What are the opening hours?

Monday 08:30 - 20:30 Tuesday 08:30 - 20:30 Wednesday 08:30 - 20:30 Thursday 08:30 - 20:30 Friday 08:30 - 20:30 Saturday 08:30 - 20:30

Iyengar Yoga Studio Namaste

Home
Bulgaria
Sofia
Iyengar Yoga Studio Namaste

Сертифицирани преподаватели Мила Рангелова и Савелия Стойкова

24/01/2026

От 26.01 до 07.02 Савелия нама да има класове!!!

19/01/2026

Класовете са по график!!!
Очакваме ви 🌹🙏🧘‍♀️

10/01/2026

🧘‍♂️ Випарита Дандасана със стол

Основни ефекти
• Отваря гръдния кош и раменете
• Подобрява дишането и белодробния капацитет
• Успокоява нервната система
• Облекчава умора, стрес и лека депресивност

🪑 Необходими опори
• 1 стабилен стол
• 1–3 одеяла
• 1 болстер (по желание)
• 1 колан

🔧 Подреждане

1. Постави стола с седалката към теб.
2. Навий одеяло и го постави на ръба на седалката, за да подпира гръдния кош.
3. Седни в стола, после внимателно легни назад така, че:
• Гръдният кош да лежи на ръба на седалката
• Плешките да са добре подпрени
• Главата да пада назад (или да е върху одеяло, ако има напрежение)
4. Краката:
• начинаещи: стъпала на пода, колене свити
• по-напреднали: крака изпънати и стъпала върху болстер или друг стол
5. Ръцете:
• хванати за задните крака на стола
• или отпуснати над главата, ако раменете позволяват

⸻

⏳ Задържане
• Начинаещи: 1–3 минути
• Възстановяваща практика: 5–10 минути
• Терапевтично: до 15 минути с пълна опора

⸻

🫁 Дишане и фокус
• Меко, дълбоко дишане в страничните ребра
• Отпускане на диафрагмата
• Наблюдение на разширението на гръдния кош

⸻

⚠️ Противопоказания / внимание
• Сериозни проблеми с вратa – винаги с опора под главата
• Остра болка в кръста
• Високо кръвно – кратко задържане, с подкрепа на главата
• При световъртеж – излизай бавно

07/01/2026

В Айенгар йога използваме столове като помощно средство (проп), защото методът поставя акцент върху прецизност, подравняване и достъпност. Столът не „улеснява“, а позволява по-дълбоко и по-безопасно преживяване на асаната.

Ето основните причини:

1. Достъпност за всички тела

Столовете правят асаните възможни за:
• начинаещи
• възрастни хора
• хора с травми или ограничена подвижност
• практикуващи с болки в гръб, колене или таз

Така всеки може да изпита ефекта на позата, без риск.

2. Подкрепа и стабилност

Столът осигурява:
• стабилна опора
• усещане за сигурност
• възможност да останем по-дълго в позата

Това е ключово в Айенгар йога, където времето в асаната развива осъзнатост и терапевтичен ефект.

3. По-добро подравняване

С помощта на стол:
• гръбнакът може да се удължи правилно
• гърдите да се отворят без напрежение
• ставите да бъдат защитени

Учителят може по-ясно да насочи ученика към точното действие в тялото.

4. Терапевтична стойност

Столовете често се използват при:
• болки в кръста
• дискови проблеми
• умора и изтощение
• възстановяване след болест

Айенгар йога е силно развита в йога терапията, а столът е един от най-ценните инструменти.

02/01/2026

Утре събота ще има клас в 11.00. И от понеделник студиото продължава по график!

24/12/2025

Студиото е в Коледна ваканция до 3.01
Светли празници на всички!!!

06/10/2025

Подготовка за Eka Pada Raja Kapotasana

29/09/2025

Практикувайте с нас!!!

22/09/2025

Uttanasana with support

Седмица на възстановителни и обърнати пози!!!

25/08/2025

Седмица на обърнати и релаксиращи пози

05/08/2025

Sarvangasana variations
Варианти на свещ
#

Address

БУлица Цар Борис III 73, етаж 1
Sofia

Opening Hours

Monday	08:30 - 20:30
Tuesday	08:30 - 20:30
Wednesday	08:30 - 20:30
Thursday	08:30 - 20:30
Friday	08:30 - 20:30
Saturday	08:30 - 20:30

Website

http://yoga-studio-1620.business.site/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Iyengar Yoga Studio Namaste posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Sofia?