще забележиш видима промяна в твоята фигура.
Според специалистите храната на съвременния човек е доминирана от рафинирани храни, които са неестествено високо калорични и бързи за усвояване. Например би трябвало да набавяме въглехидрати от плодовете и зеленчуците чрез разлагане на скорбялата в долните участъци на чревния тракт. На практика в съвременни свят използваме храни, които се усвояват от организма още с поглъщането им като захарните изделия, тестените храни и подсладените напитки.
Предлагам ти четири съвета според които да избираш храната си. С тези четири прости правила организмът ти започва да усвоява само толкова захар, от колкото има нужда и ще използва от запасите си, което ще доведе до намаляване на мазнините натрупани в тялото ти. Аз лично го правя всяка година преди лятото и съм много доволен от резултатите.
1. 🍕Спри консумацията на тестени храни 🥐
2. 🍩 Спри консумацията на захарни изделия 🍰
3. 🍖Спри консумацията на мазни меса 🐖
4. 🍅🥒Вечеряй само салата до 20:00 ⏰
Всеки ден правим многократно избора с както да се храним. Този избор в 90% е доминиран от това кое изглежда най-вкусно - за закуска, за обяд, за кафето, за рождения ден на колегата в офиса. Това което ти предлагам е, когато правиш този избор да си зададеш следния въпрос: В тази храна има ли захар, брашно или мазно месо? Ако отговорът е да – потърси друга храна. Отначало ще бъде трудно и некомфортно, но след седмица ще е лесно и като игра.
Отначало тези правила ще изглеждат като невъзможна задача, но това е само защото не сме свикнали да мислим когато избираме храната си. За да е по-лесно отначало предлагам моя списък на алтернативни храни, които са около нас:
- за Закуска: мюсли, сварени яйца, овесени ядки, моркови, ябълки, банани, авокадо,
- за Обяд: омлет, яйца на очи, салати, пилешко месо, зеленчуци, телешко месо, бистри супи (без брашно),
- за Вечеря: салата (след 20:00 не се консумира нищо)
Добре, но има случаи когото се предлагат само тестени и захарни храни - как да спазя правилата? Моят съвет е да не консумирате нищо. Например, когато някой колега черпи за рождения си ден и е донесла само сладки и тестени неща – в такъв случай не си взимам нищо. По добре е - защото знам, че захарта веднага се лепва на корема ми.
Това е от мен за днес. 😄 Ще се радвам да споделиш в коментарите какъв е твоят избор на сутрешна закуска.
Пожелавам ти свежо лято без тесто и захар! 🏖
Станислав
от Amuesli.com
