05/09/2025
5 упражнения за по-добра гръдна мобилност 🌀
Болки във врата, рамото или кръста? Често проблемът започва от ограничена подвижност в гръдния отдел на гръбнака.
Този карусел включва 5 вариации, с които можеш да подобриш контрола и свободата на движение:
1️⃣ Ротации в четирипозиция (quadruped rotations)
2️⃣ Отваряне на гърди в страничен лег
3️⃣ Котка–камила с фокус върху гръдната част
4️⃣ Foam roller екстензии
5️⃣ Динамични странични наклони за ротация + странична флексия
👉 Гръдният отдел е „централна връзка“ – ако той е скован, натоварването пада върху врата и кръста. Затова не пренебрегвай мобилността му.
💡 Работи бавно, с контрол и дишане. Качеството > количеството.
Запази поста и пробвай упражненията във възстановяването или като част от загрявката си.
🚨 Дисклеймър: Винаги се консултирай с медицински специалист преди да предприемаш упражнения или техники, показани в този канал. Ако искаш да научиш повече за нашите услуги и продукти, посети – www.omnobodyclinic.com
#гръбначнамобилност #болкагръб #болкарамо #кинезитерапия #спортнитравми #рехабилитация #спортновъзстановяване #физиотерапиябг #биомеханика #здравгръб
