Yoko Vasileva - Fit Master Yoko

26/09/2024

19/08/2024

08/08/2024

ПодкАЗ !!! ❤️❤️❤️

08/08/2024

Септември за мен е Нова Година. 😃
Започвам да работя като персонален треньор в спортен център Европа-Спарта, който се намира в басейна Спартак (Бул.Арсеналски 4).
Имам 5 свободни места, а дните и часовете са понеделник до петък от 8 до 17ч.
За повече подробности ми пишете на лично.
✊😜

07/08/2024

28/07/2024

Тайната на щастливия живот!

24/07/2024

# # # 10 Причини да Сме в Добра Форма

Здравейте, прекрасни хора! Днес искам да споделя с вас 10 от многото причини, поради които е важно да сме в добра форма. 💪🌟 Нека видим защо усилията, които полагаме, са толкова значими!

1. **По-добро здраве**: Редовната физическа активност укрепва сърцето, подобрява кръвообращението и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. 🚴‍♀️❤️

2. **Повече енергия**: Когато сме в добра форма, се чувстваме по-енергични и готови за предизвикателствата на деня. Забравете умората и апатията! 🌟

3. **Подобрено настроение**: Тренировките освобождават ендорфини – хормоните на щастието. Така се чувстваме по-добре и по-спокойни. 😊

4. **По-добър сън**: Редовната физическа активност подобрява качеството на съня, като помага да заспиваме по-лесно и да спим по-дълбоко. 🛌💤

5. **Контрол над теглото**: Да сме в добра форма ни помага да поддържаме здравословно тегло и да предотвратяваме наднормено тегло и затлъстяване. 🥗

6. **Повишено самочувствие**: Когато се чувстваме добре в тялото си, това влияе положително и на самочувствието ни. 🏋️‍♀️

7. **По-добра концентрация**: Физическата активност стимулира мозъка и подобрява когнитивните функции, като ни прави по-фокусирани и продуктивни. 📚

8. **Предотвратяване на хронични заболявания**: Редовното движение помага да се предпазим от заболявания като диабет тип 2, високо кръвно налягане и остеопороза. 🏃‍♀️

9. **Живот без болки**: Упражненията укрепват мускулите и повишават капацитета на тъканите да носят товар, което ни помага да поддържаме активен начин на живот и да избегнем болки в кръста, врата и гърба. 🤸‍♀️

10. **Пример за децата ни**: Когато се грижим за себе си, даваме добър пример на децата си и ги учим на важността от здравословния начин на живот. 👨‍👩‍👧‍👧

Затова, нека се грижим за себе си и бъдем най-добрата версия на себе си – за нашето здраве, за нашето бъдеще и за нашите деца. Пътят към добрата форма е дълъг, но всяка крачка си заслужава! 🌟

Желая ви успешен и активен ден! 🏋️‍♂️💪

С обич,
Йоко!

20/07/2024

Когато искат да отслабнат, много хора вместо да се обърнат към специалист, смятат, че да потърсят някоя готова диета в интернет ще им спести пари, а и ще постигнат същите резултати. Това често ги води до прилагането на някоя рестриктивна диета, която премахва тестено, сладко или пък цяла група храни, като въглехидратите например. Издържат седмица, две, защо не и три. Отслабват рязко, защото обикновено тези диети са и нискокалорични, а след като приключат диетата, започват да се хранят по същия начин, по който са се хранили и преди това. С тази разлика, че този път искат да си наваксат с храните, от които са се лишавали. И така те не само си връщат свалените килограми, но и качват отгоре. Това е добре познатият йо-йо ефект.
Ключът към отслабването и задържането на резултати се крие в баланса. В това да се научиш как и колко да се храниш без да изключваш любими храни. Да изградиш навици. Да научиш А-то и Б-то в храната така, че само с поглеждане в чинията си, да знаеш какво има в нея.
Ако искаш да ти помогна по пътя, пиши ми. Ще се радвам, ако мога да съм полезна. 🤗

19/07/2024

Онези от вас, които ме познават, знаят добре, че никога не ме е било страх да започна от нулата. Винаги следвам сърцето си и правя онези неща, които ми доставят удоволствие. ❤️

Този път обаче като фитнес треньор и хранителен консултант, повече от всякога осъзнавам отговорността, която лежи върху мен. Ако досегашните ми решения са рефлектирали върху качеството на звука на някой филм и дали човек ще си прекара добре на поредното парти ✌️😅, то сегашните ми съвети се отразяват директно на човешкото здраве и качество на живот. Тук аз нямам право на грешки!!!

Ето защо сега е по-важно от всякога да издигна своите знания и умения до много, много високо професионално ниво. И смея да твърдя, че правя всичко по силите си да се надграждам.

След като се сертифицирах в Академията за треньори на Strong by Science, влязох и в целогодишната менторска програма (SBS PRO), в която учим и обменяме опит постоянно. А днес завърших и един чуждестранен курс. И то не какъв да е курс, а курсът на легендарния Лейн Нортън, за който не вярвам някой от фитнес средите да не е чувал.
Курс 1 - хранене и отслабване.
Курс 2 - подготовка на атлети за сцена.
Курс 3 - основи на бизнеса за персонални треньори.

И нещата не приключват дотук. Лично аз или издигам нещата минимум до небето, или изобщо не се занимавам! Отказвам да бъда посредствена и слагам не точка, а удивителна тук! Ето защо съм решила да отделям минимум по 1 час на ден за учене!!!

Според мен най-добре инвестираното време е онова време, което влагаме в себе си. Защото няма по-хубаво нещо от това да видиш как твоите знания и умения променят човешки животи. Велико е!

И така….още един курс зад гърба ми. Книга по книга….Като стълбички под краката ми….Само напред и нагоре!!! ✋😜

18/07/2024

За промените по време на менопаузата. И още нещо!

03/07/2024

Темата е “Глад”! И колко важно е да знаем кога и как да излезем от калориен дефицит. Защото не е важно само да отслабнем, но и да задържим резултатите си!
#диета #глад #храна #отслабване

29/06/2024

За да отслабваме, има едно единствено задължително условие и то е да сме в калориен дефицит! Но има едно нещо, което е дори още по-важно. И то се нарича ПОСТОЯНСТВО!!!

Постоянството: Ключът към Успеха !

В света на отслабването и тренировките, постоянството е скритата сила, която ни води напред. Дори да имаме най-великия план, ако нямаме устойчивост, нямаме нищо. Може да не видим резултата веднага, защото отслабването и покачването на мускулна маса са бавни процеси, но всяка малка стъпка ни приближава към целта. Важно е да не се предаваме, когато не виждаме веднага промяната. Вместо това, да вярваме в процеса, защото само чрез упорит труд и постоянство можем да постигнем устойчиви резултати.

Запомнете: Пътят към здравословния живот е маратон, не спринт. Всяка тренировка, всяко хранене според целта ни, всеки избор – всичко се брои. Така че, продължавайте напред и вярвайте в себе си и процеса, дори когато кантарът не показва желаните от нас цифри! 🌟💪

Рано или късно, ако сме постоянни в действията си, резултатите ще са налице!