13/04/2021
🧐ТИПОВЕ ТЕЛА🧐
Прочетете и открийте вашия тип тяло, спефициките, начините на хранене и тренировки за всеки от тях.
👉Ектоморф
Ектоморфният тип тяло е стойно и слабо с тънки кости, дълги ръце и крака и издължени мускули.Ектоморфите трупат маса и покачват тегло много трудно и същевременно с това го губят изключително лесно.
Те се характеризират с релефни тела и нисък процент подкожни мазнини. Жените обикновенно се радват на такъв тип тяло, но за мъжете това може да се окаже сериозен проблем.
Ектоморфите притежават много бърз метаболизъм.
Тренировката за ектоморфа - Вашата тренировка не трябва да бъде прекалено дълга, трябва да бъде ориентирана към използването на големи тежести, за да се стимулират мускулите на максимум. Правете предимно мазови упражнения с щанги и дъмбели. Правете по-големи паузи между сериите, за да позволите на мускулите да се възстановят добре. Ектоморфите трябва да сведът до минимум кардио тренировките и да наблегнат на тренировките с тежести.
Храненето за ектоморфа - Яжте много храна! В този тип тяло диетата е от съществено значение за цялостното развитие на мускулите. Нуждаете се от много калории. Яжте често (4-5 пъти на ден) качествена храна. Ако не се храните и тренировката ви няма да бъде достатъчно ефективна. Освен задължителното количесто протеин, храната ви трябва да бъде бората и на въглехидрати и мазнини, които да осигурят необходимата енергия на организма. Дори може да се увеличи приема на мазнини до 30% от общия прием на калории, стига мазнините да бъдат ненаситени. Използването на хранителни добавки като протеини и гейнъри, ще ви помогне да получите необходимите ви калории.
👉Мезоморф
Мезоморфният тип тяло има най-добрата генетика за изграждане на мускулна маса. Тези хора се характеризират с атлетични тела. Мезоморфите реагират бързо на тренировките и лесно изграждат мускулна маса. Този тип тяло има естествено голяма физическа сила. Мезоморфите нямат проблеми с изграждането на мускулна маса и постигането на дълбок релеф. Те имат широк гръден кош и масивни мускули. Дори и не стриктното спазване на тренирвки и хранене не повлиява силно върху този тип тяло, но това не трябва да бъде причина за нарушаване на диетата и фитнес програмата ви.
Тренировката на мезоморфа - тежка тренировка и добра почивка е това, от което има нужда мезоморфа. Този тип тяло има склонност да претренира, така че бъдете внимателния с броя седмични тренировки, сериите и повторенията. Периодично правете и кардидо тренировки, за изгаряне на излишните мазнини ако има такива.
Храненето на мезоморфа - най-важното тук е да си осигуриите необходимото количество протеин. Енергията ви се генерира от сложни въглехидрати и ненаситени мазнини. Хранителните добавки само ще помогнат на тялото ви да осъзнае, че е с добра генетика.
👉Ендоморф
Този тип тяло се характеризира с дебели и силни кости, заоблени форми и висок процент подкожни мазнини. Ендоморфът няма проблеми и трудност с покачването на тегло, но истинското предизвикателство е релефът. Този тип тяло е със забавена обмяна на веществата и трябва да се внимава за натрупване на допълнителни килограми.
Тренировка за ендоморф - Тук целта е да се ускори метаболизма на тялото - това се постига чрез висока интензивност на тренировките с кратка почивка, повече повторения и по-малки тежести. Препоръчва се използването на суперсерии и дроп серии. Добавете изолиращи упражнения, за да се съсредоточите върху определен мускулите. Отделете достатъчно внимание на кардио тренировка, за да избегнете "омазняване"
Хранене за ендоморф - Яжте често, но в малки количества, за да забързате вашия метаболизъм. Избягвайте приема на наситени мазнини и прости въглехидрати и наблегнете на храни съдържащи протеини и фибри.
Яжте повече калории в началото на деня, а вечер високо протеинови храни и салати.
Приемът на много вода ще ускори метаболизма ви и ще изхвърли токсините от тялото ви. Приемът на изгарящи на мазнини продукти (fat burners) ще ви помогне да запазите талията си.
Източник: Фито.бг
