Интра - Център за психологическо консултиране

01/05/2025

🌿 Ето едно упражнение от диалектическата психотерапия (ДПТ), което може да ти помогне да намериш баланс между емоциите и разума.
Във всяка от нас живеят различни вътрешни "гласове" — Емоционалната жена, Рационалната жена и Мъдрата жена. Емоционалната и Рационалната жена могат да създадат дисбаланс, ако едната постоянно доминира над другата. Ако се вслушваме само в емоциите си — взимаме ирационални решения, за които после съжаляваме.
Ако се вслушваме само в разума си — пропускаме важна информация, която ни дават емоциите, и това ни отдалечава от околните.
Понякога, когато се чувстваме объркани или наранени, е полезно да чуем всяка от тях, преди да вземем решение. Нашата цел е да ги обединим в едно хармонично цяло с помощта на мъдростта на Мъдрата жена.

🤔 Ето как изглежда упражнението с един прост пример:
Ситуация:
Моят любим закъснява за вечеря и не ми звъни, за да предупреди.
Емоционалната жена:
„Той не ме уважава! Ядосвам се. Страх ме е — ами ако му се е случило нещо? Ами ако ми изневерява?“

Рационалната жена:
„Всеки понякога закъснява. Може да е попаднал в задръстване или телефонът му да се е изключил. Нищо фатално.“

Мъдрата жена обединява реакциите на двете:
„Нормално е да се почувствам разтревожена. Но вместо да се поддавам на страхове или да правя прибързани заключения, ще изчакам и ще разбера какво се е случило.“

✨ Умението да чуем и трите гласа ни помага да действаме осъзнато и да намалим вътрешното напрежение.
🤍 Ти също можеш да опиташ:
Следващия път, когато усетиш силна емоция, задай си въпроса:
Какво казва моята Емоционална жена? Какво казва Рационалната? Какво казва Мъдрата?

Вдъхновено от Д. Корсо, К. Холт

19/11/2023

📸 Look at this post on Facebook https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=768089101789746&id=100057659880645&mibextid=WC7FNe

11/11/2023

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=760842382514418&id=100057659880645

Може да подозирате, че сте в насилствена връзка, ако другият човек редовно:

- Ви унижава или засрамва насаме или пред други хора;
- Ви контролира или ви третира като негова собственост. Той казва как трябва да управлявате времето или парите си, с кого да общувате, какво да обличате и с кого да работите;
- кара Ви да се чувствате глупав и бездарен, не смята чувствата Ви за важни;
- често Ви кара да се чувствате виновен ( всички конфлкти са заради Вас ; збарнява , защото се опива да Ви предпази ) ;
- кара Ви да се съмнявате в това, което сте видял и в това което знаете ( не съм направил / казал това, измисляш си) ;
- става много ревнив, когато прекарвате време с приятели или семейство;
- спира да ви обръща внимание или да говори с вас, ако според него сте го обидили;
- заплашва да нарани Вас, важни за Вас хора или себе си, за да Ви накара да направите това, което той иска;

Емоционалните последици от психическото насилие са сравними с последствията от физическото насилие. С времето жертвата губи вяра в себе си и своите способности.

В краткосрочен план това води до постоянно чувство на объркване, депресия, безсилие, страх, затруднена концентрация, кошмари , ускорен пулс.

17/01/2023

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=605262328072425&id=100057659880645

Три правила за добра връзка с тийнейджъра

1. Намерете баланс между забранено и разрешено. Ако едни правила са били подходящи за петгодишното ви дете, има голяма вероятност за петнадесетгодишното вече да не са.
2. Уважавайте чувствата му. Колкото и маловажен да изглежда за вас проблемът му, за неговата възраст и опит, който има, си е достатъчно сериозен. Освен това от несподелената любов при тийнейджърите, боли не по - малко,отколкото при възрастните.
3. Обсъждайте, не критикувайте. Колкото повече критикувате, толкова по - малко ще знаете. Говорете, търсете допирни точки, възможни решения.
Една от основните задачи на родителите е, постепенно да прехвърлят отговорността на детето, като му помагат да се справя с нея ( помагат да се справя, не я поемат те )

Аглая Рангелова

01/11/2022

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=779643040133461&id=110355100395595

12/08/2022

https://www.facebook.com/110355100395595/posts/761471165283982/?d=n

09/08/2022

https://www.facebook.com/110355100395595/posts/778797313551367/?d=n

19/08/2021

Защо хората се предават?
Ето част от причините:

А кои са вашите?

Не позволявайте тези или други причини да ви откажат от постигане на целите ви. Нека заедно поработим над това. :)

Изпратете ми съобщение от тук: m.me/magicofgoodrelations
www.facebook.com/magicofgoodrelations

02/04/2021

❤️

"Следващият път, когато посегнеш към някое спасително оръжие, което ти е под ръка, погледни към коя емоция е насочено то. "

Добре, че е шегата, за да си кажем истината, че ако чувствата можеха да говорят...

“Тъгата през сълзи: "Не ме тъпчи с шоколад. Няма да стана по-сладка. Няма да изчезна. Ще остана на дъното в душата ти като утайка от кафе и ще горчя постоянно. И още шоколад само ще ме натъжава. Просто ме погледни и ме прегърни. Аз сама ще си тръгна."

Гневът: "Цигарата ти ме задушава! Димът ѝ ме замъглява и ме прави по-силен. Докато пушиш цигара след цигара цялата кутия, за да ме обвиеш в плътна мъгла, аз ще пораствам. Ядосваш ме. Няма да си тръгна, а после тихо ще те издебна да нямаш цигари и ще стоваря цялата си мощ върху теб. А как искам само да ме погледнеш и прегърнеш. И тогава аз сам ще си тръгна."

Болката: "Водаааа, дайте ми вода! Мразя този алкохол, който се излива върху мен и ме гори. Боли ме. Чувствам се като на кораб, който ще потъне всеки момент в алкохол и аз ще се удавя самотна и неразбрана. Но ще дойде ден, ще просветлее и аз пак ще бъда по-силна, за да те нараня. И така докато не намериш сили да ме погледнеш и прегърнеш. А после сама ще си тръгна."

Страхът: "Хо хо хо! Да те видя колко различни хапчета за паника, безсъние, световъртеж и какви ли още не фобии ще измислиш, за да ме стопиш. Нямаш шанс – аз имам депресант за всичките ти антидепресанти. Страхувам се само, че не ме забелязваш. Моля те, погледни ме и ме прегърни. Аз сам ще си тръгна."

Безразличието, скуката и колебанието в един глас дружно: "Ако станеш и се преместиш от тази маса, ние няма да останем. Тръгваме заедно с теб, защото тук ще ни стане скучно, безразлично и ще се чудим какво да правим, ако те няма. Ще те придружаваме, докато не ни погледнеш и прегърнеш. После сами ще си тръгнем."

Любовта и радостта, свити на кълбо зад останалите, едва се домогват тихо да прошепнат през крясъците на другите: "Моля те, моля те! Погледни всички тях и ги прегърни. Защото докато не го направиш, не разпознаваш и нас. Не можеш да ни видиш и ни замерваш с всичките лакомства, задушаваш ни с цигари, поливаш ни с алкохол и ни опияняваш с хапчета. Не ни разпознаваш в хаоса. А ние искаме да ни погледнеш и прегърнеш. Тогава ще останем."

Списъкът на емоциите е дълъг. Списъкът на средствата, с които ги тъпчем надълбоко е индивидуален.
Следващият път, когато посегнеш към някое "спасително оръжие", което ти е под ръка, погледни към коя емоция е насочено то. Защото всъщност насочваш оръжието към себе си. “

18/03/2021

Храната продължава да е огромен проблем за хората, но по друг начин. 4 март е Световен ден за борба със затлъстяването, което и в България се превръща в сериозно изпи...