Gery P. Physiotherapy

Gery P. Physiotherapy Massages, Manual Therapy, Rehabilitation, Home visits

Герито Нинова - Бакалавърска степен рехабилитатор /МУ-Варна/
Mагистърска степен Кинезитерапия/НСА-София/
Лицензиран Персонален треньор /Level 3 certificate in Personal Training (QCF) London/
Следдипломен теоретико - практически семинар: Кинезитерапия при болкови синдроми на гръбначния стълб

14/02/2025

Стабилността на раменната става, както и на всяка друга става в човешкото тяло, зависи както от статични, така и от динамични стабилизатори. Поради огромния обхват на движение на рамото (най-подвижната става на човешкото тяло), динамичните стабилизатори са от решаващо значение.

Статичните стабилизатори включват ставния лабрум /хрущялен пръстен/ и лигаментите.

Динамичните стабилизатори включват контрактилните тъкани на раменния комплекс (сухожилия, мускули и сухожилно-мускулни връзки).

Невромускулният контрол се разбира като „несъзнателно активиране на ограничения, възникващи с цел подготовка и в отговор на движение и натоварване на ставите с цел поддържане на функционална стабилност на ставите.“

Упражненията в клипчето са за раменна нестабилност.

1. Необходима е лента, която се опитваме да разтворим на ширината на раменете. Поддържаме тягата през цялото движение.

2. Движението идва изцяло от раменния комплекс, без да движим тялото.

Направете 10 повторения в 2-3 серии

05/02/2025

Предоперативна рехабилитация.
Скъсан и отлепен менискус, заздравяваща задна кръстна връзка.
Задният кръстосан лигамент (PCL) се намира вътре в коляното, точно зад предния кръстосан лигамент (ACL). Това е една от няколкото връзки, които свързват бедрената кост с тибията. Задната кръстосана връзка предпазва пищяла от движение назад по отношение на бедрената кост.
Менискусът е дисковиден хрущял с формата на полумесец, чиято функция е да подобри триенето на ставните повърхности и да разпределя натоварването вътре в колянната става. Всяко коляно има 2 менискуса – латерален и медиален. Латералният (външен) менискус се разполага под външната издутина на бедрената кост, а медиалният (вътрешен) – под вътрешната. Двата менискуса възпрепятстват бързото износване на ставата и не позволяват триенето между бедрената кост и подбедрицата. Менискусите също така поемат голяма част от натоварването по време на рязко скачане и приземяване на крака.
Упражненията са съобразени с етапа и състоянието на пациента! Целта е подобряване на мускулния тонус и пълна екстензия в коляното.

01/02/2025

Предоперативна рехабилитация.

Скъсан и отлепен менискус, заздравяваща задна кръстна връзка.

Задният кръстосан лигамент (PCL) се намира вътре в коляното, точно зад предния кръстосан лигамент (ACL). Това е една от няколкото връзки, които свързват бедрената кост с тибията. Задната кръстосана връзка предпазва пищяла от движение назад по отношение на бедрената кост.

Менискусът е дисковиден хрущял с формата на полумесец, чиято функция е да подобри триенето на ставните повърхности и да разпределя натоварването вътре в колянната става. Всяко коляно има 2 менискуса – латерален и медиален. Латералният (външен) менискус се разполага под външната издутина на бедрената кост, а медиалният (вътрешен) – под вътрешната. Двата менискуса възпрепятстват бързото износване на ставата и не позволяват триенето между бедрената кост и подбедрицата. Менискусите също така поемат голяма част от натоварването по време на рязко скачане и приземяване на крака.

Упражненията са съобразени с етапа и състоянието на пациента! Целта е подобряване на мускулния тонус и пълна екстензия в коляното.

30/01/2025

Направете упражненията бавно и с всеки крак.

Движенията са насочени към подобряването на мобилността на гръбначния стълб и облекчаване на дискомфорта.

Главата се движи в противоположната страна на краката!

Изпълнете всяко упражнение по 10 пъти на страна.
Повторете в 2-3 серии.

Всеки има нужда от малко, но ежедневно раздвижване!

Напоследък се сблъсквам с много млади хора на възраст между 18-36 години, със сериозни проблеми с колената, с дискови хернии и неприятни последици от обездвижване. И всеки ден обяснявам колко е важно човек да се движи, да е мобилен и да полага грижи за себе си!

Движението е здраве!

29/01/2025

Упражнения за подобряване на мускулната сила и стойката.
Подходящи са както за начинаещи така и за по-напреднали, като може да се добави тежест!
10 - 12 повторения в 2-3 серии!

Коригирането на стойката е комбинация не само от упражнения, но и от осезаемото извършване на ежедневните дейности.

Надявам се да ви е било полезно!

27/01/2025

Плантарният фасцит е най-честата причина за болка в петата и се среща както при хора със заседнал начин на живот, така и при активни. Болката най-често се появява в предната част на петата, където плантарната фасция се прикрепя към петната кост (калканеус).

Причините могат да са затлъстяване, бременност и високата физическа активност.

Симптомите обикновено са остри и се появяват след ставане сутрин, след продължително стоене или когато се върнете в изправено положение, след като сте седяли продължително време. Планарният фасцит е по-често срещан при бегачи и хора с наднормено тегло, но може да бъде свързан с други фактори като например паднал свод и по-ниска обща мобилност на глезена и стъпалото.

Изпълнете упражненията в 3 серии по 12-15 бавни повторения.

24/01/2025

Независимо дали говорим за възстановяване или просто за поддържане на здравето на мускулно-скелетната система, мобилността на ставите е важен елемент!

Когато говорим за врата, трябва да имаме предвид седемте прешлена, които го изграждат, работят заедно и създават пълен обем на движение.
В шията имаме движение в три равнини: сагитална, фронтална и трансверзална.

Изпълнете упражненията в 2-3 серии с по 10 повторения!

Стремете се движенията да са само от врата, без да движите раменете!
:)

19/01/2025

Някои изследвания показват, че мобилизациите, насочени към гръдния дял на гръбначния стълб, могат да бъдат полезни по отношение на намаляването на болката както в рамото, така и във врата.

Ако изпитвате болка или скованост в гръбнака или раменете, опитайте това упражнение. Ако нямате партньор, който да ви помогне можете да го направите и сами.

Легнете настрани, повдигнете коленете си към гърдите, докато бедрата ви достигнат приблизително 90 градуса. Това ще ограничи движението в долната част на гърба. След това протегнете и завъртете горната си ръка, докато почувствате разтягане. Задръжте за 10-15 секунди и повторете 3-5 пъти.

15/01/2025

Продължавам с темата за исшиаса /седалищния нерв/!

Ишиасът описва симптоми, които произхождат от долната част на гърба и се излъчват надолу по задната част на крака. В по-леките случаи, усещането за болка, и/или изтръпването, може да достигне само до седалището и задната част на бедрото. С нарастването на нервното дразнене, болката може да премине през коляното и да се разпространи към прасеца и стъпалото.

Основната цел на упражненията е да намалят нервното дразнене. Когато симптоматиката се подобри, болката ще премине от крака към гръбначния стълб. Това се нарича централизация. От друга страна, ако симптомите се разпространяват надолу по крака се нарича периферизация.

Във видеото показвам 3 упражнения, които използвам в практиката си и са полезни за намаляване на нервната чувствителност и насърчаване на централизацията.

1️⃣Разтягане на коляно към рамо. Кръстосайте болезнения крак върху неболезнения и използвайте ръцете си, за да придърпате коляното към противоположното рамо. Когато усетите разтягане в областта на глутеуса, задръжте за 20-30 секунди и повторете 2-3 пъти.

2️⃣Екстензии по метода Макензи. Задръжте позицията за 5-10 секунди и повторете. Симптомите в крака трябва да се подобрят, ако тази техника е подходяща. Първите няколко повторения ще са дискомфортни, но обикновенно след 4-5то, упражнението става по-лесно.

3️⃣Мобилизация на седалищния нерв. Тази мобилизация включва движение на глезена и главата за редуване на позиции на напрежение и отпускане на седалищния нерв. Повдигнете крака си до точката на напрежение/обтягане и след това направете 10-15 повторения!

13/01/2025

Мобилизирането на нервната система често може да бъде полезна стратегия за намаляване на болката. В това видео показвам две техники за мобилизация на седалищния нерв.
1-2 серии, 10-15 повторения

Чрез движение по специфичен модел се смята, че невронната мобилизация помага за плъзгането на нерва и неговите разклонения към съседните тъкани, увеличава притока на кръв и намалява симптоматиката.

11/01/2025

3 упражнения с които да се раздвижиш и да подобриш мобилността на гръбначния стълб!
2- серии по 10-15 повторения

Дисковата херния е една от най-честите причинители на болка в гърба. Тя може да се образува между всеки два прешлена на ...
23/04/2024

Дисковата херния е една от най-честите причинители на болка в гърба. Тя може да се образува между всеки два прешлена на гръбначния стълб и във всяка една възраст без значение пола на човека.
Болката, когато част от пулпозното ядро излиза извън влакната на фиброзния пръстен, изглежда, че се появява внезапно, но обикновено е резултат от постепенен процес на увреждане. Причините могат да бъдат много – от неправилно вдигане на тежки предмети, еднократно силно физическо натоварване, неправилна позиция на тялото или рязка промяна на позицията.
Тук искам да отбележа, че дискови хернии с еднаква големина могат да дават, могат и да нямат симптоматика.
Резорбцията й става в рамките на 6 месеца.

5 Признака, че имаш Дискова Херния

1.Спазъм на мускулите около гръбнака
2.Интермитентна или продължителна болка във врата/гърба
3.Изтръпване на долните крайници
4.Слабост на мускулите на долните крайници
5. Притискане или увреда на седалищния нерв (Ишиас)

Address

Sofia

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gery P. Physiotherapy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Gery P. Physiotherapy:

Shortcuts

Share

Category