01/05/2025
🌿 Ето едно упражнение от диалектическата психотерапия (ДПТ), което може да ти помогне да намериш баланс между емоциите и разума.
Във всяка от нас живеят различни вътрешни "гласове" — Емоционалната жена, Рационалната жена и Мъдрата жена. Емоционалната и Рационалната жена могат да създадат дисбаланс, ако едната постоянно доминира над другата. Ако се вслушваме само в емоциите си — взимаме ирационални решения, за които после съжаляваме.
Ако се вслушваме само в разума си — пропускаме важна информация, която ни дават емоциите, и това ни отдалечава от околните.
Понякога, когато се чувстваме объркани или наранени, е полезно да чуем всяка от тях, преди да вземем решение. Нашата цел е да ги обединим в едно хармонично цяло с помощта на мъдростта на Мъдрата жена.
🤔 Ето как изглежда упражнението с един прост пример:
Ситуация:
Моят любим закъснява за вечеря и не ми звъни, за да предупреди.
Емоционалната жена:
„Той не ме уважава! Ядосвам се. Страх ме е — ами ако му се е случило нещо? Ами ако ми изневерява?“
Рационалната жена:
„Всеки понякога закъснява. Може да е попаднал в задръстване или телефонът му да се е изключил. Нищо фатално.“
Мъдрата жена обединява реакциите на двете:
„Нормално е да се почувствам разтревожена. Но вместо да се поддавам на страхове или да правя прибързани заключения, ще изчакам и ще разбера какво се е случило.“
✨ Умението да чуем и трите гласа ни помага да действаме осъзнато и да намалим вътрешното напрежение.
🤍 Ти също можеш да опиташ:
Следващия път, когато усетиш силна емоция, задай си въпроса:
Какво казва моята Емоционална жена? Какво казва Рационалната? Какво казва Мъдрата?
Вдъхновено от Д. Корсо, К. Холт
